De ce se umfla burta?

Cozonac. Sarmale. Oua.  Salata “boeuf”. Dulciuri. Bauturi “racoritoare” acidulate. Alcool. Tot atatea tentatii si excese de sarbatori. Si cam toate umfla burta.

O sa incep cu vestile bune:  kilogramele puse de sarbatori pot fi date jos la fel de repede cum au fost puse.

Retentia de apa

“Bucatele de sarbatori” sunt de obicei sarate si contin multi carbohidrati. Avem aici 1-3 kilograme. Alcoolul poate induce si el retentie de apa. Lipsa de somn sau stressul, de asemenea. Daca inainte tineai o dieta low-carb atunci sunt si cateva sute de grame de glicogen, cu apa aferenta, deci inca 0,5-1kg.

Continutul intestinal

Continutul intestinal are si el o pondere importanta. Excesele alimentare pot duce la constipatie pe termen scurt, sau pur si simplu la indigestie. Sistemul suprasolicitat se blocheaza si tranzitul intestinal devine mai lent. Contorizam alte 1-3 kilograme.

Grasimea

Surplusul caloric poate duce si el la depuneri de grasime: 1-2 kilograme. Corpul are totusi o capacitate limitata de a sintetiza si depune grasime. Intr-o saptamana de excese (la 3000-5000 kcal pe zi) poti adauga 2-3 kilograme de grasime.

Distensia abdominala

Amestecul de alimente si prezenta lactozei (laptele din cozonac și diverse dulciuri) pot duce si la usoare balonari. Nu au “greutate” dar modifica aspectul exterior si dau o stare de disconfort. Disbioza cauzata de diversi alti factori (alcoolul, indulcitorii) poate sa accentueze procesele de fermentatie si productia de gaze.

Lipsa de exercitiu fizic si odihna la orizontala dupa mese copioase pot duce si ele la distensia abdominala, adica “burta”.

Trebuie sa actionam pe cele 4 cai:

1. Eliminarea apei retinute

Apa in exces se reduce prin reducerea drastica a sarii din alimentatie pentru cateva zile si consumul de alimente sarace in carbohidrati. Deci o dieta cu salate (rucola, telina, ciuperci, brocooli), peste, iaurt, legume sau sucuri de legume (inclusiv frunze).

Evitati dulciurile, produsele de panificatie, fructele, orezul, cartofii, mazarea, fasolea. Daca te grabesti poti folosi si un supliment care elimina apa in exces, cum ar fi un ceai diuretic. O idee buna ar fi sa “transpiram” apa (sport, o sauna ocazionala). Daca bei mai multa apa corpul va declansa si diureza naturala, deci te va ajuta in cateva zile sa elimini apa in exces, odata cu toxinele.

Una dintre cauze este si excesul de estrogen, impotriva caruia luptam cu un extract de crucifere, I3C. Efectul este profund, nu ca la diuretice. Click pe imagine pentru detalii.

2. Cresterea tranzitului intestinal si eliminarea reziduurilor din tubul digestiv

Un ceai cu efect laxativ isi poate gasi in aceste zile utilitatea maxima. De asemenea, poti incepe cu o zi de post negru, in care sa bei numai apa. Ca varianta avem programele de tip “detox’ (sucuri de legume). Grasimile sanatoase ajuta si ele (nuca de cocos, seminte de pin etc.). Pentru a ajuta aceste proceste exista si suplimente pentru detoxifiere. Clisma terapeutica (cu ceaiuri medicinale, cafea) este si ea utila, insa aplicata sub supraveghere medicala. Aceste masuri pot fi luat doar pe o perioada foarte scurta de timp si doar ocazional, nu ca un obicei.

O doza mare de enzime digestive va ajuta atat digestia cat si tranzitul intestinal. Putem reveni cu salate, iaurturi slabe, pentru efectele prebiotice si prebiotice.

Sfecla rosie te ajuta sa elimini mai rapid toxinele si vine cu un adaos de fibre si antioxidanti. O poti adauga in salata.

3. Arderea grasimilor

Pentru a porni arderea grasimilor trebuie sa revii la sala cat mai curand, sau chiar sa mentii antrenamentele (fie ele si acasa) pe toata perioada. Daca ai facut o pauza mare alege programe pentru incepatori sau redu intensitatea antrenamentelor. Nu soca organismul cu antrenamente prea dure sau prea lungi in speranta ca vei arde mai repede grasimea, pentru ca si la acest capitol corpul are o capacitate limitata. Un obiectiv realist este sa arzi in jur de 500g de grasime pe saptamana, chiar daca reclamele la programe de slabit iti promit de 10 ori mai mult.

4. Tonifierea musculaturii abdominale

Intarirea muschilor se face cu exercitiile speciale pentru abdomen si postura, care pot fi facute chiar si acasa. Refacerea musculara poate fi ajutata cu un minim de calorii daca folosim dupa antrenament un supliment pe baza de aminoacizi liberi.

Citeste si articolul despre burta.

Spor la treaba!