Arhiva etichetelor: creatina

Workout Stak

Cristian Margarit Publicat în de 7

Cea mai buna combinatie pentru antrenament mi se pare cea dintre o masa buna si un “power nap“. Ca suplimentatie,  iata si ce iau inainte/in timpul/dupa antrenament. Am renuntat la toate produsele care contineau aditivi, coloranti, conservanti, indulcitori artificiali, cantitati enorme de cofeina sau substante psihotrope (gasite prin suplimente de tip “pump”, “explode” si altele asemenea).

Ma antrenez simplu si usor, cu 3 antrenamente diferite:  piept+deltoid anterior+ triceps, spate+ deltoid median+ biceps, coapse+ abdomen+ spate inferior+ gambe (facut in sistem circuit). Ma antrenez cu greutati mici-medii si merge bine, sunt abia in faza de recuperare dupa o pauza foarte lunga. Peste acestea, mai prind cate un inot sau cate o activitate in aer liber. Obiectivul este sa intaresc tendoanele si ligamentele, sa imi recapat capacitatea de efort, sa mentin masa musculara (ceea ce inseamna, de fapt, crestere usoara) si sa mai ard aproximativ 5 kilograme de grasime. In ultimele trei luni, fara vreun efort special am “dat jos” vreo 5 kilograme pe cantar si am crescut 1 cm la brat.

Iau imediat inainte de antrenament Arnigine Power Super Stack. Pe eticheta produsul pare banal, insa feed-back-ul de la cei care l-au folosit a fost atat de bun incat am hotarat sa dau si eu cep unei cutii. Mananc foarte putini carbohidrati in timpul zilei, asa ca imi permit sa folosesc un astfel de produs imediat inainte de antrenament. Are si putina creatina (3g pe portie), pe langa aminoacizi si extracte din plante. Cutia are 50 de portii, chiar daca iei 2 la fiecare antrenament te tine doua luni. Eu nu vreau sa ma umflu foarte tare de la creatina, deci il iau doar in zilele cu antrenament. Poate fi luat dimineata in zilele fara antrenament, de catre cei care vor crestere maxima. Exista posibilitatea ca pe viitor sa-i adaug niste beta-alanina.

Dupa antrenament am o portie de Electro Endurance pe care il completez cu aminoacizi liberi (combinatia excelenta de 9 aminoacizi esentiali+ ) si glutamina (foarte utila pentru recuperare dupa antrenament). Desi Electro Endurance e conceput in special pentru sporturile de anduranta (alergare, fotbal, ciclism) imi place mult compozitia si o consider utila si dupa un antrenament de forta, mai ales completat cu aminoacizii.

Prefer sa am dupa antrenament forme foarte usor asimilabile de aminoacizi (aminoacizi liberi) si evit concentratele proteice (pentru ca am redus proteinele din alimentatie). Stie deja oricine ca cei mai multi “aminoacizi” de pe piata sunt doar lapte praf sau proteina din lapte tabletata, fara aminoacizi liberi. Amino 9 essential este printre putinele care iti da aminoacizi liberi, foarte usor asimilabili. Seara, inainte de culcare, merge si o portie de Pro-GH, tot cu amoniacizi liberi, usor de asimilat si GABA, pentru relaxarea muschilor.

Ca alternativa dupa antrenament am shake-ul din izolat de zer, lapte de cocos si cacao (+ enzime: Plant Enzymes sau Dairy Digest), dar asta doar in cazuri exceptionale (cand stiu ca nu voi putea manca mai multe ore dupa). In curand voi testa si varianta cu suc de legume+ peste la abur dupa 30 de minute.

Pe langa suplimentele de mai sus mai iau Testo Jack 100, Extract de frunza de maslin, CLA, Vitamna C, Vitamina D, Vitamina E, Detoxifiant pentru ficat, Immune Renew, Acetyl-L-Carnitine, Acid Alfa Lipoic, Pycnogenol, Carnitine Shots, Enzime digestive, Ginseng, Coenzima Q10, Omega 3.

Salata de cruditati cu hering marinat

Cristian Margarit Publicat în de 10

Stiati ca heringul contine la fel de multa creatina precum carnea de vita? Ca la 100g avem aproape 2g de omega 3 cu catena lunga(EPA, DPA si DHA)? Proteine de calitate, grasimi sanatoase, vitamina D, fosfor, potasiu, seleniu. Gasesc in ultima vreme file de hering marinat foarte bun, la un Hypermarket.

Daca faci sport, cantitatea mare de sare folosita la marinare se elimina prin urina si transpiratie, fiind chiar de ajutor. In rest mananc foarte putina sare, deci imi permit sa am un astfel de aliment sarat in dieta. Inainte de a fi mancat poate fi tinut in apa, pentru desarare. E bine sa alegem pestii mici, care au un risc mai mic de a fi acumulat contaminanti din apa.

Pentru ca mancasem carbohidrati inainte de antrenament am mancat dupa antrenament doar aceasta salata care, pe langa hering, continea si varza alba, varza rosie, morcov, marar, ceapa rosie, masline. As fi preferat sa mananc intai heringul gol si apoi restul salatei, dar dieta disociata este un pas ceva mai avansat si nu toata lumea poate manca separat ingredientele unei salate. Mestecam bine mancare si, la nevoie, luam enzime digestive.