De la 20.00 discutam la Activ FM (www.activefem.ro sau 92.7 in Bucuresti) despre ce arata cantarul si care este nivelul normal de grasime din corp.
Puteti suna in direct la 0734 22 02 02 pentru a pune intrebari, a ne da sugestii, experiente personale etc.
Cei care suna pot castiga un pachet “Artro Help”, cel mai avansat produs pentru articulatii de pe piata.
Am sustinut intotdeauna importanta dietei personalizate, dar care sa tina cont si de sezon, etica si protectia mediului.
Dietele hiperproteice pot functiona la anumite persoane iar ideea nu este noua. Ba din contra. E veche, acum doar reciclata pentru frantuzoaicele mancatoare de fainoase si branza grasa, alaturi de un pahar de vin. Drept urmare, dragul nostru Pierre actioneaza: la revedere carbohidrati, la revedere grasimi. Pare inteligent la prima vedere, insa ne punem intrebarea de ce pana acum cei care au urmat astfel de diete nu au avut rezultatele dorite.
Promisiunea: slabire rapida si mentinerea rezultatelor chiar cu revenire la alimentatia obisnuita (- o zi hiperproteica/low-fat/low-carb si adaugarea taratelor de ovaz in meniu).
Metoda: 4 faze prin care se trece de la extrema (exclusiv surse de proteine “slabe”) la adaugarea legumelor cu putini carbohidrati apoi la relaxarea regimului si, in final, la o viata “obisnuita”.
Ca si in alte situatii, se face confuzia intre “proteine” si “alimente bogate in proteine”. Pentru ca alimentele bogate in proteine vin si cu alte substante, pe care le-as incadra in doua categorii mari: nutrienti (in acest caz grasimi) si toxine.
1. slabire rapida
Ce se intampla daca slabesti prea repede?
2. mentinerea masei musculare
3. surplusul de proteine ajunge foarte greu sa fie depus sub forma de grasime dar asta prezinta si riscuri (amoniacul crescut si stress-ul asupra rinichilor).
Excesul de proteine
4. calorii arse chiar in procesul de digestie
5. control bun al apetitului (scaderea poftei de mancare)
1. pierderea de apa, continut intestinal si carbohidrati stocati (as zice chiar si masa musculara la unele persoane) nu inseamna “slabire” adevarata (arderea grasimilor).
Ce arata cantarul?
2. reducerea/excluderea surselor de grasimi sanatoase, includerea lactatelor degresate
Dietele fara grasimi
3. aportul mare de proteine vine si cu mai multi contaminanti (pesticide, hormoni, metale grele, dioxine etc.)
Carne industriala
4. Importanta prea mica acordata sportului. A merge pe jos este ceva natural pentru om, iar scarile nu ofera un efect de antrenament daca sunt urcate agale de cateva ori pe zi.
As intelege asumarea acestor riscuri dar, statistic, peste 80% dintre cei care tin dieta se ingrasa peste nivelul initial dupa ce o perioada reusesc sa slabeasca. Chiar daca intr-o prima faza a oricarei diete poti manca (teoretic) ce vrei si cand vrei, daca urmaresti slabirea este necesara o restrictie a cantitatii totale de alimente in timp. Cu siguranta daca te-ai stabilizat cateva luni la o greutate iti poti face de cap o perioada, insa si grasimea va reveni.
Ca in orice domeniu, “varfurile” sunt prezentate drept “regula”… in realitate acei oameni sunt exceptiile. Cu orice dieta putem avea oameni care sa se simta bine si sa aiba rezultate extraordinare, asta nu inseamna ca va fi la fel pentru toti. In reclamele americane sunt acum obligati sa precizeze faptul ca “results are not typical” si “subject was paid for this advertisement”.
“Dieta Dukan” deci nu vine cu vreo abordare noua privind nutritia ci cu 2-3 detalii care vor sa o individualizeze (etapele, ziua cu “proteine”) si multa gargara. Inclusiv imaginea lui Pierre Dukan cu stetoscopul la gat… de ce nu cu un cantar la gat?
Aveti aici si discutia de pe forumul getfit.ro despre dieta Dukan. Pe forum gasiti experienta de peste 10 ani a catorva mii de oameni, jurnale personale (noi le-am avut primii) si puteti primi sfaturi de la ceilalti membri.
Va doresc tuturor un Craciun fericit si sanatos!
Iata, ca de obicei, colectia de articole despre cum sa tinem caii in frau in aceste zile:
Sarbatori, bautura, mancare, ingrasare
Cum iti faci poftele de sarbatori?
Cum sa mananci mai putin de sarbatori?
Cu cat te da inapoi o abatere de la program?
Sarbatori, bautura, mancare, ingrasare
Cum scapam de burta dupa sarbatori?
Metode urgente de slabire rapida
Cum ne desumflam intre sarbatori?
Concluzia: cate putin din fiecare, daca se poate separat, daca se poate cu putin sport inainte, daca se poate cu alimente naturale si fara junk. Fara “sarmale de pui”, “cozonac cu faina integrala” si alte astfel de aberatii.
Azi, de la 20.00 la Activ FM (www.activefem.ro si 92.7 MHz in Bucuresti) discutam despre dieta de iarna, abuzurile de sarbatori, mahmureala si imunitate. Saptamana viitoare va rezerv poate cea mai mare surpriza de pana acum, deci fiti pe faza.
Intrebarile si ideile voastre sunt binevenite pe facebook Get Fit, pe Yahoo! Messenger getfit.radio sau prin telefon/SMS la 0734 22 02 02. Intrebarea cea mai interesanta este premiata cu un voucher de 150 de lei la cumparaturi de pe www.suplimente.ro
Sarbatori, bautura, mancare, ingrasare
Cum iti faci poftele de sarbatori?
Cum sa mananci mai putin de sarbatori?
Sa mai bem un paharel, sa ne veselim nitel
Cu cat te da inapoi o abatere de la program?
Sarbatori, bautura, mancare, ingrasare
Cum scapam de burta dupa sarbatori?
Metode urgente de slabire rapida
Va doresc sa aveti Sarbatori linistite si fericite!
Azi, de la 20.00 la Activ FM (www.activefem.ro si 92.7 MHz in Bucuresti) discutam despre greutatea ideala si compozitia corporala. Intrebarile si ideile voastre sunt binevenite pe facebook Get Fit, pe Yahoo! Messenger getfit.radio sau prin telefon/SMS la 0734 22 02 02.
Intrebarea cea mai interesanta este premiata cu un voucher de 150 de lei la cumparaturi de pe www.suplimente.ro
Pentru a vorbi despre greutatea ideala trebuie intai sa stim ce arata cantarul. Pentru ca acel numar de kilograme si variatiile sale nu reprezinta intotdeauna nivelul de grasime sau sanatate. Si pentru fiecare dintre noi, aceasta “greutate ideala” (ireala, mai bine spus) este diferita, chiar si de la o perioada la alta, nu de la o persoana la alta. Obiectivele trebuie sa fie realiste, sa tina cont de cine esti tu, nu doar de fizicul sportivilor de performanta.
Deci ne intereseaza mai mult cata grasime avem in total (procentul de grasime din corp), raportat la masa musculara. Conteaza foarte mult si cum te-ai ingrasat (brusc, mancand junk-food sau lent, mancand relativ sanatos). Pentru cine “vrea sa se ingrase” exista solutii sanatoase si sigure, nu supraalimentatia cu junk food.
Slabirea rapida este subiectul reclamelor inselatoare, dar trebuie sa stii ca rezultatele stabile se obtin in timp, cu rabdare. Trebuie pornit de la cauza, de ce avem prea multe kilograme de grasime stocate. Apoi se poate stabili un plan de nutritie, antrenament si mod de viata.
am slabit 10kg intr-o luna cu batonul …
medicamentul … te ajuta sa arzi cu 50% mai multa grasime
crema … arde X kilograme de grasime in 4 saptamani
la salonul … ai garantata o slabire de 4kilograme in 12 sedinte
dieta … a ajutat-o pe cutareasca sa slabeasca 30 de kilograme
slabesti cu gimnastica pasiva(asta e printre cele mai tari)
aparatul de vibromasaj/sauna/abdomen etc. e cu 3,429587% mai eficient in arderea grasimilor decat dieta sau exercitiile fizice
Minciuni. Pure minciuni. Un concurs de minciuni pentru a scoate bani din buzunarul oamenilor(in special de sex feminin). Credulitatea, ignoranta, negarea unor realitati evidente, graba, disperarea, lenea… in diverse combinatii, acesti factori determina persoane altminteri inteligente si de bun simt sa faca astfel de alegeri.
Din pacate, nu exista o autoritate a statului sau un grup organizat al societatii civile(ce tampit suna…) care sa evalueze aceste afirmatii si eventual sa penalizeze firmele respective sau sa interzica acest tip de reclame.
Evident, in orice minciuna de marketing se porneste de la un mic adevar, abuzat, rasucit, trunchiat, denaturat, exagerat, invartit, busit… si se ajunge la afirmatii aberante, ca cele de mai sus.
In aceasta saptamana vom avea o serie despre metodele false de slabit, atat de populare in zilele noastre si despre cat poti slabi cu adevarat.
In cat timp slabesc 5 kilograme? Cate kilograme pun pe mine de la o cutie de weight-gainer? Dar daca iau 3 pastile de naposim pe zi timp de o luna? Cat slabesc daca iau suplimentul asta sau tin cutare dieta?
Sunt intrebari care nu au raspuns. Chiar si la aceeasi persoana, un program de nutritie, antrenament, suplimente da rezultate diferite in momente diferite. Corpul are anumite mijloace prin care poate compensa modificarile la dieta sau la programul de antrenament astfel incat nu ai garantat nici un rezultat.
Cine iti spune in cifre ce ti se va intampla peste cateva luni cu un anume produs sau program… nu este realist. Si nici tu nu esti realist/realista daca iti ghidezi viata dupa astfel de povesti. Nu ti se pare suspect faptul ca in reclame sau povesti de succes vezi/auzi cifre exacte? 10 kilograme in 3 luni. 1 kilogram pe saptamana… si lista poate continua. Eu unul nu stiu nimic pe lumea asta care sa nu dea cu virgula.
In orice program, fie el de slabire sau crestere in greutate se intalnesc mai multi factori:
Daca ai o predispozitie la ingrasare si ai avut toata viata kilograme in plus, e greu de crezut ca vreo metoda minune va da rezultate peste noapte. Pana nu pornesti la treaba nu ai de unde sa stii. Schimbarea modului de viata poate sau nu sa declanseze in corpul tau schimbarile de care ai nevoie. Povestile de succes au de obicei in spate un genetic favorabil obiectivelor propuse. Degeaba te compari cu vecinul tau care a crescut 2 centimetri la brat in prima luna de sala, tu s-ar putea sa obtii asta dupa primul an. Degeaba incerci sa ai 60 de centimetri in talie daca oasele tale sunt mai late decat ale modelelor de prin reviste.
Un element neglijat de cele mai multe ori: ce ai mancat, cum te-ai antrenat, cat te-ai odihnit, ce suplimente ai luat, ce rezultate ai avut. Este o mare diferenta intre o persoana care urmeaza un program strict de cateva luni sau chiar ani si un incepator. De asemenea, este o mare diferenta intre o persoana care s-a ingrasat in ultimele 6 luni mancand dulciuri si alta care e grasa de cand se stie, mancand normal sau chiar incercand sa tina diete. Poate ca antrenamentele tale de acum 10 ani(cand te-ai lasat de sport pentru ca te-ai insurat) nu mai pot fi duse de articulatiile si ficatul subrezite de hectolitri de bere si zacut pe canapea la meciuri.
Am mai discutat despre antrenament, alimentatie, odihna. Fiecare are la randul ei o serie de componente aflate in legatura unele cu altele. De exemplu, poate iti propui sa tii dieta perfecta vazuta la televizor sau recomandata de nutritionistul tau… dar daca nu iti plac alimentele? Daca ti-ar lua mai mult timp sa ajungi la sala decat ai crezut? Daca cele 5-6 ore de somn pe noapte sunt de fapt o gluma atunci cand vrei sa faci si sport?
Suplimentele nutritive sunt… exact ce le spune numele. Degeaba ai planul perfect si ti-ai dat jumatate din salariu pe cele mai bune suplimente recomandate de baietii de la sala daca habar nu ai ce mananci sau traiesti cumva cu impresia ca mancarea de calitate e ceva optional, pentru ca tie nu iti plac legumele, uiti sa-ti iei mancare cu tine sau nu iti place sa gatesti.
Cand scazi brusc numarul de calorii, dupa o faza initiala in care corpul arde ca si pana acum, el se adapteaza si va arde din ce in ce mai putin, chiar daca te infometezi si faci sport pana cazi jos. La fel, cand incepi sa mananci mult, dureaza pana sistemul digestiv se adapteaza la noua situatie si poate asimila toti nutrientii. Mi se intampla deseori sa constat cu oamenii cu care lucrez perioade de stagnare desi toate lucrurile par in regula. Apoi, in cateva zile/saptamani apar schimbari dramatice.
Schimbarea jobului, bugetul precar, lipsa timpului pentru antrenamente sau prepararea alimentelor, diverse ocazii unde esti practic obligat(a) sa te abati de la dieta… pot fi tot atatea cauze pentru care sa ai rezultate mai bune sau mai slabe. Optimismul exagerat atunci cand te apuci de treaba de luni si revenirea la vechile obiceiuri de marti este tot un factor greu previzibil. Partenerul de viata poate fi si el o piedica: daca la inceput pare sa fie bucuros/bucuroasa ca te-ai apucat de treaba si arati din ce in ce mai bine, dupa o perioada intervine frecatul la melodie pana iti vine sa iti iei campii.
Dupa cum vezi, ai cel putin 7 variabile cu care pornesti la drum. Rezultatul final depinde de fiecare dintre ele, dar si de toate laolalta(interactiunea lor).
In loc sa te intrebi cate kilograme mai bine ai face un plan si ai aloca resursele necesare(bani, timp, energie) pentru a incepe. Te vei lamuri pe parcurs cum functioneaza corpul tau. Fa analize medicale in mod regulat si tine un jurnal cat mai amanuntit. Astfel vei putea culege informatii si ajusta planul in functie de rezultate.
