E luni… multi dintre noi ne uitam in oglinda dupa dusul de dimineata si am vrea sa fie mai putina grasime acolo… pe abdomen.
Desi reducerea stratului de grasime are legatura mai mult cu dieta si programul general de antrenament (in special cardio), hai sa invatam sa facem corect celebrul exercitiu “crunch”.
Am clienti care faceau sute de abdomene pe zi… cand am ajuns cu ei la sala, dupa 15 repetari incepeau sa planga, semn ca este mai importanta calitatea decat cantitatea.
Un exercitiu corect facut nu are cum sa fie atat de usor incat sa completezi sute de repetari. Mai ales la abdomen.
Iata deci tehnica:
1. Extinde complet spatele si inspira complet.
2. Tine degetele mari pe partea de jos a coastelor si aratatoarele pe marginea de sus a bazinului. Asta te va ajuta sa controlezi mai bine contractia abdominalilor si sa percepi miscarea.
3. Contracta doar muschii abdominali, reducand distanta dintre degete, expirand pe masura ce umerii se desprind de pe saltea/bancuta. Nu ridica si spatele inferior.
4. Repeta si vizualizeaza muschii abdominali. Este foarte important ca la fiecare repetare sa extinzi complet spatele.
Cand devii destul de puternic sa faci 15 repetari corecte, adauga greutate, tinand un disc cu mainile pe piept. Muschii abdominali sunt muschi puternici si trebuie lucrati cu greutati mari daca vrei patratele vizibile. De asemenea, abdomenul se lucreaza ca orice alta grupa, in nici un caz in loc de incalzire, inainte de fiecare antrenament sau in fiecare zi.
Exercitiul poate fi facut si la banca inclinata (rezistenta mai mare, posibilitati mai bune de a lucra si oblicii prin rasucirea corpului).
In cat timp iti poti face abdomenul ca al lui Adi? Depinde de unde pornesti. Depinde de ce genetic ai. Depinde de cat de disciplinat esti cu alimentatia. Depinde ce suplimente iei.
Si nu, nu ai cum sa il faci in 5 zile, 3 saptamani sau un alt termen utopic de acest gen. Si nu, nu exista nici un program sau solutie magica. Doar munca.
Citeste mai multe despre antrenamentul abdomenului.
Spor la treaba!