Voi raspunde problemelor din punctul de vedere al omului care vrea sa arate bine, nu neaparat sa faca performanta. In general sfaturile date de antrenorii celebri au fost verificate pe sportivi de performanta, oameni cu un genetic deosebit si care investesc mult timp si multi bani(alimente, suplimente, eventualul doping) in aceasta activitate. Aceste raspunsuri au fost publicate in revista MuscleFit in 2004.

Daca nu mai fac antrenamente muschii se vor flescai sau se vor transforma in grasime?

Daca intrerupi antrenamentele muschii vor reveni in timp la marimea dinainte de antrenament, posibil totusi sa ramai cu ceva mai mult decat daca nu te-ai fi antrenat deloc. Iluzia ca muschii se transforma in grasime este data de faptul ca cei care intrerup antrenamentele nu isi ajusteaza regimul alimentar si mananca mai multe calorii, cum s-au obisnuit. Asta inseamna transformarea in grasime a surplusului si deci ingrasare, fenomen care nu are legatura cu micsorarea muschilor.

Cate repetari pe serie ar trebui sa facem pentru definire?

Definirea nu are legatura cu numarul de repetari facute pe serie ci cu regimul alimentar si numraul de calorii arse prin antrenamente. Contrar unui curent de opinie destul de comun, in timpul regimului de definire numarul de repetari ar trebui tinut cat mai mic si greutatile cat mai mari. Facand multe repetari pe serie mai ales cand esti pe regim nu faci decat sa pierzi mai multa masa musculara odata cu grasimea. Pentru definire ajustati-va regimul alimentar astfel incat sa mancati mai putine calorii decat ardeti si introduceti exercitiile aerobice in programul de antrenament.

De cate ori pe saptamana sa antrenez abdomenul si cu cate repetari pe serie?

Muschii abdominali sunt exact ca si ceilalti muschi, au nevoie de suficient timp de refacere, asa ca antrenati-i de cel mult de doua ori pe saptamana, cu acelasi numar de repetari cu care antrenati si celelalte grupe.
Asta presupune folosirea de greutati pentru a atinge epuizarea musculara momentana in cele 5-12 repetari propuse.

Cum pot sa slabesc pe coapse?(Intreabre pusa in special de fete)

Prin regim alimentar si antrenamente pentru toti muschii corpului, plus aerobic. Lucrul unui anumit muschi nu se reflecata in slabirea in zona respectiva pentru ca grasimea este mobilizata si deci scade proportional de pe tot corpul.

Sunt mai bune aparatele sau greutatile libere?

In general sunt mai bune greutatile libere. Sunt insa cazuri cand aparatele sunt mai bune. Cel mai important ar fi in cazul unor accidentari anterioare cand ai nevoie de mai multa stabilitate si o cursa controlata a miscarii.
Exista acum si in salile noastre aparate concepute special sa solicite in cel mai eficient mod muschii, acestea sunt net superioare greutatilor libere.

Cum pot sa scap de febra musculara? Aspirina ajuta? Sau sa fac in contiuare antrenamente conform principiului “cui pe cui se scoate?”

Febra musculara este cauzata de microtraume in fibrele musculare (nicidecum de “depozitele de acid lactic din muschi”-98% din acidul lactic este eliminat din muschi in primele 1,5 ore de dupa antrenament).
Aspirina sau alte antiinflamatorii pot masca febra insa au efecte negative asupra sintezei de proteine, blocand cresterea optima a muschiului.
Continuarea antrenamentelor pentru grupa respectiva atat timp cat se simte febra musculara duce de asemenea la incetinirea cresterii musculare, muschiul care nu este inca refacut este din nou afectat de antrenament.

Ce exercitii sa fac pentru a avea un biceps cu “varf”?

Forma muschilor, deci si “varful” bicepsului sunt in mare parte predeterminate genetic. Nu poti sa faci prea multe in privinta asta; daca te-ai nascut cu un biceps fara “varf”, va fi aproape imposibil sa il transformi intr-unul cu “varf”.
Pana si celebrul Larry Scott, cel care adus in antrenament banca Scott si flexiile facute pe aceasta banca(care se presupune ca ar aduce “varf” bicepsului) desi avea o dezvoltare foarte buna a acestei grupe, nu avea “varf” la biceps.

Dupa cat timp trebuie sa schimb programul de antrenament?

Pentru a vedea daca un program este eficient, el trebuie folosit cel putin sase saptamani. Daca il schimbi mai des corpul nu va fi capabil sa se adapteze si sa creasca. Abia cand intervine stagnarea te poti gandi sa schimbi programul de antrenament.

Am gasit intr-o revista un program de antrenament. Sa il urmez intocmai?

In general programele de antrenament prezentate in reviste apartin unor mari campioni. 99.99% dintre noi nu avem insa geneticul, alimentatia, suplimentele si chiar dopingul pe care le au la dispozitie campionii. Mare parte nu avem nici macar aceleasi obiective.
De cele mai multe ori aceste programe propun un volum prea mare de antrenament, prea multe exercitii, prea multe serii.
Cel mai bine este sa cauti un program adaptat posibilitatilor tale, care sa iti aduca rezultate.

Cate exercitii ar trebui sa fac pentru o grupa musculara?

Ca incepator? Cat mai putine. Ai grija insa sa folosesti greutati din ce in ce mai mari, exercitii de baza(miscari compuse) si o forma corecta a exercitiului.
Exercitiile diverse pentru aceeasi grupa musculara sunt pentru finisarea unui fizic de campion insa vor face o foarte mica diferenta pe fizicul unui incepator sau practicant de nivel mediu.

Consumul ocazional de alcool imi poate afecta antrenamentele?

Da, alcoolul este unul dintre cei mai mari dusmani ai sportivului: mareste secretia de hormoni catabolici(deci se descompun muschi), te deshidrateaza, scade secretia de testosteron, scade secretia de hormon de crestere, inhiba secretia de proteine, scade imunitatea organismului.
Chiar si pentru cei care vor sa slabeasca este daunator, alcoolul eliberand 7 Kcal pe gram, calorii ce se adauga la cele din alimente.
Deci ar fi mai bine sa va abtineti de la bauturile alcoolice daca vreti sa faceti sport.

Simt ca progresele s-au oprit, sa maresc durata antrenamentului si numarul de antrenamente pe saptamana?

Din pacate, in culturism “mai mult” nu inseamna intotdeauna “mai bun”. Daca progresele se incetinesc sau devin inexistente probabil ai ajuns la supraantrenament, o stare cand organismul nu mai are timp sa se refaca si sa creasca, este stresat prea mult.
In cazul asta o solutie buna este sa reduci numarul de serii si sa maresti numarul de zile de pauza.