Arhiva etichetelor: piele

Top 10 suplimente pentru protecție solară

Cristian Margarit Publicat în de

Top 10 suplimente pentru protecție solară

De ce avem nevoie de suplimente pentru protecție solară?
E simplu: radiația UV și fotoîmbătrânirea nu iartă pe nimeni. Este un efect natural al luminii solare. Avem ca prime linii de apărare limitarea expunerii, folosirea hainelor speciale și a cremelor cu filtru UV. Dar trebuie să ne protejăm și din interior, mai ales când dieta noastră nu este chiar cea ideală.

Iată și cei mai utili nutrienți (vezi mai jos explicațiile, sursele alimentare și dozele utile). Ei au și nenumărate alte efecte benefice, nu doar pentru pielea expusă la soare. Putem alege și un top 5 (vitamina C, astaxantin, colagen, omega 3, vitamina E) sau orice altă variantă considerăm că ne completează în mod optim dieta și planul de suplimentație actual. Fiind componente alimentare, este nevoie de timp pentru a acționa dar efectul este profund și durabil.

1. Carotenoizi (astaxantină, luteină, zeaxantină, beta-caroten, licopen)
2. Vitamina C + Colagen
3. ZMA (zinc + magneziu + B6)
4. Vitamina E + Seleniu
5. Omega-3 (EPA/DHA)
6. Extract de ceai verde (EGCG)
7. Coenzima Q10
8. Pycnogenol® (extract de scoarță de pin maritim)
9. Resveratrol
10. Vitamina D

Sunt menționate și produsele pe care eu le consider cele mai bune (importate direct din SUA, de la un producător cu standarde de calitate foarte înalte și testări foarte amănunțite). Singurul distribuitor legal în România este Getfit Shop (prin suplimente.ro) dar le puteți găsi și în Farmacia Tei sau Bebe Tei. Atenție la produsele contrafăcute sau vândute fără trasabilitate și siguranță alimentară, nu merită riscul.

Click pe imaginile de mai jos pentru pagina de produs, unde puteți afla mai multe informații.

Carotenoizi

Acești pigmenți naturali oferă protecție antioxidantă puternică. Astaxantina (un antioxidant foarte puternic) reduce eritemul solar, luteina și zeaxantina filtrează radiațiile UV și lumina albastră (foarte bune și pentru ochi), iar beta-carotenul (precursor de vitamina A) protejează pielea și ajută la obținerea unui bronz uniform. Licopenul din roșii este și el foarte util.

astaxantina

Surse alimentare: morcovi, cartofi dulci, porumb, dovleac, spanac, frunze verzi, pepene galben, caise, ouă (gălbenuș), pește gras (somon sălbatic și crustacee pentru astaxantină), roșii coapte la soare. Din păcate aceste alimente conțin cantități relativ mici. Sunt fitonutrienți liposolubili, deci este nevoie și de grăsime la mesele respective pentru a se asimila optim.

Doze optime:

Astaxantină: 4-12 mg/zi
Luteină/zeaxantină: 10-20 mg/zi
Beta-caroten (provitamina A): 15.000-25.000 UI/zi

Recomandare (click pe imagine pentru mai multe informații): NOW Astaxanthin, NOW Lutein, NOW Beta-Carotene.

Vitamina C + Colagen

Vitamina C stimulează sinteza colagenului și combate radicalii liberi generați de UV. Colagenul hidrolizat ajută la regenerarea și hidratarea pielii, prevenind apariția ridurilor. Colagenul furnizează materialul de construcție pentru piele, acei aminoacizi speciali (glicină, prolină, hidroxiprolină), care în dieta obișnuită pot fi deficitari cantitativ, mai ales pentru cine evită carnea.

ingrijirea pielii

Surse alimentare: ardei gras, citrice, kiwi, căpșune, coacăze, ananas, pătrunjel. Pentru colagen: supă de oase, piftie (nu există surse vegetale). Pudra de peptide de colagen se asimilează rapid, are un gust relativ neutru și poate fi adăugată în sucuri naturale, limonadă, cacao, cafea etc.

Doze optime:

Vitamina C: 500-1000 mg/zi
Colagen hidrolizat: 5-10 g/zi (mai mult dacă nu este peptide sau hidrolizat)

vitamina C

Recomandare: NOW Collagen Peptides, NOW Vitamin C-1000 cu bioflavonoizi

Zinc și magneziu

Zincul regenerează pielea și reduce inflamația, magneziul reduce stresul oxidativ și susține somnul de calitate (important pentru regenerare), iar B6 ajută metabolismul proteinelor (inclusiv colagen).

Surse alimentare: carne roșie, ouă, fructe de mare (zinc); legume verzi (spanac, edamame), semințe de cânepă, cacao (magneziu); banane, cereale integrale (B6)

Doze optime:

Zinc: 15-30 mg/zi
Magneziu: 200-400 mg/zi

Recomandare: NOW ZMA (combină zinc și magneziu într-o formulă foarte eficientă, inclusiv pentru bărbați).

Vitamina E cu seleniu

Vitamina E protejează lipidele dermice, iar seleniul activează enzime antioxidante (glutation peroxidază). Combinația are efect sinergic în protecția UV și prevenirea îmbătrânirii.

Surse alimentare: migdale, semințe de floarea-soarelui, nuci de Brazilia (seleniu), pește, ouă “free range”. Semințele de susan sunt sinergice cu aceste surse.

Doze optime:

Vitamina E: 200-400 UI/zi
Seleniu: 100-200 mcg/zi

Recomandare (click pentru informații): NOW Vitamin E + Selenium.

Omega-3 (EPA/DHA)

Omega-3 reduc inflamația sistemică și susțin bariera lipidică a pielii. Ajută la hidratarea pielii și reduc roșeața sau descuamarea după expunerea la soare.

Surse alimentare: somon, sardine, macrou, icre, ficat de cod, semințe de in, chia și cânepă (ALA).

Doze optime: 1000-2000 mg/zi EPA+DHA

Recomandare: NOW Ultra Omega-3 dacă vrem un supliment mai concentrat dar eu iau, în general, varianta de omega 3 de bază, își face treaba dar trebuie luate mai multe gelule.

Extract de ceai verde (EGCG)

EGCG (epigallocatehingalat) reduce daunele ADN induse de UV, are efect antiinflamator și ajută pielea sensibilă sau cu probleme (acnee, rozacee). Are și nenumărate alte beneficii pentru sănătate. Atenție: ceaiul nu se bea fierbinte!

Surse alimentare: ceai verde, matcha, infuzii concentrate.
Doze optime: 250-500 mg/zi EGCG

Recomandare: NOW EGCg Green Tea Extract

Coenzima Q10

Protejează mitocondriile celulelor pielii, previne degradarea colagenului, îmbunătățește fermitatea pielii și reduce semnele de fotoîmbătrânire.

Surse alimentare: carne și organe, sardine, ton, spanac.
Doze optime: 100-200 mg/zi

Recomandare: NOW CoQ10, sub diverse variante, ideal administrată mai multe doze mici pe zi.

Pycnogenol

Este un extract de scoarță de pin maritim francez, foarte bine cercetat și confirmat științific. Stimulează microcirculația, reduce hiperpigmentarea, crește toleranța la UV și menține hidratarea cutanată. Acționează ca antioxidant puternic și antiinflamator. Are beneficii în plus pentru vasele de sânge și controlul glicemiei.

Surse alimentare: nu există; disponibil doar ca extract standardizat.
Doze optime: 30-100 mg/zi

Recomandare (click pentru comandă): NOW Pycnogenol®.

Resveratrol

Este un celebru polifenol cu efect antiinflamator și anti-aging, dar în sursa binecunoscută (vinul roșu) se găsește doar în cantități foarte mici. Protejează ADN-ul celular de razele UV, susține colagenul și previne petele pigmentare.

Surse alimentare: struguri roșii (coajă), vin roșu, arahide, afine de pădure.
Doze optime: 100-200 mg/zi

Recomandare: NOW Natural Resveratrol

Vitamina D

Ajută la echilibrul imunitar cutanat și procesele de vindecare celulară. Deficitul poate agrava inflamația și sensibilitatea pielii la UV. Pare contraintuitiv să luăm vitamina D vara, dar cei mai mulți care își testează nivelul din sânge au o surpriză. Asta pentru că vitamina D se sintetizează doar în condiții speciale de anotimp, perioada zilei și nu doar pentru că e vară dar noi stăm în interior sau facem plajă dimineața și seara cu SPF maxim.

Surse alimentare: pește gras, ouă, alimente fortificate (lactate)
Doze optime: 1000-5000 UI/zi, în funcție de nivelul verificat prin testele de sânge.

Recomandare: NOW Vitamin D-3, sunt mai multe variante, eu acum prefer de 5000 UI, înainte preferam picături.

Concluzie:

Protecția solară din interior înseamnă hidratare, alimentație curată, suplimente de calitate, în dozele corecte.

Pe timp de vară, pielea are nevoie de protecție din toate direcțiile. Hidratarea este esențială: apă minerală cu magneziu, infuzii de plante, apă de cocos. Alimentația curată, cu multe legume, fructe, grăsimi bune și proteine de calitate, susține refacerea pielii. Iar suplimentele selectate inteligent, cu ingrediente dovedite științific, pot face diferența între piele afectată de soare și piele care radiază sănătate.

Toate suplimentele din listă sunt disponibile pe www.suplimente.ro (click pentru oferte), unic distribuitor oficial al NOW Foods în România.

 

Suplimente de vară

Cristian Margarit Publicat în de

Suplimente de vară

suplimente de vară

Suplimente de vară, ce luăm vara și de ce?
Vara este poate cel mai frumos sezon, dar și cel mai periculos: deshidratarea, soarele puternic, alimentația haotică, consumul de alcool sunt lucruri la care trebuie să avem grijă. Pe lângă alimentația de vară (găsiți mai multe articole aici pe blog) va trebui să ajutăm corpul și cu suplimente, măcar cu unele de bază. Nu doar lipsa nutrienților din alimentele obișnuite este motivul ci și faptul că anumite suplimente aduc o protecție și beneficii în plus.

Aflăm din articol:
Care sunt principalele probleme vara?
Care sunt nutrienții care ajută și sursele alimentare?
Care sunt cele mai eficiente suplimente nutritive

Vitamine și minerale (electroliți)

vitamina C

Vitaminele utile vara sunt vitamina C (protecția pielii, sinteza colagenului, imunitate), vitamina E (protecția pielii), beta-carotenul (provitamina A) și alți carotenoizi. Pentru energie avem la dispoziție și tot grupul de vitamine B.

Pentru minerale este clar: pierdem electroliți prin transpirație în mod accelerat. Iar dacă sarea o găsim, de obicei, în alimentație, rămân problemele cu aportul de magneziu, potasiu, în special. Seleniul poave veni și el în lupta cu stressul oxidativ.

Vitamina C o găsim în citrice, căpșune, ardei, pătrunjel și alte alimente dar în cantități prea mici pentru a conta cu adevărat. O doză mai adaptată zilelor noastre ar fi de 500-1000mg pe zi, îmbunătățită cu bioflavonoizi. Dacă este cu eliberare lentă și tamponată, ca această variantă de la NOW Foods (în exclusivitate în România prin suplimente.ro) cu atât mai bine.

Mai luăm vitamina D?
Ar trebui să ne verificăm nivelul din sânge prin analize și să corectăm, dacă este cazul. În zona noastră vitamina D se sintetizează la orele prânzului, când mai toți evităm expunerea la soare din cauza intensității maxime a radiațiilor.

Electroliții se găsesc sub diferite forme însă cele mai multe pudre și băuturi sunt o dezamăgire: au cantități prea mici pentru a conta cu adevărat. Așa că ne putem gândi măcar la un magneziu. Citratul își face treaba foarte bine, nu trebuie să alegem forme scumpe dar care au doar beneficii suplimentare marginale. O variantă bună este una care include și oligoelemente, Full Spectrum, click pe imagine pentru mai multe informații.

Există și varianta unui “multi” de vitamine și minerale, fiind disponibile formule generale sau specifice pentru sportivi, femei, bărbați.

Sănătatea digestivă

Sigur că mulți vom mânca și alimente nepotrivide, prăjeli, pizza, dulciuri, înghețată, street-food, junk-food. Unii vor bea și alcool. Există atât riscul balonărilor sau altor tulburări digestive dar și el al toxiinfecțiilor. Ficatul trebuie și el ajutat.

Aici formula este cunoscută: o variantă de enzime cu spectru larg (eventual masticabile, vezi mai jos), o variantă de probiotice serioase, un protector hepatic.

Protecția solară

Pe lângă hainele speciale, cremele cu factor de protecție și evitarea expunerii îndelungate atunci când radiația solară este puternică avem și variante “din interior”. Din interior este foarte important pentru că oricum timpul și fotoîmbătrânirea nu iartă pe nimeni. Aici un colagen peptide cred că este baza programului dar ne trebuie și cofactori sau alți nutrienți cu efecte dovedite științific.

Avem: vitamina C, vitamina E, astaxantina. Astaxantina este un carotenoid sintetizat de anumite specii de alge, pe care îl regăsim în cantități mici și în somonul sălbatic sau creveți. Este din ce în ce mai promovat în ultimii ani și are studii serioase care îi confirmă beneficiile. Eu l-am promovat de foarte mult timp, puteți găsi mai multe informații în articolele dedicate. Tot în această zonă sunt licopenul (roșii de țară bine coapte), luteina, zeaxantina.

astaxantina

Inflamația

Soarele, lipsa somnului, consumul de alcool, alimentația nesănătoasă vor crește gradul de inflamație din corp. Ne dorim să o contracarăm, atât prin cât mai multe alimente cu efect antiinflamator (legume, salate, fructe de pădure, ghimbir, turmeric, scorțișoară) cât și prin aportul optim de omega 3. Să nu ne facem iluzii: peștii de apă dulce și cei de crescătorie nu sunt același lucru cu peștii sălbatici de apă rece. Așa că un supliment cu Omega 3 îl consider practic obligatoriu pentru mine în această perioadă.

Concluzie

Avem aici un plan minimal de suplimentație, pentru fiecare dintre noi dozele și alte detalii trebuie individualizate. Suplimentele nu înlocuiesc dieta, dar o completează inteligent, mai ales în perioade solicitante cum este vara. Fie că mergi în vacanță, la sală, la muncă sau stai în oraș, ai opțiuni excelente, cu ingrediente curate, testate, fără excipienți periculoși. NOW Foods este distribuit legal în România doar prin suplimente.ro (Getfit Shop).

 

Alimente pentru piele

Cristian Margarit Publicat în de

Alimente pentru piele

Expunerea la soare face pielea frumoasă pentru moment, dar poate veni cu câteva riscuri foarte importante: îmbătrânirea pielii (fotoîmbătrânirea) și creșterea riscului de cancer de piele. În special arsurile solare sunt foarte periculoase, spre deosebire de expunerea treptată.

Expunerea la soare este esențială pentru sinteza vitaminei D în piele, aceasta este partea pozitivă. Dar, paradoxal, momentul când razele de UVD ajung la piele este tocmai atunci când umbra este mai mică decât înălțimea. Deci în jurul prânzului. Exact când și radiația solară este cea mai puternică. Dimineața și seara obținem efectul de bronzare dar nu și o sinteză semnificativă de vitamina D.

Din fericire, alimentația joacă un rol esențial în protecția și refacerea pielii datorită conținutului de antioxidanți, vitamine, colagen și alți compuși benefici. Alegând alimente potrivite, putem să ne îmbunătățim apărarea naturală a pielii împotriva factorilor de stres din mediu. Apoi, aceste alimente și condimente vor ajuta la refacerea și menținerea pielii frumoase pe termen mediu și lung.

Când ne întoarcem din excursia de la mare putem comanda de pe drum alimentele cele mai potrivite, pe Freshful, iar ele vor veni la ora stabilită, astfel încât să avem o cină sănătoasă și ingrediente utile pentru zilele următoare. Freshful este hypermarket-ul 100% online cu cea mai variată gamă de produse, aici veți găsi tot ce aveți nevoie cu un singur click – de la produse de igienă, la legume, fructe, precum și multe alte produse artizanale de la micii producători locali. Includem și apă, hidratarea fiind pe primul loc. Ne este adusă la ușă, să nu mai cărăm noi baxurile.

Iată câteva idei de rețete și alimente pentru piele, dintre care le putem alege pe cele preferate, combinându-le apoi în rețete gustoase și ușor de preparat.

Antioxidanți și fitonutrienți

Carotenoizi: sunt esențiali pentru protecția pielii împotriva daunelor provocate de razele UV.

Beta-carotenul (provitamina A), prezent în morcovi, pepene galben, cartofi dulci și dovleac, se transformă în vitamina A, care ajută la menținerea sănătății pielii.

Luteina și zeaxantina, din spanac și porumb protejează pielea de deteriorarea cauzată de soare și îmbunătățesc elasticitatea acesteia.

Există și variante de ouă cu un conținut ridicat de luteină și zeaxantină, pot fi comandate și ele.

Flavonoizi: quercitina, găsită în mere, ceapă roșie și ceai verde, are proprietăți antiinflamatorii și antioxidante. Catehinele din ceaiul verde, îmbunătățesc elasticitatea pielii și protejează împotriva daunelor UV.

Polifenoli: resveratrolul, prezent în strugurii roșii și vin, are proprietăți anti-aging și ajută la reducerea inflamației.

Curcuminoidele, substanțele active din turmeric, sunt cunoscute pentru efectele antioxidante și antiinflamatorii puternice.

Licopen: găsit în roșii, pepene roșu și grapefruit roz, protejează pielea de daunele UV și îmbunătățește textura pielii. Interesant: se asimilează chiar mai bine din roșiile gătite, atunci când există și o sursă de grăsime. Deci un sos de roșii la paste este chiar binevenit, mai ales că are mai puține calorii decât unul de brânză, de exemplu.

Antocianii prezenți în afine, mure și varză roșie au proprietăți antioxidante care protejează pielea de stresul oxidativ.

Sulforafan: găsit în legumele crucifere precum broccoli, conopidă, gulii și varză de Bruxelles, are efecte antioxidante și antiinflamatorii puternice. Bonus: germenii de broccoli sunt mai bogați în sulforafan decât planta matură.

Alicina: găsită în usturoi, are proprietăți antimicrobiene care ajută la reducerea acneei și a altor infecții cutanate.

Acidul elagic: găsit în rodii și fructe de pădure, ajută la reducerea inflamației și la protejarea pielii de daunele UV.

Vitamine

Vitamina C este esențială pentru sinteza colagenului și are puternice proprietăți antioxidante. Se găsește în citrice, căpșuni, ardei gras și kiwi. Putem face limonadă fără zahăr din suc de lămâie și apă carbogazoasă. La Freshful găsim și lămâi bio sau cu coaja netratată.

Vitamina E protejează membranele celulare și îmbunătățește hidratarea pielii. Se găsește în nuci, semințe de floarea soarelui, spanac și avocado.

Vitamina K ajută la reducerea cearcănelor și promovează vindecarea pielii. Se găsește în varza kale, spanac și broccoli, în cantități mari.

Minerale

Zincul este important pentru vindecarea rănilor și reducerea inflamației. Se găsește în fructele de mare, carne roșie, semințe de dovleac și năut.

Seleniul protejează pielea de daunele solare și menține elasticitatea. Are și efect antioxidant. Se găsește în nuci braziliene, ton și cereale integrale.

Condimente și ierburi aromatice

Merită folosite tot timpul anului pentru efectele benefice asupra sănătății, dar iată câteva mai puternice pentru piele.

Turmeric (și curry): conține curcumină, care are proprietăți antiinflamatorii și antioxidante ce ajută la calmarea și protejarea pielii.

Ghimbir: conține gingerol, care are efecte antiinflamatorii și antioxidante ce pot îmbunătăți sănătatea pielii. Îl găsim în rețetele asiatice dar îl putem adăuga și în limonade, în cantități mici.

Scorțișoară: conține cinamaldehidă, cu proprietăți antimicrobiene, care poate îmbunătăți circulația sângelui, conferind pielii un aspect sănătos. Ca și curcumina, ajută organismul să facă față mai ușor și excesului de zahăr. Poate fi adăugată în salatele de fructe, cerealele de dimineață, dulciuri de casă și chiar în cafea.

Rozmarin: conține acid rozmarinic, care ajută la protejarea pielii de daunele solare și are proprietăți antiinflamatorii. Acționează și asupra compușilor toxici generați la gătirea la temperaturi mari (grătar). Mi-am luat și la ghiveci, să vedem dacă poate crește la noi în jardinieră.

Șofran: conține crocină și safranal, cu proprietăți antioxidante, care ajută la îmbunătățirea tonusului și texturii pielii.

Busuioc: bogat în flavonoide și uleiuri esențiale, care au efecte antiinflamatorii și antibacteriene, promovând o piele “curată”. Vara profităm de salatele caprese unde poate fi adăugat în cantități generoase.

Oregano: conține carvacrol și timol, cu proprietăți antimicrobiene, care pot ajuta la reducerea acneei și a infecțiilor cutanate.

Pătrunjel: bogat în vitamina C și clorofilă, care ajută la detoxifierea pielii și reducerea petelor închise la culoare.

Coriandru proaspăt: bogat în vitamina C și antioxidanți, ajută la detoxifierea pielii și reducerea inflamației. Semințele de coariandru au și ele beneficii, pot fi incluse în mixuri de condimente pe care să le măcinăm pe loc, înainte de a fi adăugate în rețete.

Rețete pentru o piele frumoasă

Salată de avocado și semințe de rodie: avocado, semințe de rodie, coriandru, roșii cherry, nuci, ulei de măsline extravirgin, suc de lămâie, sare, piper. Ca sursă de proteine putem folosi creveți iar dacă nu avem rodie proaspătă putem folosi un sirop de rodii pentru dressing, în loc de lămâie. Pentru mai mult volum și hidratare putem adăuga și castravete (practic zero calorii).

Iaurt cu fructe: iaurt grecesc, fructe de pădure, kiwi, miere, semințe de chia. Semințele de chia sunt bogate și în omega 3, cu efect antiinflamator, chiar dacă nu sunt la fel de bune ca sursele animale (pește). Se poate adăuga și o linguriță de colagen hidrolizat, pudră.

Supă de pește: pește (putem folosi mai multe tipuri), creveți decorticați, ceapă, morcovi, ardei gras roșu, usturoi, supă de legume, ulei de măsline, lămâie, pătrunjel proaspăt, sare, piper.

Ce comandăm la restaurant?

Când suntem în vacanță la mare putem alege alimente benefice pentru piele și din meniurile restaurantelor. Alimentele arse (grătar "bine făcut", prăjeli etc.), zahărul, uleiurile (salata de icre cu ulei de floarea soarelui) provoacă mai mult stress oxidativ și inflamație. Așa că vom alege proteine ușor digerabile, alimente bogate în colagen, vitamine, minerale, antioxidanți.

Salate cu fructe de mare: alegi salate care includ creveți, caracatiță sau calamari, bogate în proteine (colagen), zinc și omega-3.

Pește la cuptor: optează pentru somon sălbatic, sardine, macrou sau ton, care sunt surse excelente de acizi grași omega-3 și seleniu. Poate fi însoțit de un orez sălbatic sau cartofi natur. Pentru “tradiționaliști” vestea bună este că mămăliga are și ea antioxidanți din boabele de porumb.

Sushi: oferă omega-3, proteine și alți nutrienți esențiali pentru piele. Pentru că predomină ingredientele crude sau preparate minimal, este mai bogat în vitamine și antioxidanți decât alte variante.

Gazpacho: este o supă rece din roșii, ardei și castraveți, bogată în antioxidanți (licopen) și vitamina C. Dacă avem ocazia, o supă tailandeză de tip “pho” este chiar mai hrănitoare pentru piele. La fel supele de pește și fructe de mare.

Desert din fructe proaspete de sezon: fructe de pădure, pepene, piersici și caise, care sunt surse bune de antioxidanți și vitamine.

Atenție la consumul excesiv de alcool!

Deși un pahar de vin roșu poate oferi antioxidanți, excesul de alcool poate duce la deshidratarea pielii și la accentuarea semnelor de îmbătrânire. Consumați alcool cu moderație pentru a menține pielea sănătoasă și hidratată.

Soarele și îngrijirea pielii

Cristian Margarit Publicat în de  

De ce să protejăm pielea?

Pielea este un organ esențial cu rol de protecție, stocare (energie sub formă de grăsime), senzorial, hormonal. Fiind în contact cu diverși factori de stress, acest organ suferă și se degradează pe toată perioada vieții, deci trebuie să-i acordăm o atenție specială.

Ce înseamnă expunerea la soare?

Pentru pielea noastră expunerea la soare este, în general, dăunătoare, mai ales pentru zonele foarte subțiri și sensibile din zona facială. Concret, soarele îmbătrânește pielea și crește riscul de cancer. Există diferente individuale mari privind toleranța la razele solare, deci trebuie să ținem cont de tipul nostru de piele în orice moment. Ultravioletele sunt dovedite ca o cauză a cancerului. Femeile sunt mai sensibile decât bărbații și persoanele cu pielea deschisă mai sensibile decât cele cu pielea mai pigmentată în mod natural.

Mitul UVA și UVB

Soarele emite mai multe tipuri de radiații, dintre care cele ultraviolete au impactul cel mai profund asupra pielii. Razele de tip UVA (prezente toată ziua) sunt și ele distrugătoare pentru structurile profunde ale pielii, chiar mai mult decât cele UVB (prezente doar la mijlocul zilei, dar producătoare de vitamina D). Deci expunerea “dimineața și seara”, chiar dacă presupune o intensitate mai mică, poate fi la fel de dăunatoare prin durată și prin faptul că UVA nu oferă rol protector, ci doar îmbatrânire și distrugere (efecte directe și indirecte), inclusiv asupra ochilor.

Vitamina D are o etapă a sintezei desfasurată în piele, eficientă doar sub influenta razelor de tip UVB de 295-297 nm, inexistente dimineata și seara (în funcție și de anotimp, latitudine), dar însoțite de radiații de intensitate mare, în mijlocul zilei. Deci, expunerea ideală ar fi la mijlocul zilei, dar pentru perioade foarte scurte (5-15 min), fără creme și fără a spăla pielea înainte și după. Expunerea în alte momente sau de durată mai lungă devine dăunătoare fără a oferi beneficii (în afara celor estetice, de moment).

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5946282/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3897598/

Cum ne protejăm pielea?

Pe lângă expunerea cu masură la soare și protecția exterioară (haine și creme care blochează ultravioletele) putem ajuta și din interior. Ne interesează aici în special protecția la nivel celular și genetic.

Hidratarea este esențială, mai ales că în timpul expunerii la soare evaporarea este rapidă și nu iți dai seama că pierzi apă iar pielea ta suferă.

Un suc de fructe îmbunătățit cu colagen are deja vitamina C și antioxidanți, cum este acest suc de ananas și rodie, cu turmeric, click pe imagine pentru rețetă.

Alimentele cele mai utile sunt: supele de vită sau fructe de mare (bogate in colagen), pește oceanic (omega 3, seleniu, zinc), fructele de pădure (antioxidanți, vitamina C), rodia, ciocolata, sucul de roșii natural, avocado, semințe de susan/floarea soarelui (vitamina E), broccoli, turmeric (condiment). Evităm medicamentele sau alimentele care dau fotosensibilitate, cum ar fi smochinele sau pastârnacul (foarte important).

vitamina C

Suplimente utile

Totuși, pentru a obtine efectul protector trebuie consumate cantități mari și din timp. O variantă este să completăm cu suplimente nutritive care conțin factorii protectori în doze eficiente și într-o formă usor asimilabilă: vitamina C, astaxanthin, pycnogenol, ceai verde, coenzima Q10, vitamina B3, vitamina E naturală, zinc. Dintre toate, fără îndoială, cel mai util este astaxantina, un carotenoid produs special pentru protecția solară de către anumite alge. Are și avantajul că, prin acumulare sub piele, poate da o culoare mai frumoasă acesteia. Este un antioxidant foarte puternic, mult mai puternic decât cele folosite în mod obișnuit (vitaminele cu efect antioxidant, cum ar fi C și E). Are și nenumărate alte beneficii, inclusiv în sporturile de anduranță, vedere, aparat cardiovascular. Mai mult, din suplimente se asimilează mai bine decât din somonul de crescătorie (practic inutil și omniprezent). Click pe imagine pentru detalii.

https://www.mdpi.com/2072-6643/10/7/817

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28847430

astaxantina

Pentru cei mai mulți dintre noi poate fi util și un supliment cu vitamina D, reducând astfel la minim necesitatea expunerii la soare.

Tirozina este un precursor al melaninei (pigmentul care ne interesează), deci suplimentarea poate grăbi bronzul natural. Click pentru a comanda. Este un aminoacid natural, prezent și în mâncare, dar suplimentarea oferă o cantitate mai mare, rapid, în sânge, care contribuie la sinteza melaninei.

Ce evităm?

Evităm alcoolul, zahărul, făinoasele, grăsimile denaturate (alimentele prăjite), ca în orice plan pentru sănătate și frumusețe.

“Bronzarea” trebuie sa aiba un rol stimulator si sa se faca in conditii de protectie, altfel pentru bronzul de acum vei plati cu ridurile si imbatranirea prematura de peste cativa ani.

http://en.wikipedia.org/wiki/Phenylthiocarbamide

http://en.wikipedia.org/wiki/Melanogenesis#Melanogenesis

Remedii pentru piele uscata, mai ales iarna

Cristian Margarit Publicat în de  

piele uscata

Multi dintre noi ne confruntam cu fenomenul de piele uscata, mai ales iarna.

Frig. Vant. Aer uscat. Iarna pielea noastra are nevoie de o ingrijire atenta. In special femeile sunt cele mai preocupate de acest aspect si se ingrijesc mai mult, atunci cand pielea incepe sa usture si sa stranga, biciuita de vant si frig. Iti poti proteja pielea cu ajutorul cremelor, insa nu este suficient. Ingrijirea din interior, cu ajutorul alimentatie corecte si a suplimentelor naturale este foarte importanta.

Ce cauzeaza o piele uscata?

Trebuie sa stii ca pe langa frig si vant iti poti agresa si mai mult pielea daca ai obiceiuri nesanatoase. Alcoolul si cafeaua deshidrateaza tenul, iar zaharul si fainoasele pot contribui la distrugerea colagenului atat de necesar pentru mentinerea frumusetii si aspectului tanar. Tutunul, poluarea si stresul sunt si ei factori agresivi pentru pielea ta.

Cu ce ajuti tenul in sezonul rece?

Pentru o sanatate optima a pielii este necesara o diversitate mare de nutrienti, vitamine, minerale, aminoacizi, grasimi sanatoase, antioxidanti.

Ceaiul verde are efecte dovedite asupra starii generale de sanatate, cat si asupra pielii, prevenind imbatranirea si ajutand in protectia impotriva agresorilor externi precum frigul si poluarea. Poti inlocui cafeaua cu ceai verde si vei vedea schimbari rapide in bine.

Pentru un aport marit de antioxidanti poti apela la fructele de padure congelate. Le poti consuma simple sau le poti adauga in sucurile de legume sau in smoothie-uri.

Vitaminele si mineralele

In conditiile alimentatiei moderne, regimurilor de slabit si procesarii alimentelor, cantitatile de vitamine si minerale pe care le obtinem din alimentatie pot fi mai mici decat optimul necesar pentru o piele frumoasa si sanatoasa. Alimentele bogate in zinc (fructe de mare, oua fecundare, seminte de dovleac) si alte minerale esentiale sunt scumpe si greu de gasit in sezonul rece.

De aceea, baza oricarui program de suplimentatie este un “multi”, de preferat unul conceput special pentru femei.

Pentru refacerea colagenului este bine sa consumi supe calde de pui, peste sau de vita (surse de aminoacizi care compun colagenul si elastina). Piftia este foarte bogata in colagen si utila in acest sezon. Daca vrei ceva mai puternic, poti lua un supliment alimentar pe baza de colagen hidrolizat, acid hialuronic, glucosamina, controitina, MSM.

Tot pentru refacerea colagenului vei avea nevoie de vitamina C. Si cum vremea ardeilor a cam trecut, poti manca mai mult din alimentele bogate in aceasta vitamina: patrunjel, ardei, mere, citrice, muraturi, ananas. La nevoie adauga un supliment cu vitamina C din sursa naturala sau tamponata (neacida).

Pentru vitamina E, care te va proteja de efectele poluarii si stresului si iti va mari elasticitatea pielii, mananca nuci, seminte de in, migdale, seminte de susan, toate crude si nesarate.  Exista creme cu vitamina E, dar si suplimente nutritive care o contin.

Grasimile sanatoase

Uleiul de nuca de cocos este folosite de multe ori ca o crema naturala dar el are nenumarate beneficii si atunci cand este inclus in alimentatie. Ai grija sa alegi un produs organic si obtinut la rece.

Lecitina iti va fi si ea de ajutor pentru a-ti proteja celulele de agresorii externi, asa ca ai grija sa incluzi in dieta ta galbenusul de ou bio, semintele de floarea soarelui crude sau suplimentele cu lecitina, din floarea soarelui la varsta mai tanara si din soia la menopauza.

Omega 3 vin cu multiple beneficii pentru piele si articulatii, mai ales in sezonul rece. Studii recente arata ca Omega 3 poate preveni si reduce aparitia ridurilor si calmeaza pielea inrosita, iritata, inflamata. Adauga mai des in alimentatia ta peste oceanic pescuit precum: somonul, macroul, heringul si sardinele. Ficatul de cod si maduva sunt si ele bogate in omega 3. Mananca pestele, doar fiert sau la cuptor, nu la gratar sau prajit.

Un supliment interesant este cel de Coenzima Q10 cu Omega 3.

Prin imbunatatirea circulatiei sangvine iti ajuti organismul sa faca fata frigului si ajuti nutrientii sa ajunga mai bine si catre straturile superioare ale pielii. Pentru asta ai nevoie de ardei iute, usturoi, ghimbir, hrean, scortisoara si suplimente naturale cu gingko biloba si pycnogenol.

Ginkgo Biloba ajuta si la combaterea efectului de maini si picioare reci. Ajuta si circulatia cerebrala, fiind folosit si ca supliment pentru memorie, concentrare.

Hidratarea din interior pentru piele uscata

Hidratarea este in continuare importanta. Hidratarea se face cu apa, ceaiuri, sucuri de legume si fructe, supe, ciorbe, alimente bogate in apa.

Chiar daca este iarna mai ai la dispozitie cateva legume ce pot fi pastrate in stare naturala. Iti poti face o salata, o supa sau un suc de legume bogat in carotenoizi, antocianidine si vitamina C. Foloseste morcovi, dovleac, sfecla rosie, telina, gulii, varza rosie (sursa de compusi bogati in sulf), afine, rodie.

Sanatatea pielii vine in primul rand din interior, iata de ce este foarte important sa te hranesti corect inainte de a te gandi sa aplici metode cosmetice sau de mascare a daunelor cauzate de intemperii.

Operatii gratuite pentru carcinomul cutanat

Cristian Margarit Publicat în de  

operatie-gratuita-cancer-piele

Fundatia Dr. Leventer pentru Sanatatea Pielii impreuna cu Banca Transilvania ofera operatii gratuite (prin microchirurgie Mohs, metoda moderna si eficienta) pentru carcinomul cutanat, vindecabil, daca este depistat si tratat la timp.

Click aici pentru a te inscrie, daca ai un diagnostic de cancer cutanat. Poti inscrie si pe altcineva daca ai cunostinta de o persoana cu o astfel de problema si care nu isi permite operatia. Cu cat este tratat mai repede cu atat vindecarea este mai buna si urmele lasate sunt mai mici.

Scriam in articolul anterior ca un control pe an este foarte important, mai ales pentru cei care se expun la soare (voluntar sau involuntar) si la orice suspiciune ca o leziune a pielii nu ar fi una obisnuita (culoare ciudata, vindecare intarziata, inexistenta unei cauze aparente).

citeste-pielea-mic-blog

Cititi mai multe pe www.canceruldepiele.ro despre cum depistam cancerul de piele, riscuri, prevenire, tratare, sunt acolo multe articole interesante, inclusiv unul despre cum vitamina B3 previne cancerul de piele.

Iar pentru norocosii dintre noi care nu avem nevoie de o astfel de operatie exista si un concurs (putem participa si noi, baietii, nu doar fetele, un astfel de pachet e un cadou binevenit oricand pentru sexul frumos): http://canceruldepiele.ro/citestepielea/#stii-sa-citesti-pielea

concurs

Dati share si informatia catre cat mai multe persoane, prevenirea este importanta dar si tratarea neaparat necesara.

Cum prevenim cancerul de piele?

Cristian Margarit Publicat în de

cancer de piele

De unde stii daca ai risc de cancer de piele?

Ai risc crescut de cancer de piele daca:
1. Ai avut parte de arsuri solare, chiar si cu multi ani in urma
2. Ai pielea alba, cu foarte putin pigment (persoane  blonde, roscate)
3. Ai in familie astfel de cazuri
4. Ai peste 50 de ani (aici ar trebui sa avem cu totii grija de parintii nostri, care nu prea viziteaza medicul in general, cu atat mai putin dermatologul).

Descarca de aici Ghidul “Citeste Pielea in 7 pasi simpli” si invata sa previi dar si sa tratezi la timp.
Comunica si celor din jurul tau informatia, mai ales rude sau prieteni care nu au acces la internet sau nu dau importanta acestor lucruri dar sunt expusi la soare prin natura activitatii (agricultura etc.) sau se autoexpun exagerat (plaja, solar).

Orice leziune care nu se vindeca spontan, orice colorare nenaturala a pielii sau a unor alunite trebuie imediat investigata. Altfel risti sa ajungi asa:

Picture2

Cine a avut cancer de piele si s-a vindecat?

Iata si povestea unui actor celebru, care a pornit de la o rana pe nas si a fost salvat de microchirurgia Mohs (minim invaziva), disponibila si la noi:

Eu am niste alunite mai ciudate care mi-au aparut in ultimii ani. Desi am pielea mai inchisa la culoare si ma bronzez usor, evit expunerea prelungita la soare si arsurile solare, stiind ca ele cresc riscul de cancer de piele.

Am fost la control la Dr. Mihaela Leventer si m-a linistit: alunitele mele sunt cuminti. Dar am aflat mai multe despre cancerul de piele: are mai multe fete, nu doar melanomul care a avut parte de mai multa publicitate.  Cea mai frecventa forma de cancer al pielii, carcinomul, daca este depistat si tratat la timp, are o rata mare de vindecare.

Cine ajuta la diagnosticare si tratament?

Am aflat ca s-a lansat o campanie de informare si educare, Citeste Pielea, de catre fundatia Dr. Leventer pentru Sanatatea Pielii, impreuna cu cativa parteneri: Banca Transilvania, Eau Thermale Avene, Societatea Română de Dermatologie, Blade & Light și Dr. Leventer Center.

Pe site-ul campaniei am gasit foarte, foarte multe informatii utile si interesante, macar o data in viata trebuie sa trecem cu totii prin ele, astfel incat sa stim ce avem de facut, in primul rand cate o vizita la dermatolog, din cand in cand.

Expunerea la soare

Incerc sa stau la soare in momentele cand pot sintetiza vitamina D (chiar daca iau si suplimentar, mai ales in sezonul rece): atunci cand umbra este mai mica decat inaltimea. Dar tot in aceasta perioada si intensitatea radiatiei solare este cea mai mare, deci timpul trebuie sa fie redus. Personal cred ca cel mai bine este sa ma protejez complet (stand la umbra sau purtand haine cu protectie UV) decat sa stau in soare cu speranta ca am o crema care “tine” mai multe ore sau care nu se spala cand intru in apa. Totusi, pentru cei care stau in soare crema este foarte utila.

De asemenea, daca iei medicamente (inclusiv antibiotice) ar trebui sa citesti cu atentie prospectul daca te expui la soare pentru ca multe dintre ele pot avea ca efect secundar fotosensibilizarea.

Suplimente “cosmetice”

Cristian Margarit Publicat în de  

Suplimentele nutritive pentru frumusetea si sanatatea pielii, parului si unghiilor sunt, in special pentru femei, chiar mai importante decat cele pentru slabit sau sanatate.

In mod traditional suplimentele nutritive au fost utilizate pentru mentinerea sanatatii, prevenirea bolilor, performante sportive, slabire, crestere in masa musculara sau crescerea capacitatii de concentrare si memorare. La cei care foloseau aceste suplimente nutritive s-a observat si o imbunatatire semnificativa a aspectului pielii, unghiilor, parului.

Citeste articolul despre suplimentele “cosmetice” pe getfit.ro

Ce se intampla daca slabim prea repede?

Cristian Margarit Publicat în de 6

Fitness

Statisticile arata un lucru interesant: cu cat slabesti mai repede cu atat vei pune la loc mai repede si mai mult. Slabirea adevarata este reducerea si mentinerea greutatii la nivelul dorit, nu doar “pierderea” a X kilograme urmata de ingrasarea cu X+n kilograme.

Pe scurt: cand slabesti repede te otravesti cu propriile toxine stocate in grasime si afectezi negativ tot metabolismul. Efectele se pot vedea pe moment (ameteli, stari de rau, scaderea imunitatii, caderea parului, afectarea ciclului menstrual) sau pe termen mediu si lung (imbatranire prematura, riduri, boli degenerative, osteoporoza, afectarea capacitatilor intelectuale). Daca alaptezi in timpul slabirii copilul va primi si o doza mai mare de metale grele, dioxina, PCB, pesticide, xenoestrogeni si alte “bunatati”.

Ce este slabirea?

Slabirea este, in inteles general, reducerea masei corporale (greutate in termeni comuni). Vezi si: Cum slabim, cum ne ingrasam, ce arata, de fapt, cantarul? Pentru cei mai multi este de preferat ca slabirea sa se faca din grasime, apa retinuta in exces, continutul intestinal si mai putin din masa musculara si osoasa.

Greutatea ideala

Greutatea normala este greutatea optima pentru tine, care poate fi mai mica sau mai mare decat greutatea “ideala” calculata cu tabele sau se poate reflecta intr-un aspect fizic diferit chiar de la o zi la alta. Femeile (in jur de 25%) au un nivel de grasime normal mai mare decat barbatii (in jur de 15%). Nivelul normal (sanatos) de grasime din corp (evident si sub piele) tine si de genetic, anotimp, varsta, mediu hormonal, rasa etc.

Reglarea hormonala a slabirii

Toti hormonii principali contribuie la reglarea slabirii. Eliberarea, transportul si procesarea (arderea) grasimilor se fac si cu ajutorul glucagonului, hormonului de crestere, hormonilor tiroidieni dar si al cortizonului si adrenalinei. Acestia din urma au, cand sunt prezenti in cantitati mari, efecte negative grave asupra multor tesuturi (ex. vergeturi) si sisteme metabolice din corp (ex. catabolizarea masei musculare, reducerea “arderilor”). De asemenea, unele suplimente pentru slabit imita aceste efecte, fortand, stresand si uzand inutil corpul.

A produce glucagon, hormon de crestere si hormoni tiroidieni este greu, necesita echilibru in dieta si modul de viata, disciplina. A produce cortizon si adrenalina prin infometare si malnutritie e simplu, sunt hormoni de stress. Totusi, ei pot oferi doar o slabire temporara, greu de mentinut pe termen lung din cauza pierderilor de masa musculara si inducerea de tulburari de ordin psihologic.

Efecte negative ale slabirii

Grasimea, pentru a fi arsa, mai trece inca odata prin ficat (prima data a trecut sub forma de carbohidrati si grasimi din alimente). Cu cat vrei sa slabesti mai repede, cu atat ficatul va suferi mai mult. Pielea are nevoie de timp (cel putin 6 luni) pentru a se reface dupa ce dispare stratul de grasime care o sustine. De aceea, o slabire lenta poate da timp pielii sa se reaseze pe muschi intr-o forma buna.

Slabire rapida

Slabirea rapida se poate face doar prin infometare, care duce la deficite de nutrienti, pierderi de masa musculara, demineralizare (inclusiv a oaselor), probleme psihologice si, in final, ingrasare peste nivelul de la care s-a plecat. O slabire rapida nu da timp corpului sa elimine toxinele, sa se readapteze la noua greutate si nu da timp omului sa se reeduce in domeniul alimentatiei.

Efortul fizic excesiv (in special ore si ore de “aerobic”) duce tot la un exces de hormoni de stress, urmand ca ceva sa cedeze: glandele endocrine, organele interne, muschii, tendoanele, psihicul. Organismul se protejeaza si blocheaza arderea grasimilor.

Deshidratarea, in special folosind sauna (inducerea transpiratiei), laxative sau diuretice este la fel de periculoasa. Pe moment vei avea o scadere pe cantar, insa tot corpul sufera din lipsa apei. Concentratia toxinelor din corp creste si tesuturile vor fi afectate si mai rau. Deshidratarea cronica (pe care se bazeaza reducerea greutatii cu “ceaiuri pentru slabit”) are nenumarate efecte negative asupra sanatatii.

Restrictia calorica este cu totul altceva decat infometarea pentru slabire si presupune asigurarea unei diete bogate din punct de vedere micronutritiv (minerale, vitamine, oligoelemente, antioxidanti). Restrictia calorica presupune reducerea cantitatii de energie (alimente) treptat, pana la un nivel optim si prelungeste viata.

Mentinerea dupa o slabire rapida este cel putin la fel de importanta ca si programul de slabire in sine.

Ritmul optim al slabirii

Ritmul optim al slabirii este ritmul in care inveti sa mananci, sa te antrenezi, ritmul in care iti schimbi modul de viata. Slabirea (reglarea naturala a greutatii) este un rezultat al schimbarii modului de viata, nu al unor masuri drastice, de moment, sortite din start esecului. Iar cu cat ai mai multe kilograme “in plus”, cu atat numarul lor ar trebui sa te intereseze mai putin.

Intr-o prima faza se poate “slabi” si un kilogram pe saptamana, dar ritmul natural (la un deficit caloric decent de 500kcalorii pe zi) este de 2 kilograme pe luna. Iar cand nivelul de grasime in corp scade sub medie procesul este incetinit (poate si la cateva kilograme de grasime pe an) iar cantarul poate chiar sa arate mai mult, dar pe seama cresterii masei musculare, tesut care ocupa mai putin loc decat grasimea si este asezat acolo unde arata bine.

Programele pentru slabit “de firma” pot fi utile dar si periculoase: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4446719/

Creme cu factor de protectie solara

Cristian Margarit Publicat în de

sunscreen

In articolul despre vitamina D aratam ca, in zona temperata, singurul moment cand merita sa stai la soare este la pranz, fara protectie, fara a spala pielea inainte (pentru a avea material pentru sinteza vitaminei D si protectie naturala) si dupa expunerea la soare (pentru absorbtia vitaminei D) cel putin cateva ore. Este important ca perioada sa fie scurta maxim cateva zeci de minute, in functie de tipul de piele si nivelul de “bronz”, fara a ajunge la arsuri solare (care cresc foarte mult riscul de cancer de piele).

Astfel obtii maximul de UVB (care au atat efecte negative dar si pozitive) pe piele si sinteza maxima de vitamina D, cu multiple  beneficii pentru sanatate. In rest, a sta la soare dimineata, seara, prin geam, cu creme de protectie sau altfel nu induce decat imbatranirea prematura a pielii si expunerea la radiatiile daunatoare UVA.  Stiu, de la toata lumea ai auzit exact pe dos, tocmai de asta incidenta cancerului de piele a crescut exponential in ultimii ani.

Razele cele mai periculoase (UVA) sunt prezente pe toata durata zilei si trec prin nori, sticla, haine subtiri, sunt reflectate de apa si nisip. Deci chair daca stai sub umbrela pe plaja corpul este expus la o doza mare de radiatii.

Pentru momentele cand stai la soare si vrei sa te protejezi, apelezi la cremele cu factor de protectie. Totusi, cremele pot fi foarte diferite:

1. Cele mai multe creme pur si simplu nu te protejeaza de radiatia solara. In general, cremele ieftine si comerciale sunt in aceasta categorie, dar si multe creme “de firma” pica testele independente la acest capitol.

2. Unele creme contin aditivi care, sub influenta razelor solare, devin toxici (unii chiar cancerigeni), asta daca nu sunt deja. Este suficient sa citesti eticheta si sa te convingi. Din piele, aceste substante toxice ajung direct in sange, fara sa dea vreo sansa corpului tau sa se apere (cum este cazul aditivilor alimentari, care pot fi opriti in procesul de digestie).

3. Unele creme actioneaza ca o lentila, concentrand razele solare si afectand pielea in profunzime. Calitatea ingredientelor se reflecta in pret.

4. Timpul dupa care trebuie sa aplici un nou strat de crema este diferit, la fel si rezistenta la apa. In general, indiferent de crema, dupa ce ai iesit din apa trebuie aplicat un nou strat, la fel daca trec 1-2 ore, indiferent ce scrie pe instructiuni.

Peste toate astea, faptul ca folosesti protectie te poate impinge sa stai la soare mult mai mult decat ar trebui si sa faci, in final, mai mult rau pielii tale.

Cand un produs are parte de multa reclama, atunci o mare parte din pretul platit de tine este reprezentat de acea reclama, nicidecum de costul ingredientelor.

Noi am ales aceasta crema de la Mercola, cu oxid de zinc si oxid de titan, fara ingrediente toxice. Deocamdata nu am folosit-o(am o repulsie organica fata de creme si lotiuni), dar sper sa ajung si la plaja anul asta.

Eu incerc sa port haine care sa acopere tot corpul atunci cand sunt expus la soare, cu exceptia acelor cateva zeci de minute cand vreau sa prind toate UVB-urile, sa produc vitamina D si testosteron la maxim dar sa ma colorez putin, cat sa nu fiu “branza”, fara sa ard pielea. As fi bucuros ca in alta viata sa fiu negru, dar acum trebuie sa am grija de ce mi-a fost dat. Discutam intr-o emisiune TV pe aceasta tema cu un dermatolog care povestea cum au mai toti clientii ei imbatranita pielea pe partea stanga, cea expusa la soare prin geamul automobilului.

In imagine apare si o lotiune anti-tantari, foarte utila in aceste seri sau nopti de vara.