Slab mort
Facea un personaj anonim la un moment dat un comentariu: “l-am vazut pe Cristi la magazin si era slab mort”. Cand am citit randurile m-am intrebat daca nu cumva m-a confundat… eu avand la ultima cantarire in acel moment vreo 93kg.
Au trecut vreo doua luni de atunci si, dupa ce am inceput sa iau creatina(Cell Mass de la BSN), ma trezesc cu vreo 3kg mai greu si cu vreo 4cm in plus la brat(fara a face exercitii specifice pentru triceps, gen extensii cu gantera sau la cabluri). In conditiile in care am avut o pauza de mai multi ani de la antrenamente(serioase si regulate), este posibil sa intre si memoria musculara in actiune, dar nu ma asteptam sa fie atat de evidenta.
Sincer sa fiu, nici slab mort nu as vrea sa fiu, dar cred ca vreo 10 kilograme in minus ar fi excelent.
Ma antrenez deci destul de usor, fara exercitii clasice gen “impins din culcat cu bara” dar sunt multumit de progrese. La biceps fac flexii pe banca inclinata la 45 de grade cu 22kg 8 bucati curate, la flotari la paralele vreo 12 buc cu 20kg in plus. Cam de doua ori pe saptamana intra si 30-60min de bicicleta.
Nu fortez la nici un exercitiu, chiar acum incerc sa rezist tentatiei de a creste greutatile si masa musculara.
tot ce e sub 50 la brat e slab, fooarte slab
Eu când te-am văzut la TV am crezut că ai 50 sigur în braţ, serios, poate la TV se vede mai mare.:)
Ai pus ceva sunca…usor vine…greu se duce… 🙂
BF-ul e acelasi ca intotdeauna. Nici mai mic, nici mai mare. Foarte scurte perioade in viata mea am avut un BF mai mic, e o chestie de genetic cu care nu imi propun sa ma lupt prea mult.
Pramul de antrenament fiind tot asta? ( https://www.cristianmargarit.ro/2007/03/amintiri/programul-meu-de-antrenament )
Nu, o varianta simplificata. Si da, pentru mine sunt suficiente 3 exercitii per antrenament, 2-3 serii pe exercitiu, 3 antrenamente pe saptamana, pentru un total de vreo 10 exercitii si 40 de serii(in total) cu tot cu incalzire, pe saptamana. Unii fac asta la un antrenament 🙂
Am ajuns si eu la concluzia asta, ca mai putin inseamna de fapt mai mult.(in sensul benefic)
Ma interesa antrenamentul momentan, pentru ca spuneai ca faci doar de 2 ori pe saptamana.
Fac antrenamente cand am timp si cand ajung la sala. Nu sunt in situatia in care sa-mi permit o alegere in domeniul asta. Se poate intampla ca intr-o saptamana sa ajung de 4 ori la sala iar saptamana urmatoare niciodata.
mah cristi ala sigur nu e picioru….:)) 😛
Cristi si eu tot de la tine ” indirect” am invatat; mai putin si mai intens este mult mai eficient
De mult doream sa prind un topic de antrenament…:)Am vazut ca antrenorii de afara promoveaza de ceva vreme beneficiile “ridicarilor olimpice”,diverse miscari cu bara,gantere,kettleballs,etc.Tu ce parere ai?Bine,presupunand aici ca cei carora le adreseaza sunt sanatosi si nu au probleme articulare si etc.Dar eu personal ma gandeam,cati dintre practicanti nu au astfel de probleme?Adica ma rog,eu pot sa ma simt Superman,dar totusi stau la un birou cel putin 8 ore pe zi, 8 ore in pat si mai raman restul care oricum nici jumate probabil nu le petreci la verticala…Oare cu antrenamente de genul nu faci mai mult rau decat bine?Tu cum vezi un antrenament bun pentru un pseudo-sedentar?Abordare hardcore sau ceva mai putin invaziv?Pe pielea mea am observat ca abordarea mai violenta produce rezultate mai rapide,dar care sunt “costurile”?Pentru ca efectiv cred ca e mai important sa poti face miscare toata viata decat sa tragi tare 5-10 ani si apoi sa iti “paraie” genunchii,spatele si umerii?Scuze de textul lung,dar sunt oarecum contrariat de sfaturile de pe toate site-urile straine cu “squat and deadlift till you die”
Chestia cu “rezultate rapide” e o gogomanie. Cine face sport face sport ANI, rezultatele adevarate apar in urma unui mod de viata sportiv, nu in urma a 10 “cleans” . Din punctul meu de vedere genul de antrenamente descris de tine NU este potrivit unui pseudosedentar. Nici chiar unui sportiv fara antrenor. Cei care scriu articolele astea prin reviste straine de fapt isi fac reclama, pentru ca au “personal training business”.
Am pus acest articol tocmai pentru a arata ca un antrenament sumar poate da rezultate multumitoare fara riscuri prea mari.
Dude, aveai dreptate in discutia noastra de mai demult legata de suplimente si alimentatie.
Se pot face multe cu alimentatie ok, suplimente de varf si antrenamente inteligente.
1. alimentatie 5, suplimente 10 = progres
2. alimentatie 10, suplimente 0 = progres
3. alimentatie 5, suplimente 5 = progres
4. alimentatie 0, suplimente 10 = pasarele
Excelent!
La 32 de ani si cu scopul modest dar realist sa arat mai bine decat un sedentar, nu pot decat sa-ti dau dreptate.
Si la mine functioneaza (la scara ceva mai mica) 🙂
radule, good point, sa nu uitam ca 90% dintre noi, in calitate de “pseudo-sedentari”, lucram cu resurse limitate, in primul rand fizice, deci hardcore inseamna mai degraba a nu pierde antrenamente si a nu avea abateri in alimentatie. Decat totul azi, maine nimic, zero rezultate, mai bine cate putin, incetul cu incetul, rezultatele APAR , lent dar sigur
cum ai reusit totusi sa pui pe tine acele 10 kg nedorite, daca ai o alimentatie asa “exacta” ?
Era o figura de stil, ma simt foarte bine cu greutatea pe care o am. Evident, cand ai un metabolism lent si rata de mentinere sub 2000kcalorii e cam greu sa ai 6 pack la 30 de ani, mai ales in cazul unei activitati sedentare(stau la birou 10-12 ore pe zi).