↓
 

Cristian Margarit

Blog de viata sanatoasa, nutritie si sport

Cristian Margarit
Citeste in primul rand aici! Cine este Cristi Margarit? Cristian Margarit Blog de viata sanatoasa, nutritie si sport
Antet Mobil
 
 
  • Cine este Cristi Margarit?
  • Consultanta
  • 7Minutes
  • Amintiri
  • Biz
  • Ce mancam?
  • Citadin
  • Dieta
  • GetFIT Challenge
  • GetFIT Radio Show
  • GetFIT Video
  • Good Food
  • Jurnalul meu
  • Parerea mea despre…
  • Prezentari
  • Prieteni
  • Recomandari
    • AGH
  • Sanatate
  • Sex
  • Sport
  • Steroizi si doping
  • Suplimente
  • Tips&Tricks
  • Turism culinar
  • Unde mancam?
RSS-icon
Acasa » prevenire

Arhiva etichetelor: prevenire

Daca tot ne murdarim, de ce sa ne mentinem curati sau sa ne spalam?

Cristian Margarit Publicat în 28 septembrie, 2011 de CristiM28 septembrie, 2011  

Daca tot e poluare si sunt chimicale in mancare de ce sa mai incercam sa mancam sanatos? O intrebare simptomatica pentru frustrarea si blazarea cvasigeneralizate.

Dar daca tot ne murdarim pe haine de ce sa le mai mentinem curate si de ce sa le mai spalam? Oricum nu esti niciodata 100% curat, nici dupa ce te speli.

Perfectiunea este doar o categorie filosofica, nu o realitate concreta. Deci, are rost sa mananci sanatos daca oricum ai si substante daunatoare in mancare sau se intampla, ocazional, sa mananci si junk? Are rost sa mai traiesti daca oricum o sa mori?

O varianta a discutiei este si “de ce sa iei vitamine in loc sa mananci fructe” sau, preferata noastra din ultima vreme “daca tot va manca in viata lui si junk, de ce va mai straduiti acum sa va hraniti copilul bine”?

Il hranim bine pentru ca putem face asta. Daca expunerea lui la alimente de proasta calitate (gradinita) va fi inevitabila, atunci vom incerca sa reducem proportiile daunelor tocmai prin faptul ca il educam sa aleaga si ii oferim alternativele sanatoase de cele mai multe ori. Deci, per total, cantitatea de junk pe care el o va manca va fi mica, raportata la cantitatea totala de alimente, daunele fiind mai reduse decat daca i-am fi dat noi de buna voie zahar, faina, ulei ars ori lapte hormonizat.

Astfel, in loc sa mancam 10% mancare sanatoasa si 90% junk noi mancam 90% mancare sanatoasa si 10% junk. E mai bine decat sa ne impacam cu o situatie pe care majoritatea mediocra o impune.

Bineinteles, fiecare alege pentru el, doar ca un copil inca nu are posibilitatea sa aleaga, asa ca facem ce consideram ca este mai bine: mancare sanatoasa pe cat posibil si evitarea situatiilor in care sa ajunga sa fie hranit cu gunoaiele pe care multi dintre noi le accepta in viata lor pentru ca nu vor ceva mai bun. Da, alegerea este dificila, pentru ca in mod curent gasim in jurul nostru (magazine, supermarketuri, restaurante) proportia gresita si trebuie sa depunem un efort suplimentar pentru a manca sanatos.

Daca vezi un nebun ca se tavaleste prin noroi, asta inseamna ca trebuie sa facem toti ca el? Intr-adevar, e mai greu cand, vorba acelui banc, “sunt cu miile”, pentru ca aproape toata lumea din jur mananca prost.

Se pare ca diferenta intre oameni si animale este ca omul poate decide sa amane o recompensa. Cu cat o amani mai mult, cu atat ea va fi mai mare. Cu cat cazi prada simplitatii si impulsului de moment (si mananci zahar, de exemplu), cu atat vei avea mai mult de pierdut pe termen mediu si lung. Dar daca privesti lucrurile strategic si iti organizezi bine viata, atunci beneficiile vor fi foarte mari, aici in domeniul aspectului fizic si sanatatii.
Daca te preocupa sa ai haine curate in fiecare zi, eviti murdaria si le speli pe cele purtate, de ce sa nu faci asta si cu corpul tau?

Publicat în Parerea mea despre... | Etichete chimizata, curata, Dieta, mancare, poluare, prevenire | Lasă un răspuns

Cum sa mananci mai putin de Sarbatori?

Cristian Margarit Publicat în 22 decembrie, 2010 de CristiM18 decembrie, 2017  

Fie ca e vorba de ziua cuiva, de Paste, Craciun, Revelion, nunta, botez sau vreo alta cumetrie, excesul alimentar si de alcool este un risc real pentru fiecare dintre noi. Metode cum sa mananci mai putin, nu doar de sarbatori, sunt foarte utile pentru oricine.

Am scris in 2008 despre cum sa dai burta jos dupa Sarbatori (4 principii si masuri de baza) si in 2006 despre revenirea dupa consumul excesiv de alcool. Merita citite.

De ce?

Refa in minte evolutia ta de pana acum, eforturile pe care le-ai depus, obiectivele pe care le ai si pune in balanta daca merita sa dai inapoi cateva saptamani de dieta si antrenament doar pentru a te ghiftui de cateva ori.

Sa prevenim: reducem apetitul

Inainte de masa ia un supliment care taie pofta de mancare, astfel centrul de comanda (creierul) va percepe o senzatie de satietate inca inainte de a te aseza la masa.

Mananca ceva consistent (o cantitate mica de seminte de pin ar fi ideal) si hidrateaza-te bine inainte cu 1-2 ore de a te aseza la masa. Aceasta gustare contribuie si ea la aparitia unei senzatii de satietate care te va ajuta sa mananci mult mai putin (sau chiar deloc) atunci cand te afli in fata “tentatiilor”.

Cate putin din fiecare

Gusta din fiecare fel cate putin, incepand cu felurile cele mai “grele” (carne grasa, carnati) si apoi cu salata de cruditati. Astfel digestia va fi imbunatatita si senzatia de burta plina si balonare va fi mult diminuata. Satisfactia culinara va fi maxima si cantitatea de mancare minima. Pare intuitiv sa incepem cu salata sau alimente de volum, dar nu vor face decat sa ingreuneze digestia si sa creeze disconfort.

Mestecam bine

Mestecam bine fiecare inghititura, savurand aromele ingredientelor. Masticatia ajuta digestia si timpul necesar masticatiei va permite semnalului de satietate sa ajunga la creier. Adica vei putea manca mai putin, per total.

Evitam caloriile goale sau inutile

Evitam painea si mamaliga sau mananca putin din acest surplus inutil de carbohidrati si calorii. Aici intra cam toate garniturile, sosurile. Evitam caloriile goale, livrate usor sub forma de “sucuri”, dulciuri sau bauturi cu zahar. Chiar si celelalte alimente, fie ele si sanatoase, trebuie tinute la minim daca vin calorii din specialitati traditionale. E un moment foarte bun pentru a testa postul intermitent.

Alcool cu moderatie

Ne axam pe calitate, nu pe cantitate. Bea cat mai putin alcool (alcoolul vine si el cu niste calorii si iti blocheaza folosirea grasimilor si carbohidratilor ca sursa de energie). Ajutam ficatul si cu un detoxifiant si regenerator care ii este dedicat.

Ne miscam

Participa activ la asezarea tacamurilor, la aducerea alimentelor, la eliberarea mesei de farfuriile folosite. Ideal este sa faci un antrenament inainte de mesele “grele”, astfel incat caloriile sa mearga spre refacerea rezervelor de energie, nu spre depozite.

Impartim cu ceilalti

O alta metoda foarte practica si utila pentru a manca mai putin de Sarbatori este ca, dupa ce ai gustat cu prietenii din bunatatile mai mult sau mai putin traditionale sa donezi (dai de pomana) ce a ramas, astfel incat sa nu te indopi cu ele doar pentru ca se vor strica in cateva zile. Astfel vei face o fapta buna si vei bucura zilele unor oameni mai putin norocosi.

Publicat în Dieta | Etichete abuz, alimentar, craciun, masa, prevenire, sarbatori | Lasă un răspuns

Prevenire vs tratare

Cristian Margarit Publicat în 27 februarie, 2009 de CristiM21 noiembrie, 2012 11

Bunicul a trait 90 de ani si a fumat Carpati toata viata. Hehe, o ceafa de porc la gratar, cartofi prajiti si vin… uite ca nu ma ingras. O viata ai… ce faci cu ea? Speri ca mai ai cateva “ture” prin lumea asta?

Vazand oameni pe patul de moarte am constatat ca in ciuda bolilor incurabile, in ciuda durerilor sau a iadului in care se transformase viata lor fiecare tragea cu dintii de fiecare zi, de fiecare minut, de fiecare secunda. Evident, sunt si cazuri opuse, care cedeaza si isi pun capat zilelor sau se lasa prada unei boli oarecare si medicamentelor “calmante”.

Durata si calitatea vietii depind de atat de multi factori incat cei mai multi oameni prefera sa traiasca in sclavia poftelor de moment, a placerilor superficiale, fara un plan pe termen lung, negand practic un lucru evident: modul cum iti tratezi corpul se reflecta in toate aspectele vietii tale.

Geneticul este baza peste care se aseaza toate celelalte. Insa aici este o loterie: poti fi rezistent la bolile cardiovasculare si sa mori de cancer. Poti avea pielea perfecta dar sa iti cada toti dintii la 40 de ani. Poti avea o potenta sexuala mare in tinerete si sa ramai fara prostata la 50.  Nu te poti baza pe faptul ca rudele tale au avut sau nu anumite boli.

Mediul in care traim este apoi cel care influenteaza permanent, chiar daca imperceptibil, ceea ce suntem. Poluarea, stress-ul, umiditatea, temperatura, expunerea la soare, expunerea la boli(in comunitatile mari de oameni). Inca din perioada intrauterina toate acestea isi pun amprenta asupra noastra.

Daca asupra geneticului si a mediului avem o putere minima de alegere, alte parghii stau in puterea noastra: nivelul de activitate fizica, alimentatia, starea psihica. Evident, nu are cum sa-ti garanteze nimeni ca daca iei vitamina C toata viata vei scapa de cancer sau daca faci sport vei trai 100 de ani.

Prevenirea bolilor si a imbatranirii premature nu poate fi masurata pentru un individ anume. Se pot face doar experimente si statistici. Din moment ce nu putem sti decat o singura varianta a viitorului si aia doar cand ajungem la ea, suntem nevoiti sa ne folosim creierul pentru a decide calea de urmat in acest moment. Eu unul aleg sa fiu prevazator si sa am grija de mine. Am preferat sa bag banii in alimente de calitate, suplimente si un mod de viata mai relaxat. Nu stiu la ce mi-ar fi folosit amintirea unei masini scumpe la 70 de ani cand singurul lucru pe care o sa-l vreau e inca 10 ani in plus.

Toti vom ajunge la un moment cand banii cheltuiti pe medicamente, suferinta si timpul petrecut pe la doctor ne vor defini ca  indivizi. Eu unul as vrea ca acei ultimi 10-20 de ani sa fie cat se poate de linistiti, cu toate problemele de sanatate probabile, dar sa fie. Nu cred in batranetea definita de varsta sau in asumarea rolului de “om terminat dupa 30, 40, 50, 60, 70 de ani”.

resveratrol

M-am trezit ieri luand resveratrol, unul dintre foarte putinele suplimente dovedite ca fiind “anti-aging”. Stiu, se poate gasi si in vinul rosu(40 de litri de vin echivaleaza cu o capsula din imagine), dar incerc sa tin consumul de substante toxice la minim. Sa fie oare de vina varsta de 30 de ani pe care o implinesc peste cateva zile?

Publicat în Sanatate | Etichete prevenire, tratare | 11 Răspunsuri

Eisberg, salate

psiholog, psihoterapeut, cabinet

Cristian Margarit
Supliment, articulatii, dureroase

Categorii

  • 7Minutes (7)
  • Amintiri (14)
  • Biz (204)
  • Ce mancam? (332)
  • Citadin (166)
  • Dieta (445)
  • GetFIT Challenge (2)
  • GetFIT Radio Show (119)
  • GetFIT Video (49)
  • Good Food (16)
  • Jurnalul meu (142)
  • Parerea mea despre… (184)
  • Prezentari (69)
  • Prieteni (49)
  • Recomandari (102)
    • AGH (8)
  • Sanatate (210)
  • Sex (35)
  • Sport (101)
  • Steroizi si doping (10)
  • Suplimente (130)
  • Tips&Tricks (106)
  • Turism culinar (5)
  • Umami (8)
  • Unde mancam? (20)

Arhive

Visit GetFIT ro's profile on Pinterest.

Etichete

alimente (115) bine (31) bucuresti (32) calorii (46) cancer (31) carne (52) cereale (25) copii (27) cristian (114) culturism (38) Dieta (265) eisberg (62) face (29) fasole (34) fit (38) fitness (64) fructe (57) get (34) grasimi (27) iaurt (26) iceberg (32) ingrasa (30) lapte (30) legume (57) mancare (83) margarit (161) miscarea (29) nutritie (101) nutritive (49) paine (27) peste (28) post (36) proteine (32) reteta (63) retete (70) romania (27) salata (149) Sanatate (52) seminar (58) slabire (143) sport (112) suplimente (141) ulei (25) vara (28) zahar (25)
Suplimente Online, GetFIT, shop, GetfitShop
 
GetFit, sport, mișcare, fitness
©2025 - Cristian Margarit
↑