Daca pe 6 Iulie am facut sport in Bucuresti, iata cateva sfaturi de ultim moment pentru cei care participa in weekend-ul acesta la Cea Mai Mare Ora de Sport, (Miscarea face bine by Dolce Sport) Mamaia, 26-27 iulie in Piateta Perla(gasiti programul aici).

Trebuie sa tii cont de:

1. Soare

Fiind vorba de un eveniment la mare, nu uitati sa va luati cremele cu protectie solara si sepci pentru a va proteja cat mai bine.  Am scris si anul trecut despre Miscare in soare, asa ca iata mai multe sugestii utile. Daca ati exagerat cu statul la soare, folositi lotiuni cu aloe vera sau celebrul iaurt.

2. Apa

Hidratarea este esentiala atunci cand faci sport in aer liber si mai ales la malul marii. Alcoolul deshidrateaza, asadar hidratarea se va face cu apa, nu cu bere la pahar. Noi vom avea apa de la Aqua Carpatica. Ar fi bine sa evitati sucurile cu zahar, iar daca totusi va este pofta de ceva dulce, puteti alege sucurile proaspete (fresh).

3. Efort

Este important sa va dozati efortul atunci cand faceti miscare in aer liber. Incercati sa va ascultati corpul si opriti-va pentru pauze la umbra sau pentru a va racori treptat in mare. Daca apa este prea rece, iar corpul prea incins de la miscare si soare, este bine ca mai intai sa stati un timp la umbra si sa va odihniti si abia apoi sa intrati in apa. Daca sunteti sedentari, nu exagerati participand la toate orele din program! Puteti alege 2-3 ore mai usoare, la distanta una de cealalta, pentru a va putea odihni intre ele.

4. Mancare

Daca tot veti fi la mare, e bine sa profitati de ofertele restaurantelor pescaresti sau ale cherhanalelor: peste, midii si rapane. Sarea din mancare ne ajuta sa o recuperam pe cea pierduta prin transpiratie. Legumele proaspete vor ajuta in hidratare, dar si cateva felii de pepene.

5. Echipament

Este indicat sa aveti imbracaminte lejera, tricouri de bumbac, iar pentru anumite clase doamnele sunt sfatuite sa poarte bustiere speciale de sustinere a pieptului, costumul de baie fiind insuficient.