Power nap

Ca practicant al acestui “sport” pot spune ca imi dubleaza randamentul intelectual. Cele 15-30 de minute pe care le dorm ziua sunt pentru mine doza de relaxare, refacere, incarcare cu energie, descarcare de stress, organizare a gandurilor, generare a ideilor creatoare. Si “studiile” spun ca acest tip de somn creste capacitatea de invatare si memoria.

Am auzit ca pana si printre corporatistii romani exista obiceiul de a petrece pauza de pranz in masina, dormind. Inca nu am ajuns la nivelul japonezilor, pentru a avea incaperi speciale in sediile companiilor, dar e un pas.

Un somn de 15-45 de minute in mijlocul zilei reface nivelul neurotransmitatorilor, reduce hormonii de stress, stabilizeaza nivelul glicemiei. Atat durata somnului cat si momentul trebuie testate si alese in functie de preferintele personale.

Chiar și pentru longevitatea oamenilor din zona Medieteranei există ipoteza că factorul comun este somnul de la prânz, nu vreun nutrient special.

Super Power Nap

Inainte de un “power nap” ai la dispozitie o serie de suplimente care iti vor grabi refacerea sistemului nervos si iti vor da un randament mai mare atunci cand te trezesti. Chiar daca nu ai timp sa dormi la pranz poti folosi aceste suplimente ca un ajutor energizant la mijlocul zilei. Unii folosesc drept energizant cofeina, insa eu o gasesc mult prea dura cu corpul meu si prea greu de controlat dozele si efectele.

Tirozina

Este un aminoacid folosit pentru a produce neurotransmitatori (dopamina, adrenalina, noradrenalina) si hormoni tiroidieni. Daca pentru o crestere a hormonilor tiroidieni este nevoie de perioade lungi de timp de administrare, pentru neurotransmitatori vorbim de cateva zeci de minute sau ore. O doza de 1000mg de tirozina luata imediat inainte de culcare sau chiar la mijlocul zilei te poate ajuta sa functionezi la capacitate maxima.

 

Carnitina

Acetil carnitina (nu orice carnitina)- cel putin in cazul meu are efecte miraculoase, dar dureaza 3-4 ore sa se instaleze, deci o folosesc mai degraba cand am un drum lung de facut sau cand urmeaza mai multe ore la birou.

True Focus

True Focus este un supliment complex pentru marirea capacitatii de concentrare. Preferatul meu.

Cofeina

Ceai verde, cafea: in cantitati mici, cofeina si rudele sale pot mari atentia, concentrarea, viteza de reactie. Aceasta metoda este supranumita “coffee nap”, pentru ca ne ajutam si de cafea.

Atentie insa la efectul de “bici”, dupa ce trece efectul initial starea de epuizarea poate fi accentuata. Totodata, o cantitate prea mare te poate tine treaz tarziu in noapte, afectand somnul si refacerea de la o zi la alta.

Cum gasim timp pentru somn la pranz?

Da, pentru multi un “power nap” este un lux, dar am cunoscut si oameni care aproape ca dormeau in picioare… pentru angajatori aceste informatii mi se par foarte importante… daca dai oamenilor din echipa ta cateva zeci de minute de pauza e posibil sa le maresti randamentul si sa “produca” mai bine in orele urmatoare. Omul pur si simplu nu este facut pentru 8 ore de munca fara pauza.