Arhiva etichetelor: estrogen

Dieta antiestrogenica

Cristian Margarit Publicat în de

dieta antiestrogenica

Dieta antiestrogenica

Pentru ca excesul de estrogeni este o problema majora, iata cateva trucuri nutritionale simple prin care il poti combate. Pana la a folosi suplimente cu efect anti-estrogenic sau chiar medicamente antiestrogenice, este util sa iei intai masurile nutritionale adecvate. In articol ma refer atat cei produsi in corp cat si la xenoestrogenii cu care intram in contact din mediu.

Estrogenii in exces pot proveni dintr-un dezechilibru hormonal, dintr-o alimentatie estrogenica (prea bogata in fitoestrogeni), din folosirea pastilelor anticonceptionale (conteaza puterea, nu doar doza) sau chiar din substante chimice straine corpului nostru (xenoestrogeni), cum ar fi anumite componente ale maselor plastice (bisfenolul A).

https://www.osha.gov/SLTC/hazardoustoxicsubstances/

La persoanele cu un strat de grasime mare (barbati), estrogenul provine si din aromatizarea testosteronului in tesusul adipos. Dar, el este si stocat acolo, deci slabirea rapida trebuie dublata obligatoriu de masuri pentru detoxifierea estrogenului eliberat.

Estrogenii sunt si stimulul pentru dezvoltarea a 80% dintre tumorile mamare, dar si pentru alte tipuri de cancer.

Cum se manifesta excesul de estrogeni?

Retentie de apa. Grasime acumulata in zona coapselor. Celulita. Depresie si lipsa de energie. Pofta de dulciuri. Lipsa apetitului sexual. Stagnare chiar si cand faci sport in fiecare zi si tii o dieta drastica. Toate pot fi semne ale unei dominante estrogenice.

Orice simptom dintre cele descrise mai sus trebuie intai investigat pe cale medicala, prin analize de sange si teste cat mai cuprinzatoare. Daca totusi nu ai gasit solutia iti propunem o dieta anti-estrogenica, o dieta care sa combata efectele excesului de substante cu efect estrogenic, atat din alimentatie cat si din alte surse. Tinem cont de faptul ca la menopauza se pierde productia proprie de estrogen, deci o dieta anti-estrogenica s-ar putea sa nu fie potrivita, din contra.

Ce alimente evitam intr-o dieta antiestrogenica?

Alegem pe cat posibil alimente bio sau organice, de la tara, al caror mod de productie il cunoastem, pentru evitarea pesticidelor si hormonilor.

Evitam aportul de fito-estrogeni sau alimente care activeaza sinteza si actiunea estrogenilor: zahar si dulciuri, cereale cu gluten (exceptie taratele de ovaz), soia (si carnea sau laptele animalelor hranite cu soia), alcool, lemn dulce. Atentie mare la grasimea animala (din carne, slanina, oua, lactate) care poate concentra xenoestrogenii din mediu. Aportul de omega 3 va fi asigurat din ficat de cod si peste oceanic.

Masele plastice pot contine si ele xenoestrogeni si deci trebuie evitate pe cat posibil, inclusiv de la impachetarea alimentelor. Conservele de tabla si sucurile “la cutie” sunt alta sursa importanta. Bisfenolul A poate fi absorbit chiar si din obiectele cu care intram in contact (chitante si etichete printate). Parfumurile si diverse alte produse cosmetice trebuie alese cu mare atentie, de preferat cat mai naturale.

Ce alimente preferam?

Adaugam alimente care ajuta la detoxifierea estrogenului: broccoli, varza, conopida, gulii. Exista si alimente cu efect anti-estrogenic direct: ciupercile albe (Agaricus Bisporus), telina, rucola, urzici, lamai, nuca de cocos, avocado, masline. Acestea trebuie sa fie prezente zilnic in dieta antiestrogenica. Dintre condimente ne ajuta in mod special ceapa si turmericul.

http://lpi.oregonstate.edu/mic/dietary-factors/phytochemicals/indole-3-carbinol

Ce suplimente nutritive antiestrogenice folosim?

Suplimentele nutritive utile sunt cele care ajuta ficatul in detoxifiere (silimarina), extractele din broccoli (I3C- indole-3-carbinol, DIM, sulforafan), spirulina, clorela, maca, bioflavonoizi, vitamina C, vitamina B6, resveratrol, calciu-d-glucarat, Urtica Dioica (extract de urzica), 7-Keto, tribulus. Aceste suplimente pot fi gasite si pe www.suplimente.ro

Cum facem sport?

Antrenamentele trebuie sa fie scurte si intense, cu miscari care sa implice zone musculare mari (genuflexiuni, flotari, tractiuni, antrenamente functionale). Da, chiar si pentru femei, aceste antrenamente raman cea mai eficienta metoda de a arde grasimea si a “tonifia” musculatura.

Activitatea sexuala este foarte importanta, lipsa ei fiind una dintre cauzele secretiei crescute de estrogen, atat la femei (in tentativa naturii de a le face mai atragatoare), cat si la barbati.

Rezultate

Ca pentru orice lucru bun, rezultatele apar in timp. Am verificat aceste principii de-a lungul anilor si le-am aplicat atat cu persoane care doreau sa slabeasca sau sa fie mai sanatoase cat si cu sportivi de performanta. Puteti gasi aici pe blog articolele mele pe aceasta tema, scrise de-a lungul anilor, cat si informatiile prezentate in diverse emisiuni radio si tv.

Alimentatia si echilibrul hormonal

Cristian Margarit Publicat în de  

In ziua de azi dezechilibrele hormonale sunt ceva obisnuit inca de la varste fragede. Metodele de tratament dezvoltate pentru adulti sunt aplicate si la copii, in lipsa unei solutii reale. “Tratarea” tulburarilor de ciclu menstrual cu anticonceptionale (hormoni artificiali), terapia de substitutie cu hormoni tiroidieni la persoane mult prea tinere sunt masurile foarte riscante pe termen lung dar propuse practic fara alternativa oricui ajunge la endocrinolog.

Alimentatia influenteaza mediul hormonal in mai multe feluri, atat direct, prin prezenta in mancare a hormonilor naturali, sintetici sau a substantelor care imita efectul hormonilor in corp cat si indirect, prin reactia organismului la cantitatile si calitatea diferitilor nutrienti (grasimi, proteine, carbohidrati, minerale, vitamine, enzime, fitonutrienti).

Direct, prin hormonii naturali sau artificiali prezenti in alimente

In alimente sunt prezenti hormoni de la plante si animale, in mod natural. Daca avem un aliment produs prin metode traditionale, atunci nivelul acestor substante este foarte redus si diferitele substante se echilibreaza reciproc.

In procesul de crestere a animalelor se folosesc hormoni sintetici, in special hormon de crestere si hormoni steroidici (sexuali; estrogeni, progesteron, testosteron). O mica parte din acesti hormoni raman in carne si in produsele de origine animala, ei fiind foarte asemanatori cu cei care actioneaza in corpul uman. Teoretic aceste cantitati mici sunt mai departe distruse de bariera noastra intestinala, dar practic se pare ca raman activi in cantitati suficiente incat sa ne afecteze sanatatea.

Pesticidele, aditivii alimentari, substantele rezultate prin procesare pot perturba si ele functionarea normala a sistemului hormonal, prin actiuni diverse de inhibitie a activitatii unor glande sau prin mimetism molecular, actionand similar (sau chiar mai puternic) decat hormonii naturali.

Pe lista suspectilor avem in prim plan produsele lactate, produsele procesate din carne (mezelurile), soia.

Astfel, vedem pubertate precoce, stoparea cresterii, fenomene de virilizare la fetite si de feminizare la baieti, tulburari de ciclu menstrual, obezitate, tulburari de ordin psihologic.

Indirect, prin dezechilibrele nutritionale si metabolice induse

Excesul de carbohidrati, proteine si grasimi cu efect inflamator duce, de la cea mai frageda varsta, la sindromul metabolic, diabet, boli cardiovasculare, hipotiroidie, instalarea pubertatii precoce, ginecomastie. Multe “tulburari de comportament” au drept cauza reala alimentatia plina de junk food si chimicale, dar saraca in nutrienti esentiali.

In reclame vedem aproape exclusiv alimente procesate, pline de hormoni, zahar, aditivi, alimente moarte din punct de vedere biologic, margarina… toate “recomandate” in alimentatia copiilor. Efectul il vedem apoi cu totii: una dintre cele mai bolnave natiuni din Europa, inca din copilarie.

Alimentele vinovate sunt in special cerealele procesate, zaharul, uleiurile rafinate, soia.

O dieta curata si diversa va aduce o multitudine de nutrienti care vor crea o stare de echilibru, inclusiv hormonal, randament intelectual mai mare, mai putini bani aruncati pe medicamente si mai putin timp pe holurile spitalelor.

Iata de ce este importanta o dieta bine gandita si programata inca dinainte ca un copil sa fie conceput. Apoi, mai ales in familiile unde un membru incepe sa manance sanatos, transmiterea acestor obiceiuri catre copii este esentiala. Prezenta in casa a mezelurilor, dulciurilor si alimentelor procesate este o crima pentru acesti copii care inca nu stiu sa aleaga pe cont propriu si se bazeaza pe deciziile adultilor din jur.

Xenoestrogeni

Cristian Margarit Publicat în de 17

xenoestrogeni

Sursa: https://medicalxpress.com/news/2017-09-bisphenol-exposure-skin-receipts-longer.html

Dincolo de stress, alimentatie haotica, aditivii alimentari si contaminanti (antibiotice, hormoni folositi in cresterea animalelor, poluanti) exista in apa, mancarea si in tot mediul nostru inca o categorie de substante: xenoestrogenii. Estrogenii de sinteza, produsi in industria chimica.

De cand am inceput consultanta personalizata mi-a fost dat sa vad sute de seturi de analize medicale, in special cele hormonale. Pe langa clasicele probleme cu tiroida intalnesc testosteronul scazut la barbati si problemele de ciclu menstrual in cazul fetelor.

Ce sunt acesti xenoestrogeni?

Substante chimice de sinteza care in corpul uman imita efectele hormonilor estrogeni. Atat in corpul femeii(in cantitate mai mare) cat si in corpul barbatului (in cantitate mai mica) estrogenii naturali regleaza numeroase functii ale metabolismului si chiar ale creierului (psihicului). Xenoestrogenii pot fi mai puternici decat hormonul natural, generand un raspuns mai mare din partea corpului sau blocand actiunea receptorilor respectivi. Deci intra in categoria “distruptori hormonali”.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3947648/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1519094/

In ce se gasesc?

In zilele noastre se gasesc in aproape orice: mase plastice (in special cele in care transportam/pastram alimentele si apa- inclusiv cele de polistiren), alimente (din sol, apa sau pur si simplu din procesele de productie a alimentelor, zootehnie, agricultura: pesticide), haine, parfumuri, produse cosmetice (parabeni), organisme modificate genetic. In corpul nostru sunt stocati in special in stratul de grasime si unii dintre ei sunt practic indestructibili pentru sistemul nostru enzimatic. Cu alte cuvinte, odata intrati in corp, ies foarte greu, dar isi fac efectul distructiv in mod permanent.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4153070/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5356623/

Glutenul din grau are efect pro-estrogenic. La fel si alcoolul, zaharul, soia (si animalele crescute cu soia).

BPA (un xenoestrogen foarte periculos, in hartia termosensibila a bonurilor de la casele de marcat) este absorbit in corp atat prin piele cat si daca atingem apoi mancarea cu mainile contaminate.
http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0110509

Cat de periculosi sunt?

Desi studiile riguroase intarzie sa apara sau sa fie promovate (din motive pe care sper ca le poate intelege si un copil de gradinita) iata care sunt principalele afectiuni provocate sau agravate de excesul de estrogeni de natura artificiala: cancer (in special san si prostata), infertilitate, impotenta, depresie, retentie de apa, celulita (cosmetica), stress oxidativ (actioneaza ca radicali liberi pentru celulele vii), oboseala cronica, fibromialgie, boli autoimune, boli inflamatorii.

Cancer: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3388472/

Activarea nongenomica a receptorului estrogenic: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1862644/

Afecteaza viitorul genetic al speciei prin influentarea metilarii in timpul vietii intrauterine: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4122792/

Cum evitam expunerea la xenoestrogeni?

Intrebarea pe care ne-o punem acum este: cat costa si cat de greu ar fi sa ne ferim de xenoestrogeni? Este chiar atat de scump si chiar atat de greu cum pare la prima vedere? Sau presupune doar renuntarea la diverse alimente, obiecte si activitati de care nu avem, de fapt, nevoie?
Ce primesti in schimb? Poate 10-20 de ani de viata. Evident, asta conteaza daca ti-ai propus sa faci ceva (chiar si pentru tine si familie) cu viata ta.

Cum ii putem contracara?

Pe cei naturali ii putem “ajuta” sa iasa din corp cu ajutorul unor alimente si suplimente. E greu de spus daca metodele functioneaza cu adevarat, neexistand prea multe studii stiintifice in acest domeniu. Totusi, pariem pe consumul de crucifere (rucola, varza, broccoli etc.), tarate de ovaz, aportul de androgeni (telina), antiestrogeni naturali (ciuperci albe, seminte de in).

Dintre suplimente avem detoxifiantul pentru ficat (unde se intampla cea mai mare parte a povestii):

Acidul glucaric, sub forma de glucarat de calciu, se pare ca ar ajuta inclusiv detoxifierea acestor xenoestrogeni.

Indol-3-carbinol, extras din crucifere

In loc de concluzie

Cu alte cuvinte ne indreptam catre o lume unisex, in care barbatii sunt feminizati si infertili. In care femeile pot face cancer la san sau la ovare de cateva zeci de ori mai probabil decat bunicile si mamele lor. Fie ca acest proces a fost intentionat (cum cred teoreticienii conspiratiilor) fie ca pur si simplu lacomia si incompetenta si-au spus cuvantul, aceste substante ameninta chiar fondul genetic al speciei umane. Trebuie sa ne ferim de ele si in acelasi timp sa descurajam productia si raspandirea lor in natura.