De cate ori pierzi noptile? O intrebare buna de luni dimineata.
Iata ce au raspuns membrii http://forum.getfit.ro 

O data pe luna sau mai rar   39.01%
O data la 2 saptamani    16.31%
O data pe saptamana    17.73%
De 2 ori pe saptamana sau mai des    26.95%

Eu unul nu pierd noptile, dar ma culc foarte tarziu. Practic tot programul meu este decalat astfel incat am cele 8-9 ore de somn… dar mai mult ziua.
Dupa cum se stie, cel mai bun somn este cel cand soarele este sub orizont.
Totusi, chiar si pentru insomniaci exista cateva trucuri care pot fi folosite pentru a adormi mai repede sau pentru a asigura un somn cat de cat odihnitor:

1. Stilul de viata. Sunt cateva lucruri de evitat in a doua parte a zilei atunci cand vrei ca somnul sa fie odihnitor si refacerea ta fizica/psihica sa fie optima: cafeaua, tutunul, televizorul, calculatorul,
Foloseste timpul liber pentru odihna activa(de preferinta in aer liber), nu pentru a-ti stressa sistemul nervos cu alcool, navigand pe Internet sau privind meciuri de Wrestling la TV. Lasa grijile la serviciu.
Dormitorul trebuie sa fie linistit si intunecos. Foloseste perdele inchise la culoare si/sau dopuri speciale pentru urechi daca este nevoie.

2. Dieta. Eu si oamenii care au tinut o dieta low-carb(keto/anabolica/Atkins) am observat o imbunatatire a somnului, odihna buna intr-un timp mai scurt, energie mai mare in timpul zilei.
Evita condimentele in a doua parte a zilei. Evita cantiatile mari de lichide baute seara.

3. Suplimentele nutritive.
Foarte utile pentru imbunatirea somnlui sunt: ZMA, Glutamina, acizii grasi omega 3.
Melatonina este de fapt un hormon, are o serie de efecte secundare negative si ar trebui folosita cu masura.

Deci data viitoare cand ti se pare greu sa incepi o zi de luni fara cafea… stii ce ai de facut, inca de vineri.
Spor la treaba si o saptamana buna tuturor!