Cum ne protejam in caz de zbor cu avionul?
Ce înseamnă zbor cu avionul?
Înseamnă deplasare rapidă, la mare altitudine, într-un spațiu închis, alături de alți mulți oameni. Pe lângă ieșirea din mediul nostru, suntem supuși unor factori de stress în plus: boli transmise prin aer, inflamație, deshidratare, exces de sare, retenție de apă, probleme digestive, poate chiar diferență de fus orar. Radiația cosmică este semnificativ mai intensă la mare altitudine decât la nivelul solului.
În ultimii ani am călătorit foarte mult alături de sportivi de performanță, cu care aplicăm aceste mici trucuri, simple și ieftine, dar foarte eficiente. Dacă funcționează pentru ei, atunci vor funcționa și pentru noi, chiar dacă nu le vom duce la perfecțiune.
Hidratare
Scop: 4 litri de apa în ziua zborului, cu hidratare corespunzătoare și în zilele precedentă și următoare. Băute cu înghițituri mici, pentru hidratarea gurii și gâtului.
Deshidratarea este cea mai importantă problemă atunci când zburăm cu avionul, în special pe distanțe lungi. Ideal este să ne hidratăm foarte bine încă dinainte de plecare, având grijă să furnizăm și mineralele necesare (legume, nuci, semințe, un supliment cu multiminerale). Preferam apa plată, ceaiurile neîndulcite, supele de legume, sucurile de legume și fructe, proaspăt stoarse. Tinem cont de faptul că alcoolul și cafeaua pot deshidrata. Poți cere oricâtă apă însoțitorilor de zbor, dacă nu ți-ai luat din aeroport, după ce ai trecut de controlul de securitate.
Hidratarea ochilor și nasului o asigurăm cu picături speciale. De buze avem grijă cu balsam special, de preferat din ingrediente naturale, cum ar fi untul de shea.
Atentie mare, in special pentru cei cu probleme de articulatii, coloana (discopatii)- pozițiile dificile combinate cu deshidratarea pot duce la acutizarea unor probleme vechi dar și la declanșarea unora noi: dureri, rupturi de ligamente/tendoane, hernierea unor discuri.
Ce mâncăm?
Scop: fără sare și alimente cu efect antiinflamator.
Dacă aportul insuficient de apă duce la deshidratare, alimentele foarte sărate duc la o retenție suplimentară de apă, în special sub piele. Putem observa asta și la picioare, unde șosetele lasă o urmă în piele, pe gambă. Evităm alimentele arse și prăjite, care generează stress oxidativ și inflamație, le preferăm pe cele crude, bogate in antioxidanți. Pâinea, biscuiții și imitațiile de unt nu sunt nici ele indicate.
Dacă zborul e scurt, evităm cu totul mâncarea din avion, dar avem o masă sănătoasă înainte de îmbarcare. Putem avea cu noi un mic “pachețel” cu care sa venim de acasă și pe care să-l mâncăm în aeroport, dacă situația o permite. Batoanele proteice, pungulițele cu nuci și semințe, fructele, legumele (morcovi, tulpini de țelină, castraveți- gata curățate și tăiate) sunt alegeri inteligente.
Când cumpărăm biletul putem alege tipul de masă, există variante fără sare sau pentru diabetici. Pachetul cu mâncare vine însoțit de lista de ingrediente și aportul nutrițional.
Înainte de zbor (chiar cu câteva zile) punem accentul pe fructe de mare și peste oceanic, legume proaspete, alimente alcaline.
Ce suplimente sunt utile?
Vom folosi acele suplimente care combat inflamația și stress-ul oxidativ: vitamine (A, C, E), minerale (în special magneziu, zinc, seleniu), extract de turmeric, astaxanthin, pycnogenol. Pycnogenolul (extractul de scoarță de pin maritim francez) ajută și la “subțierea sângelui”, pe lângă reducerea inflamației. Putem folosi și o formă naturală de aspirină (extract de salcie albă), pentru prevenirea apariției cheagurilor de sânge.
Suplimentele cu Omega 3 (DHA si EPA) sunt practic obligatorii, pentru că mâncarea din aeroporturi sau din avion rareori conține aceste grăsimi sănătoase. Ajută la reducerea inflamației dar și la restabilirea echilibrului neurotransmițătorilor.
Rhodiola este un adaptogen care va reduce reacția corpului la stress. Probioticele și enzimele vor ajuta la prevenirea problemelor digestive.
Zborul la înaltime ne expune la doze semnificative de radiații, atât solare (ziua) cat și cosmice.
Spirulina și clorela (binecunoscutele alge) ajută la combaterea efectelor nocive ale radiațiilor. Cele mai utile sunt combinațiile de “super-greens”, unde mai avem adăugate extracte de iarbă de gâu și alte plante.
Spirulina și clorela (binecunoscutele alge) ajută la combaterea efectelor nocive ale radiațiilor. Cele mai utile sunt combinațiile de “super-greens”, unde mai avem adăugate extracte de iarbă de gâu și alte plante.
Click pe imagine pentru oferta suplimente.ro.
Aerul din avion este recirculat și are o umiditate redusă, ceea ce poate duce la iritații, inflamații și infecții respiratorii. Suplimentele care susțin imunitatea pot fi incluse și ele. Lizina este un aminoacid care împiedică replicarea virusului herpetic.
O oră pe zi
Este cât putem recupera din diferența de fus orar, în medie. Mai ales când zburam spre est (Asia), adaptarea este mai dificilă, deci o idee bună ar fi să ne apropiem de ora de la destinație încă de acasă, pe cât posibil. Expunerea la soare imediat după trezire este esențială. Înainte de culcare ne putem ajuta și de melatonină, pentru perioade scurte de timp.
Idei despre cum sa combatem jet-lag-ul: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2829880/
Mișcare
Ori de câte ori este posibil (în zonele de așteptare sau chiar în tipul zborului), ne ridicăm în picioare, facem un stretching ușor și câțiva pași. După ce am ajuns la destinație putem face un antrenament ușor (gimnastică, stretching, cardio), cu mare grijă la semnele pe care ni le dă corpul. În timp ce stăm pe scaun încordăm periodic muschii gambelor, pentru a ajuta circulația venoasă. Cine are deja probleme de circulație poate purta șoseste compresive.
Masajul ajută foarte mult după un zbor cu avionul, dar și dușurile reci. Atenție însă, frigul este și el un factor de stress, trebuie folosit cu măsură.
Îmbrăcăminte
Personal prefer haine ușoare, din materiale moderne (eventual un bumbac sau o lâna de ultimă generație) dar largi și elastice, pentru a lăsa sângele să circule. Pentru cap avem o glugă sau o căciulă subțire. Tricou și șosete de schimb în fbagajul de cabină. Pentru picioare sunt utile șosetele lungi, compresive. .
Materiale necesare pentru un zbor cu avionul
Pentru a fi bine pregătiți, iată o listă cu obiecte utile: dopuri pentru urechi, medicamente cu efect antiinflamator și analgezic (confirmate cu medicul), medicamente contra infecțiilor digestive, probiotice, antioxidanți, recipient pentru apă, șervețele umede (dezinfectante). Pe lângă acestea vor fi de mare ajutor și picăturile pentru ochi și nas, cu o formulă bazată pe apă (soluție salină sau cu acid hialuronic), pentru a contracara uscarea acestor zone sensibile.
Comentarii
Cum ne protejam in caz de zbor cu avionul? — Niciun comentariu
HTML tags allowed in your comment: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>