Deși poate că am mâncat mai mult decât de obicei cu ocazia Crăciunului, vrem să încăpem în haine și de Revelion. Deci avem câteva zile la dispoziție pentru a lua măsuri urgente și eficiente. Pe lângă articolul despre măsuri urgente pentru slăbire rapidă și cum dai burta jos după Sărbători avem câțiva pași simpli, care, dacă sunt respectați, vor duce la o subțiere considerabilă a siluetei, dincolo de partea de “prevenire” (adică să mănânci mai cu grijă din timp și să iei suplimente care să minimizeze daunele).

Ardem grăsimea?

În câteva zile nu poți arde o cantitate semnificativă de grăsime. Și dacă stai 4 zile fără să mănânci nimic arzi în mod excepțional un kilogram de grăsime.

Deci ne putem baza doar pe eliminarea apei reținute în corp și pe golirea intestinelor. Adică eliminarea accelerată a conținutului intestinal cu efect imediat în reducerea “burții”. Totuși, trebuie să dăm corpului nostru măcar o parte din nutrienții esențiali (grăsimi sănătoase, minerale, vitamine, antioxidanți, fitonutrienți).

Ce evităm?

Reducerea la minim a consumului de alcool, carne, grăsime (cu excepția omega 3, CLA și MCT în cantități mici), dulciuri (chiar și “de dietă”), făinoase (chiar și fără gluten), lactate (chiar și de la “țară”) ca surse importante de calorii, toxine, sare și material pentru fermentație. În general, renunțarea la zahăr, cereale (și derivate) și lactate duce la o dezumflare rapidă. Evident, evităm și alimentele sărate, nu mai punem sare în mâncare.

Aportul de fructe (fructoză) în cantități semnificative (mai mult de 1-2 fructe pe zi) este contraindicat: fructoza nu are ce căuta peste grăsimi și alcool. Cu toate că fructoza pură (industrială) poate fi numită și “zahărul din fructe” ea nu are nicio legatură cu fructele și nicio utilitate. Este la fel de rea ca zahărul, chiar dacă unii știu din auzite că se recomandă la diabetici pentru că nu afectează glicemia.

Ce mâncăm?

Ne rămân deci salatele de crudități (telina, rucola si ciupercile sunt utile in mod special pentru efectul antiestrogenic) si pestele oceanic de apa rece (cel cu omega 3, pentru reducerea inflamatiei din corp). Ar merge si un iaurt sau probiotice sub forma de suplimente.

Recomand, în special, două rețete:

Salată antiestrogenică (va ajuta cu reducerea retenției de apă)- click pe imagine pentru rețetă

Salată pentru stimularea secreției de bilă- click pe imagine pentru rețetă.

Fibrele au și rolul extrem de important de a ajuta la refacerea echilibrului florei intestinale (efect prebiotic). O idee bună este să dublăm cu un probiotic- puteți alege unul foarte puternic sau unul pentru copii. Personal îl prefer pe cel pentru copii, pentru că este masticabil și ușor de folosit.

10 tulpini de probiotice, 2 miliarde CFU, click pe imagine pentru oferta suplimente.ro

Sau probiotic pentru adulți, cu 50 de miliarde de CFU, tot 10 tulpini. Foarte puternic, foarte eficient. 50 de miliarde sunt garantate la finalul perioadei de utilizare recomandată (“data de expirare”) în condiții normale de păstrare (temperatura camerei). La început au un număr mai mare.

Enzimele și protectorul hepatic

Pe lângă probiotice, fenomenele de indigestie, balonări, constipație și dischinezie biliară pot fi amelioare cu ajutorul enzimelor digestive (care conțin și bilă), cum ar fi Super Enzymes. Sau o variantă cu spectru mai larg, Plant Enzymes. De asemenea, Liver Refresh va ajuta ficatul să facă față stresului suplimentar.

Ce bem?

Consumul crescut de apă va duce la o eliminare mai rapidă a apei reținute și a toxinelor cu care am rămas după mesele copioase, deci mergem spre 3-4 litri pe zi, aport pe care îl vom reduce în preziua Revelionului (30 decembrie, începând sa ne rehidratăm în seara de 31).

Excesul de apă reținut în corp poate fi “ajutat să plece” și cu plante diuretice, click pe imaginea de mai jos.

Pentru tranzitul intestinal se pot folosi ceaiuri de plante cu efect laxativ, evident, ca excepție, nu facem asta în fiecare zi pentru că am pierde prea multe minerale și am perturba funcționarea normală a tubului digestiv.

Mișcare

La sport eu consider că avem două lucruri de făcut: antrenamente scurte și intense, cu greutăți (evident, pe fondul odihnei prealabile, la cei care sunt obișnuiți cu ele) și exercitii de stretching și postură (care să ne facă să arătăm bine și “în tonus”). Pentru cei neantrenați rămân plimbarile în aer liber și antrenamentele foarte ușoare, cu mișcari clasice de gimnastică. Mai bine decât nimic. Dar suficient încât să se simtă.