Ce sunt UVA și UVB?

Acești termeni se referă la razele ultraviolete, care vin de la soare și se întind pe o plajă a lungimilor de undă cuprinsă între 10 și 400 de nanometri.

Războiul dintre UVA și UVB durează deja de câteva decenii. Deși UVB-urile au fost găsite până acum vinovate de toate relele, de la îmbătrânirea prematură a pielii până la cancer, în ultimii ani ochii cercetătorilor s-au mai deschis puțin și iată că balanța se răstoarnă.

Soarele emite radiații. De la cele invizibile până la lumină, care este radiație vizibilă. Razele ultraviolete sunt dincolo de ceea ce noi putem detecta cu ochișorii noștri, de aceea le constatăm prezența prin efectul pe care îl au asupra corpului: de la bronzare la îmbătrânirea pielii și cancer.

UVA, îmbătrânirea și riscul de cancer de piele

UVA (lungime de undă 320-400nm) sunt prezente tot timpul anului și trec prin sticlă (geam) și haine, deci îți pot ataca pielea chiar și atunci când ești în mașină sau în casă. Penetrează pielea și degradează structura de colagen și elastină, contribuind la îmbătrânirea rapidă a pielii. Aparatele de bronzat din generația veche produceau acest tip de raze, care au fost considerate “sigure” pana acum cativa ani. Cremele cu factor de protecție solară mai vechi lasă să treacă acest tip de raze dăunătoare.

https://www.cancer.org/cancer/cancer-causes/radiation-exposure/uv-radiation.html

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3709783/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7960749

UVB și vitamina D

UVB (280-320nm)- sunt prezente doar vara și la mijlocul zilei, în cantități mai mici, fiind filtrate de atmosferă. Penetrează doar stratul superficial al pielii. Sunt responsabile pentru producerea vitaminei D (care are și capacitatea de a preveni cancerul), o vitamină esențială pentru imunitate, metabolismul mineralelor (calciului), reglarea hormonală. Sunt și ele periculoase pentru piele dar au și beneficii. Pot produce bronzarea, dar vitamina D se poate produce și fără a te bronza deloc, pentru că razele care fac cele două lucruri sunt diferite. Lungimea de undă optimă pentru sinteza de vitamina D este între 295 si 297 nm. Tot intervalul ar fi 290-315nm.

Deci, metodele tradiționale de stat la soare sunt gresite: te expun o perioadă lungă de timp (orele de dimineața și seara) la razele cele mai dăunătoare (UVA), privându-te de razele care au și beneficii (UVB). Evident, contează și de timpul de expunere.

Chiar și la expunerea la soare, persoanele cu kilograme în plus vor avea un beneficiu semnificativ redus.

https://www.medicaljournals.se/acta/content/html/10.2340/00015555-0980

Vitamina D

Toată discuția devine aproape inutilă dacă ținem cont că cei mai mulți oameni își petrec timpul în interior (la școală, serviciu etc.), inclusiv vara. Cele mai multe alimente sunt oricum surse insignifiante de vitamina D, așa că suplimentația devine practic obligatorie. Ea se face deja în cazul copiilor, dar testele de sânge arată un deficit aproape generalizat și la adulți, cu efecte deosebit de dăunătoare asupra sănătății.

Singurul aliment suficient de bogat în vitamina D încât să conteze este ficatul de cod.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5037520/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3897598/

https://www.hindawi.com/journals/amete/2019/4328151/

https://assets.publishing.service.gov.uk/government/uploads/system/uploads/attachment_data/file/620184/UV_Radiation__Vitamin_D___Health.pdf

Epunerea la soare pentru vitamina D ar trebui să aibă loc la mijlocul zilei, vara și în reprize scurte, fără a spăla pielea înainte și după expunere câteva ore și fără a folosi creme de protecție.

Cea mai bună și sigură soluție este să suplimentăm cu doze eficiente, click pe imaginea de mai jos pentru detalii.

Este foarte important și aportul de omega 3 cu catenă lungă (DHA, nu se găsește în sursele vegetale), vitamina C și antioxidanți (pentru protecția pielii).

Din păcate, rândurile de mai sus contravin teoriei și practicii larg răspândite în acest moment. Evident, nu trebuie să mă crezi pe cuvânt, totuși, nu ar strica o documentare serioasă înainte de a te expune la soare pe viitor.