Arhiva etichetelor: abdomen

Despre antrenamente

Cristian Margarit Publicat în de  

De la 20.00 in direct la Activ FM despre antrement. Emisiunea poate fi urmarita in direct la Activ FM, 92.7 in Bucuresti sau www.activefem.ro. Intrebarile pot fi puse pe pagina de facebook Get Fit, pe Yahoo Messenger la getfit.radio si prin SMS la 0734 22 02 02.

Ca de obicei, cea mai interesanta contributie (intrebare, idee, opinie, exemplu personal) va fi premiata cu un voucher de 150 de lei pentru cumparaturi de pe www.suplimente.ro

Recomand citirea articolelor despre antrenament de pe getfit.ro si a discutiilor de pe forum, unde veti gasi experienta a mii de oameni, cu bune si rele.

Vom raspunde si la cateva intrebari care au aparut mai des in ultima vreme:

Ce sa facem, intai definire si apoi masa ori intai masa si apoi definire?
Exista “abdomen inferior”? Piept “interior”? Cum putem modifica forma muschilor?
Exista slabire localizata?
Ne antrenam peste febra musculara? Putem creste daca nu facem febra?
Care sunt cele mai bune tipuri de antrenament?
Care sunt cele mai bune exercitii? Care este cel mai bun program de antrenament?
Sunt mai bune aparatele sau greutatile libere? Bara sau ganterele?

Febra musculara la abdomen

Cristian Margarit Publicat în de 2

Despre febra musculara aveti informatii aici.

Exista cel putin 3 situatii cand faci febra musculara la abdomen:

1. de la exercitiile facute pentru dezvoltarea muschilor- caz in care ar trebui sa lasi suficient timp de refacere pana la urmatorul antrenament si sa o iei mai usor data viitoare.
Chiar daca esti la inceput, progresele apar si la un stimul de intensitate/durata redusa, nu trebuie sa te omori la primele antrenamente la sala. Vei obtine chiar beneficii mai mari cu antrenamente usoare.
Stratul de grasime de pe abdomen se reduce cu dieta si cardio. Nu facand “abdomene” pana iti rupi coloana vertebrala.
Exercitiile pentru abdomen le gasesti aici.

2. de la ras: ar trebui sa razi mai des 🙂

3. de la sex. Aici e mai delicat… trebuie sa faci si sport, sa si razi… si…. bineinteles… “more practice”.

The Stubborn Fat Solution, Lyle McDonald- sau cum sa scapam de grasimea incapatanata de pe solduri si coapse

Cristian Margarit Publicat în de 3

stubbornfat.jpg

Vorbim de ultima reduta. De acei cativa centimetri de grasime care nu vor sa plece nici dupa luni sau ani de regim.
Lyle McDonald ne prezinta atat partea teoretica a problemei cat si solutii practice, rezultate din experienta sa.

Nu pot spune ca am aflat prea multe lucruri noi insa materialul este foarte util.

Ce trebuie sa intelegem cu totii este ca ne putem gandi la aceste solutii dupa ce avem in spate ani de antrenamente si regim, cand deja grosul s-a dus, masa musculara este mare… indiferent de ce suplimente folosim.

Practic noi am introdus Yohimbina(Alfa Burn) ca supliment pentru slabit pentru publicul larg, insa vad din ce in ce mai multi oameni cu diete la pamant, care “nu au timp” sa faca antrenament si care “se arunca” la acest supliment.
Este un supliment foarte bun, dar pentru final, ultimul as din maneca, nu va grabiti sa il folositi din prima saptamana de mers la sala.

Multumiri si glorie lui Serban(Fitt) pentru carte.

Cum se fac “abdomenele”?

Cristian Margarit Publicat în de 7

E luni… multi dintre noi ne uitam in oglinda dupa dusul de dimineata si am vrea sa fie mai putina grasime acolo… pe abdomen.
Desi reducerea stratului de grasime are legatura mai mult cu dieta si programul general de antrenament (in special cardio), hai sa invatam sa facem corect celebrul exercitiu “crunch”.
Am clienti care faceau sute de abdomene pe zi… cand am ajuns cu ei la sala, dupa 15 repetari incepeau sa planga, semn ca este mai importanta calitatea decat cantitatea.
Un exercitiu corect facut nu are cum sa fie atat de usor incat sa completezi sute de repetari. Mai ales la abdomen.
Iata deci tehnica:

1. Extinde complet spatele si inspira complet.
2. Tine degetele mari pe partea de jos a coastelor si aratatoarele pe marginea de sus a bazinului. Asta te va ajuta sa controlezi mai bine contractia abdominalilor si sa percepi miscarea.
crunch1.jpg

3. Contracta doar muschii abdominali, reducand distanta dintre degete, expirand pe masura ce umerii se desprind de pe saltea/bancuta. Nu ridica si spatele inferior.
crunch2.jpg

4. Repeta si vizualizeaza muschii abdominali. Este foarte important ca la fiecare repetare sa extinzi complet spatele.

Cand devii destul de puternic sa faci 15 repetari corecte, adauga greutate, tinand un disc cu mainile pe piept. Muschii abdominali sunt muschi puternici si trebuie lucrati cu greutati mari daca vrei patratele vizibile. De asemenea, abdomenul se lucreaza ca orice alta grupa, in nici un caz in loc de incalzire, inainte de fiecare antrenament sau in fiecare zi.

Exercitiul poate fi facut si la banca inclinata (rezistenta mai mare, posibilitati mai bune de a lucra si oblicii prin rasucirea corpului).

In cat timp iti poti face abdomenul ca al lui Adi? Depinde de unde pornesti. Depinde de ce genetic ai. Depinde de cat de disciplinat esti cu alimentatia. Depinde ce suplimente iei.
Si nu, nu ai cum sa il faci in 5 zile, 3 saptamani sau un alt termen utopic de acest gen. Si nu, nu exista nici un program sau solutie magica. Doar munca.

abs.jpg

Citeste mai multe despre antrenamentul abdomenului.

Spor la treaba!