De la 20.00 la Activ FM (www.activefem.ro sau 92.7 in Bucuresti) discutam despre dieta antiestrogenica si potentarea in mod natural a testosteronului.
Cei care suna in direct la 0734 22 02 02 pot castiga o cutie de Artro Help Forte, cel mai avansat produs pentru articulatii de pe piata, oferit de Zenyth.
Ce este estrogenul si de unde provine?
Ce este testosteronul si ce efecte are in corpul nostru?
Ce alimente si suplimente sunt pro-estrogenice?
Ce alimente si suplimente sunt anti-estrogenice?
Cum maximizam nivelul de testosteron in mod natural? Cum trebuie sa arate antrenamentele?
Ce se intampla daca folosim testosteron exogen, steroizi sau chiar stimulatori farmaceutici ai secretiei naturale?
Alimentatia si echilibrul hormonal
Apetit sexual, potenta, fertilitate
Xenoestrogenii (scris in 2008)
Estrogenii in exces pot proveni dintr-un dezechilibru hormonal, dintr-o alimentatie estrogenica, din folosirea pastilelor anticonceptionale (conteaza puterea, nu cantitatea) sau chiar din substante chimice straine corpului nostru (xenoestrogeni), cum ar fi anumite componente ale maselor plastice (bisfenolul A). Excesul de tesut adipos (grasime corporala) induce o sinteza mai mare de estrogeni, in special la barbati. Estrogenii sunt si stimulul pentru dezvoltarea a 80% dintre tumorile mamare.
Orice simptom dintre cele descrise mai sus trebuie intai investigat pe cale medicala, prin analize de sange si teste cat mai cuprinzatoare. Daca totusi nu ai gasit solutia iti propunem o dieta anti-estrogenica, o dieta care sa combata efectele excesului de substante cu efect estrogenic, atat din alimentatie cat si din alte surse. Tinem cont de faptul ca la menopauza se pierde productia proprie de estrogen, deci o dieta anti-estrogenica s-ar putea sa nu fie potrivita, din contra.
Alegem pe cat posibil alimente bio sau organice, de la tara, al caror mod de productie il cunoastem, pentru evitarea pesticidelor si hormonilor.
Evitam aportul de fito-estrogeni sau alimente care activeaza sinteza si actiunea estrogenilor: zahar si dulciuri, cereale cu gluten (exceptie taratele de ovaz), soia (si carnea sau laptele animalelor hranite cu soia), alcool, lemn dulce. Atentie mare la grasimea animala (din carne, slanina, oua, lactate) care poate concentra xenoestrogenii din mediu. Aportul de omega 3 va fi asigurat din ficat de cod si peste oceanic.
Adaugam alimente care ajuta la detoxifierea estrogenului: broccoli, varza, conopida, gulii. Exista si alimente cu efect anti-estrogenic direct: ciupercile albe (Agaricus Bisporus), telina, rucola, urzici, lamai, nuca de cocos, avocado, masline. Acestea trebuie sa fie prezente zilnic in dieta. Dintre condimente ne ajuta in mod special ceapa si turmericul.
Suplimentele nutritive utile sunt cele care ajuta ficatul in detoxifiere (silimarina), extractele din broccoli (I3C- indole-3-carbinol), spirulina, clorela, maca, bioflavonoizi, vitamina C, vitamina B6, resveratrol, calciu-d-glucarat, Urtica Dioica (extract de urzica), tribulus. Aceste suplimente pot fi gasite si pe www.suplimente.ro
Masele plastice pot contine si ele xenoestrogeni si deci trebuie evitate pe cat posibil, inclusiv de la impachetarea alimentelor. Bisfenolul A poate fi absorbit chiar si din obiectele cu care intram in contact (chitante si etichete printate). Parfumurile si diverse alte produse cosmetice trebuie alese cu mare atentie, de preferat cat mai naturale.
Antrenamentele trebuie sa fie scurte si intense, cu miscari care sa implice zone musculare mari (genuflexiuni, flotari, tractiuni, antrenamente functionale). Da, chiar si pentru femei, aceste antrenamente raman cea mai eficienta metoda de a arde grasimea si a “tonifia” musculatura.
Activitatea sexuala este foarte importanta, lipsa ei fiind una dintre cauzele secretiei crescute de estrogen, atat la femei (in tentativa de a le face mai atragatoare), cat si la barbati.
Expunerea moderata la frig (dusuri reci, antrenamente in aer liber) induce secretia de testosteron si combate estrogenul.