Un aparat simplu, destul de ieftin(aprox. 500 RON), cu care iti poti face treaba.
Daca mai ai si o pereche de gantere reglabile si niste picioare “bine” de la natura(sau alte sporturi), tabloul e complet. E stabil si a rezistat bine si la oameni de peste 100kg.
E cumparat de la Master of Sport, de la Unirii, fiind livrat intr-o cutie(plata) care incape aproape in orice masina.
La ei am gasit si o bara speciala, extensibila, care se poate fixa in cadrul usii, buna pentru tractiuni cu priza apropiata. Aprox. 50 RON.
Arhiva etichetelor: flotari
Flotarile
Revenind la subiectul de zilele trecute, pe multi ii bantuie iluzia flotarilor facute in fiecare zi.
Nu, nu iti va creste pieptul decat la inceput, ca la orice stimul, corpul se adapteaza si cresterea initiala ramane la un nivel nesatisfacator. Pentru cresterea musculara conteaza intensitatea(cat din maxim dai la o serie de 6-8 repetari) nu volumul.
Pe vremuri faceam si 150 de flotari, fara oprire, cu pieptul pana la podea… da, obtii conditie fizica, rezistenta, tonus si o postura mai atletica(la flotari lucreaza ca stabilizatori si abdomenul, spatele, picioarele).
Muschii principal lucrati sunt pieptul, tricepsul, umarul(partea din fata).
Tocmai de aceea antrenamentul trebuie completat si cu exercitii de tragere, cum ar fi tractiunile, pentru mentine echilibrul muscular si articular.
O practica des intalnita si contraproductiva este executarea flotarilor in zilele de pauza. Dupa un antrenament cu greutati mushciul are nevoie de timp pentru refacere, nu de un nou stress.
Flotarile sunt bune atunci cand nu poti ajunge la sala, pentru mentinere, dar nu pot inlocui antrenamentele serioase. Chiar si asa, lasa cel putin doua zile de pauza.
La inceput poti face flotarile cu sprijin pe genunchi, ajungand in timp la flotari intr-o singura mana, flotari cu bataie(chiar la spate).