Arhiva etichetelor: localizata

Spot reduction

Cristian Margarit Publicat în de

Slabire localizata este un vis frumos pentru cei prea grabiti sau prea lenesi sa manance curat si sa faca sport, ca parte a modului de viata. Daca vrei sa slabesti urmeaza un program care sa lucreze toti muschii corpului si o dieta sanatoasa. Grasimea nu se arde doar in zona lucrata, ba din contra, de pe toata suprafata corpului(si din interiorul corpului), unde exista celule cu grasime depozitata.

Antrenamentele cu greutati, la sala, induc schimbari hormonale care corecteaza inclusiv celulita si retentia de apa la femei si chiar la barbati. Barbatii cresc mai usor in masa musculara, dar acest lucru se intampla doar la inceput, dupa cateva luni progresele fiind foarte mici. In cazul femeilor cresterea masei musculare se intampla de zeci de ori mai lent, neexistand pericolul sa “faci muschi prea mari”.

Metodele cosmetice, chirurgicale, cremele lipotropice si injectiile cu diverse substante pot fi folosite la final, dupa ce corpul tau are stabilizata(cel putin 6 luni) forma dorita, cu exceptia unor zone foarte mici unde au ramas “pungi de grasime” foarte greu de redus prin metodele naturale.

Burta

Cristian Margarit Publicat în de 5

Burta. Multi dintre noi o avem deja, multi o vom “face”.
Exista foarte putini oameni in ziua de azi care sa nu mai aiba “burta”.
In anumite culturi burta este considerata un semn de buna-stare. In realitate este un semn de boala.

Dar ce este “burta”?

beerbelly.jpg
29 ani, 180cm, 90kg. Bere, multa bere.
Mesajul a fost scurt: “trebuie sa fac ceva”.

Burta are 2 componente:



1. interna:

  • -organe interne: in anumite situatii se pot mari. Ficatul, ca urmare a stressului chimic in special(alcool, medicamente, fumat, carea) se poate mari astfel incat sa apese peretele abdominal.
  • -intestine: alimentatia proasta, tranzitul intestinal lent (care se rezolva cu dieta serioasa, nu numai cu un anumit tip de iaurt), balonarile (combinarea gresita a alimentelor, supraalimentatie, painea,  soia(ascunsa si in mezeluri sau alte alimente), leguminoasele (celebra fasole, prost pregatita), laptele dulce, berea si bauturile carbogazoase.
  • -grasime: exista destula grasime si in interior, pe organe si intre ele.
  • -muschi: lipsa de exercitiu fizic, postura gresita pot duce la “lasarea muschilor”

2. externa: grasime.

Ce este de facut pentru a scapa de burta:

0. fa-ti un plan realist, un set de analize medicale (inclusiv ecografie abdominala) si consulta un medic. Dupa ce ai acordul lui, treci la urmatorii pasi:

1. Dieta:

Mananca mese mai mici. Fa-ti timp si mananca de 4-6 ori pe zi cate putin.
Elimina alimentele “explozive”: mezeluri, lapte dulce, soia, paine, leguminoase, fructele in cantitati mari (in special bananele), bauturile carbogazoase.
Tine consumul de fibre la 20-30g pe zi.
Bea cel putin 2 litri de apa pe zi.
Educa-ti corpul astfel incat sa mergi la toaleta de cel putin 2 ori pe zi.
Dupa masa nu sta la orizontala, ci fa o plimbare.

2. Sport:

Lucreaza tot corpul cu un program de antrenament cu greutati (culturism, fitness). Abdomenul se lucreaza ca si ceilalti muschi.
Nu te apuca de “abdomene” de capul tau, pentru ca s-ar putea sa-ti ranesti coloana vertebrala si sa pierzi avantul initial din cauza lipsei de rezultate. Nu poti reduce grasimea doar dintr-o anumita zona (fie ea burta, fund sau picioare), ea se va “duce” proportional de pe tot corpul  pe masura ce continui cu programul.

3. Postura:

Fa-ti un program special de exercitii pentru postura (cele din Pilates sunt excelente) si controleaza-ti postura pe toata durata zilei.

Iata si o discutie interesanta pe aceasta tema, pe forum:
http://www.getfit.ro/forum/showthread.php?t=5691&highlight=distensie+abdominala

Cum se fac “abdomenele”?

Cristian Margarit Publicat în de 7

E luni… multi dintre noi ne uitam in oglinda dupa dusul de dimineata si am vrea sa fie mai putina grasime acolo… pe abdomen.
Desi reducerea stratului de grasime are legatura mai mult cu dieta si programul general de antrenament (in special cardio), hai sa invatam sa facem corect celebrul exercitiu “crunch”.
Am clienti care faceau sute de abdomene pe zi… cand am ajuns cu ei la sala, dupa 15 repetari incepeau sa planga, semn ca este mai importanta calitatea decat cantitatea.
Un exercitiu corect facut nu are cum sa fie atat de usor incat sa completezi sute de repetari. Mai ales la abdomen.
Iata deci tehnica:

1. Extinde complet spatele si inspira complet.
2. Tine degetele mari pe partea de jos a coastelor si aratatoarele pe marginea de sus a bazinului. Asta te va ajuta sa controlezi mai bine contractia abdominalilor si sa percepi miscarea.
crunch1.jpg

3. Contracta doar muschii abdominali, reducand distanta dintre degete, expirand pe masura ce umerii se desprind de pe saltea/bancuta. Nu ridica si spatele inferior.
crunch2.jpg

4. Repeta si vizualizeaza muschii abdominali. Este foarte important ca la fiecare repetare sa extinzi complet spatele.

Cand devii destul de puternic sa faci 15 repetari corecte, adauga greutate, tinand un disc cu mainile pe piept. Muschii abdominali sunt muschi puternici si trebuie lucrati cu greutati mari daca vrei patratele vizibile. De asemenea, abdomenul se lucreaza ca orice alta grupa, in nici un caz in loc de incalzire, inainte de fiecare antrenament sau in fiecare zi.

Exercitiul poate fi facut si la banca inclinata (rezistenta mai mare, posibilitati mai bune de a lucra si oblicii prin rasucirea corpului).

In cat timp iti poti face abdomenul ca al lui Adi? Depinde de unde pornesti. Depinde de ce genetic ai. Depinde de cat de disciplinat esti cu alimentatia. Depinde ce suplimente iei.
Si nu, nu ai cum sa il faci in 5 zile, 3 saptamani sau un alt termen utopic de acest gen. Si nu, nu exista nici un program sau solutie magica. Doar munca.

abs.jpg

Citeste mai multe despre antrenamentul abdomenului.

Spor la treaba!