Dieta antiestrogenica

Pentru ca excesul de estrogeni este o problema majora, iata cateva trucuri nutritionale simple prin care il poti combate. Pana la a folosi suplimente cu efect anti-estrogenic sau chiar medicamente antiestrogenice, este util sa iei intai masurile nutritionale adecvate. In articol ma refer atat cei produsi in corp cat si la xenoestrogenii cu care intram in contact din mediu.

Estrogenii in exces pot proveni dintr-un dezechilibru hormonal, dintr-o alimentatie estrogenica (prea bogata in fitoestrogeni), din folosirea pastilelor anticonceptionale (conteaza puterea, nu doar doza) sau chiar din substante chimice straine corpului nostru (xenoestrogeni), cum ar fi anumite componente ale maselor plastice (bisfenolul A).

https://www.osha.gov/SLTC/hazardoustoxicsubstances/

La persoanele cu un strat de grasime mare (barbati), estrogenul provine si din aromatizarea testosteronului in tesusul adipos. Dar, el este si stocat acolo, deci slabirea rapida trebuie dublata obligatoriu de masuri pentru detoxifierea estrogenului eliberat.

Estrogenii sunt si stimulul pentru dezvoltarea a 80% dintre tumorile mamare, dar si pentru alte tipuri de cancer.

Cum se manifesta excesul de estrogeni?

Retentie de apa. Grasime acumulata in zona coapselor. Celulita. Depresie si lipsa de energie. Pofta de dulciuri. Lipsa apetitului sexual. Stagnare chiar si cand faci sport in fiecare zi si tii o dieta drastica. Toate pot fi semne ale unei dominante estrogenice.

Orice simptom dintre cele descrise mai sus trebuie intai investigat pe cale medicala, prin analize de sange si teste cat mai cuprinzatoare. Daca totusi nu ai gasit solutia iti propunem o dieta anti-estrogenica, o dieta care sa combata efectele excesului de substante cu efect estrogenic, atat din alimentatie cat si din alte surse. Tinem cont de faptul ca la menopauza se pierde productia proprie de estrogen, deci o dieta anti-estrogenica s-ar putea sa nu fie potrivita, din contra.

Ce alimente evitam intr-o dieta antiestrogenica?

Alegem pe cat posibil alimente bio sau organice, de la tara, al caror mod de productie il cunoastem, pentru evitarea pesticidelor si hormonilor.

Evitam aportul de fito-estrogeni sau alimente care activeaza sinteza si actiunea estrogenilor: zahar si dulciuri, cereale cu gluten (exceptie taratele de ovaz), soia (si carnea sau laptele animalelor hranite cu soia), alcool, lemn dulce. Atentie mare la grasimea animala (din carne, slanina, oua, lactate) care poate concentra xenoestrogenii din mediu. Aportul de omega 3 va fi asigurat din ficat de cod si peste oceanic.

Masele plastice pot contine si ele xenoestrogeni si deci trebuie evitate pe cat posibil, inclusiv de la impachetarea alimentelor. Conservele de tabla si sucurile “la cutie” sunt alta sursa importanta. Bisfenolul A poate fi absorbit chiar si din obiectele cu care intram in contact (chitante si etichete printate). Parfumurile si diverse alte produse cosmetice trebuie alese cu mare atentie, de preferat cat mai naturale.

Ce alimente preferam?

Adaugam alimente care ajuta la detoxifierea estrogenului: broccoli, varza, conopida, gulii. Exista si alimente cu efect anti-estrogenic direct: ciupercile albe (Agaricus Bisporus), telina, rucola, urzici, lamai, nuca de cocos, avocado, masline. Acestea trebuie sa fie prezente zilnic in dieta antiestrogenica. Dintre condimente ne ajuta in mod special ceapa si turmericul.

http://lpi.oregonstate.edu/mic/dietary-factors/phytochemicals/indole-3-carbinol

Ce suplimente nutritive antiestrogenice folosim?

Suplimentele nutritive utile sunt cele care ajuta ficatul in detoxifiere (silimarina), extractele din broccoli (I3C- indole-3-carbinol, DIM, sulforafan), spirulina, clorela, maca, bioflavonoizi, vitamina C, vitamina B6, resveratrol, calciu-d-glucarat, Urtica Dioica (extract de urzica), 7-Keto, tribulus. Aceste suplimente pot fi gasite si pe www.suplimente.ro

Cum facem sport?

Antrenamentele trebuie sa fie scurte si intense, cu miscari care sa implice zone musculare mari (genuflexiuni, flotari, tractiuni, antrenamente functionale). Da, chiar si pentru femei, aceste antrenamente raman cea mai eficienta metoda de a arde grasimea si a “tonifia” musculatura.

Activitatea sexuala este foarte importanta, lipsa ei fiind una dintre cauzele secretiei crescute de estrogen, atat la femei (in tentativa naturii de a le face mai atragatoare), cat si la barbati.

Rezultate

Ca pentru orice lucru bun, rezultatele apar in timp. Am verificat aceste principii de-a lungul anilor si le-am aplicat atat cu persoane care doreau sa slabeasca sau sa fie mai sanatoase cat si cu sportivi de performanta. Puteti gasi aici pe blog articolele mele pe aceasta tema, scrise de-a lungul anilor, cat si informatiile prezentate in diverse emisiuni radio si tv.