Masa musculara fara adaos de grasimi
O fraza scornita pe vremuri pentru a vinde niste prafuri dubioase, fraza ale carei ecouri fac victime si in ziua de azi.
Orice incepator viseaza sa puna muschi si sa scada stratul de grasime.
Inca nu am intalnit pe nimeni sa spuna ca vrea sa puna grasime si sa scape de muschi. Deci, a spune ca vrei sa pui muschi si sa arzi grasimea este ca si cum ai spune “decat sarac si bolnav mai bine bogat si sanatos”.
Muschii sunt un tesut cu rol in miscare. Un motor, daca vrei. Componentele esentiale, pe langa apa, sunt proteinele musculare si rezervele de energie. Pe langa faptul ca formele muschilor denota un corp puternic, muschii au si alte functii importante pentru sanatate.
Grasimea este un tesut care are ca rol principal depozitarea energiei. Componentele sale sunt, da, ati ghicit: grasimi. Sa speram ca grasimea nu da forma corpului vostru, decat intr-o mica masura.
Deci muschii nu se pot transforma in grasime si nici grasimea nu se poate transforma in muschi.
Poti creste masa musculara, prin antrenamente si dieta relativ bogata in proteine si poti reduce rezervele de grasime, prin antrenamente si dieta. Acest lucru se poate intampla si simultan, in mai multe cazuri (excluzand sportivii de performanta):
1. Geneticul bun
Ai un noroc chior si indiferent cat de putini neuroni ai, corpul tau raspunde la orice tip de antrenament si dieta, fiind in acelasi timp “dotat” cu mai putine celule de grasime. Cu toate ca pare ireal, exista astfel de oameni. Oameni care habar nu au despre antrenament sau nutritie, oameni pe care ii prinzi cu covrigul in gura dar care arata de parca ar sti ceva despre cum se ajunge asa. De multe ori, in aceasta categorie intra si cei care baga steroizi si alte “doape”, in secret.
2. Revenirea
Ai fost intr-o forma buna, ai deprinderi alimentare sanatoase si stii cum sa te antrenezi dar vii dupa o perioada in care ai stat departe de sala si dieta nu a fost cea ideala. In acest caz, lucrurile de finete pe care deja le stapanesti te pot ajuta sa iti atingi obiectivele foarte usor, chiar daca, in aparenta, nu faci un efort deosebit pentru asta. Deja stii ce functioneaza pentru corpul tau, la ce tip de antrenamente raspunde, ce e bine sa mananci si cum sa dozezi toate astea.
3. Skinny fat
Ai deschis mai tarziu televizorul si constati ca ai burta chiar cat un televizor si muschii sunt grosi cat cablurile care il leaga de perete. Singurul antrenament pentru muschii tai este cand faci click-click cu mouseul iar ideea ta despre o dieta sanatoasa sunt cerealele cu lapte si sucurile naturale. In acest caz exista cateva componente foarte importante: informatia(de unde afli ce ai de facut), organizarea si motivarea, timpul. Daca pe primele doua le poti cumpara(antrenor personal, nutritionist), timpul va trebui sa se scurga. Repetare dupa repetare, minut de cardio dupa minut de cardio, antrenament dupa antrenament,shake de proteine dupa shake de proteine, saptamana dupa saptamana, luna dupa luna, mancare sanatoasa dupa mancare sanatoasa.
Totusi, cea ma inteligenta solutie mi se pare abordarea obiectivelor pe rand, in ordinea importantei: masa musculara, arderea grasimilor, refacerea capacitatii cardiovasculare, dupa o evaluare a diferentelor dintre nivelul tau actual si cel dorit.
Din pacate, nu exista o solutie generala pentru a creste masa musculara si a reduce stratul de grasime. Si, din pacate, nu exista nici un supliment nutritiv care sa iti creasca masa musculara si sa iti reduca stratul de grasime daca mananci ca un porc si lenevesti in timpul liber.
Daca o solutie simpla, generala, usor de aplicat si ieftina ar fi existat la aceasta problema, poti face pariu ca s-ar mai fi gandit inaintea ta alte milioane de oameni sa o foloseasca si ai fi gasit-o scrisa cu litere mari pe un site ca acesta.
Si nu, lucrurile nu se pot intampla repede. Daca s-ar fi putut intampla repede nu mai citeai aceste randuri ci ti-ai fi admirat deja muschii in oglinda.
ultimul paragraf este genial :)) bravo.
mi-ai distrus toate visele
Eu cred că în prima categorie, cea cu norocoşii, intră şi culturiştii profesionişti, mulţi din elefanţii ăia habar n-au nimic despre alimentaţie, sistemul hormonal, steroizii, etc.
Eu cred că ei iau doar aşa, la sfaturile altor antrenori, dar, mai mult ca sigur, în viaţa lor n-au pus mâna pe-o carte să citească de fapt, care-i treaba cu stero.Mă jur că aşa e !
Apropo de punctul 1. din post-ul tau, aici nu intra tipul somatic endomorf, categorie din care fac si eu parte 🙁 , genul “butuc” , “umflat” nu “musculos” , fara calitate. Degeaba exista masivitate, daca nu exista cat de cat o separare musculara.
O dieta keto nu ajuta la reducerea grasimii si in acelasi timp mentinerea/cresterea masei musculare?
Sau nu neaparat keto, sa zicem o dieta in care reducem carbo si crestem grasimile
O dieta keto nu este accesibila oricui. Daca cineva manca pana ieri junk food si 60% carbohidrati, in nici un caz nu va reusi in cateva zile sa intre in ritm.
Dar treptat daca incepe sa reduca din carbo si sa creasca grasimile nu o sa reuseasca?
De fapt care e diferenta dintre keto si low-carbo, la keto se face incarcare?
Spuneai tu intr-o post pe blog ca nu e bine de tinut o dieta keto sau low-carb vara. De ce? pentru ca nu se mananca fructe indeajuns?
Carrot, vrei sa reiau aici la comentarii ce tot scriu de vreo cativa ani?
keto nu are nimic deosebit. ca sa scazi grasimea trebuie sa fii in deficit caloric…muschii se pun in surplus caloric. o dieta care alterneaza perioadele de deficit (mic) si surplus (mic) poate fi o solutie…
Keto are niste avantaje metabolice evidente. Intr-adevar, cativa guru ai fitness-ului le neaga, dar asta e mai putin important. Pana la urma daca tii dieta cel putin 8 saptamani si merge bine, atunci vezi rezultatele pe care ti le doresti. Metode pot fi foarte multe, nu numai keto.
Fit, muschii se pot pune si in deficit caloric.
Total de acord cu Ruxandra!Sau,la o adica, cine poate sti exact cat inseamna pentru cineva deficit sau surplus caloric(ma refer la lucruri de finete)?Mie unul chestia asta mi se pare nitel bullshit…Partea cu caloriile nu prea are relevanta decat la cineva care munceste cu carca…N-ai mancare,n-ai energie, o sa slabesti ca un cal…Dar in rest?
merci ruxandra…o sa mai caut pe pubmed ca se pare ca intelesesem eu gresit
da ruxandra, daca esti:
1) incepator; sau
2) dupa o pauza mai lunga de la sala; sau
3) steroizat
Fit, notiunea de incepator e relativa…
Foarte bun articolul (si intregul site)! E real, complet si scris in cunostinta de cauza. Imi place si ca vine si un apel la bun-simt si sanatate. Fac kick-box si am cunoscut luptatori care fara masa musculara mare, aveau calitati fizice net superioare oricarui culturist imbuibat cu steroizi si creatina. Felicitari si pentru prezenta la emisiunea lui Oreste!
Salut!Am urmarit emisiunea lui Oreste si chiar mi-ai placut,sunt hetero,nu te speria,modul tau de a vedea lucrurile m-a fascinat.
Se observa ca ti-ai gasit echilibrul si pacea interioara.
Am 38 de ani si am practicat ani de zile bodybuildingul cand eram mai tanar cu 18 ani si acum imi pare rau,regret pentru ca masa musculara dobandita atunci chiar ma incurca acum.
Alerg 50-70 km pe saptamana si am ajuns la un punct cand as vrea sa mai dau jos 5,6 kg ca sa ajung la greutatea ideala pentru mine ca si alergator.Impedimentul este ca sunt la 9% grasime si mai jos ar fi periculos sa cobor deci ar trebui sa incep sa ard muschi dar nu reusesc.Incerc de juma de an sa gasesc o solutie dar nici macar cresterea volumului de antrenament nu ma ajuta ca sa nu mai vorbesc de mancare.Am 65kg la 1,69m.
Alergarea este cel mai simplu si eficient sport prin care iti creezi un echilibru interior care sa iti influenteze viata in sensul pozitiv.