Am reinceput suplimentele
Am reinceput suplimentele dupa o pauza de cateva saptamani in care am constatat o refacere mult mai dificila, dureri care au aparut prin toate incheieturile, aparitia prematura a oboselii in timpul zilei. Cu fiecare ocazie cand pe acest blog apar suplimentele pe care le iau se trezeste cate un binevoitor sa imi explice cum ele imi dauneaza, ba altul ca le iau degeaba. Cel mai destept dintre toti spune ca el isi ia din mancare tot ce are nevoie corpul (exemplul cu merele). Daca cineva considera ca isi poate lua acesti nutrienti din mancare, sa imi spuna si mie ce alimente consuma si in ce cantitati. De asemenea, pentru cei care considera ca au in mancare mai multi nutrienti esentiali decat mine ii provoc la un pariu, sa vedem cine mananca mai bine.
Pe langa ce se vede in imagine mai iau Multi Food Men, enzime digestive, probiotice, ulei de ficat de cod si vitamina D (astea stau in frigider), un supliment pentru articulatii, extract de frunze de maslin, lichid (efect antiviral). Cateodata iau si Horny Goat Weed inainte de antrenment (pentru pompare, fiind stimulator natural de oxid nitric). Acum imi dau seama ca as mai lua o lecitina si un ginkgo biloba. Poate chiar si un Cat’s Claw pe viitor.
CLA– efect de ardere a grasimilor si mentinere a masei musculare, chiar daca nu faci sport. Efectele se vad in cateva luni dar se mentin foarte bine in timp. Este o grasime care se gaseste in mod normal in lactate, dar cum nu am intotdeauna sursa “curata”, prefer sa suplimentez. Am reusit sa aducem acest produs si in farmacii, la un pret mult sub cele similare, de la alte firme consacrate.
TestoJack 100- l-am luat mai mult pentru continutul de ZMA, pentru ca ma saturasem sa iau ZMA simplu. Contine si ginseng, tribulus, eurycoma (Long Jack). Este folosit si pentru cresterea apetitului si potentei sexuale. In general tin dozele mici, pentru ca la mine efectul este foarte puternic.
Acetyl-L-Carnitine este neuroprotector, energizant cerebral si unul dintre splimentele mele preferate. Ajuta si la slabire.
Vitamina C 1000, tamponata, cu flavonoizi nu mai are nevoie de nicio prezentare. Stiu, unii considera ca 60mg sunt de ajuns pe zi, o sa discutam peste 20 de ani sa vedem cine a avut dreptate.
Pro-GH intra seara, pentru relaxare, refacere si maximizarea secretiei de hormon de crestere in timpul noptii. Ar merge asociat si cu Dopa Mucuna. Unii spun ca ar ajuta si la cresterea in inaltime, la cei la care cartilagiile de crestere sunt inca active.
Liver Detox– desi este marketat drept supliment pentru detoxifierea si regenerarea ficatului, el contine multe alte substante utile, antioxidanti, aminoacizi, vitamine, minerale. Ficatul este cel mai important organ in slabire, toata grasimea care este arsa trece pe aici. De asemenea, in sarcina sa cade si lupta cu diverse toxine si alergeni.
Vitamina E are multiple roluri in organism, pe langa cel de antioxidant. Ca si vitamina C, megadozele de vitamina E se regasesc in mai multe tipuri de protocoale anti-cancer sau impotriva bolilor degenerative sau inflamatorii.
Immune Renew este intr-adevar un supliment minunat pentru cresterea imunitatii si refacerea organismului. Am urcat putin doza si efectele s-au simtit imediat. Este disponibil si in farmaciile Sensiblu, unde, din pacate, farmacistele recomanda in ca paie tocate sau echinaceea fara a cunoaste suficient aceasta planta si efectele ei.
Natural Sterol este in “combinatie” pentru aportul de Cissus Quadrangularis, dar si pentru multitudinea de extracte de plante. Iau o doza mica, 2-4 pastile pe zi. A nu se confunda cuvantul “sterol” cu “steroid”. Natural Sterol este extras din plante si nu are legatura cu steroizii anabolizanti folositi ca doping pentru cresterea masei musculare.
Inainte de antrenament merge foarte bine un shot de 2000mg de l-carnitina cu complex de B-uri si extract de Acai. Vad tot felul de “studii” si pareri care spun despre carnitina ca nu functioneaza. Eu ce as pute sa spun cand dupa cateva doze deja rezistenta creste vizibil si chiar elimin apa de sub piele din zona taliei? Unde mai pui ca produsul are avizul antidoping si poate fi folosit si de sportivii care concureaza?
In timpul antrenamentului mai bag cate o cupa de Electro Endurance, pe care il voi imbunatati cu beta-alanina. Tocmai am terminat un alt supliment “intra-workout” dar practic m-am fortat sa iau ultimele doze, din cauza disconfortului psihic cauzat de prezenta indulcitorilor chimici si a colorantilor. Din fericire Electro Endurance nu are astfel de substante nocive in compozitie.
Dupa antrenament “intra” la fix 50-100ml de Amino Fuel, urmat de o sursa alimentara de carbohidrati si proteine usor asimilabile (iaurt, peste, carne de vita plus enzime). Am si niste proteina de zer izolat, dar imi fac shake-uri destul de rar. Poate acum, ca am gasit lapte de cocos, o sa-mi fac cate un shake cu proteina de zer cu aroma de ciocolata si lapte de cocos fara aditivi.
Dupa cum se vede, nu iau suplimentele “de culturism” de care multi se feresc pentru ca le e frica sa nu se faca prea musculosi peste noapte. Iau suplimente pentru sanatate in primul rand, al caror efect nu este neparat masurabil in centimetri la biceps sau patratele pe abdomen. Sunt multe, dar orice om cred ca ar trebui sa ia macar un complex de vitamine si minerale, niste antioxidanti, un supliment de omega 3. Ar costa pe luna cat o vizita la cinematograf, cu popcornul de rigoare. Poate nu toate “se simt” din prima zi, dar dupa o perioada in care vei lua constant vei observa ca fara ele functionezi mult mai prost. Si asta nu inseamna ca ai devenit dependent de ele, ci ca ai invatat sa faci diferenta intre cum te simti cand esti hranit bine si cum te simti cand corpului ii lipsesc unele sau altele.
Intr-adevar, e greu sa inghiti atatea pastile si chiar nu imi face o placere deosebita. Dar ma gandesc de fiecare data cat de mult m-au ajutat si ma ajuta si trec peste disconfortul de moment. Da, mi-ar placea sa traiesc la tara, la aer curat, in societatea ideala, fara stress, mi-ar placea sa am cele mai bune alimente bio pe masa in fiecare zi, preparate cu maiestrie si cu cat mai putina preparare termica. Vad ca unii se mint singuri ca “oricum e poluare si de asta nu avem cum sa ducem un stil de viata sanatos”. Eu prefer sa tin cont de acesti factori si sa ii contracarez cu ceea ce pot face: alimentatie cat mai sanatoasa, suplimente nutritive, odihna.
Probabil ca da, o parte din ce iau “nu se asimileaza”, asa cum nu se asimileaza nici tot ce mananci si asa cum poate ai o masina cu 4 locuri desi in 9 cazuri din 10 se afla la bord o singura persoana. Prefer sa dau banii pe vitamine decat pe alcool, tutun, cafea sau junk. Prefer sa ma imbrac mai prost si sa mananc mai bine.
Bineinteles ca fac reclama acestor produse. Eu le foloseam cu multi ani inainte sa devin importatorul lor in Romania si sunt unele dintre cele mai apreciate produse pe plan international, cu un raport calitate/pret foarte bun. Spre deosebire de diversi oameni care nu folosesc produsele pe care le impornta/vand sau carora le fac reclama (vezi margarina), la mine situatia sta invers: am ajuns sa recomand si altora produsele pe care eu le-am folosit si le folosesc. E o mica-mare diferenta.
O singură întrebare am: suplimentele astea au fost descoperite și fabricate recent. Bunicii, străbunicii, și cei dinaintea lor cum reușeau să trăiasca fără ele ? Existau oameni sănătoși care trăiau 70+ ani și atunci.
Tu compari mediul in care au trait ei si alimentele pe care le-au mancat ei cu ce se intampla acum? Compari nivelul lor de stress psihic cu al nostru? Faptul ca existau exceptii de oameni care traiau mult acum 100 de ani nu inseamna ca si tu esti la fel, poate crescut cu parizer intre betoane.
Stramosii mancau poate chiar cateva sute de specii de plante. Tu cate tipuri de plante ai mancat in ultima luna si cum erau ele crescute? Bineinteles ca poti trai si mancand paine cu apa niste ani… asta nu inseamna ca e si optim.
Totusi, suplimentele au fost descoperite si fabricate din cele mai vechi timpuri, sub forma de extracte de plante sau produse animale procesate in moduri speciale.
Repet indemnul din priml paragraf: spune-mi ce mananci tu si cum iti iei din alimentatie nutrientii prezenti in aceste suplimente. De unde iti iei ginsengul, de exemplu.
Salut,
Cam la ce suma ajungi lunar doar “pentru sanatate si ca sa arati bine”, deci nu pentru culturism ? Sunt doar curios la cat s-ar ridica efortul lunar daca as vrea macar sa ma apropii de ceea ce iei tu, nu vreau sa te critic, sunt banii tai, sanatatea ta, etc.
Am mai primit aceasta intrebare chiar aici pe blog, am mai dat raspunsul: aproximativ 800 RON. Probabil ca daca eram interesat strict de “culturism” as fi cheltuit mult mai putin.
Totusi, la un 3-4 sute de lei lunar cred ca poti avea arhisuficient pentru sanatate si prevenirea bolilor. Exista pe getfitshop.ro diverse combinatii de suplimente care sunt concepute special cu acest gand in minte.
Cristi recomanda-mi si mie un supliment pt articulatii, tu ce iei acum? Isi face bine efectul cel pe care il iei acum?
Eu sunt ovo-lacto veg.
Dar nu asta e problema. Doar m-a intrigat faptul că spui că acești nutrienți nu pot fi luați din mâncare, acum, în timpurile noastre când practic ai mâncăruri aduse de pe tot globul, și nu mai suntem limitați la ce ne oferă fauna și flora locală.
Ai dat exemplu gingsengul. Europenii aveau acces la gingseng ? Mă îndoiesc…
Personal (și n-o lua ca pe un atac sau mai știu eu ce) consider că o dietă echilibrată e mai mult decât suficientă pentru majoritatea oamenilor.
Dar ca să nu latru degeaba, chiar mă voi supune la un mic test. O să-ți citesc în scoarță site-ul și o să-mi iau suplimente d-astea pentru câteva luni. Chiar sunt curios cât de mult e placebo aici.
Efectul celor mai multe se vede in ani, nu in luni.
Nu stiu ce te-a intrigat, dar pari sa faci afirmatii fara sa te documentezi suficient. Am dat exemplul cu ginsengul, faptul ca nu exista in Europa ma intereseaza mai putin, ce ma intereseaza mai mult sunt efectele sale benefice asupra sanatatii. Spui ca alimentele sunt aduse de pe tot globul… pai tocmai asta e problema: cum sunt crescute si transportate, cate chimicale includ si ce valoare nutritiva reala mai au dupa ce au petrecut 2 luni in container.
Deci, daca tot investesti timp, investeste in aceste cercetari, sa imi spui si mie cum arata acea dieta echilibrata de care imi vorbesti, ce alimente contine ea, de ce provenienta si in ce cantitati. Am spus ca exista nutrienti in mancare, insa in cantiatti insuficiente. Si am mai spus ca fac tot posibilul sa am o dieta mai mult decat “echilibrata”, am o dieta densa nutritiv si in care am investit mult, atat ca timp cat si financiar.
Cu suplimentele merg peste “omul obisnuit”, pentru ca eu sunt un om special si imi propun sa fac lucruri speciale, asa cum ar trebui sa facem fiecare dintre noi, nu sa ne multumim cu statutul de “medie” sau “normalitate” si ca facand parte din “majoritate”. Majoritatea nu ma intereseaza, pentru ca este slab educata, prost hranita, nu are obiective si nu se respecta suficient incat sa manance sanatos. Pe mine ma intereseaza sa schimb aceasta majoritate cu una formata din oameni care au grija de ei si prin ce mananca.
Am sute de articole aici despre nutritie, sport… nu va vad comentand sau completand acolo… dar cum pun cateva imagini cu suplimente pare sa fie mult mai interesant…
Nu trage, am 18 ani și abia încep să mă formez. Merci pentru răspunsul detaliat, îmi place enorm de mult modul în care ai gândit, și mai ales ideea cu statutul de om obișuit… nu pot decât să-ți dau dreptate.
Ne-om mai auzi.
Omega 3 nu iei în perioada asta?
Am tot luat din suplimente omega 3 iar acum vreau sa termin o sticla de ulei de ficat de cod si una de ulei de seminte de in. Mai iau din DHA Kids ale copilului meu cate 1-2 pe zi… sunt prea bune, cand il vad cu cata pofta le mananca cedez si eu.
Momentan ca si consumator de suplimente sunt pe: CLA, ADAM, Liver Detox, Super Enzymes si True Focus. Sport 4 zile pe saptamana, alimentatie sanatoasa (blogul tau a fost un ghid extraordinar), odihna 7 ore pe noapte, pentru ca mai mult nu imi permit (10:30-5:30) si 20 de minute in jurul orei 16:30. Gresesc unde? si te rog nu-mi spune ca la odihna pentru ca stiu 🙂
Hash, fa-ti un jurnal pe forum unde sa descrii in amanunt nutritia si antrenamentul. Totusi, mi se pare ok ceea ce faci, presupunand ca te antrenezi decent si bei macar 2 litri de apa pe zi.
Marvis, calciul poate afecta asimilarea zincului, asa ca am grija sa iau Testo Jack seara, inainte de masa daca urmeaza sa mananc ceva cu mult calciu (ex. branza, sardine) sau dupa masa daca nu am avut o sursa semnificativa de calciu.
Si fibrele afecteaza asimilarea mineralelor, deci evit sa iau astfel de suplimente daca mananc spanac sau leguminoase, de exemplu.
Cum administrezi Testo jacku? il iei dupa masa sau pe stomacul gol?
pentru ca stiu ca e o problema cu asimilarea zma-ului .
Mersi.
eu cred ca ne putem lua tot ce este necesar din mancare daca nu eliminam grupe de alimente si daca mancam suficient de variat …
Uite un exemplu de meniu de 2040 calorii ( 26% CARBO – 51% GRASIMI – 23 % PROTEINE)
care mie imi acopera necesarul vitamine , minerale etc ( sunt fata si am 45 kg):
http://nutritiondata.self.com/facts/recipe/2041376/2
Singurul supliment pe care il mai iau este o pastila de ulei krill ( in zilele cand nu mananc peste)
Sa facem meniuri cu 100g de seminte pe nutrition data e usor, mai greu e sa faci asta zi de zi, mai ales in cazul meu, care am nivelul de mentinere pe la 1800 kcalorii.
In acele 1800kcalorii am mai multi micronutrienti decat ai tu in 2040 (desi mi-e greu sa cred ca la 45kg tu arzi 2040 pe zi, eu nu sunt atat de norocos).
Meniul meu de azi a fost asemanator, cu cel citat de tine, cu exceptia faptului ca pestele a fost somon, vreo 200g. Mare diferenta fata de pestii fara omega 3 cu catena lunga. Carnea a fost vita, oricum, mult mai buna decat porcul. Mare parte din alimente sunt de la tara sau bio.
Cu toate astea, da-mi voie sa ma indoiesc de continutul de vitamine (vitamina K, vitamina D) si minerale (magneziu sau seleniu… poate in visele frumoase) al acelor alimente. De asemenea, da-mi voie sa cred ca au si ceva pesticide si chimicale prin ele.
Iar daca te uiti atent in lista mea de suplimente am nutrienti care se gasesc in alimente in cantiatati insignifiante (ex. CLA), dar sunt utile pentru diverse scopuri, in special sanatate si prevenirea bolilor. Suplimentele completeaza dieta, nu o inlocuiesc. Imi propun sa aduc astfel nu doar cantitati suplimentare din nutrientii esentiali ci si anumite cantitati din diverse plante sau substante dovedite benefice.
Faptul ca functioneaza se vede in modul cum te simti dupa ce le iei o perioada, ce randament fizic si intelectual ai, cresterea imunitatii, “repararea” unor probleme de sanatate etc. In slabire sau cresterea masei musculare nici nu are sens discutia: suplimentele fac diferenta in mod cert.
Să înțeleg deci că nu e recomandat să mănânc brânză (telemea de oaie) cu salată verde?
@AlexM: https://www.cristianmargarit.ro/2011/01/dieta/omleta-radacinoase-germeni#comment-16214
Cristi:
… intradevar e greu sa iti planifici meniul zi de zi folosind un calculator nutritional, insa teoretic e posibil
…cand am alcatuit acest meniu de o zi am evitat sa folosesc “superfoods” gen somon, quinoa, goji, fructe exotice etc si am cautat sa folosesc predominant alimente din flora si fauna tarii noastre si aflate la indemana in acest anotimp… tocmai ca sa arat ca se poate si cu resurse obisnuite …
… calculatorul nutritional de pe nutritiondata.com foloeste analize furnizate de USDA, deci sper ca sunt cat de cat corecte …
legat de vitamina k, de fapt vitaminele k1 si k2 … k1 este prezenta in meniu in toate vegetalele inchise la culoare ( brocoli, marar, patrunjel, sfecla rosie), iar k2 este prezenta in kefir. ( in plus kefirul asigura un sistem digestiv sanatos care isi produce singur k2) …
vitamina D provine din peste, ou, lactate si ce mai producem singuri cand ne vede soarele … la momentul actual se mediatizeaza foarte tare vitamina D pe post de panaceu, insa nu trebuie sa uitam ca e o vitamina liposolubila care se poate acumula in corp daca luam prea multe suplimente …( de obicei se recomanda analize de sange care sa asiste suplimentarea acestei vitamine)
… legat de CLA-ul in cantitati insignifiante din alimente: am citit ca produsele de la animale hranite pe pasune sunt mult mai bogate in CLA decat cele crescute industrial… au fost studii care au aratat ca sunt suficiente 3.2 grame CLA pentru a slabi, doze mai mari fiind inutile … in plus unii din izomerii CLA ( trans-10, cis-12 ) ar putea avea efecte adverse – vezi sectiunea Possible adverse effects of CLA in humans pe wikipedia : http://en.wikipedia.org/wiki/Conjugated_linoleic_acid
… un singur lucru mai adaug legat de suplimentele pe care am vazut ca le iei…acel 1 g de vitamina C luat zilnic e posibil sa interfere cu absorbtia de vitamina B12 din alimente, iar carenta de b12 e destul de periculoasa …
Mada,
am precizat inca din titlu ca am reinceput aceste suplimente. Asta inseamna ca le luam, am facut o pauza si pentru ca imi era mult mai rau fara ele am inceput sa le iau din nou.
Nu inteleg pentru cine faci precizarile. Incerci sa-mi tii o lectie de nutritie? Arunca un ochi pe acest site si pe celelalte facute de mine sa vezi cand scriam eu despre aceste lucruri. Am luat CLA prima data acum vreo 10 ani, cand multi nici nu stiau ca exista. Asa ca sa o luam mai usor cu wikipedia, ca imi permit sa cred ca am si alte surse de informare.
Cand ma refeream la continut, ma refeream la cel REAL, nu teoretic, din tabele. Studiez acele tabele de foarte multi ani si cele mai multe date sunt deja memorate. Real inseamna ca daca nu am seleniu sau magneziu in sol, nu am nici in plantele crescute in el.
Si repet, dieta mea este mai densa micronutritiv decat cea exemplificata de tine, oferind mai multi nutrienti cu mai putine calorii pentru ca da, folosesc superfoods (dar nu as incadra somonul in aceasta categorie), alimente de la tara (inclusiv lapte de capra crud, de la capre care pasc iarba verde vara pe camp, oua de la gaini care alearga prin curte) si alimente bio/organice, cu precadere. Toate preparate cat mai aproape de optim.
Si iau 2 grame de C zilnic. B12 am si din alimente, nu doar din suplimente, sa apara la mine o carenta este imposibil, mai degraba mi-e frica de un exces, dar asta e alta discutie.
Si ca tot ai amintit de vitamina D, am luat si doze de 200.000 de unitati zilnic (da, o sticluta de Vigantol pe zi) si uite ca ma tin destul de bine, ba chiar sunt in curs de recuperare dupa o boala “incurabila”. Evident, nu sfatuiesc pe nimeni sa faca ce am facut eu.
Daca ai in dieta alimente curate, de ex. lapte de la animale hranite pe pasune, ou cu vitamina D iarna spune-mi si mie sursele, sunt foarte interesat. Cat despre vitamina D produsa cand stam noi la soare… https://www.cristianmargarit.ro/?s=UVA+UVB
Ei da, si cu toate astea imi permit sa cred ca daca iau peste dieta mea si niste DHA, ginseng, ganoderma, extract de frunze de maslin, pycnogenol, acetyl-carnitina, acid alfa lipoic, lecitina si alte cateva am o stare de sanatate mai buna decat daca nu le-as lua.
Imi plac discutiile si schimbul de informatii, insa cand imi spui cu emfaza lucruri pe care eu le vehiculez de multi ani prin aceste articole, da-mi voie sa pun punct aici.
Felicitari pentru articol Cristi. Un mic ajutor sa-mi dai daca se poate: ce suplimente recomanzi pentru articulatii(am ceva probleme din cand in cand cu articulatiile degetelor…la o anumita perioada mi se inflameaza), pentru ficat si ce supliment de calciu sa iau. Sper ca m-am exprimat corect. Merci.
Informatii despre suplimente poti primi pe forumul getfit.ro, in jurnalul personal, unde e important sa declari si bugetul pe care il ai la dispozitie.
multumesc frumos pentru raspuns. am sa deschid un thread acolo.
Cristi, spune-mi si mie, mai exact, cand e bine sa se ia Aminofuel?inainte sau dupa antrenament? si cu cat inainte sau ca cat dupa acesta?
Il poti lua oricand, daca vrei sa faci economie ia-l dupa antrenament. Exista pe forumul getfit.ro o discutie despre acest supliment, unde vei gasi si parerile sau sfaturile celor care l-au folosit.
Ok, l-am gasit.Mersi mult.