De ce dorim o slabire rapida?
Este vara. Hainele groase au ramas o amintire. Acum corpul este dezvaluit de hainele scurte, decoltate, subtiri, mulate. Mergem la plaja. Vrem sa aratam bine, dar nu am facut nimic pentru asta toamna, iarna si primavara care au trecut. Pe langa un plan pentru vara viitoare, exista si masuri de urgenta care pot fi luate pentru a obtine maximul de la corpul tau, pentru o slabire rapida, in conditiile mentinerii starii de sanatate.
Ce metode exista pentru o slabire rapida?
Ai la dispozitie un intreg arsenal pentru a te pune in forma in “cateva saptamani”: cura pentru detoxifiere facuta cu laxative, dietele vegane, dietele bazate pe proteine, sauna, masajele anticelulitice, diverse pastile pentru slabit.
Multe dintre aceste arme sunt insa niste sabii cu doua taisuri. Pot oferi rezultatele promise pe termen scurt, dar vin cu alte probleme pe termen mediu si lung. Cu toate astea, intr-o masura variabila putem optimiza rezultatele pozitive si reduce efectele secundare negative, daca stim ce avem de facut.
Metodele de slabire rapida se adreseaza in principal reducerii cantitatii de apa retinuta in corp (diureza, transpiratie) si eliminarii continutului intestinal (purgatie). Intr-o perioada scurta de timp nu poti reduce semnificativ si din stratul de grasime pentru ca exista o limita pentru cata grasime poti arde intr-o zi, iar aceasta limita este mult mai mica decat crezi (cateva zeci de grame).
Dupa o slabire rapida cheia este mentinerea acelei greutati sau chiar continuarea procesului de reducere a procentului de grasime din corp.
“Detoxifierea”
Sub aceasta denumire se ascund o serie de trucuri menite sa iti goleasca intestinele, sa elimine apa retinuta in plus in corp si sa-ti dea o senzatie de slabire si usurare pentru moment. Detoxifierea reala presupune eliminarea accelerata din corp a toxinelor stranse de-a lungul timpului si prevenirea introducerii unora noi, cel putin pentru o anumita perioada de timp. Plantele cu efect laxativ sunt folosite inca din cele mai vechi timpuri si este cunoscuta chiar si la animalele carnivore (pradatorii din varful lantului trofic). Din cand in cand este nevoie de aceasta curatire a intestinelor, golirea lor fortata, pentru a grabi si ajuta procesul permanent de eliminare a reziduurilor. Cele mai multe metode pentru detoxifiere sunt, de fapt, laxative, diuretice si diete de infometare. Detoxifierea adevarata se face hranind corpul cu nutrientii esentiali, nu privandu-l de ei.
Laxativele si diureticele
Chiar daca cele mai multe sunt acum ascunse sub denumirea de “produse pentru detoxifiere”, laxativele si diureticele sunt folosite de foarte multa vreme pentru efectele lor rapide: eliminarea apei si continutului intestinal, intr-un termen de cateva zile fiind posibila reducerea greutatii cu 5-7 kilograme, scaderea vizibila a “burtii” si reducerea perimetrelor, in special pentru talie si membrele inferioare. In tipm ce laxativele actioneaza pe dubul digestiv, marind tranzitul intestinal si reducand asimilarea nutrientilor, diureticele cresc eliminarea apei (si a anumitor minerale) prin urina.
Atat produsele comune pentru detoxifiere cat si laxativele si diureticele clasice comporta cateva riscuri esentiale atunci cand sunt folosite mai mult de cateva zile: deshidratarea, malnutritia, iritarea colonului, demineralizarea, crampele musculare (carcei), dezechilibrarea florei intestinale.
Orice cura pentru detoxifiere sau folosirea de laxative trebuie insotita de hidratare optima si urmata de revenirea la o dieta bogata in nutrienti esentiali (in special minerale, proteine, grasimi sanatoase). Folosirea probioticelor pentru repopularea tubului digestiv cu bacteriile prietenoase este si ea indicata.
Sauna
Alaturi de sportul practicat in echipament care impiedica evapoararea (costume de neopren, folii cu care se infasoara anumite zone), sauna urmareste eliminarea rapida a apei din corp, prin transpiratie. Chiar daca pentru moment sauna te poate ajuta sa elimini sarea si apa in exces de sub piele, trebuie sporita hidratarea si inlocuirea mineralelor pierdute. In acelasi timp, expunerea corpului la o temperatura crescuta reduce termogeneza si mobilizarea grasimilor ca sursa de energie, sauna avand, pe termen mediu si lung, un efect contrar celui dorit.
Dietele drastice
Reducand drastic aportul de alimente avem in primul rand o reducere a continutului intestinal si apoi o declansare a mobilizarii rezervelor (carbohidrati de rezerva, grasime, proteine constructive). Apar doua extreme, la fel de periculoase daca devin obisnuinta.
Dieta hiperproteica
Prima, provenita din sportul de performanta (fitness, culturism) este dieta hiperproteica, lipsita practic de alti nutrienti. Duce rapid la scadere in greutate, pe seama rezervelor de apa si carbohidrati, ajutand in acelasi timp la mentinerea masei musculare, pe termen scurt. Este ceva similar cu prima faza din dieta Dukan.
Printre efectele negative se numara intoxicarea corpului cu amoniac, pierderi de masa musculara ulterioare, demineralizarea oaselor, riscul tulburarilor gastro-intestinale (colita).
Pentru ca lipsesc nutrienti esentiali, efectele negative asupra sanatatii sunt grave pe termen mediu si lung. Deci o astfel de varianta poate fi tinuta pe un termen de la cateva zile la cateva saptamani.
Dieta frugivora/vegana
A doua, mai nou aparuta in peisaj, este eliminarea completa a alimentelor de origine animala, ramanand cateodata doar la fructe. La fel de eficienta pe termen scurt, pe baza eliminarii apei in exces si a pierderilor de masa musculara. Are avantajul ca ofera o senzatie de satietate prin efectul de volum al fructelor si legumelor, dar si satisfactie gustativa prin continutul de carbohidrati, substante dulci.
Cel mai bun compromis pentru rezultate rapide in conditii de siguranta ramane o dieta low-carb, in care alimentele de origine animala (inclusiv carne grasa) sa fie compensat de un aport mare de vegetale cu continut scazut de carbohidrati si un aport suplimentar de grasimi sanatoase. Proteinele raman si ele la un nivel scazut-mediu, suficient cat sa pastreze masa musculara insa nu in exces.
Sportul
In general, aceste diete sunt insotite si de efort fizic excesiv, care duce la epuizarea corpului si dezechilibre metabolice si hormonale, foarte greu de reparat odata instalate.
O combinatie de dieta si sport are cele mai bune rezultate atat pe moment cat si pentru mentinerea pe termen lung.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4198137/
Suplimentele care promit kilograme slabite peste noapte
Piata este saturata acum cu produse care pretind beneficii rapide, fara efort. Totusi, produsele care functioneaza sunt cele care nu au nevoie de o astfel de reclama. Fiecare om este unic, iar a promisiunea unor cifre fixe este un semn ca ai de-a face cu o inselatorie. De asemenea, daca produsului i se atribuie nenumarate beneficii pentru sanatate (de la prevenirea cancerului la combaterea migrenelor) iti poti permite sa ridici din sprancene.
Suplimentele nutritive care ajuta cu adevarat la mobilizarea, transportul si arderea grasimilor actioneaza lent, in timp, ajutand metabolismul doar cu putin peste nivelul obisnuit. Folosirea lor este utila in combinatie cu o dieta bine gandita si un program de exercitii fizice care sa consume energia stocata sub forma de grasime, sub piele. Dintre ele enumeram CLA (acidul linoleic conjugat), care actioneaza si daca nu faci sport, carnitina (care ajuta in special atunci cand faci mult “cardio”), lecitina, vitamina B5, coenzima Q10, colina, vitaminele si mineralele, antioxidantii.
Medicamentele pentru slabit
Fiind eliberate doar pe baza de prescriptie medicala (reteta) aceste derivate amfetaminice au nenumarate efecte secundare, de la atacuri de panica la depresie si de la accidente vasculare la toxicitate hepatica. Reduc drastic pofta de mancare, favorizand sustinerea pe termen lung a unei diete de infometare. In acelasi timp dau o stare de bine si energie care mascheaza suferinta reala a corpului si psihicului. Ele incep sa fie interzise de autoritatile medicale din cauza victimelor (inclusiv decese) din ce in ce mai frecvente. Din pacate unii medici inca recomanda aceste solutii drept substitut pentru un stil de viata sanatos.
Metodele cosmetice
Ele promit “slabirea”, “spargerea celulelor de grasime”, “drenajul limfatic” sau folosesc alte denumiri la limita conceptuala dintre dermatologie, cosmetica si marketing agresiv. Desi cele mai multe promit rezultate de-a dreptul magice, intr-o oarecare masura aceste rezultate sunt livrate, chiar daca pe termen scurt. Apa de sub piele poate fi eliminata chiar si in cateva zeci de minute de impachetari cu produse speciale, tonusul pielii poate fi redat in cateva sedinte de electrostimulare, aspectul de “coaja de portocala” al pielii poate fi eliminat in mare masura pentru cateva zile printr-un masaj specific.
Folosite cu masura, toate variantele pentru o slabire rapida descrise mai sus, in special cand sunt combinate, pot salva pe ultima suta de metri satisfactia de a afisa pe plaja un corp atragator.
Totusi, revenirea dupa un astfel de program trebuie facuta cu grija si cu un plan pe termen mediu si lung, care sa te ajute sa atingi rezultate reale, pe care sa le poti mentine si chiar imbunatati de la o vacanta la alta.
Orice medota pentru slabire, dieta sau program de antrenament trebuie sa fie acoperite de un control medical prealabil si acordul medicului.
