De la 20.00 la Activ FM (www.activefem.ro si 92.7 in Bucuresti) discutam despre “tonifiere”. Emisiunea este inregistrata, deci nu vom avea telefoane in direct.

Grasimea este moale, muschii sunt tari. Grasimea are o densitate mica, deci este mai mare, muschii au o densitate mai mare, deci sunt mai mici, la aceleasi kilograme.

Tonusul muscular este o calitate a muschilor de a mentine in tensiune un anumit numar de fibre, in general foarte mic, dar suficient pentru a mentine postura sau a reactiona rapid la diversi stimuli.

“Tonifierea” urmarita prin programele de sport si nutritie este, deci, nu atat o crestere a tonusului muscular ci mai degraba o crestere a masei musculare concomitent cu o reducere a stratului de grasime care ii acopera.

In pofida preconceptiilor generalizate, slabirea (arderea grasimilor) e partea usoara. Aproape oricine poate sa slabeasca daca mananca mai curat si face mai multa miscare. Tot paradoxal, putini oameni realizeaza ca grasimile sunt arse in principal in muschi. Deci cu cat ai muschi mai mari si mai puternici (capabili de un efort mai mare), cu atat vei putea arde mai multa grasime.

Partea grea e cu cresterea in masa musculara, chiar daca multi incepatori (in special fete) au impresia ca dupa cateva luni ii vor da muschii afara din casa si ca vor face concurenta culturistelor care se antreneaza de 10 ani. Se considera ca un barbat tanar poate creste in medie cu 5kg de muschi in primii ani de antrenamente serioase. Apoi cresterea se opreste la cei mai multi, atat din motive de antrenament, alimentatie, odihna cat si din motive genetice. La femei cresterea este si mai lenta. Dupa primele luni de antrenament, cand muschii incep sa capete un “tonus”, progresele vor fi practic nule, chiar si la eforturi semnificative.

Vorbim aici de cei care fac “transformarea”, nu la sportivii de performanta sau persoanele musculoase de la “mama natura”. Si fiti fara grija, daca va opriti din sport muschii se atrofiaza cu o viteza uimitoare (ca atunci cand va puneti un picior in ghips).

Pentru ca muschii sa creasca e, desigur, nevoie de un stimul. Motivul. Acesta este intensitatea antrenamentului, ca raport intre cat poti si cat faci. Daca incerci sa faci mai mult decat poti atunci pot sa apara probleme (accidentari, supraantrenament).

La inceput e suficient deci un stimul foarte mic (la unii incepatori chiar exercitiile de respiratie sau mersul pe jos). Pe masura ce iti cresc forta si capacitatea de efort, va trebui sa cresti si intensitatea antrenamentului: sa il faci mai greu.

Apoi nutritia si odihna. Pentru a creste in masa musculara e nevoie de proteine. Pot fi si de origine vegetala, dar sunt preferate cele de origine animala. Daca antrenamentul este un stimul, muschii vor creste cand te odihnesti (inclusiv in somn), la fel asa cum sunt arse si grasimile. Chiar daca arzi grasime in timpul antrenamentului, cea mai mare parte din energie se consuma in restul zilei.

Ai de facut o alegere: daca ai masa musculara mare (tipul somatic endomorf) se poate trece rapid la un regim mai strict si la antrenamente mai lungi. Daca insa masa musculara e mica, va trebui intai construita, cel mai eficient adaugand in program si exercitii cu greutati (de tip fitness/culturism).

La unii (incepatori, de obicei), cresterea in masa musculara se face concomitent cu reducerea stratului de grasime, ceea ce poate crea iluzia ca “grasimea s-a transformat in muschi”, desi la nivel fiziologic asta nu se intampla, fiind tesuturi foarte diferite.
Deci intelegem ca nu putem incorda (intari) grasimea atunci cand slabim si ca nu putem “tonifia” ceva ce nu exista. Muschii trebuie construiti si grasimea trebuie arsa.
Citeste si articolul despre tonifiere de pe getfit.ro