Suplimentele pot imbunatati performantele intelectuale?

Exista suplimente pentru memorie, concentrare, relaxare? Multi dintre noi am fost dotati de natura si apoi am dezvoltat prin educatie capacitati intelectuale performante insa timpul si nivelul de stress isi pot spune cuvantul, functionarea zi de zi cu zi fiind afectata. Dar ne dorim peformanta intelectuala, nu doar “normalitate”. Ne dorim randament, energie, claritate mentala, memorie, peste medie sau peste ce putem obtine doar cu un mod de viata sanatos.

Ce putem lua pentru a invata mai bine?

Avand in vedere ca mare parte dintre practicantii de culturism si fitness sunt tineri, mult dintre ei sunt inca studenti sau elevi de liceu. Deseori, mai ales in timpul sesiunii apar intrebarile: ce as putea sa iau pentru a putea invata mai bine?
Raspunsul este ca cel mai bine ar fi sa iti planifici din timp perioadele de invatat pentru a avea suficient timp in sesiune si pentru odihna, obtinand in acelasi timp si rezultate mai bune, atat la examene cat si pe termen lung, prin folosirea informatiilor acumulate.
Un somn bun fixeaza informatiile invatate peste zi, permitand o memorare pe termen lung. De asemenea a doua zi vei avea o energie crescuta si o putere de concentrare mai mare.
Chiar daca un program regulat si dozarea efortului sunt elementele cele mai importante, exista si cateva metode pentru a imbunatati performantele intelectuale in apropierea examenelor adica pentru ingrasarea porcului in ajun, cum se spune in limbaj popular.
In primul rand este importanta o alimentatie echilibrata si care sa nu contina proteine in exces. Apoi sunt de ajutor suplimentele. Baza oricarui program de suplimentatie o constituie vitaminele si mineralele, fara ele nici nu putem discuta de alte suplimente. Ele sunt fundatia.

Aminoacizii ca suplimente pentru memorie, concentrare

L-Tyrosine (tirozina)– este un aminoacid foarte important, precursor metabolic al dopaminei, adrenalinei si nor-adrenalinei. Imbunatateste nivelul energetic si capacitatea de concentrare. Este de asemenea un precursor al hormonilor tiroidieni, deci daca suferiti de o boala de tiorida sau aveti antecedente in familie folositi cu precautie acest supliment. Este un aminoacid neesential, el sintetizandu-se in corp din fenil-alanina. Putem lua tirozina simpla sau intr-un complex alaturi de alti nutrienti utili, cum este True Focus.

Taurina– acest aminoacid este un puternic antioxidant si protector pentru creier. Are si rol direct de neurotransmitator. Mai ales pentru cei care tin regimuri vegetariene (sarace in taurina) suplimentarea este foarte importanta. A fost extras pentru prima data din bila de taur, de aici si denumirea. Are un efect sinergic cu zincul. Previne imbatranirea tesuturilor oculare si hipertensiunea, regleaza nivelul de glucoza din sange, creste fertilitatea masculina, ajuta la eliminearea colesterolului in exces. Nu este un energizant (contrar mitului), din contra, are un efect de linistire functionand ca un neurotransmitator inhibitor.

Glutamina– este o sursa de energie pentru creier si ajuta la detoxifierea amoniacului, un produs rezultat din catabolismul proteic. Este de asemena un precurosr al glutationului si al unor neurotransmitatori. Este diferita de acidul glutamic si mai ales de glutamatul de sodiu care are un potential toxic. Se foloseste dupa antrenament si seara, inainte de culcare.

Glicina– aminoacid gasit in special in colagen (pot fi folosite si suplimentele cu colagen hidrolizat) are un efect de reducere a inflamatiei din creier si este neuroprotector.

ALC-acetil-l-carnitina– este un aminoacid folosit in sport pentru efectele sale de crestere a secretiei de testosteron si a nivelului energetic. Este o varianta a cunoscutului produs pentru slabire L-Carnitina insa are o absorbtie mai buna si efecte mai puternice. Da energie si claritate mentala. Este de evitat seara (poate afecta somnul).

Grasimile, fosfolipidele ca suplimente pentru memorie, concentrare

Fosfolipidele si precursorii lor (lecitina, colina, inositolul): fac parte din substantele care intra in componenta membranelor celulare, permitand o refacere mai buna a celulelor nervoase si prevenind distrugerea lor.

ALA-acidul alfa lipoic- este un antioxidant foarte bun (precursor al glutationului), care in combinatie cu ALC previne stresul oxidativ generat de descompunerea naturala a anumitor substante din creier (in special neurotransmitatori). In conditiile unui efort intelectual intens si prelungit acesti produs pot afecta functionarea normala sau chiar integritatea altor celule. Atentie: are si efect hipogliceminat, deci trebuie folosit cu grija in diete low-carb sau ketogenice.

Omega 3- DHA (gasit in pestele oceanic, maduva si creier)- un nutrient foarte important dovedit ca poate creste capacitatile intelectuale cand se regaseste in dieta copiilor precum si prevenirea sau incetinirea imbatranirii creierului. Ajuta si la combaterea depresiei. NU se gaseste in surse vegetale, cu exceptia unor alge, mult prea scumpe pentru a fi incluse in alimentatia omului “normal”.

Vitaminele si antioxidantii

Vitaminele E, B12, B6 si acidul folic ajuta la buna functionare si la refacerea celulelor nervoase.

Deficitul de vitamina B12 (aparut inclusiv la cei care urmeaza un regim de viata vegan pentru o perioada lunga de timp) poate induce leziuni ireversibile ale sistemului nervos.

Extractele de samburi de struguri sau coaja de pin (pycnogenol)- constituie antioxidatnti puternici, importanti in marirea nivelului energetic si chiar prevenirea cancerului.

Energizantele sunt bune?

Energizantele si produsele pentru slabit care contin cofeina, efedrina sau substante inrudite pot creste semnificatv performantele intelectuale si scadea nevoia de odihna insa efectul este de moment, ele fortand organismul si storcand si ultimele rezerve. Este bine sa se administreze impreuna cu produsele de mai sus, care in acelasi timp vor oferi “materia prima” pentru sinteza de neurotransmitatori si producerea de energie, protejand in acelasi timp celulele nervoase.

Ciocolata contine cantitati importante de feniletilamina (PEA), un stimulent de putere medie, responsabil pentru starea de bine asociata consumului de ciocolata.

Desi mare parte din acesti micronutrienti se gasesc si in alimentele obisnuite, ei nu se absorb suficient de bine si nu isi fac simtite cu adevarat efectele decat administrati in forma suplimentelor, peste alimentatia obisnuita si eventual intre mese, pe burta goala.

Melatonina ajuta somnul si odihna in situatii de schimbari de fus orar, program decalat sau stress.

Exista o gama de alte substante care pot fi de ajutor: ginseng, ginkgo biloba (efect vasodilatator), 5-HTP, fosfatidil serina, melatonina, glutationul, DMAE (dietilaminoetanol), coenzima Q10, GABA, DHEA, Reishi (gasit in Immune Renew), NADH, vinpocetine, huperzine A, ashwagandha.

Deci in timpul sesiunii sau a momentelor in care trebuie sa depuneti un efort intelectual intens cautati suplimentele care contin aceste substante.

Precizare: substantele prezentate nu sunt medicamente si nu au efecte secundare negative daca sunt administrate conform indicatiilor. Daca apar efecte adverse intrerupeti administrarea si consultati un medic. Produsele pot fi gasite si pe www.suplimente.ro la categoria Memorie si concentrare.