Alergare la deal
Am adaugat in programul meu de antrenament si alergarea la deal (in rampa, uphill), avand in fata casei care ne gazduieste in aceste zile un astfel de teren cu inclinatie mare dar moale datorita stratului gros de iarba si muschi. Sper ca spatele sa imi permita macar un astfel de antrenament pe saptamana si acasa, in parc, unde este un mic “deal” si unde planuiesc sa merg vara asta in pauza de pranz. Alergarea completeaza programul de antrenament, din care mai fac parte exercitiile cu greutati (de tip culturism) si cele posturale (Yoga acum la mine). Cand sunt acasa alerg pe trepte, inot, lucrez pe aparatul eliptic, in functie de ce am la dispozitie.
Dupa o incalzire usoara, incepem cu coborarea si apoi sprinturi “la deal” din ce in ce mai rapide. Coborarea se face lent, transformand antrenamentul intr-unul cu intervale, avand intensitati diferite, care permit atat activarea multor fibre musculare (poti chiar creste in masa musculara pana la un punct) cat si mobilizarea si arderea grasimilor. Avem si un raspuns hormonal foarte bun, mai ales daca expunem cat mai multa piele la soare (la bustsul gol, pentru baieti).
Alergatul la deal lucreaza foarte bine si fesierii (mai ales daca faci pasul mare), bicepsul femural, gambele, imbunatateste coordonarea si stabilitatea. Se consuma mai multe calorii (chiar si dublu) fata de alergatul pe o suprafata plata. Incalzirea si flexibilitatea sunt esentiale. Avand o intensitate mare, poti face aceste antrenamente la mai multe zile distanta, timp in care articulatiile au timp de refacere dar beneficiezi si de “afterburn”, efectul de crestere a metabolismului, prin care vei arde mai multe calorii chiar daca nu te antrenezi.
Poti plusa transformand acest antrenament intr-unul “full body”, facand flotari si tractiuni la capetele traseului. Chiar si pentru cei care vor sa creasca in greutate (asa-zisul tip ectomorf) cred ca alergarea trebuie sa fie parte din programul de antrenament, iar intervalele cu intensitate mare ajuta cresterea in masa musculara daca alimentatia si odihna sunt corespunzatoare.
O placere si singura forma de antrenament pentru multi, alergarea are un impact negativ asupra articulatiilor si coloanei vertebrale, putand sa induca uzura prematura, dureri sau chiar probleme mai serioase. De asemenea, poate scoate la iveala probleme deja existente, de care aveai sau nu cunostinta. De aceeea aleg suprafete moi si evit sa alerg pe asfalt, pamant batatorit sau chiar pe banda.
Dupa o astfel de “sesiune” corpul poate primi si “ceva dulce” insa eu as alege tot alimente sanatoase, chiar daca poti scapa si cu junk, fara sa “se depuna”, energia mergand spre refacere.
Secretul lui Jerry Rice 🙂
http://youtu.be/ftmVLvQyZAs
sarbatori fericite!
Pentru mine sportivii de performanta reprezinta o sursa de “asa nu”. Ma antrenez strict pentru mine si sanatate, fara competitii, fara riscuri inutile, fara a-mi forta organismul. Desi par similare, cele doua lucruri (atat ca obiective cat si ca metode de antrenament) sunt foarte diferite.
Pentru fiecare astfel de atlet care serveste drept “inspiratie” exista 1000 ramasi cu sechele in urma accidentarilor sau a altor sacrificii facute pentru performanta. Uitandu-se la aceste filme multi incep sa se creada supermani, eu ii vad apoi cand vin pe la mine sau pe la altii facut zob (genunchi, spate, sistem hormonal, ficat etc.). Ai patit si tu asta (poate sub alta forma), chiar de 2-3 ori.
Prefer abordarea dinspre interior, fara sa-mi dau palme singur si fara sa-mi stabilesc obiectivele in functie de standardele altora.
Cristi, dar acu ceva ani bănuiesc că şi tu te antrenai la sală cu greutăţi mari ? E interesant cum ţi-ai schhimbat modul de antrenament.
Depinde ce intelegi prin “mari”. Nu am avut recorduri de forta niciodata, iar cel mai mare piept l-am avut cand faceam impinsul din culcat cu 80 de kg la seriile maxime de lucru. E nevoie sa repet foarte des ca eu am avut intotdeauna alte obiective decat de a deveni culturist, antrenor sau stripper. Antrenamentele si dieta au reprezentat o parte din viata mea, dar nu au definit-o. Si asta e valabil pentru cam toata lumea. Exceptiile sunt cei care fac performanta, care, datorita vizibilitatii, par sa faca regulile, lucru eronat.
Şi totuşi de ce ai luat steroizi ? Nu vreau să te “iau la întrebări” a fost decizia ta, dar totuşi, dacă obiectivele tale erau “lejere”, natural cred că puteau fi atinse, sau nu ?
Steroizii s-au intamplat acum 10 ani. De atunci am acumulat poate de sute de ori mai multe cunostinte si experienta in mai multe domenii. Au fost explicate la timpul lor acele decizii, importanta lor acum fiind una marginala in viata mea. Am experimentat in viata cu multe lucruri, printre care si cu steroizii. De asta imi permit sa vorbesc despre ei, in cunostinta de cauza. Daca am baut o bere nu inseamna ca vroiam sa devin campion la baut bere, nu? Daca ma duc o saptamana pe an la mare nu inseamna ca vreau sa ma mult acolo. Sper ca este suficient de usor de inteles comparatia.
Am mai spus si ca cea mai buna forma am atins-o natural… si am avut curajul sa spun public lucruri pe care “baietii mari” nu le pot recunoaste niciodata. Asta a deranjat foarte mult, bineinteles.
Este un exercitiu minunat alergarea la deal, poate ca alternativa mai blanda pentru unele articulatii dar mai dura pentru altele ar fi scarile.
Eu le folosesc pe cele de la mausoleul din parcul carol.
Salut, cum se numesc mocasinii pe care-i porti?
https://www.cristianmargarit.ro/2010/04/jurnalul-meu/vibram-five-fingers