Te-ai apucat de treaba. De luni. Ai tras tare doua ore. Ai facut febra. Te-ai dus si marti. Ai strans din dinti… ai crezut ca lesini dar ai reusit sa dai totul si miercuri. Joi deja ar fi fost prea mult. Te-ai trezit greu, iti era frig, te dureau oasele, nu aveai chef de nimic, nici macar pofta de mancare. Ok, ne vedem saptamana/luna viitoare. Un scenariu mult prea frecvent pentru a-l neglija.
Sa ne imaginam corpul ca pe un furnal in care vrem sa ardem grasime. Luni, marti, miercuri bagi carbuni, temperatura creste, nu mai ai carbuni, cosul de infunda. Instalatia se blocheaza. Reiei saptamana viitoare. Si tot asa. La fel este si cu arderea grasimilor sau cresterea in masa musculara, pe care o putem asemui cu umplerea unui bidon printr-o palnie ingusta. Daca torni prea mult, da pe afara si faci mizerie pe jos.
Arderea grasimilor este un proces lent, care implica transformari complexe in organism, adaptari, eliminare de toxine. Slabirea este un proces de durata. Ce ai pus in cativa ani nu poti da jos in cateva saptamani. La fel si cresterea muschilor. Muschii nu cresc in timp ce ridici greutati, ci in zilele de pauza, cand te odihnesti si te hranesti bine.
Dupa un antrenament intens corpul arde grasimi in mod accelerat cateva zeci de ore sau zile. Faptul ca ti-ai folosit muschii are partile pozitive binecunoscute… dar aduce dupa sine si necesitatea refacerii. Muschii, sistemul nervos, articulatiile, sistemul hormonal. Toate sunt folosite si resursele lor epuizate. E nevoie de timp(odihna) si de hrana pentru ca aceste lucruri sa se intample. Ghici ce? Chiar si in timpul asta corpul tau arde grasime pentru energie daca ai o dieta potrivita.
Da, ziua de pauza nu numai ca te ajuta sa te refaci, dar iti arde si grasimile. Ca si cum te-ai duce la sala. In schimb, daca nu ai lasat timp de refacere energia consumata la antrenament va fi mai mica, cu toate ca perceptia efortului este aceeasi ca in prima zi, sau chiar mai mare. E doar oboseala, nu este antrenament. E doar epuizare, nu este progres.
Deci, de cate zile de antrenament pe saptamana ai nevoie pentru progres?
Din experienta mea, o persoana anterior sedentara poate ajunge la un fizic foarte bun cu 3-4 antrenamente pe saptamana, a 30-45 de minute. Evident, dieta si odihna sunt obligatorii iar suplimentele de top un avantaj extraordinar. Important este sa mentii programul pe termen lung sau chiar sa-l transformi intr-un mod de viata.