Suplimente pentru menopauză
Personal nu trec și nu voi trece prin această transformare, dar avem câteva suplimente care s-au dovedit utile pentru menopauză. Studiile științifice pentru acest domeniu încep să fie din ce în ce mai numeroase și să aducă idei utile pentru femei. Sigur, există varianta terapiei de substituție hormonală dar nu este accesibilă sau indicată oricui. Ca pentru orice altă intervenție nutrițională, se recomandă efectuarea de analize medicale și consultul medical prealabil.
Alimentația sănătoasă
În primul rând trebuie evaluată starea generală de sănătate și rezolvate problemele deja existente. Cel mai probabil vorbim despre un anumit grad de obezitate, inflamație sistemică, rezistență la insulină, hipertensiune, probleme ale tiroidei, epuizare suprarenală, osteoporoză. Din experiența mea, regulile generale pentru alimentația sănătoasă se aplică și aici.
Stilul de viață
Nutriția este completată de clasicele somn, hidratare, mișcare, controlul stress-ului. Nici o dietă sau terapie hormonală nu poate suplini lipsa somnului sau un stress psihologic permanent și la un nivel grav.
Suplimente
Iată câteva suplimente pentru menopauză care vă pot fi utile, pe lângă cele “clasice”, cum ar fi multi-urile de vitamine și minerale, care să acopere tot necesarul nutrițional. Desigur, ca pentru orice persoană, deficitul de vitamina D trebuie și el corectat.
Menopause Support de la NOW Foods
Este un supliment formulat special pentru a sprijini femeile în perioada menopauzei, combinând extracte standardizate din plante și alți nutrienți esențiali. Printre ingredientele cheie se numără:
-
Cimicifuga racemosa (Black Cohosh): Utilizată tradițional pentru ameliorarea simptomelor menopauzei, precum bufeurile și transpirațiile nocturne. Studiile sugerează că extractul de Black Cohosh poate reduce frecvența și intensitatea bufeurilor.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2783540/
https://journals.lww.com/menopausejournal/Abstract/2006/13050/Effects_of_black_cohosh__Cimicifuga_racemosa__on.5.aspx
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6418953/ -
Trifolium pratense (Red Clover): Bogată în izoflavone, compuși cu structură similară estrogenului, care pot ajuta la reducerea simptomelor vasomotorii. Cercetările indică faptul că suplimentarea cu extract de Red Clover poate diminua frecvența bufeurilor la femeile aflate în postmenopauză.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6419501/
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0378874112005616
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1471-0528.2005.00715.x -
Vitex agnus-castus (Chasteberry): Cunoscut pentru reglarea echilibrului hormonal și reducerea simptomelor precum modificările de dispoziție și sensibilitatea sânilor. Studiile arată că extractul de Chasteberry poate ameliora simptomele premenstruale și cele asociate menopauzei.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11368267/
https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/1933719110385063
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/ptr.5746 -
Evening Primrose Oil: Conține acid gamma-linolenic (GLA), un acid gras esențial care poate ajuta la reducerea bufeurilor și a uscăciunii vaginale. Unele cercetări sugerează că suplimentarea cu ulei de luminița nopții poate ameliora simptomele menopauzei.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3513329/
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1744388121000330
https://www.mdpi.com/1422-0067/22/10/5292 -
Izoflavone din soia: Compuși fitoestrogeni care pot mima efectele estrogenului în organism, contribuind la reducerea simptomelor menopauzei. Studiile indică faptul că izoflavonele din soia pot reduce frecvența și severitatea bufeurilor.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23043217/
https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/2042018820903096
https://www.tandfonline.com/doi/full/10.3109/13697137.2013.841826
Omega-3
Acizii grași omega-3, în special cei cu catenă lungă, acidul eicosapentaenoic (EPA) și acidul docosahexaenoic (DHA), au fost asociați cu multiple beneficii pentru sănătate. În contextul menopauzei, suplimentarea cu omega-3 poate contribui la reducerea simptomelor depresive și a inflamației. Un studiu publicat în Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism a arătat că femeile aflate în postmenopauză care au consumat omega-3 au raportat o ameliorare a simptomelor depresive și o reducere a inflamației sistemice. De asemenea, omega-3 poate avea un rol protector împotriva bolilor cardiovasculare, al căror risc crește după menopauză.
Women’s Probiotic
Probioticele joacă un rol crucial în menținerea echilibrului florei intestinale și a sănătății generale. Produsul Women’s Probiotic de la NOW Foods este formulat special pentru a susține sănătatea feminină, conținând tulpini probiotice selectate pentru a promova echilibrul microflorei vaginale și intestinale. Un studiu publicat în Journal of Lower Genital Tract Disease a evidențiat că administrarea unor tulpini specifice de lactobacili poate reduce riscul infecțiilor vaginale și poate menține un pH vaginal optim. Este recomandat ca administrarea de probiotice să fie realizată sub îndrumarea unui specialist, pentru a asigura selectarea tulpinilor adecvate nevoilor individuale.
Creatina
Creatina este cunoscută în principal pentru rolul său în îmbunătățirea performanței fizice la sportivi. Cu toate acestea, cercetările recente sugerează că suplimentarea cu creatină poate avea beneficii și pentru femeile aflate la menopauză. Un studiu publicat în Journal of the International Society of Sports Nutrition a evidențiat că administrarea de creatină poate contribui la menținerea masei musculare și a forței, aspecte esențiale în prevenirea sarcopeniei asociate cu înaintarea în vârstă. De asemenea, creatina poate avea un efect pozitiv asupra funcției cognitive, care poate fi afectată în perioada menopauzei. Varianta la capsule este mai ușor de administrat dar dacă iei deja un supliment proteic poți pune creatină pudră direct în el, după antrenament.
Evening Primrose Oil
Uleiul de luminița nopții este bogat în acid gama-linolenic (GLA), un acid gras esențial din familia omega-6. Acesta a fost utilizat tradițional pentru ameliorarea simptomelor menopauzei, în special a bufeurilor și a uscăciunii vaginale. Unele studii sugerează o reducere a frecvenței și intensității bufeurilor.