Am pus articolul pe getfit.ro
Despre cum sa previi dauna totala si sa iti revii dupa mese imbelsugate, petreceri, baute si alte evenimente mai mult sau mai putin sociale.
Sarbatori. Bautura. Mancare. Ingrasare.
Sa va aduca Mosul tot ce va doriti si inca o surpriza in plus!
Se pot scrie zeci de carti despre cat de rau este alcoolul pentru sanatate. Aproape orice proces din corp este perturbat(in sens negativ, bineinteles) de consumul de alcool.
Bineinteles, exista si celebrul studiu cu paharul de vin la francezi, doar ca au si o incidenta crescuta de ciroza hepatica. Unde dai si unde crapa… si stim ca bunicul bea un pahar de tuica la fiecare masa si a trait 99 de ani… dar bunicul nu fusese crescut cu soia si margarina, nu respirase gaze de esapament si nu isi petrecuse tineretea in fata televizorului.
Sunt intrebat de multe ori “daca beau alcool mai slabesc? mai pun masa musculara?” sau “pot sa beau eu in week-end cateva beri?”.
O bere sau chiar o betie nu o sa te omoare, doar ca te va da inapoi de la scopurile tale. Cat de mult? Depinde de cat bei, de cat de corect mananci in rest, de cat te hidratezi, de ce suplimente(in special vitamine iei), de cat te odihnesti. Si bineinteles, de genetic. Unii rezista mai bine, altii mai putin bine.
E ca si cum ai incerca sa construiesti un castel de nisip si din cand in cand mai faci pipi pe el. Da, va trebui sa repari intai ce ai stricat si apoi sa mergi mai departe.
Dincolo de faptul ca are 7kilocalorii pe gram, alcoolul perturbeaza sisteme enzimatice legate de sinteza proteinelor, arderea grasimilor si multe multe altele.
Cand vrei sa iti schimbi modul de viata si vrei sa fii sanatos, renunta la acest drog. Pentru ca da, este un drog. Un drog ordinar, o molecula simpla, un efect brutal asupra psihicului si fizicului. Poate esti obisnuit cu el, dar dupa ce vei renunta vei intelege.
Unele statistici spun ca alcoolul in cantitati moderate asigura o protectie importiva bolilor cardiovasculare si chiar o mai buna sanatate a creierului. Cu siguranta acele statistici nu se refera la 14 shot-uri de tequila sau “7 sticle de whiskey in 5 insi, cu vreo 10 energizante de caciula”.
Excesele sunt fara indoiala daunatoare pentru sanatate, dar efectele negative pot fi prevenite sau micsorate prin cateva trucuri simple.
Consumul de alcool produce deshidratare. De aici oboseala, durerea de cap de a doua zi si alte probleme “invizibile”. Bea cel putin 500ml de apa cand ajungi acasa si 500ml imediat cum te trezesti. Evita bauturile energizante, ele contin cofeina, cu acelasi efect de deshidratare.
Glucoza ajuta metabolizarea alcoolului. Mananca deci dulciuri, paste si consuma sucuri de fructe. Nu consuma alcool fara sa mananci inainte. Alimentele vor incetini absorbtia alcoolului, fara a stresa in mod excesiv ficatul.
Suplimentele nutritive
Vitaminele din grupul B(in special B6) sunt extrem de utile. Cantitatile excesive de alcool vor fi prelucrate mai rapid. Starea de betie si apoi “the hangover” fiind reduse atat ca durata cat si ca intensitate. Suplimentele de tip “fat-burner”, care contin colina, inositol si vitamine vor reduce din efectele toxice ale alcoolului asupra ficatului. Pe www.suplimente.ro puteti gasi o gama intreaga de vitamine si protectoare hepatice.
In orice farmacie puteti cumpara fara reteta Liv.52, un supliment alimentar cu extracte de plante traditionale in medicina indiana, cu efecte extrem de benefice pentru organism in general si pentru ficat in special. 2-4 pastile alaturi de vitamine si celelalte suplimente inainte si dupa petrecere vor face minuni, sunt de fapt singurele care ajuta cu adevarat corpul tau sa proceseze alcoolul. Consumul de apa, cafea sau bauturi energizante te pot face sa te simti mai bine, insa nu vor face nimic in privinta nivelului de alcool din organism, din contra, mascheaza senzatiile si te pot impinge sa bei mai mult, chiar peste limita.
A doua zi poti merge la sala, nu exagera insa cu durata si intensitatea antrenamentului. O piscina sau un masaj te vor ajuta sa te simti mai bine si vei putea incepe saptamana fara a resimti efectele negative ale distractiei din week-end.
In timpul saptamanii nu uita de antrenamentele cu greutati si cele aerobice. Mergi la sala de 2-4 ori pe saptamana. 30-45 de minute “la fiare” si 15-30 min pe bicicleta sunt suficiente. Nu este nevoie sa iti versi sufletul pe aparate… este important sa faci miscare, sa arzi caloriile in exces aduse de alcool, sa iti cureti organismul de toxine. Sportul te ajuta sa reduci stress-ul si depresiile, sa devii mai puternic si mai rezistent la excesele din week-end.
Incearca sa nu amesteci alcoolul cu alte substante. Chiar si cu nicotina interactiunile sunt negative. Un somn bun inainte dar si dupa petrecere vor reduce din efectele negative.
Poti sa te distrezi si sa ai grija de corpul tau. Bea cu moderatie si respecta regulile de mai sus. Te vei simti mai bine, vei arata mai bine si vei munci mai bine.
Articol publicat in ClubbingMag, aprilie 2006.
