Arhiva etichetelor: potenta

Dieta afrodisiacă

Cristian Margarit Publicat în de

Dieta afrodisiacă

dieta afrodisiacă

O astfel de abordare pentru dieta afrodisiacă se bazează pe nutriția funcțională și efectele alimentelor pentru corpul nostru. Deci nu pe forma alimentelor ci pe cum influențează ele organismul. Se poate aplica oricând și are efecte benefice pentru fertilitate, potență, libido, sănătate, aspect fizic. Anumite alimente acționează imediat, altele au nevoie de timp, fiind necesare sub formă de obiceiuri alimentare.

Ce aflăm din acest articol?

Listă de cumpărături cu alimente afrodisiace, care mențin echilibrul hormonal și îmbunătățesc sănătatea sexuală (atât masculină cât și feminină).
Rețete simple, ușor de făcut.
Idei pentru situații speciale, când vrem să performăm cât mai bine.

Dieta de Valentine’s Day

Valentine’s Day este pretextul perfect pentru a învăța și aplica aceste lucruri. Desigur că am comandat și câteva “mici plăceri”, cum ar fi bomboanele de ciocolată. Ciocolata chiar ajută în acest domeniu, mai ales dacă e cu un conținut mai mare de cacao și e mâncată doar ocazional. Eu îmi fac comenzile la Freshful by eMAG, sunt foarte multe oferte de care profit de fiecare dată și livratorul îmi ridică și un sac de ambalaje pentru reciclare.

Lista de cumpărături

  • Fructe: căpșuni, ananas, rodie, banane, avocado
  • Legume: sfeclă roșie, țelină, rucola, fenicul, ardei iute, ciuperci albe, roșii cherry, castraveți
  • Fructe de mare și pește: creveți, midii, somon sălbatic, ton
  • Proteine: ouă, carne slabă de vită, piept de pui, prosciutto, bresaola
  • Lactate: frișcă, iaurt grecesc, parmezan
  • Cereale și semințe: fulgi de ovăz, semințe de dovleac, semințe de in, migdale, arahide, quinoa, orez basmati
  • Condimente și alimente funcționale: ghimbir, cacao, scorțișoară, miere/zahăr brut de trestie, ciocolată neagră (minim 70% cacao), ulei de măsline extravirgin

Rețete pentru el și pentru ea

Aceste rețete conțin ingredientele utile și se prepară ușor și rapid, fără mirosuri în casă. Am evitat usturoiul, ceapa, sparanghelul, nu vrem mirosuri neplăcute la o întâlnire romantică.

Dacă mâncăm în oraș putem alege preparate asemănătoare, cu ingrediente din lista noastră. Alimentele de tip junk-food și fast food îngreunează digestia, pot cauza balonări și disconfort iar pe termen lung afectează negativ sănătatea și circulația sângelui.

Hidratarea rămâne un factor esențial și acum, avem grijă să bem suficienă apă, pe toată durata zilei. Chiar dacă puțin vin roșu sau șampania pot ajuta relaxarea, avem grijă să nu exagerăm.

Mic dejun 

Cu toții ne putem începe ziua cu o limonadă cu ghimbir și puțină miere sau chiar cu un suc de rădăcinoase: țelină, morcov, sfeclă roșie (la care adăugăm puțină sare). Am găsit un suc de sfeclă roșie cu rodie, ideal pentru bărbați.

Pentru el: Omletă cu prosciutto și parmezan, pâine integrală și roșii

Ingrediente: ouă, prosciutto, parmezan, ulei de măsline, pâine integrală, roșii cherry. Se pot adăuga și câteva ciuperci albe la gătit. Pentru cine are nevoie de mai mulți carbohidrați (sportivi), fulgii de ovăz sunt o alegere bună, sub forma unui porridge cu câteva nuci, stafide, o linguriță de pudră de maca și vanilie.

Beneficii: Bogat în proteine și grăsimi sănătoase, susține producția de testosteron și energie.
Dacă alegem ouă de la găini crescute în aer liber au și un aport de zinc, foarte util.

Pentru ea: Ouă fierte cu bresaola, rucola și pâine integrală

Ingrediente: ouă fierte moi, bresaola, rucola, avocado, pâine integrală, ulei de măsline, lămâie.
Bresaola este o carne de vită semi-uscată, bogată în proteine și fier, foarte important pentru femei. Atenție la cantitatea de avocado, pentru o femeie este suficient jumătate, nu unul întreg.

Prânz

Recomand un prânz ușor, care să prevină somnolența de după-amiază. Combinația clasică de sursă de proteine, legume/salată și o garnitură de carbohidrați (chiar mâncate în această ordine) mi se pare cea mai bună variantă. Putem alege cum ne place: bărbații cu salata de rucola și fenicul, mai ales că rucola are denumirea tradițională de “voinicică”. Probabil pentru că ne face mai voinici.

Pentru el: Creveți cu fenicul și orez basmati

Ingrediente: creveți, fenicul, orez basmati, ulei de măsline, lămâie

Fructele de mare și peștele oceanic de captură sunt bogate în zinc, omega 3, seleniu, fier. Este un prânz ușor, cu proteine de calitate. Pentru un aport suplimentar de colagen eu fierb orezul în supă de oase, cumpăr gata preparată, la borcan. Când este ținută în frigider se face “piftie”, semn că ea chiar are colagen.

Pentru ea: Piept de pui la cuptor cu quinoa și legume la abur

Ingrediente: piept de pui, quinoa (sau orez), legume la abur (dovlecei, morcovi, ardei gras), ulei de măsline

Eu condimentez puiul tăiat “cuburi” și apoi îl pun la cuptor. Este mai aromat și mai ușor de mâncat în acest fel. Quinoa se poate folosi direct de la conservă sau poate fi înlocuită cu orez dacă gătim pentru amândoi deodată. Dacă nu avem steamer în loc de legume la abur putem face salată, legume la cuptor sau chiar trase ușor la tigaie.

Cină

Pentru ea: Somon la cuptor cu sfeclă roșie și orez basmati

Ingrediente: somon, sfeclă roșie, orez basmati, usturoi, ulei de măsline. În loc de orez merge foarte bine și piureul, dacă gătim acasă, garnitura să fie comună.

Beneficii: Sfecla stimulează oxidul nitric, îmbunătățind fluxul sangvin și performanța fizică.

Pentru el: Friptură de vită cu salată de sfeclă roșie și cartofi

Ingrediente: friptură de vită, sfeclă roșie, hrean, cartofi.

Beneficii: Bogată în fier și zinc, ajută la echilibrul hormonal și regenerarea celulară. Sfecla roșie ajută vasodilatația, este bună pentru ambii parteneri. Cartofii pot fi făcuți simplu la cuptor (cu puțin unt și pătrunjel la final). Atenție la cantitate, carnea de vită se digeră mai greu, e mai bine să rămânem la 150-200g (înainte de preparare).

Pro tip

Pe toată durata zilei putem mânca și ananas. Avem diverse variante, ananasul sub formă de suc, ananasul în salată de fructe (ca desert sau gustare), ananasul copt, cu zahăr brun și scorțișoară. Am comandat atât ananas întreg cât și gata curățat și tăiat, merge combinat rapid cu afine sau alte fructe de pădure.

Deci avem un meniu simplu și eficient, această dietă afrodisiacă poate transforma Valentine’s Day într-o ocazie specială nu doar pentru romantism, ci și pentru sănătate în general, atunci când este aplicat în mod regulat.

Pastile si iar pastile

Cristian Margarit Publicat în de  

The power of the pills.

Intrebarea de baza este: cati oameni au murit de la pastile pentru slabit sau potenta si cati de la alte tipuri de substante chimice si medicamente? Decesele induse de aspirina sunt de ordinul zecilor de mii anual doar in SUA… sa vorbim si despre tutun, alcool, droguri?

Multi oameni considera ca “pastilele” sunt ceva rau. Totusi, chiar si in domeniul suplimentelor nutritive, exista mii de produse diferite, cu diverse compozitii, efecte si preturi. Cum am putea sa ne pretindem oameni educati si inteligenti dar sa discutam la modul general despre “pastile”? Pana si cei mai inversunati adversari ai medicamentelor vor avea nevoie de ele la un moment dat, poate chiar pentru a isi salva viata printr-un tratament medical.

Dar nu discutam de medicamente si de efectele lor secundare (practic garantate) ci de suplimente nutritive, produse alimentare, considerate suficient de sigure pentru a fi vandute fara reteta si a fi folosite de catre persoane sanatoase fara a fi nevoie de sfatul medicului. Cei care vorbesc despre suplimente fara sa cunoasca subiectul se impart in doua categorii: cei care spun ca nu au nici un efect (nu contin nimic si le luam degeaba, sunt bani aruncati, bani care, altfel ar fi trebuit sa umfle vanzarile companiilor farmaceutice) si cei care spun ca sunt periculoase (si se straduiesc prin “studii” sau argumente trase de par sa ne arate ca nu e bine sa luam vitamine). Cateodata personajele baleiaza chiar intre cele doua atitudini.

Totusi, in sinea lor, multi oameni vor pastila magica: sa le dea beneficii (slabire, muschi, potenta, par in plus sa in minus, sani, energie, satietate, somn etc.) fara efort si fara efecte secundare negative. Hai sa aflam cateva elemente importante despre cele mai populare pastile, dar continuam sa facem diferenta dintre medicamente (substante farmaceutice care au si efecte secundare negative) si suplimente (produse alimentare suficient de sigure incat sa fie vandute fara reteta).

1. Care sunt substanţele periculoase, de ce trebuie să ne ferim?

Paracelsus spunea ca orice substanta poate fi medicament sau otrava, in functie de doza. Si excesul de cofeina poate fi daunator. Totul se suprapune peste starea persoanei care foloseste substanta respectiva si peste modul de viata. Unii oameni sunt mai rezistenti, altii mai putin. Un organism stresat deja de un regim dur sau lipsa de odihna poate suferi mai mult decat unul bine intretinut. Suplimentele nutritive trebuie cumparate din magazine autorizate (inclusiv farmacii), care functioneaza legal si as alege produse de la firme cu vechime si prestigiu pe piata, eventual din partea de vest a lumii. Evitam comerciantii fantoma, firmele fara istorie sau producatorii obscuri din tari unde calitatea nu este o preocupare. Evitam produsele care promit foarte mult. Cautam sa citim cu atentie etichetele si sa verificam fiecare ingredient in parte, ne ferim de ingrediente despre ca nu gasim referinte stiintifice solide.

2. Pastilele de slăbit ce pot conţine, cu ce posibile efecte negative au? Sibutramina, de exemplu, e interzisa, dar se mai gaseste in diverse pastile.

Suplimentele nutritive pentru slabire sunt sigure si pot contribui pozitiv la un program de reducere a grasimii corporale. Putem mentiona vitaminele si mineralele, extractul de ceai verde, carnitina, CLA, lecitina/colina, extractul de ulei de pin, chiar antioxidantii, coenzima Q10, protectorii hepatici. Din pacate, ele functioneaza optim doar impreuna cu un program de nutritie, sport si odihna iar contributia la slabirea totala este una partiala. Sibutramina este o substanta farmaceutica, un medicament, autorizat si folosit in trecut pentru a taia pofta de mancare si a da energie, recomandat de catre medic in cazuri selectate de obezitate. Dupa interzicerea sibutraminei (ocazionata de cateva decese si alte probleme de sanatate) a fost inclusa ilegal si incorect in asa-zise “pastile pentru slabit”, care pretindeau ca au in compozitie “plante”, fiind, evident, produse contrafacute. Deci sibutramina nu se gaseste pe eticheta vreunui supliment nutritiv ci poate fi gasita doar prin teste de laborator sau prin simpla observare a efectelor pe care le are o pastila care declara cantitati insignifiante de extracte de plante. Chiar si diureticele sau laxativele folosite in “slabire” (de fapt pierderea de apa) sunt periculoase in formele lor farmaceutice, fiind mult mai sigure ceaiurile din plante.

O situatie similara este pentru (acum) celebrul DNP, un solvent toxic folosit in trecut (anii ’30) pentru slabire si interzis ulterior din cauza efectelor secundare (supraincalzire, cancer, malformatii congenitale, deces). Deci daca substanta este ascunsa in mod rau-intentionat intr-un supliment si nu este trecuta pe eticheta (lucru imposibil daca acel supliment este vandut printr-un magazin autorizat) atunci trebuie pedepsit producatorul. Dar daca omul cauta de buna voie sa foloseasca aceasta substanta, are la dispozitie materiale suficiente pentru a se documenta in privinta riscurilor, asa cum o face atunci cand fumeaza, bea alcool, depaseste viteza legala cu masina etc.

3. Pastilele pentru potenţă, la fel, ce pot conţine, cu ce efecte negative, la ce trebuie să fie atenţi cumpărătorii?

La fel ca si in cazul pastilelor pentru slabit, potenta sexuala prezinta un potential de piata mare, deci sunt frecvente contrafacerile si contaminarile (intentionate) cu substante chimice, chiar si in cazul suplimentelor nutritive. Exista binecunoscutele medicamente pentru potenta, dar pe langa ele exista si diverse extracte de plante cu efecte mai reduse, dar mult mai sigure si naturale. Printre suplimentele sigure si eficiente gasim Branca Ursului, Napraznic, Tribulus, Horny Goat Weed, Testo Jack (cu extract de Ginseng Corean). Din pacate exista pe piata si firme care adauga diverse substante farmaceutice (cunoscute sau necunoscute, derivati ai primelor), in produse pe care le declara in mod fals a fi naturale. Daca ai luat un supliment nutritiv cu multa reclama, de la o firma nou aparuta, iar efectele sunt similare cu ale unui medicament puternic este o probabilitate mare sa fie contrafacut si sa contina si altceva decat se declara pe eticheta.

4. Pastilele pentru cresterea masei musculare, ce pot contine, ce efecte negative pot avea?

In cazul pastilelor pentru cresterea in masa musculara e mai simplu: cele foarte mici ca dimensiuni sunt cele farmaceutice, puternice (in general steroizi), cu efecte secundare nevative iar cele mari (cum sunt tabletele de aminoacizi) sunt practic mancare, sigure pentru sanatate. Cei care le folosesc pot face aceste diferente, in general se documenteaza bine si cunosc riscurile in cazul folosirii steroizilor anabolizanti, dar decid sa-i foloseasca. Trebuie din nou facuta diferenta dintre suplimentele nutritive cu diverse componente nutritionale (sigure pentru sanatate) si steroizi. “Prafurile” sunt si mai sigure, fiind, practic, concentrate proteice, similare cu ce se foloseste in toata industria alimentara (de exemplu, pe eticheta unor napolitane poti gasi izolatul de proteina din zer).

5. Există supradoze în cazul acestor pastile?

In cazul suplimentelor nutritive riscul de supradozare este minim, dar el exista (in cazul suplimentelor care contin fier, cofeina sau vitamina A, de exemplu). Totusi, cazurile de “supradoze” de suplimente nutritive sunt infinit mai rare decat afectiunile si decesele cauzate de medicamente.
Dupa cum spuneam la punctul 1, tine de starea persoanei care foloseste suplimentul, in general, suplimentele nutritive sunt suficient de sigure si nu prezinta efecte secundare negative la cantitatile recomandate pe cutie sau chiar la unele crescute in raport, de exemplu, cu greutatea persoanei care le foloseste.
Pentru substantele farmaceutice (medicamente) riscul de supradozare este mult mai mare, ele avand o actiune puternica si rapida, putand duce chiar si la decesul imediat.

6. Ce pericole apar în cazul folosirii îndelungate?

Pericolele pot fi diverse si tin de fiecare substanta, o parte fiind trecute pe eticheta in cazul medicamentelor sau putand fi gasite in compendiile de farmacologie (inclusiv online). Chiar si pentru produsele 100% naturale (extracte vegetale) pot exista efecte secundare pe termen lung.
Cele mai frecvente efecte secundare in cazul medicamentelor sau suplimentelor contrafacute contaminate intentionat cu substante farmaceutice sunt cele de tip cardiovascular (tahicardii, aritmii), hormonal, neurologic (inclusiv cu depresie si pierderi de memorie ulterioare) etc.

De la 20.00 la Activ FM si prin videochat despre testosteron, potenta sexuala si echilibrul hormonal

Cristian Margarit Publicat în de  

Astazi de la 20.00 la Activ FM (92.7 in Bucuresti sau www.activefem.ro) si prin videochat despre testosteron, potenta sexuala si echilibrul hormonal.
Avem si un nou format: prima jumatate va fi despre tema editiei iar in a doua jumatate voi raspunde intrebarilor puse pe facebook GetFIT (dati add pe acest profil pentru ca pe Cristian Margarit am peste 5000 de prieteni), Yahoo! Messenger getfit.radio, in direct sau prin SMS la 0734 22 02 02. In zona de streaming live se pot pune intrebari atat cu contul de wordpress cat si cu cel de facebook.

Pe langa masa musculara si potenta sexuala, un nivel sanatos de testosteron e util si pentru prevenirea unor boli sau tulburari cum ar fi diabetul, degenerarea cardiovasculara, cancerul de prostata, depresia, dementa senila etc.

Iata si cateva articole pe aceasta tema:

Alimentatia si echilibrul hormonal

Vrei testosteron? 

Apetit sexual, potenta, fertilitate

Pastile pentru potenta

Sexul si slabirea

Xenoestrogenii (scris in 2008)

Mancaruri afrodisiace 

Incepand cu aceasta editie vor exista si premii pentru intrebarile cele mai interesante, atat de la www.suplimente.ro cat si de la alti sponsori/parteneri care doresc sa participe si sa isi promoveze produsele.

Testosteron si potenta sexuala + Retete afrodisiace la Sexxxpo 3-6 Noiembrie

Cristian Margarit Publicat în de  

Sambata, 5 noiembrie, ora 20.00 la Centrul de Presa de la Romexpo voi sustine un seminar cu tema “Cresterea si mentinerea potentei prin metode naturale” iar Duminica, 6 noiembrie, ora 19.00 un workshop cu tema “Retete afrodisiace“. Intrarea este libera si dupa prezentare avem timp si pentru o sesiune de “intrebari si raspunsuri”.

Ambele evenimente se desfasoara in cadrul Sexxxpo (Expozitie pe teme erotice) care se va desfasura la Romexpo in perioada 3-6 Noiembrie, intre orele 17.00 si 01.00.
Intrarea este libera, dar va recomandam inscrierea in prealabil (comment care nu va fi publicat aici sau pe pagina de seminarii de pe getfit.ro). Centrul de presa se afla in afara zonei expozitionale deci nu trebuie sa platiti intrarea la Sexxxpo pentru a participa la cele doua prezentari.

Standul www.suplimente.ro va fi situat in interiorul zonei expozitionale, unde va asteptam cu suplimente nutritive naturale pentru cresterea fortei, potentei, apetitului sexual dar si pentru sanatate.

Apetit sexual, potență, fertilitate masculină

Cristian Margarit Publicat în de 2

fertilitate masculină

Apetit sexual, potență, fertilitate masculină- cum sunt influențate ele de modul de viață, sport, dietă, suplimente, steroizi, droguri (inclusiv tutunul). Întâi să definim termenii, pentru că deseori se face confuzie între ei.

Hidratarea este foarte importantă pentru volumul săngelui și starea de sănătate, în general. Sportul poate diminua nivelul de stress dacă este practicat cu măsură. În exces poate și epuiza organismul (hormonal, nervos, energetic) lasând bărbatul fără vlagă.

Pentru creșterea nivelului de testosteron ai un articol separat (click).

Apetitul sexual

“Apetit sexual” se referă la dorința de a face sex (verbul “a vrea”). Este un aspect predominant psihologic, dar influențat puternic de mediul hormonal, nivelul de stress, nivelul de neurotransmițători.

Afrodisiacele “lucrează” în special acest aspect, crescând în principal dorința de a face sex. Pentru corectarea lipsei de apetit sexual (reclamată în special de parteneri) este important sa se acționeze pe calea fizică dar și pe cea psihologică.

Un supliment complex si eficient, natural (complex de extracte vegetale, fără chimicale ascunse) este Testo Jack 200. Tribulusul, maca și diverse alimente (stridii, țelină etc.) se pare că ar ajua. Unele probabil doar prin efect placebo.

Nivelul natural de testosteron poate fi stimulat și prin suplimentarea cu un aminoacid relativ cunoscut, dar într-o formă specială: acetyl-l-carnitina. Sunt studii care arată o creștere a nivelului de LH (hormon luteinizant) care stimulează testiculele să producă mai mult testosteron. Este util și ca antioxidant în creier, energizant, arzător de grăsimi.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15072869

Potența sexuală

Potența sexuală este despre capacitatea barbatului de a susține un act sexual (erecții suficient de puternice și de lungi). Potența sexuală ține în mare masură și de fizic- capacitatea unor vase de sânge, funcționarea sistemului nervos, dimensiunea penisului în erecție. Deși factorii psihologici sunt foarte importanți, fără partea fiziologică nu se poate întampla mai nimic.

Afrodisiacele pot actiona și asupra potenței, prelungind actul sexual sau permițând reluarea sa imediat după precedentul.

Un supliment cu efect vasodilatator (de tip “viagra naturală”) este Horny Goat Weed, Epimedium Brevicornum.

Se poate lua împreună cu arginină ( și/sau citrulină) și pycnogenol, care stimuleaza sinteza de oxid nitric.

Pe lângă faptul că este un vasodilatator, pycnogenolul contribuie la sănătatea vaselor de sânge.

Fertilitatea masculină

Fertilitatea se referă la capacitatea de a face procrea. La bărbat, un număr minim de spermatozoizi sănătoși. Fertilitatea poate fi masurată medical (teste specifice) sau prin rezultate: copii. Cu doi “i”. În general, infertilitatea este cauzată de situații serioase, cum ar fi abuzul de droguri sau de steroizi, boli cronice, fond genetic. De cele mai multe ori trece neobservată, pentru că un bărbat poate avea un apetit sexual normal, poate fi potent dar infertil în acelasi timp.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10696117

Toate vitaminele și mineralele sunt importante, de aceea, baza unui plan de suplimentație este un “multi” de vitamine și minerale, special concepute pentru bărbați activi, nu pentru “medie”.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23775385

Coenzima Q10 este de mare ajutor, confirmată de nenumărate studii. Funcționează bine împreună cu vitaminele din grupul B și cu PQQ. Este de preferat să fie luate de mai multe ori pe zi.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21989906

Stress-ul și alți factori negativi

Stress-ul are un impact major asupra celor trei componente de mai sus, afectând puternic în primul rand apetitul sexual, fără de care potența și fertilitatea nu sunt puse în valoare. Adrenalina are efect vasoconstrictor, contrar a ceea ce ne dorim. Odihna suficientă în timpul nopții asigură un nivel optim de testosteron, principalul hormon implicat în viața sexuală. ZMA ajuta la odihnă mai bună și suplimentează cu un mineral foarte important: zincul.

Obezitatea, diabetul, depresia, excesul de estrogeni, consumul excesiv de alcool (în special bere) afectează negativ sănătatea sexuală.

Ce mâncăm?

Dieta optimă este o dietă care maximizeaza producția de testosteron (în jur de 40% din calorii provenite din grăsimi sănătoase) dar asigură și o sanatate bună a vaselor de sânge (evitarea cantităților mari de carbohidrați cu indice glicemic mare și a grăsimilor oxidate). Există o serie de alimente afrodisiace, despre care se spune că pot crește apetitul și potența, în special cele bogate în vitamine, minerale, fitonutrienți cu efect vasodilatator.

Ce suplimente luăm?

Fiind un domeniu de interes, industria de suplimente nutritive alocă o mare parte din resurse cercetărilor în acest domeniu, rezultând suplimente nutritive care nu doar promit ci chiar livrează rezultate. Extractele din plante și combinatiile cu diverse vitamine, minerale, aminoacizi devin astfel ajutoare neprețuite pentru cei care vor să-si îmbunătățească viața sexuală.

Înainte să folosiți astfel de suplimente cercetați lista cu ingrediente, verificați dacă sunt extracte standardizate, ce efecte secundare sau interacțiuni pot avea, care sunt dozele optime și modul de administrare.

Evitati suplimentele sau remediile cu prea multă reclamă, pentru că banii în loc să se ducă în conținutul real al produsului se duc la firmele de publicitate.

Evitați producătorii fără istorie și despre care nu puteți afla mare lucru. Alegeți produse de la firme mari, cu experientă și standarde de calitate înalte. Multe dintre firmele “fantomă” pot pune pe piață loturi de produse “contaminate” (intenționat) cu substante chimice periculoase.

O listă cu suplimente de calitate, verificate în timp, de la producători de prestigiu poți găsi pe www.suplimente.ro.

Pastile pentru potenta

Cristian Margarit Publicat în de 7

Am fost prezent azi intr-o noua emisiune la Antena 2, la Adevar sau Baliverne. Din fericire am reusit sa evit in ultima vreme aparitiile care nu au legatura directa cu domeniul meu.

Tema emisiunii au fost pastilele pentru potenta, totul pornind de la discutia de zilele trecute cu pastilele pentru slabit care contin derivati de amfetamine. Si in cazul solutiilor pentru potenta (pastile, fiole etc.) exista riscul ca producatorii sa includa in reteta si copii ale celebrelor Viagra sau Cialis, adica niste cantitati de chimicale ascunse in produse aparent naturale. Am incercat si eu un astfel de produs(fiole “energizante”). Desi la viata mea am testat foarte multe suplimente (inclusiv pentru potenta si apetitul sexual), aceste fiole mi-au daramat orice iluzie ca ar putea fi naturale. Chiar daca nu se pot face niste teste reale (sunt costisitoare si dureaza), efectele (in special cele secundare) m-au dus cu gandul catre medicamente, nicidecum catre ceea ce acest produs pretinde ca este, adica un supliment nutritiv.

Se stie ca in ultimii ani, folosirea de viagra sau cialis contrafacute (dar cu cantitati variabile de substanta activa) a devenit noua distractie a tinerilor din intreaga lume. Vanzarile “la negru” ale acestor substante rivalizeaza acum cu cele ale altor droguri, cum ar fi pastilele extacy sau cocaina. Intr-adevar, performantele sexuale cresc in mod dramatic, insa cu ce pret? In timp efectul va fi din ce in ce mai scazut in mod natural (obtii erectii naturale din ce in ce mai greu), apoi si pastilele isi vor face efectul la doze din ce in ce mai mari pana nu vor mai avea nici un efect sau efectele secundare vor fi atat de grave incat esti nevoit sa te opresti. Si, daca la un adult de 40-50 de ani prelungirea vietii sexuale cu inca 5-10 ani este un lucru de dorit, pentru un tip de 20-25 de ani, scurtarea vietii sexuale cu cateva zeci de ani nu cred ca are aceeasi cautare.

Din fericire exista si solutii naturale, lipsite de riscuri majore si efecte secundare: o dieta sanatoasa (evident, cu 20-40% grasimi, pentru un nivel optim de testosteron), odihna, sport, renuntarea la fumat, alcool, cafea si suplimente nutritive pentru potenta care lucreaza in timp, fara efecte distrugatoare asupra fizicului.

Fenicul- afrodisiac natural

Cristian Margarit Publicat în de 6

Dupa mesajul “Adio” mi-am dat seama ca exista mai multi baieti cu probleme sexuale decat credeam pana acum. Iata de ce voi pune in mod constant si alimente afrodisiace pe acest blog, pentru ca si ei sa isi poata implini viata sexuala, lasand astfel acest blog pentru cei interesati de dieta, sport si viata sanatoasa.

Inca nu am pus la punct o metoda de a-l manca(evident, cel mai bine ar fi crud, in salata) dar am gasit cateva lucruri interesante despre aceasta leguma numita fenicul(fennel in engleza).

Desi sunt comestibile toate partile plantei, cel mai des vom intalni ceea ce se vede in imagine: frunze ingrosate care formeaza un bulb.

Contine vitamina C(antioxidant), potasiu, mangan. Fitonutrientii din fenicul contracareaza efectul toxic al aditivilor alimentari, reduc inflamatia si chiar previn aparitia cancerului.

Sa dormim bine!

Cristian Margarit Publicat în de 7

Unii dintre noi muncesc noptile. Din pacate nu am reusit in ultimii 10 ani sa ma culc in mod regulat inainte de miezul noptii, drept pentru care mi-am propus sa apelez la cateva suplimente foarte utile pentru calitatea somnului si echilibrul hormonal.

De ce ZMA?
Este un supliment deja comun, pe care l-am mai folosit si care imi asigura un somn odihnitor, un aport de magneziu si cantitatea de zinc necesara. Cei care l-au folosit raporteaza inclusiv erectii mai serioase dimineata.
Barbatul are pierderi semnificative de zinc prin ejaculare si acest produs compenseaza problema.
Despre magneziu si utilitatea acestui mineral(in special in perspectiva excesului de calciu in alimentatie) am scris destul.

De ce GH Stack?
Pentru refacerea articulatiilor, ligamentelor si tendoanelor este foarte important hormonul de crestere. De asemenea, acest hormon asigura si o sanatate buna a pielii, arderea grasimilor, cresterea masei musculare.
Pe lanta o dieta low-carb si antrenamente putem folosi si suplimente de acest tip.
Suplimentul contine GABA, arginina, ornitina, lizina, mucuna pruriens, colostrum glutamina, zinc… in cantitati mai mari si la un pret mai mic decat tzepele pentru “cresterea in inaltime” care circula pe piata.

Exista bineinteles si varianta injectabila de GH(hormon de crestere), care insa are efecte secundare serioase, dupa cum ai putut citi intr-un articol mai vechi de pe acest blog.

Despre somn, gasiti articolul aici.

Mancaruri afrodisiace

Cristian Margarit Publicat în de 10

Azi am avut o discutie mai speciala despre mancare si sex cu… Laura Andresan.
Desi pe la TV e un tip(simpatic de altfel) care are se pare o problema cu greutatea Laurei Andresan, va anunt in mod oficial ca de cand vine la noi la sala si lucram impreuna, Laura a slabit 4kg si forma i se imbunatateste pe zi ce trece.
laura.jpg

In dieta ei nu exista merdenelele mult citate de M.B. in emisunea binecunoscuta de pe Antena 3(seara) si Antena 1(in reluare dimineata).

Inca din antichitate, omul a fost preocupat de viata lui sexuala. Ne referim aici in primul rand la clasele superioare ale societatii de atunci, care traiau probabil la nivelul la care traieste azi la noi clasa medie, cu cateva plusuri si minusuri. Probabil plictiseala si stress-ul scad apetitul sexual deci au aparut diverse remedii printre care si mancarea afrodisiaca.

Exista o diferenta intre fertilitate, libido si potenta.
O alimentatie sanatoasa duce atat la cresterea fertilitatii cat si a libidoului si potentei. Un rol important il au grasimile, fiind un fapt cunoscut ca dietele “low-fat” duc la scaderea nivelului de testosteron, principalul hormon implicat in aceasta poveste fara sfarsit.

Unele alimente sunt folosite pentru continutul nutritiv, altele pentru asemanarea cu organele genitale (aspect, gust, miros). Deci, in loc de pastila albastra (sau variantele pirat care circula pe piata) sunt utile urmatoarele:

Alimente afrodisiace

Pot fi incluse in dieta in cantitati mari, in mod regulat: nuci, seminte de in, telina, galbenus de ou, sardine, fructe de mare, stridii, usturoi, ananas, ovazul salbatic, avocado, sparanghel, fenicul, rucola, ciuperci.

Condimente afrodisiace

Chiar daca sunt in cantitati mai mici decat alimentele, pot avea efecte suficient de puternice incat sa conteze: cacao, scortisoara, ardei iute, coriandru, mustar, piper, ghimbir, salvie, busuioc.

Suplimente nutritive afrodisiace si pentru cresterea potentei

Sunt, in general, extracte de plante, vitamine, minerale, aminoacizi: kelp, yohimbe, tribulus, horny goat weed, maca, ginseng, ginkgo biloba, tirozina, arginina, zinc.

Aceste suplimente alimentare afrodisiace si pentru cresterea potentei le gasiti si la
https://www.suplimente.ro/testosteron-si-potenta-sexuala/

Vrei testosteron?

Cristian Margarit Publicat în de 42

Produse pentru cresterea nivelului de testosteron si a potentei sexuale gasiti la: https://www.suplimente.ro/testosteron-si-potenta-sexuala/

Vrei testosteron?

Nu trebuie neaparat sa iti faci injectii cu steroizi, corpul tau il poate produce pentru tine!
Cu toata scaderea naturala odata cu inaintarea in varsta, se pot lua masuri nutritionale si de stil de viata care sa ajute.

Ce este tesosteronul?

Testosteronul este principalul hormon masculin. El este secretat in cea mai mare parte de catre testicul, sub actiunea hormonului luteinizant (LH). LH este secretat la randul sau de catre glanda hipofiza sub influenta unui alt hormon reglator LHRH (luteinizing hormone releasing hormone), produs de hipotalamus.

Cum se regleaza productia de testosteron?

Reglarea secretiei de testosteron se face in principal printr-un sistem de feed-back negativ controlat de nivelul de estrogeni (hormoni feminini) si secundar prin nivelul de androgeni.
Pe langa testosteron in corp mai exista si alti hormoni androgeni, secretati de testicul sau de glandele suprarenale, insa in cantitati mult mai mici. DHEA este unul dintre ei.

La ce este folositor?

Testosteronul are doua mari functii: androgenica si anabolica.
Functia androgenica se refera la dezvoltarea caracterelor sexuale secundare cum ar fi: pilozitate de tip masculin, secretia de sebum, dezvoltarea scheletului, ingrosarea vocii, repartitia depozitelor de grasime, agresivitate.
Functia anabolica se refera la stimularea sintezei de proteine, printre care si proteine musculare.
Intr-un cuvant, testosteronul te face sa fii barbat.
Un nivel scazut de testosteron poate duce la probleme diverse, cum ar fi: atrofierea muschilor, demineralizarea oaselor, atrofierea penisului, dispunerea grasimii de rezerva dupa un tipar feminin, depresie, scaderea capacitatii de concentrare, insomnii, diminuarea libidoului, impotenta, sterilitate.
Cu atat mai mult, pentru cei care vor sa isi creasca masa musculara si forta, un nivel optim de testosteron este absolut necesar.

Parti negative

In corp testosteronul sufera mai multe transformari, cele mai importante fiind in estrogeni si in DHT (dihidrotestosteron). DHT-ul indeplineste roluri importante, fiind responsabil printre altele cu manifestarea efectelor androgenice. Inclusiv apetit sexual si potenta. In acelasi timp DHT este de 1,5 ori mai anabolic decat testosteronul.
Excesul de testosteron determina niveluri crescute ale acestor doi hormoni, putandu-se manifesta prin efecte cum ar fi: ginecomastie (excesul de estrogeni proveniti din aromatizare), chelire prematura, marirea prostatei, pilozitate excesiva, acnee (excesul de DHT). Aceste probleme sunt in stransa legatura si cu alte mecanisme, predispozitia genetica fiind un factor decisiv in aparitia lor.

Metode de marire a nivelului natural de testosteron

Modul de viata

Expunerea la soare are un efect direct de crestere a secretiei de testosteron. Un regim de viata regulat, cu perioadele de somn noaptea si cu exercitii de inviorare dimineata, sub razele soarelui, poate parea desprins din povestile bunicilor insa este o metoda sigura si absolut naturala, cu eficienta demonstrata stiintific.
Excitarea sexuala poate fi asociata cu un nivel crescut de testosteron insa eliberarea acestei tensiuni duce rapid la o scadere dramatica a acestuia si la o crestere a nivelului de estrogen si hormoni catabolici. Deci excesul de sex, pe langa consumul de calorii si consumul nervos iti poate scadea si nivelul de testosteron.
Lipsa de somn si stressul determina o scadere dramatica a secretiei de testosteron si in acelasi timp o crestere a secretiei de hormoni catabolici. Dormiti cel putin 8 ore pe noapte si evitati pe cat posibil pierdere noptilor.

Dieta

Studii complexe au aratat ca dieta are o mare influenta asupra nivelului de testosteron.
Din pacate nu toate corelatiile sunt pozitive. Un nivel crescut de testosteron este de terminat de consumul marit de grasimi saturate (asa zisele grasimi “rele”), colesterol si de un consum redus de proteine.
Totodata o dieta cu 40% grasimi a produs o crestere semnificativa a secretiei de testosteron fata de o dieta cu 20% grasimi.
Pentru a echilibra balanta se considera ca este optim sa se consume grasimi saturate (gasite in principal in alimente de origine animala, dar și în nuca de cocos) in proportie de 30% din totalul grasimilor si grasimi nesaturate si polinesaturate in proportie de  70%. Nu numai procentul de nutrienti ci si provenienta lor poate face diferenta: proteinele de origine animala permit o crestere mai mare a nivelului de testosteron decat proteinele de origine vegetala (soia de exemplu).
Cantitati ridicate de carbohidrati cu indice glicemic mare au un impact negativ asupra secretiei de testosteron, deci evitati pe cat posibil consumul lor. Pastrati glucidele simple (dextroza) pentru shake-ul de dupa antrenament folosind in rest surse de carbohidrati complecsi (legume, fructe, cereale). Desi fibrele in exces sunt considerate alimente care franeaza secretia de testoteron ele sunt absolut necesare pentru un sistem digestiv sanatos, deci consumati-le cu moderatie (15-25g pe zi).

Alimente care ajută creșterea nivelului de testosteron: țelină, ciuperci, semințe de in, tărâțe de ovăz, crucifere (varză de bruxelles, broccoli), rucola, usturoi, fructe de pădure, toate frunzele verzi (clorofila), turmeric, ceapă, usturoi, ulei de măsline, rodie.

Antrenamentul

Intr-un studiu efectuat in 1996 s-a demonstrat ca raportul de anabolism/catabolism este mai mare in cazul efectuarii a 3 seturi pe exercitiu fata de situatia cand se efectueaza un singur set pe exercitiu.
Totodata, cu cat grupele musculare implicate sunt mai mari, cu atat secretia de testosteron este mai mare, astfel, genoflexiunile produc o crestere mai mare decat impinsul de la piept, de exemplu.
La polul opus se afla supraantrenamentul. In cazul celor care depasesc prin durata, intensitatea si frecventa antrenamentelor capacitatea de refacere a organismului secretia de testosteron intra intr-un declin puternic.
Antrenamentele aerobice determina o scadere a secretiei de testosteron insa prin faptul ca au multiple efecte benefice asupra aparatului cardiovascular ele nu trebuie sa lipseasca din nici un program de antrenament, nu depasiti totusi 20-30 de minute pe sedinta.

Suplimente pentru cresterea nivelului de testosteron

Exista o serie de suplimente care s-au dovenit a fi eficiente in marirea secretiei naturale de testosteron.

ALC– este forma acetilata a binecunoscutului aminoacid l-carnitina. Este considerata o substanta capabila sa mareasca secretia naturala de LH, oferind totodata beneficii in domeniul slabirii, protectiei creierului impotriva toxinelor naturale sau exogene, imbunatatirea memoriei, a capacitatii de concentrare. O doza eficienta este de peste 1000mg pe zi. Daca nu aveti la dispozitie decat carnitina obisnuita luati cel putin 2000mg pe zi.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15072869

Zinc-magneziu-aspartat (ZMA). Este o forma de zinc usor asimilabila. Luat seara inainte de culcare acest supliment asigura pe langa un somn odihnitor si o secretie marita de testosteron. Asocierea cu magneziu si vitamina B6 face ca efectul final sa fie mult imbunatatit.
Daca este luat impreuna cu alte suplimente sau surse de calciu zincul nu este absorbit la fel de bine, deci luati ZMA daca este posibil pe burta goala si nu va multumiti cu variante mai ieftine de zinc sau cu cantitatile continute in multivitaminele/multimineralele obisnuite.

Tribulusul si alte plante  care au capacitatea de a mari secretia de LH si in consecinta nivelul de testosteron si DHT din organism. Luat in doze de 1500-2000mg pe zi poate face minuni pentru cei care prefera sa ramana naturali.

Yohimbe– yohimbina, substanta activa din coaja copacului Yohimbe are atat proprietati importante de ardere a grasimilor, stimularea circulatiei in zona bazinului cat si marirea secretiei naturale de testosteron. Este inclusa in formulele pentru slabit.

Antiestrogenice

Diferite extracte de plante cu efect antiestrogenic si de protectie asupra prostatei. Pe langa I3C avem si Calciu-D-Glucarat (acid glucaric) si chiar 7-Keto.

Uleiul de seminte de in s-a dovedit a avea un efect antiestrogenic semnificativ, efect ce se poate traduce in final si printr-o secretie marita de testosteron. Continutul mare de acizi grasi omega3 din uleiul de seminte de in il face sa fie un aliment/supliment deosebit de folositor.
Doza recomandata: 5-20g de ulei de in pe zi sau 40-60g de seminte.

Melatonina scade secretia de testosteron

Melatonina este un supliment des utilizat in tratarea insomniilor insa unul dintre efectele secundare importante este cel de scadere a secretiei de testosteron. Deci evitati acest supliment si asigurati-va somnul zilnic printr-un program regulat si o igiena corespunzatoare a somnului.

Steroizii

Administrarea de steroizi anabolici sau de prohormoni va duce inevitabil la declansarea sistemului de feed-back negativ, reducand capacitatea naturala a organismului de a produce testosteron, pe termen scurt, mediu si in unele cazuri chiar si pe termen lung sau pe viata. Chiar si administrarea de LH (HCG) poate duce la desensibilizarea testiculelor.

Alcoolul si drogurile

Atat consumul de alcool cat si cel de droguri duc la scaderea dramatica a nivelului de testosteron si la cresterea nivelului de estrogeni. Evitati pe cat posibil aceste substante daca vreti ca organismul dumneavoastra sa produca testosteron la capacitatea sa maxima.
Folosirea lor implica in acelasi timp riscuri mult mai mari pentru sanatate, chiar si la cantitati mici, dar pe termen lung.

Concluzii

Indiferent de scopul tau, un nivel crescut al secretiei de testosteron iti va aduce o imbunatatire a calitatii vietii in general, nu numai pe plan sportiv.
Ia informatiile de mai sus ca pe niste linii generale si incearca le adaptezi la necesitatile tale pentru a iti alcatui un program de antrenament/alimentatie/suplimente optim.
Un nivel crescut de testosteron precum si folosirea suplimentelor si metodelor de mai sus este posibil sa nu fie potrivite pentru oricine.

Inainte de a incepe orice program de antrenament/alimentatie/suplimentatie consulta un doctor si informeaza-te cu privire la contraindicatiile si riscurile asociate cu aceste metode sau suplimente.