↓
 

Cristian Margarit

Blog de viata sanatoasa, nutritie si sport

Cristian Margarit
Citeste in primul rand aici! Cine este Cristi Margarit? Cristian Margarit Blog de viata sanatoasa, nutritie si sport
Antet Mobil
 
 
  • Cine este Cristi Margarit?
  • Consultanta
  • 7Minutes
  • Amintiri
  • Biz
  • Ce mancam?
  • Citadin
  • Dieta
  • GetFIT Challenge
  • GetFIT Radio Show
  • GetFIT Video
  • Good Food
  • Jurnalul meu
  • Parerea mea despre…
  • Prezentari
  • Prieteni
  • Recomandari
    • AGH
  • Sanatate
  • Sex
  • Sport
  • Steroizi si doping
  • Suplimente
  • Tips&Tricks
  • Turism culinar
  • Unde mancam?
RSS-icon
Acasa » memorie

Arhiva etichetelor: memorie

Dieta pentru examene

Cristian Margarit Publicat în 21 iunie, 2024 de CristiM21 iunie, 2024

Dieta pentru examene

În această perioadă avem nevoie de odihnă, dozarea efortului și o bună organizare, în primul rând. Sportul făcut la un nivel ușor sau mediu ajută și el foarte mult. Dar ne-ar ajuta și o dietă pentru examane, special concepută. Să includă alimentele care ajută creierul și să le exlcudă pe cele care afectează negativ funcția neuronilor.

Cum timpul este foarte important, cel mai ușor este să comandăm ingredientele și să folosim timpul de gătit drept relaxare și moment de fixare a cunoștințelor. Eventual putem găti ascultând diverse lecții sau tutoriale utile. Eu folosesc Freshful by eMAG, primul hypermarket 100% online din România. Vin repede, sunt transportate în mașini frigorifice, au multe produse locale și de sezon.

Ce alimente îți transformă mintea într-un supercomputer?

Afine

Afinele sunt bogate în antioxidanți și antocianine care îți protejează creierul de stresul oxidativ și îmbunătățesc memoria pe termen lung. Adaugă-le în smoothie-uri sau iaurturi pentru un mic dejun delicios și sănătos.

Rețetă recomandată: Smoothie pentru creier cu iaurt grecesc, afine, semințe de floarea soarelui (bogate în lecitină), nuci și ulei de pește (omega-3). Dacă ai, poți adăuga și niște proteină din zer sau chiar miere.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20357044/

Ouă – Sursă de colină și fosfolipide pentru memorie

Ouăle sunt bogate în colină, un nutrient esențial pentru dezvoltarea și funcționarea creierului. Colina este un precursor al acetilcolinei, un neurotransmițător care joacă un rol crucial în memorie și învățare. Găsim ouă “inimoase” și ouă “ochioase”, ca alimente funcționale. Sau diverse alte variante, inclusiv “free range”.

Rețetă recomandată (tot pentru micul dejun): Omletă cu broccoli și avocado: ouă, broccoli, ceapă, avocado și brânză feta. Putem face omleta cu porumb, roșii uscate, brânză și broccoli iar avocado să-l punem într-o salată, separat.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20329590/

Nuci și semințe

Nucile, semințele de floarea soarelui și semințele de cânepă sunt bogate în acizi grași omega-3, antioxidanți și vitamina E, toate esențiale pentru sănătatea creierului. Consumul regulat poate îmbunătăți funcțiile mentale și poate preveni declinul cognitiv. Le putem include în rețete sau face diverse mixuri pentru gustări (neapărat crude).

salată cu somon

Rețetă recomandată: Somon la cuptor cu salată (semințe de cânepă, spanac, roșii cherry, avocado, dressing de lămâie și ulei de măsline). Poate fi o cină excelentă, bogată în omega 3 și magneziu. Pentru economie de timp, noi comandăm salate gata spălate și tăiate, de la Eisberg (calitate foarte bună). Nucile și semințele pot fi folosite și ca gustări, pe durata zilei.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26929757/

Pește oceanic de apă rece

Peștele gras, precum tonul, sardinele, somonul sălbatic și macroul, este bogat în acizi grași omega-3, esențiali pentru funcționarea optimă a creierului. Omega-3 ajută la formarea membranelor celulare, circulația sângelui și la reducerea inflamației, îmbunătățind astfel funcțiile cognitive și starea de spirit.

Rețetă recomandată:

Pește la cuptor cu legume: file de pește (ton, somon sau macrou) la cuptor cu broccoli, morcovi, sfeclă roșie, ulei de măsline și condimente. Poate fi adăugată o garnitură de orez sau cartofi natur, de exemplu.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25431543/

Sfecla roșie

Sfecla roșie conține nitrați naturali care se transformă în oxid nitric în organism, inducând vasodilatație și îmbunătățind astfel fluxul sanguin către creier. Acest lucru poate duce la o mai bună performanță intelectuală și o atenție sporită. Poate fi consumată sub formă de suc (la storcătorul prin presare lentă, cu melc), proaspătă (în salate sau ca “sticks”-uri), fiartă (în supe și ciorbe) sau coaptă.

salată cu ou

Rețetă recomandată:

Salată de sfeclă roșie cu semințe de dovleac: sfeclă roșie fiartă sau coaptă, semințe de dovleac, rucola, brânză de capră, dressing de lămâie și ulei de măsline. Brânza de capră, ca și nuca de cocos, conține trigliceride cu lanț mediu, adică tot grăsimi utile pentru creier.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21780250/

Iată și o listă mai cuprinzătoare de alimente benefice pentru sănătatea creierului:

Fructe: afine, căpșuni, mere, portocale, banane.

Legume: spanac, broccoli, conopidă, sfeclă roșie, morcovi, ardei gras, rucola, țelină.

Surse de proteine: ouă, pește gras (somon, macrou, sardine), icre, lactate de capră.

Nuci și semințe: nuci, migdale, semințe de dovleac, semințe de floarea-soarelui, semințe de cânepă, nucă de cocos.

Condimente și ierburi: curcuma (seara și în asociere cu surse de carbohidrați), ghimbir, capere, ardei iute, piper, pătrunjel.

Surse de grăsimi sănătoase: nucă de cocos, ulei de măsline, ciocolată neagră (minim 70% cacao).

Surse de carbohidrați cu asimilare lentă: fulgi de ovăz, orez sălbatic, cartofi, mălai (mămăligă), cartofi dulci.

Toate aceste ingrediente sunt disponibile pe freshful.ro, unde aveți și multe oferte, reduceri, exemple de rețete.

Dieta keto

Da, o dietă keto poate fi utilă însă nu este pentru oricine. Este nevoie de experientă și dacă este ținută prost are efecte negative asupra performanței intelectuale. Pentru cei care țin deja dieta, vestea bună este că cele mai multe alimente recomandate sunt comune, deci ar fi ușor de adaptat.

Concluzii

Cu această dietă pentru examene vei fi pe drumul cel bun pentru a-ți îmbunătăți memoria, concentrarea și atenția. Important: există și alimente care afectează negativ funcțiile creierului și sistemului nervos, pe care ar trebui să le evităm. Menționez: zahăr rafinat și îndulcitori artificiali, făină albă și produse din făină albă, uleiuri vegetale rafinate (ulei de soia, ulei de porumb), fast food și alimente prăjite sau procesate, băuturi carbogazoase și energizante. Mai ciudat, ceapa și usturoiul (afectează negativ neuronii). Și, desigur, alcoolul.

Publicat în Recomandari | Etichete creier, Dieta, examene, memorie

Suplimente pentru examene

Cristian Margarit Publicat în 10 iunie, 2024 de CristiM10 iunie, 2024

Suplimente pentru examene

Pe lângă mult declamatul “stil de viață sănătos” sau “echilibrat”, realitatea este că e nevoie de mai mult dacă vrei performanță. Inclusiv intelectuală, în special când ai multă materie care trebuie asimilată rapid. Iată o listă de suplimente pentru examene, consider că pot fi folosite de studenți și chiar de către elevi, selectându-le și dozându-le atent.

DHA-500 și Lecitina

Acizii grași omega-3, în special DHA, sunt esențiali pentru sănătatea creierului. Ei îmbunătățesc funcția neuronală și protejează împotriva inflamației. Studiul din link arată beneficiile Omega-3 pentru funcțiile cognitive și sănătatea mentală.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25431543/

Supliment recomandat: NOW Foods DHA-500.

omega 3

Lecitina conține fosfatidilcolină, un precursor al acetilcolinei, un neurotransmițător important pentru memorie și învățare. Studiile arată că suplimentarea cu lecitină poate îmbunătăți funcțiile cognitive și memoria. Recomand lecitina din floarea soarelui (nu are efectul proestrogenic al lecitinei din soia).

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10404387

Supliment recomandat: NOW Foods Lecithin.

Acetyl-L-Carnitina

Acetyl-L-Carnitina este un aminoacid care ajută la producerea de energie în celulele creierului și la protejarea împotriva stresului oxidativ. Acest supliment poate îmbunătăți memoria și funcțiile cognitive. Atenție: se ia doar în prima parte a zilei.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14523364

Supliment recomandat: NOW Foods Acetyl-L-Carnitine.

Tirozina

Tirozina este un precursor al dopaminei, un neurotransmițător esențial pentru motivație, atenție și concentrare. Studiile sugerează că suplimentarea cu tyrosine poate îmbunătăți performanțele cognitive, în special în condiții de stres. Poate fi luat separat sau ca parte din True Focus, un supliment complex, care mai conține și alte ingrediente utile.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17291333/

Supliment recomandat: NOW Foods L-Tyrosine.

Ginkgo Biloba

Ginkgo Biloba (extractul standardizat) este cunoscut pentru efectele sale vasodilatatoare, care îmbunătățesc fluxul sanguin către creier, stimulând astfel memoria și concentrarea. Studiile confirmă eficiența sa în îmbunătățirea funcțiilor cognitive, în special la persoanele vârstnice.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20158031/

Supliment recomandat: NOW Foods Ginkgo Biloba.

Coenzima Q10

Coenzima Q10 joacă un rol esențial în producerea de energie la nivel celular și este vitală pentru funcționarea optimă a creierului. Studiile arată că suplimentarea cu CoQ10 poate îmbunătăți starea de alertă și funcțiile cognitive

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21047702/

Supliment recomandat: NOW Foods CoQ10.

Melatonina

Melatonina este crucială pentru reglarea ciclurilor somnului și pentru o odihnă de calitate. Un somn adecvat este esențial pentru funcțiile cognitive și sănătatea mentală generală. Studiile arată că melatonina poate îmbunătăți calitatea somnului și poate ajuta în gestionarea tulburărilor de somn. Personal recomand și un (chiar două), “power nap”-uri pe zi în această perioadă.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20540739/

Supliment recomandat: NOW Foods Melatonin.

Astaxantina

Astaxantina este un antioxidant puternic care protejează celulele creierului de stresul oxidativ. Un studiu publicat în PubMed arată că astaxantina poate îmbunătăți memoria și reduce inflamația cerebrală. Experiența mea are două aspecte interesante: îmi reduce nevoia de somn cu aproximativ o oră (mă trezesc natural, fără alarmă) și îmi îmbunătățește acuitatea vizuală (vederea) în aproximativ două săptămâni, la 8mg pe zi.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22578084/

Supliment recomandat: NOW Foods Astaxanthin.

astaxantina

Reishi (Ganoderma lucidum)

Reishi este cunoscut pentru proprietățile sale adaptogene, ajutând la reducerea stresului și la îmbunătățirea funcțiilor cognitive. Studiile arată că extractul de Reishi poate îmbunătăți performanțele cognitive și reduce oboseala mentală. Desigur, efectele benefice pentru imunitate, pe care le știam și până acum, rămân valabile.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19939212/

Supliment recomandat: NOW Foods Reishi.

Magneziu

Magneziul este esențial pentru funcționarea optimă a sistemului nervos și pentru reducerea stresului. Studiile arată că magneziul poate îmbunătăți funcțiile cognitive și poate reduce anxietatea. În opinia mea, nu este atât de importantă forma de magneziu, deși marketerii din ultimii ani sunt foarte ambalați cu diverse forme. Da, oxidul poate nu este cea mai biodisponibilă formă, dar își face și el treaba. Sigur, putem alege forme mai “avansate”, dintre care eu prefer aspratatul (ZMA) și bisglicinatul. Orotatul (găsit în farmacii) sau treonatul (cu niște avantaje suplimentare) mi se par cam scumpe.

Supliment recomandat: NOW Foods Opti-Zinc.

Multi-uri

Un supliment de multivitamine și multiminerale este esențial pentru a asigura un aport adecvat de vitamine B, magneziu și fier, care sunt cruciale pentru funcțiile cognitive și sănătatea creierului. Studiile arată că suplimentele de multivitamine pot îmbunătăți funcțiile cognitive și starea de bine generală.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17896758/

Supliment recomandat: NOW Foods ADAM (pentru bărbați) sau EVE (pentru femei).

Suplimente combinate cu nootropice

Avem la dispoziție și alte extracte vegetale, cum ar fi Lion’s Mane (coama leului) sau Bacopa Monieri, cum găsim într-un supliment foarte bun, formulat și produs în România, Nootune.

Concluzie

Cu un set de suplimente bine ales, vei fi pe drumul cel bun pentru a-ți îmbunătăți memoria, concentrarea și atenția. Nu trebuie să aștepți o pastilă magică pentru a deveni mai productiv și mai alert; secretul stă în suplimentarea corectă. Încearcă aceste suplimente și bucură-te de un creier care funcționează la capacitate maximă. Și cine știe, poate că într-o zi vei fi tu cel care va inspira un nou film de succes, cum a fost “Limitless”.

Toate aceste suplimente și alimente pot fi achiziționate de pe suplimente.ro, singurul distribuitor autorizat și care vinde legal pe piața românească aceste suplimente. Atenție mare la site-urile străine, pentru că au început să apară produse contrafăcute, pe diverse filiere.

Asigură-te că alegi cele mai bune produse, de la distribuitori autorizați, pentru sănătatea creierului tău și că le administrezi conform indicațiilor pentru a maximiza beneficiile.

Alimente care afectează negativ performanțele intelectuale și sistemului nervos

În această perioadă ar fi bine să evităm: zahăr rafinat și îndulcitori artificiali, făină albă și produse din făină albă, uleiuri vegetale rafinate (ulei de soia, ulei de porumb), fast food și alimente procesate, băuturi carbogazoase și energizante, alcool consumat în exces. Mare grijă și la excesul de cofeină, ea este o substanță utilă dar și cu potențial de abuz și efecte secundare negative (anxietate, perturbarea somnului).

Publicat în Recomandari | Etichete atentie, creier, examene, memorie, nootripice, suplimente

Suplimente pentru memorie, concentrare, relaxare

Cristian Margarit Publicat în 17 februarie, 2016 de CristiM12 iunie, 2019  

Suplimentele pot imbunatati performantele intelectuale?

Exista suplimente pentru memorie, concentrare, relaxare? Multi dintre noi am fost dotati de natura si apoi am dezvoltat prin educatie capacitati intelectuale performante insa timpul si nivelul de stress isi pot spune cuvantul, functionarea zi de zi cu zi fiind afectata. Dar ne dorim peformanta intelectuala, nu doar “normalitate”. Ne dorim randament, energie, claritate mentala, memorie, peste medie sau peste ce putem obtine doar cu un mod de viata sanatos.

Ce putem lua pentru a invata mai bine?

Avand in vedere ca mare parte dintre practicantii de culturism si fitness sunt tineri, mult dintre ei sunt inca studenti sau elevi de liceu. Deseori, mai ales in timpul sesiunii apar intrebarile: ce as putea sa iau pentru a putea invata mai bine?
Raspunsul este ca cel mai bine ar fi sa iti planifici din timp perioadele de invatat pentru a avea suficient timp in sesiune si pentru odihna, obtinand in acelasi timp si rezultate mai bune, atat la examene cat si pe termen lung, prin folosirea informatiilor acumulate.
Un somn bun fixeaza informatiile invatate peste zi, permitand o memorare pe termen lung. De asemenea a doua zi vei avea o energie crescuta si o putere de concentrare mai mare.
Chiar daca un program regulat si dozarea efortului sunt elementele cele mai importante, exista si cateva metode pentru a imbunatati performantele intelectuale in apropierea examenelor adica pentru ingrasarea porcului in ajun, cum se spune in limbaj popular.
In primul rand este importanta o alimentatie echilibrata si care sa nu contina proteine in exces. Apoi sunt de ajutor suplimentele. Baza oricarui program de suplimentatie o constituie vitaminele si mineralele, fara ele nici nu putem discuta de alte suplimente. Ele sunt fundatia.

Aminoacizii ca suplimente pentru memorie, concentrare

L-Tyrosine (tirozina)– este un aminoacid foarte important, precursor metabolic al dopaminei, adrenalinei si nor-adrenalinei. Imbunatateste nivelul energetic si capacitatea de concentrare. Este de asemenea un precursor al hormonilor tiroidieni, deci daca suferiti de o boala de tiorida sau aveti antecedente in familie folositi cu precautie acest supliment. Este un aminoacid neesential, el sintetizandu-se in corp din fenil-alanina. Putem lua tirozina simpla sau intr-un complex alaturi de alti nutrienti utili, cum este True Focus.

Taurina– acest aminoacid este un puternic antioxidant si protector pentru creier. Are si rol direct de neurotransmitator. Mai ales pentru cei care tin regimuri vegetariene (sarace in taurina) suplimentarea este foarte importanta. A fost extras pentru prima data din bila de taur, de aici si denumirea. Are un efect sinergic cu zincul. Previne imbatranirea tesuturilor oculare si hipertensiunea, regleaza nivelul de glucoza din sange, creste fertilitatea masculina, ajuta la eliminearea colesterolului in exces. Nu este un energizant (contrar mitului), din contra, are un efect de linistire functionand ca un neurotransmitator inhibitor.

Glutamina– este o sursa de energie pentru creier si ajuta la detoxifierea amoniacului, un produs rezultat din catabolismul proteic. Este de asemena un precurosr al glutationului si al unor neurotransmitatori. Este diferita de acidul glutamic si mai ales de glutamatul de sodiu care are un potential toxic. Se foloseste dupa antrenament si seara, inainte de culcare.

Glicina– aminoacid gasit in special in colagen (pot fi folosite si suplimentele cu colagen hidrolizat) are un efect de reducere a inflamatiei din creier si este neuroprotector.

ALC-acetil-l-carnitina– este un aminoacid folosit in sport pentru efectele sale de crestere a secretiei de testosteron si a nivelului energetic. Este o varianta a cunoscutului produs pentru slabire L-Carnitina insa are o absorbtie mai buna si efecte mai puternice. Da energie si claritate mentala. Este de evitat seara (poate afecta somnul).

Grasimile, fosfolipidele ca suplimente pentru memorie, concentrare

Fosfolipidele si precursorii lor (lecitina, colina, inositolul): fac parte din substantele care intra in componenta membranelor celulare, permitand o refacere mai buna a celulelor nervoase si prevenind distrugerea lor.

ALA-acidul alfa lipoic- este un antioxidant foarte bun (precursor al glutationului), care in combinatie cu ALC previne stresul oxidativ generat de descompunerea naturala a anumitor substante din creier (in special neurotransmitatori). In conditiile unui efort intelectual intens si prelungit acesti produs pot afecta functionarea normala sau chiar integritatea altor celule. Atentie: are si efect hipogliceminat, deci trebuie folosit cu grija in diete low-carb sau ketogenice.

Omega 3- DHA (gasit in pestele oceanic, maduva si creier)- un nutrient foarte important dovedit ca poate creste capacitatile intelectuale cand se regaseste in dieta copiilor precum si prevenirea sau incetinirea imbatranirii creierului. Ajuta si la combaterea depresiei. NU se gaseste in surse vegetale, cu exceptia unor alge, mult prea scumpe pentru a fi incluse in alimentatia omului “normal”.

Vitaminele si antioxidantii

Vitaminele E, B12, B6 si acidul folic ajuta la buna functionare si la refacerea celulelor nervoase.

Deficitul de vitamina B12 (aparut inclusiv la cei care urmeaza un regim de viata vegan pentru o perioada lunga de timp) poate induce leziuni ireversibile ale sistemului nervos.

Extractele de samburi de struguri sau coaja de pin (pycnogenol)- constituie antioxidatnti puternici, importanti in marirea nivelului energetic si chiar prevenirea cancerului.

Energizantele sunt bune?

Energizantele si produsele pentru slabit care contin cofeina, efedrina sau substante inrudite pot creste semnificatv performantele intelectuale si scadea nevoia de odihna insa efectul este de moment, ele fortand organismul si storcand si ultimele rezerve. Este bine sa se administreze impreuna cu produsele de mai sus, care in acelasi timp vor oferi “materia prima” pentru sinteza de neurotransmitatori si producerea de energie, protejand in acelasi timp celulele nervoase.

Ciocolata contine cantitati importante de feniletilamina (PEA), un stimulent de putere medie, responsabil pentru starea de bine asociata consumului de ciocolata.

Desi mare parte din acesti micronutrienti se gasesc si in alimentele obisnuite, ei nu se absorb suficient de bine si nu isi fac simtite cu adevarat efectele decat administrati in forma suplimentelor, peste alimentatia obisnuita si eventual intre mese, pe burta goala.

Melatonina ajuta somnul si odihna in situatii de schimbari de fus orar, program decalat sau stress.

Exista o gama de alte substante care pot fi de ajutor: ginseng, ginkgo biloba (efect vasodilatator), 5-HTP, fosfatidil serina, melatonina, glutationul, DMAE (dietilaminoetanol), coenzima Q10, GABA, DHEA, Reishi (gasit in Immune Renew), NADH, vinpocetine, huperzine A, ashwagandha.

Deci in timpul sesiunii sau a momentelor in care trebuie sa depuneti un efort intelectual intens cautati suplimentele care contin aceste substante.

Precizare: substantele prezentate nu sunt medicamente si nu au efecte secundare negative daca sunt administrate conform indicatiilor. Daca apar efecte adverse intrerupeti administrarea si consultati un medic. Produsele pot fi gasite si pe www.suplimente.ro la categoria Memorie si concentrare.

Publicat în Suplimente | Etichete concentrare, creier, lecitina, memorie, suplimente | Lasă un răspuns

Nutritia pentru optimizarea functiilor intelectuale

Cristian Margarit Publicat în 22 octombrie, 2014 de CristiM12 iunie, 2019  

skull

In lumea moderna orele de lucru, performanta ceruta,  asaltul informational pur si simplu cer de la noi mai mult decat un om “mediu” poate sa dea. Cei mai multi alterneaza momentele de eficienta cu cele de confuzie, depresie, oboseala.

Corneliu Giurgea, romanul care a inventat piracetamul a spus, la un moment dat: “Omul nu va astepta milioane de ani pana cand natura ii va da un creier nou” (traducere aproximativa).

Iata cateva metode prin care ne putem imbunatati capacitatile intelectuale, atat pe termen scurt cat si pe termen mediu si lung (anumite adaptari ale creierului necesita luni sau ani de perseverenta):

1. Alimentele si hidratarea

Hidratarea este importanta mai ales dimineata, deci primul lucru bea un pahar cu apa. Poti incerca si diverse variante de sucuri de fructe si legume, supe, ceaiuri.

Este, intr-adevar, glucoza, “sursa de energie preferata de catre creier”? Asa cum este alcoolul sursa de energie preferata pentru ficat?

Alimente care ajuta la mentinerea atentiei, concentrarii, memoriei: ficatul de cod, pestele oceanic, creierul, maduva, algele marine (bogate in iod), galbenusul de ou, ficatul, iaurtul (aportul de galactoza), nucile, ciocolata neagra, afinele, caperele, ceaiul verde, drojdia de bere.
Sursa de carbohidrati este irelevanta, atat tip cat nu are gluten si vine dintr-o forma naturala, insotita de fibre.

Alimente care dau somnolenta si afecteaza negativ atentia, memoria, concentrarea: graul si derivatele (din cauza continutului de gluten), branza (din cauza caseinei), ciresele (melatonina), alimentele bogate in glutamat (sosul de soia) alimentele cu IG si incarcare glicemica mari (somnolenta indusa de insulina).

Combinatia “lapte cu cereale” e pierzatoare.

Excesul de proteine este periculos atat pentru functionarea sistemului nervos cat si pentru stabilitatea emotionala. De aici propunerea unora de a fi urmata o dieta vegana, bazata pe plante, cu un aport redus de proteine. Evident, am putea face acest lucru cand avem un corp maturizat, nu in copilarie sau adolescenta.

Aditivii alimentari induc tulburarde functionare a creierului- deci ar trebui evitati cu totul.

Testosteronul, hormonii de crestere, hormonii tiroidieni ajuta concentrarea, memoria, imaginatia. Excesul lor este daunator, ca la orice lucru bun. Se pot folosi si precursori sau metaboliti de tip pregnenolone, 7-Keto.

2. Suplimentele

Pentru ignorantii multumiti cu ce li se intampla, sunt suficiente “fructele si legumele” (desi, pentru creier, se pare ca ar fi mai utile alimentele de origine animala). Pentru cei care vor mai mult exista posibilitatea suplimentarii. Click pe imagini pentru a ajunge la descrierea produselor.

Vitaminele si mineralele sunt pe primul loc, de obicei in cantitati mai mari decat putem obtine din alimentele obisnuite: B-uri (B3, B6, B12, folat), vitamina C, vitamina D, magneziu (treonat), zinc, iod.

Lecitina- furnizeaza fosfolipide esentiale, asa cum omega 3 de origine animala (DHA) vine cu o alta componenta de baza; alpha GPC, fosfatidilserina
Gamma-tocoferolul este dovedit ca ajuta in incetinirea sau chiar stoparea bolii Alzheimer.
Tirozina este precursor pentru catecolamine, hraneste practic sinteza acestora, nu doar forteaza eliberarea sau inhiba reabsorbia.
Acetil-carnitina- mareste sinteza de acetil-colina, dand energie si claritate mentala. Lucreaza sinergic cu colina si inositolul. Impreuna cu ALA (acidul alfa-lipoic) are un efect neuroprotector. Utila in special pentru vegetarieni si vegani.
L-dopa- precuros al dopaminei, are un efect foarte puternic, dar poate influenta functionarea sistemului hormonal.
Ginkgo biloba- mareste fluxul de sange in creier
MCT Oil (acidul decanoic)- mareste numarul de mitocondrii din creier.
DHA- omega 3 cu 22 de atomi de carbon, inexistent in vegetalele obisnuite (dar poate fi obtinut si din alte)
Astaxanthin- carotenoid cu efect antioxidant, neurprotector, energizatn
PQQ- mareste numarul de mitocondrii.
CoQ10- imbunatateste functionarea mitocondriilor deja existente.

Nootropicele, farmaceutice sau naturale (DMAE, piracetam, huperzina, vinpocetina etc.) au fiecare avantajele si dezavantajele lor.

O alta categorie de suplimente ajuta la odihna si relaxare: melatonina, 5-HTP, taurina, GABA, glutamina, glicina, arginina, teanina, extractul de hamei, curcuminoidele. Pentru ca orice excitatie este urmata de inhibitie si orice crestere a nivelurilor de neurotransmitatori trebuie urmata de curatarea metabolitilor (odihna).

3. Sportul si odihna

Sportul poate consuma din aceeasi neurotransmitatori (acetilcolina, dopamina, adrenalina) necesari si unei stari de alerta si claritate mentala. Deci trebuie facut cu masura si asigurata suficienta odihna, pe langa alimentatia specifica.

Power-nap-ul este o metoda foarte buna pentru a reface nivelul neurotransmitatorilor si a reveni in forta in a doua parte a zilei.

4. Cofeina

Are efecte benefice dar si negative, mai ales anxietatea si efectul de “bici”. Potentialul adictiv este foarte mare. Merita folosita in mod inteligent, doar la nevoie, asigurand apoi timpul necesar pentru odihna.

5. Dieta ketogenica

Este demonstrata acum ca fiind benefica pentru protectia neuronala, actiunea antitumorala, intarizerea si stoparea evolutiei bolilor neurodegenerative (Alzheimer, Parkinson, Scleroza Multipla). Este folosita in mod traditional in controlul crizelor epileptice.
Presupune adaptarea creierului la folosirea intr-o proportie majoritara (75%) a corpilor cetonici ca sursa de energie. Acest lucru se obtine prin reducerea drastica a carbohidratilor (la 10-50g pe zi), mentinerea proteinelor la un nivel mic-mediu (0.5-1g pe kilocorp) si aducand restul caloriilor necesare din grasimi (alimentatie sau grasimea de rezerva, la cei care o au in cantitati mari).

Alte articole si informatii pe aceasta tema:

https://www.cristianmargarit.ro/2011/03/suplimente-nutritive/limitless

http://www.getfit.ro/suplimente/sanatate-frumusete/suplimente-pentru-creier.html

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15699242

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25332485

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24383952

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25333499

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25333957

http://www.mit.edu/press/2010/magnesium-supplement.html

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25257259

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24348370

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1662399

Publicat în GetFIT Radio Show | Etichete alimente, atentie, concentrare, imaginatie, memorie | Lasă un răspuns

Performante intelectuale, grau, omega 3, iod, inflamatie

Cristian Margarit Publicat în 22 ianuarie, 2014 de CristiM8 noiembrie, 2017  

Astazi, de la 20.00 la Activ FM (97.2 in Bucuresti si www.activefem.ro pe tot globul) discutam despre marirea performantelor intelectuale, grau si paine, sursele de omega 3, aportul de iod si inteligenta, combaterea inflamatiei cronice.

Ce intelegem prin performante intelectuale?
Ce mod de viata (nutritie, sport, odihna si relaxare) este util pentru maximizarea performantelor intelectuale?
Ce suplimente putem folosi pentru memorie, atentie, concentrare, odihna?
Ce trebuie sa evitam pentru a ne metine creierul in forma?
Sub ce forme putem manca cereale si grau? Care sunt diferentele dintre painea alba si painea neagra?
Care sunt sursele de omega 3 in dieta si la ce folosesc aceste grasimi?
Ce legatura este intre aportul de iod si inteligenta?
Cum combatem inflamatia cronica?

http://www.mdpi.com/2072-6643/9/11/1205

Puteti pune intrebari la 0734 22 0202, prin telefon sau SMS si voi raspunde in emisiune. Propunerile de teme, experientele personale si sponsorizarile sunt binevenite 🙂

Publicat în GetFIT Radio Show | Etichete concentrare, digestie, inflamatie, iod, memorie, omega, suplimente | Lasă un răspuns

Combinatii de suplimente la reducere pe www.suplimente.ro

Cristian Margarit Publicat în 18 aprilie, 2013 de CristiM18 aprilie, 2013  

Au sosit suplimentele Now Foods intr-o gama suficient de mare incat sa putem forma combinatii utile pentru diverse situatii: slabire, memorie, concentrare, cresterea in forta si masa musculara etc.

Chiar si luate separat au efecte foarte bune, insa recomandam folosirea combinatiilor de suplimente cu efect sinergic.

Pentru slabire exista si alternative eficiente si santoase la reclamele mincinoase cu “slabesti 10kg intr-o luna”:

Eve (produs special pentru femei cu vitamine, minerale, fitonutrienti, extracte de plante) + Lipo Trim (liportropic, transporta grasimile, protejeaza ficatul, da energie) + Diet Support (mobilizeaza grasimile, sustine arderea lor, taie pofta de mancare).

Pentru cei cu hipotiroidie nepatologica (deci fara o boala tiroidiana) suplimentele cu iod, tirozina si guggul au efecte benefice (pot fi luate si ingredientele separat). Recomand consultul la endocrinolog daca suspectezi ca ai o problema cu glanda tiroida.

Pentru cei cu pofta mare de mancare si lipsa de energie exista plante eficiente, cum ar fi Slimaluma (reduce pofta de mancare) si extract de ceai verde lipozomal (asimilare imbunatatita si efect antioxidant)

Combinatii pentru optimizarea functiei intelectuale, memorie, concentrare:

Combinatile pentru masa musculara si forta pot fi diverse, dar eu recomand produse cat mai naturale, fara chimicale periculoase

Cea mai curata proteina de pe piata (cu exceptia celor fara arome)

Un pre-workout fara chimicale si cantitati minime de cofeina (naturala):

Combinatii pentru potenta sexuala (sunt extracte de plante care cresc apetitul sexual, potenta si chiar fertilitatea)

Horny Goat Weed (creste vasodilatatia si apetitul sexual) + ZMA (zinc si magneziu in forme usor asimilabile) + Tribulus (adaptogen, stimulator al apetitului, potentei, energiei si fortei musculare)

Sau, deja formulate intr-un produs complex si eficient (se iau doar cateva capsule seara):

Suplimente pentru relaxare si eliberarea stress-ului

Suplimente pentru articulatii, sanatatea parului si unghiilor:

Suplimente pentru imunitate si refacere dupa boli:

Cateva produse la reducere de lichidare (20%):

Publicat în Suplimente | Etichete combinatii, forta, memorie, slabire, suplimente | Lasă un răspuns

Limitless- hrana pentru creier

Cristian Margarit Publicat în 21 martie, 2012 de CristiM5 august, 2014  

In aceasta saptamana, ca in fiecare miercuri, de la ora 20.00 ne auzim la Activ FM (www.activefem.ro sau 92.7FM), tema de astazi fiind “Limitless”- metode pentru cresterea si mentinerea performantelor intelectuale.

Inca din faza intrauterina a vietii noastre, hrana mamei ne va influenta dezvoltarea intelectuala pe viitor si chiar exprimarea unor gene responsabile pentru functionarea creierului si a sistemului nervos. Alaptatul (calitatea laptelui), alimentatia din copilarie sunt si ele esentiale. Apoi, pe masura ce inaintam in varsta devine mai importanta pastrarea calitatilor dobandite in prima parte a vietii (22-25 de ani) si folosirea inteligenta a rezervelor si resurselor existente, evitand uzura excesiva. Prevenirea bolilor degenerative ale sistemului nervos (inclusiv Alzheimer si Parkinson) devine o prioritate in a doua parte a vietii, chiar daca aceasta prevenire se realizeaza pe toata durata vietii.

Pe langa oxigenare, hidratare, alimentatie, odihna, dozarea efortului intelectual si prevenirea stress-ului exista atat extracte din plante cat si suplimente nutritive de sinteza care pot mari performantele intelectuale si preveni scaderea lor pe termen mediu si lung.

Exista o capcana clasica, cand se pretinde ca doar glucoza (cateodata definita si ca “zahar” in conversatii) poate servi drept hrana creierului. In realitate, creierul poate functiona folosind si corpii cetonici ca sursa de energie, chiar intr-o masura mai mare decat glucoza (peste trei sferturi), cu nenumarate beneficii (ex. reducerea crizelor de epilepsie).

Suplimente pentru creier

Suplimente pentru memorie, concentrare

Alimentatie pentru optimizarea capacitatilor intelectuale 

Energizare naturala si Bauturile energizante

Cafea, tutun, alcool

Somn usor

Discutia de pe forum

Publicat în GetFIT Radio Show | Etichete concentrare, Dieta, lecitina, memorie, suplimente, vitamine | Lasă un răspuns

Limitless

Cristian Margarit Publicat în 25 martie, 2011 de CristiM25 martie, 2011 7

Cu totii vrem sa fim mai inteligenti, sa memoram mai usor si mai mult, sa luam decizii mai bune si mai rapide. Chiar daca aceste caracteristici ale creierului sunt definite inca din viata intrauterina si apoi pana in adolescenta, exista si metode prin care, la maturitate, putem imbunatati performantele intelectuale si preveni diminuarea lor naturala, cauzata de imbatranire.

“Man is not going to wait passively for millions of years before evolution offers him a better brain.”

Zicea acum vreo 50 de ani Corneliu E. Giurgea, parintele nootropicelor si primul care a sintetizat piracetamul.

Inca din antichitate au fost cautate solutii si combinatii de alimente sau plante care sa impinga organismul uman peste limitele naturale, atat din punct de vedere fizic, pentru munca, vanatoare si razboi, cat si psihic, in special pentru divinatie. In zilele noastre aceste metode, alimente, suplimente si medicamente sunt folosite in special in mediul studentesc si academic, dar si in mediul de afaceri, militar, sportiv.

Am fost acum cateva zile la “Limitless”. Iata si un film care adapa visele tinerilor care au incercat droguri: sa fie utila la ceva toata acea “prajeala”, sa foloseasca intr-un scop pozitiv ideile noi care par ca vin. Cateva idei interesante, inclusiv starea de claritate, fundamentul dianeticii. Din diverse cauze ajungem sa fim “clari” poate doar cateva secunde pe zi, in loc sa avem aceasta stare in permanenta, folosindu-ne potentialul la maximum.

Am folosit nootropice inca din liceu, pentru invatat, de la meclofenoxat la piracetam si de la cofeina la efedrina. Totusi, fiecare vine cu efecte secundare nedorite. Mult mai tarziu am aflat ca exista si variante mult mai sigure, iata si ce am adus pe www.suplimente.ro. Momentan folosesc ALC, Ginkgo Biloba, ALA, True Focus, lecitina, GABA. Urmeaza 7-Keto.

Ele ajuta la sinteza si cresterea cantitatii disponibile din anumiti neurotransmitatori in zonele creierului care au nevoie de ei. Aici vorbim atat de excitatie cat si de inhibitie, deci avem atat posibilitatea sa crestem puterea cat si sa o diminuam, cand este nevoie de odihna. De asemenea, o intraga categorie sunt destinate protectiei neuronilor, atat de factorii externi cat si de cei interni. Ca orice activitate, activitatea cerebrala produse si deseuri, evident, in cantitati mai mari cu cat este mai intensa. Aceste deseuri devin toxice daca nu sunt eliminate la timp.

Nootropicele si celelalte suplimente care ajuta sistemul nervos sunt utile mai ales pentru cei care deja si-au “prajit” neuronii cu droguri, alcool, stress, nopti nedormite, depresii, medicamente, stress, ajutand la protectie, refacere sau macar la functionarea in parametri relativi normali.

Este evident pentru oricine ca simpla crestere a concentrarii, capacitatii de memorare si inteligentei nu ajuta la nimic fara a fi dublata de un scopuri bine definite si mijloace concrete in atingerea acelor scopuri. Aceste substante nu sunt pentru toata lumea, doar nu am vrea ca un nevazator sa conduca o masina de curse printr-o piata aglomerata?

Publicat în Suplimente | Etichete antioxidanti, carnitina, concentrare, droguri, memorie, nootropice, suplimente | 7 Răspunsuri

Eat smart, Think smart

Cristian Margarit Publicat în 6 februarie, 2010 de CristiM6 februarie, 2010

Am primit spre citire o carte foarte interesanta: Eat Smart, Think Smart.

eatsmart

Desi e scrisa acum niste ani buni arata foarte bine cam ce ai de facut pentru a-ti hrani sistemul nervos si creierul. Atat alimentatia cat si suplimentele se refera la metodele de imbunatatire a memoriei, atentiei, starii generale, recuperarea dupa diverse afectiuni, combaterea efectelor alcoolului si drogurilor. M-am bucurat sa gasesc aceleasi principii pe care le-am folosit in alcatuirea selectiei de suplimente de pe www.suplimente.ro in sectiunea Memorie si concentrare si chiar aceleasi produse pe care le folosim acum(substantele active). Totusi, la acel moment dozele erau inca timide. Intre timp, in urma experimentarilor si rezultatelor unor studii stiintifice s-a constatat nu doar ca dozele mai mari sunt sigure(nu au efecte nocive asupra sanatatii) ci si mai eficiente.

Pentru multi dieta sau suplimentele inseamna doar a arata mai bine(a pune masa musculara sau a slabi) si, eventual, sanatate. Unii insa duc alimentatia si suplimentele la un nou nivel, de fapt nivelul de la care ar trebui sa pornim, adica hrana reala si optima pentru centrul de comanda, nu doar pentru muschi.

Publicat în Suplimente | Etichete alimente, atentie, creier, eat, energie, memorie, nootropice, smart, suplimente

Pestele se impute de la cap

Cristian Margarit Publicat în 28 februarie, 2009 de CristiM2 martie, 2009 6

Pentru cei care sunt supusi stress-ului sau vor sa isi creasca energia si claritatea mentala au aparut cateva suplimente extraordinare. Unele au deja concurenta pe piata insa daca veti face un calcul, veti vedea ca cele de mai jos au cel mai mic pret raportat la substanta activa:

head

True Focus: concentrare, buna dispozitie, energie, protector al sistemului nervos.

Mood Support: mentinerea unei atitudini pozitive, relaxare dupa ore lungi la birou, odihna imbunatatita.

5-HTP: mentinerea unei atitudini pozitie, reducerea starilor depresive, taierea poftei de mancare, refacere dupa folosirea drogurilor(amfetamine), inclusiv produse de slabit derivate din amfetamine.

Rhodiola: reducerea stress-ului, tonic general, adaptogen.

Eu unul am folosit astfel de suplimente de cand am aflat de existenta lor.  Fie ca a fost piracetam, lecitina, alc, tirozina sau altceva m-au ajutat sa trec peste perioade grele de stress, multe ore pe zi in fata calculatorului.

Publicat în Suplimente | Etichete 5-htp, concentrare, depresie, memorie | 6 Răspunsuri

Eisberg, salate

psiholog, psihoterapeut, cabinet

Cristian Margarit
Supliment, articulatii, dureroase

Categorii

  • 7Minutes (7)
  • Amintiri (14)
  • Biz (204)
  • Ce mancam? (332)
  • Citadin (166)
  • Dieta (445)
  • GetFIT Challenge (2)
  • GetFIT Radio Show (119)
  • GetFIT Video (49)
  • Good Food (16)
  • Jurnalul meu (142)
  • Parerea mea despre… (184)
  • Prezentari (69)
  • Prieteni (49)
  • Recomandari (101)
    • AGH (8)
  • Sanatate (210)
  • Sex (35)
  • Sport (101)
  • Steroizi si doping (10)
  • Suplimente (130)
  • Tips&Tricks (105)
  • Turism culinar (5)
  • Umami (8)
  • Unde mancam? (20)

Arhive

Visit GetFIT ro's profile on Pinterest.

Etichete

alimente (115) bine (31) bucuresti (32) calorii (46) cancer (31) carne (52) cereale (25) copii (27) cristian (114) culturism (38) Dieta (265) eisberg (62) face (29) fasole (34) fit (38) fitness (64) fructe (57) get (34) grasimi (27) iaurt (26) iceberg (32) ingrasa (30) lapte (30) legume (57) mancare (83) margarit (161) miscarea (29) nutritie (101) nutritive (49) paine (27) peste (28) post (36) proteine (32) reteta (63) retete (70) romania (27) salata (149) Sanatate (51) seminar (58) slabire (143) sport (112) suplimente (140) ulei (25) vara (28) zahar (25)
Suplimente Online, GetFIT, shop, GetfitShop
 
GetFit, sport, mișcare, fitness
©2025 - Cristian Margarit
↑