Arhiva etichetelor: ceafa

Umami: Alex Burcă- ceafă de porc

Cristian Margarit Publicat în de

Alex Burcă- ceafă de porc

Alex Burcă

În fiecare dumincă, de la 10.30, la Pro TV se difuzează emisiunea “Umai: al 5-lea gust”, în care învățăm cum să gătim rețete interesante dar și cum să le abordăm din punct de vedere nutrițional. Gazda emisiunii, chef Alin Barabancea este în dialog cu invitații iar maestrul somelier Sergiu Nedelea ne învață despre cum asociem un vin bun.

Pe 1 decembrie a fost prezentată o carne de porc (ceafă) gătită lent ca să devină fragedă, o sarma reinterpretată din varză coaptă și un sos de unt cu chimen. Ardeiul aduce vitamină C și prospețime, iar varza – probiotice, fibre, fitonutrienți, vitamine și minerale. E o farfurie românească, dar echilibrată: proteine din carne, probiotice din varză, condimente ca ajutor digestiv.

Ceafă de porc (slow-cooked)

Foarte bogată în B1 (tiamină) + B12, seleniu, fier ușor asimilabil și proteine complete.

Gătită lent permite colagenului să se transforme în gelatină: textură suculentă, sațietate mai bună, asimilare mai ușoară a aminoacizilor componenți.

Grăsimea intramusculară se topește la gătit dar cere porție moderată, echilibrrăm cu legume.

Combinăm cu: murături, varză/murături, hrean, muștar.

Alternative similare: pulpă de porc, pulpă de curcan, rasol de vită.

De evitat: prăjirea sau grătarul (se formează compuși toxici: acroleină/PAH).

Varză coaptă/„sarma”

Ajută digestia și microbiomul (dacă e murată la rece), conține sulforafan (detoxifiant, antiestrogenic), potasiu, vitamina K, vitamina C.

Potasiu + vitamina K; puține calorii, gust puternic.

Atenție la aportul de sare, o putem desăra înainte de gătire.

Ardei

Vine cu un aport mare de vitamina C, carotenoizi și capsaicină (ardeiul iute). Vitamina C îmbunătățește asimilarea fierului din carnea de porc.

Întrebări și răspunsuri scurte

De ce gătire lentă la ceafă?

Pentru a topi colagenul și a păstra suculența fără prăjeli grele.

Cum scad sarea când folosesc varză murată?

Clătești rapid frunzele și echilibrezi cu ardei/verdețuri și puțin oțet de mere.

Sosul de unt e „prea mult”?

Nu, dacă rămâne la 1–2 linguri/porție; poți folosi ghee sau iaurt cu chimen pentru varianta light.

Ardeiul iute deranjează stomacul?

Dacă e sensibilitate, folosește doar kapia copt pentru aromă și vitamina C.

Ce bucată de carne mai slabă aș putea alege?

Mușchiuleț de porc sau pulpă de curcan; păstrezi tehnica de gătire lentă pentru sănătate și gust.

Pot face farfuria gluten-free?

Da, preparatul deja este fără gluten; ai grijă la eventuale îngroșări cu făină în sos (evită).

Ce garnitură ar echilibra și mai bine?

Piure de țelină sau morcov copt, aduc dulceață naturală și potasiu, fără multe calorii.

E ok pentru masa de seară?

Da, dacă porționezi carnea la 120–150 g și pui mai multă varză/ardei.

Ce beneficiu „invizibil” are chimenul?

Reduce balonarea și ajută secreția biliară util alături cu preparatele cu varză sau leguminoase (fasole, mazăre, linte, năut).

 

Tractiuni la ceafa si impins de la ceafa

Cristian Margarit Publicat în de 10

Vad aceste exercitii in programele facute dupa ureche sau dupa sfaturile binevoitorilor din sali.

In trecut cei care ridicau greutati(haltere, culturism, atletica grea) erau mai putini si, in general, selectati ca fiind cei mai dotati genetic pentru sport. Antrenamentele incepeau in copilarie si grija pentru sanatatea practicantilor era minima, performanta fiind singurul obiectiv. Adica nu conta daca 99 isi rupeau umerii daca 1 reusea sa ia o medalie sau sa doboare un record. Din pacate acea scoala a sportului, antrenorii si instructorii sportivi au perpetuat aceste tehnici periculoase si in era moderna, cand oameni obisnuiti, poate si dupa cativa ani de sedentarism isi propun sa mearga la sala pentru a arata bine, a slabi sau pur si simplu pentru a face sport.

Lista cu exercitii periculoase pentru umeri este lunga dar vinovatii principali sunt:

1. impinsul de la ceafa cu bara(cum se face corect, daca vrei sa-l faci)

2. tractiunile la ceafa(mod corect de executie).

3. ramatul vertical cu bara

4. impinsul din culcat cu coatele departate de trunchi, cu bara.

Dincolo de aceste exercitii care prin mecanica lor pun in pericol articulatia, tendoanele, ligamentele si muschii mai conteaza enorm si forma de executie la exercitiile considerate “sigure”.

Doar o categorie foarte restransa de oameni pot face exercitiile de mai sus fara sa se accidenteze sau fara sa isi uzeze articulatia umarului pe termen mediu si lung. Faptul ca vezi culturisti foarte masivi care le fac, cu greutati mari, inseamna doar ca ei au o mobilitate mai mare a umarului si o rezistenta mult mai mare a articulatiilor, tendoanelor, ligamentelor. Nici ei nu sunt feriti de probleme si mai devreme sau mai tarziu, multi dintre ei vor acuza diverse accidentari ale umerilor, dureri, reducerea amplitudinii miscarii.

Pentru omul obisnuit aceste miscari sunt foarte periculoase si nu aduc beneficii reale fata de variantele facute “la piept” sau cu gantere.  Accidentarile nu apar doar la greutati mari sau la cei avansati, ba din contra, apar la greutati mici(atentia este scazuta) si la incepatori(forma incorecta de executie). O accidentare iti poate intrerupe antrenamentele saptamani, luni sau chiar ani de zile. Sunt situatii in care dupa o astfel de accidentare doar o interventie chirurgicala(operatie) te poate ajuta sa iti mai lucrezi umerii, spatele, pieptul.