De ce o dieta de primavara inseamna, de obicei, “slabirea de primavara”?

Sezonul de “mare” se deschide la noi pe 1 Mai. Asta inseamna ca peste aproximativ 10 saptamani cei mai multi dintre noi isi doresc un corp “de plaja”. Unii inca se dezmortesc dupa petreceri si baute, altii, intra pe getfit.ro si aici pe blogul meu pentru a se pune la punct cu dieta si programul de antrenament pentru slabire. Multi vor o solutie simpla, rapida, eficienta si ieftina. Totusi, organismul vine dupa iarna si se poate manifesta binecunoscuta “astenie de primavara”. Resursele sunt consumate si toxinele acumulate.

https://medicalxpress.com/news/2019-11-weight-loss-surgery-toxic-compounds-fat.html

Cat de rapid poti slabi?

Intr-un ritm lejer si sigur poti slabi 500g de grasime pe saptamana (poate ceva mai mult la inceput). Se pot acumula si cateva kilograme de muschi in toate cele aproape trei luni. Deci, pe cantar poti avea cu 3-5 kilograme mai putin, cu 7-8kg de grasime in minus si 2-3 de muschi in plus. Aceste calcule aproximative pot fi aplicate la o persoana semi-sedentara, cu cateva kilograme peste “inaltime”.  In doua luni se poate face treaba, un om “normal” poate intra intr-o forma decenta, astfel incat cunoscutii sa remarce “ai slabit?” sau “mergi la sala?”. Totusi, cu cat progresezi modificarile vor fi din ce in ce mai lente, lucru absolut normal. Citeste si despre ultimele kilograme de grasime.

E normal sa slabim primavara?

Primavara este sezonul natural pentru slabire. Alimentele care stimuleaza depunerea de grasime (bogate in carbohidrati) nu sunt disponibile in mod natural. Temperatura scazuta de afara iti creste termogeneza (productia de caldura). Timpul pe care l-ai fi petrecut in aer liber (terase, excursii etc.) poate fi acum dedicat antrenamentelor. Totusi, nu te poti astepta la minuni. Corpul are ritmul sau de schimbare a formei fizice si orice soc insesamna un stress care mai devreme sau mai tarziu isi va arata efectele: blocaj, pierderea energiei, revenirea la forma dinainte (lipsa de forma).

Prima veste buna este ca poti continua programul si in timpul verii, aratand din ce in ce mai bine si facand mai multa miscare in aer liber si mancand fructe si legume proaspete. A doua veste buna este ca acum stii ce ai de facut pentru anul viitor: sa incepi un program inca din toamna, daca nu il poti mentine pe toata durata anului.

Care este strategia?

Cel mai important lucru este sa eviti solutiile minune pentru slabit care promit rezultate rapide, regimurile de infometare, aparatele sofisticate si costisitoare, concursurile de slabit, produsele cu efect laxativ/diuretic (vandute drept “detoxifiante“) si alte gogorite menite doar sa iti ia banii din buzunar.

Dar, un program inteligent pentru detoxifiere poate fi adoptat ca prim pas.

Ce mancam primavara?

Alimentatia incepe sa scada in grasimi si incep sa apara frunzele verzi. Salatele de toate tipurile sunt binevenite. Pe langa frunzele de sezon recomand solutia sigura, curata si rapida de la Eisberg (salate gata taiate si spalate).

Grasimile sanatoase reintra in ecuatie, inlocuind carnea si branzeturile grase: nuci si seminte, avocado, masline, oua proaspete de tara (cand gainile incep sa se oua). Ficatul de cod este unul dintre putinele alimente bogate in vitamina D.

Sustinem imunitatea cu proteine de calitate (peste oceanic), tarate de ovaz si ciuperci.

Fructele exotice pot sa faca si ele parte din meniu, fiind un moment propice pentru ele, in special citricele fiind utile prin aportul de vitamina C.

Continuam sa includem alimente calde (supe, supe-crema) si condimente care incalzesc (ardei iute, ghimbir, hrean, scortisoara) pentru ca variatiile de temperatura pot fi stresante pentru organism.

Pentru supele crema recomand sa pornim si de la ingrediente care ne ajuta cu economia de timp. In imagine este o supa crema de linte, facuta cu linte din conserva (fara BPA/BPS) de la d’aucy. Aveti si o serie de retete de supa crema (mare parte de post), aici pe blog.

Ce suplimente luam?

In general vitamina D este un lucru practic obligatoriu, in special pentru sustinerea unei stari de bine, dar si pentru imunitate.

Un “multi” de vitamine si minerale este baza oricarui program de suplimentatie. El ne asigura o gama larga de vitamine dar si de oligoelemente, mai greu de obtinut in dieta obisnuita.

Articulatiile pot fi si ele dureroase, deci le protejam cu ajutorul colagenului hidrolizat si al extractelor de plante cu efect antiinflamator.

Suplimentele pentru stimularea imunitatii sunt binevenite, de asemenea.

Orice program de nutritie sau plan de suplimentatie trebuie alcatuit cu ajutorul specialistilor, in urma unui set complet de investigatii medicale.