↓
 

Cristian Margarit

Blog de viata sanatoasa, nutritie si sport

Cristian Margarit
Citeste in primul rand aici! Cine este Cristi Margarit? Cristian Margarit Blog de viata sanatoasa, nutritie si sport
Antet Mobil
 
 
  • Cine este Cristi Margarit?
  • Consultanta
  • 7Minutes
  • Amintiri
  • Biz
  • Ce mancam?
  • Citadin
  • Dieta
  • GetFIT Challenge
  • GetFIT Radio Show
  • GetFIT Video
  • Good Food
  • Jurnalul meu
  • Parerea mea despre…
  • Prezentari
  • Prieteni
  • Recomandari
    • AGH
  • Sanatate
  • Sex
  • Sport
  • Steroizi si doping
  • Suplimente
  • Tips&Tricks
  • Turism culinar
  • Unde mancam?
RSS-icon
Acasa » probleme

Arhiva etichetelor: probleme

Despre abuzurile de sarbatori

Cristian Margarit Publicat în 13 aprilie, 2012 de CristiM13 aprilie, 2012  

Vineri, 13 aprilie, de la ora 23.00 pe Digi24, in direct pe

http://www.digi24.ro/tv/live

si

Sambata, 14 aprilie de la 13.00 la Romania TV despre mancarea de sarbatori, excese, boli, traditii… aceeasi tema tocita, uzata si plictisitoare, dar atat de importanta si actuala 🙂
Se poate urmari si in direct la

http://www.rtv.net/live

Evident, exista si o colectie de articole pe care le-am scris in anii precedenti:

Atentie la neatentie: drob, pasca, oua, sarmale, cozonac 

Sarbatori, bautura, mancare, ingrasare

Dreptul la exces

Cum iti faci poftele de sarbatori?

Cum sa mananci mai putin de sarbatori?

Sa mai bem un paharel, sa ne veselim nitel

Remedii pentru mahmureala

Cu cat te da inapoi o abatere de la program?

Sarbatori, bautura, mancare, ingrasare

Cum scapam de burta dupa sarbatori?

Metode urgente de slabire rapida

Cum ne desumflam?

Alegerea corecta

Alimente de la tara

Alegeri sau restrictii?

Va doresc sa aveti Sarbatori linistite si fericite!

Publicat în GetFIT Video | Etichete abuzuri, ingrasare, masa, probleme, Sanatate, sarbatori | Lasă un răspuns

Ce faci cand nu functioneaza dieta?

Cristian Margarit Publicat în 5 septembrie, 2011 de CristiM5 septembrie, 2011  

Am intalnit prima data termenul de “failure to thrive” (FTT) pe beyondveg.com, in timp ce ma documentam despre dietele vegetariene si vegane. Se refera la esecul unei diete in conditiile in care respecti toate regulile, faci eforturi, ai organizare, rabdare, chiar te minti singur pana la un punct, dupa care trebuie sa recunosti: nu functioneaza. Te simti rau, energia lipseste, apar probleme de imunitate sau digestive, acnee, amenoree (lipsa ciclului menstural), te ingrasi la loc dupa ce ai slabit etc.

Trecerea de la un mod anarhic de hranire cu junk la un mod sistematic (chiar daca este restrictiv) poate fi benefica prin reducerea cantitatii de toxine ingerata (cum ar fi carnea arsa ori fainoasele). Organismul incepe o detoxifiere, dublata insa de acumularea unor deficite de nutrienti. Vorbim despre sisteme de hranire sanatoase, nu “dieta cu supa de varza” ori alte astfel de inventii macabre.

La inceput totul merge bine, mai ales ca trecerea la un nou stil de alimentatie poate genera un entuziasm si o cascada hormonala pozitiva, o stare de bine si de fericire, constiinta unui scop. Totusi, dupa o perioada apar si problemele. Am intalnit vegani care au renuntat la orice produs de origine animala de ani buni, care acum se resimt, dar le este frica sa accepte ca trebuie sa diversifice alimentatia. Le este frica sa recunoasca public un lucru evident: ca omul este omnivor, facut sa manance divers si ca toate alimentele vin atat cu parti bune cat si cu parti rele.

Similar, in cazul altor diete, intalnesc oameni care vor sa tina vara o dieta ketogenica, o dieta care exclude mare parte din fructele si legumele de sezon. Evident, iarna o dieta ketogenica este chiar naturala (prin aportul mare de grasimi), dar vara trebuie sa profiti de vitamine, minerale, antioxidanti, fitonutrienti.

Cauzele esecului pot fi departarea de principiile reale ale dietei (ex. consumul caloriilor goale de origine vegetala), folosirea unor alimente de proasta calitate (pline de chimicale si hormoni, cum ar fi lactatele industriale), stress-ul, intoxicarea cu tutun, cafea, alcool, lipsa de odihna, supraantrenamentul sau stabilirea unor obiective prea indraznete si graba in a obtine rezultate.

Cand te compari cu altii care declara ca “le merge bine” ar trebui sa tii cont de cateva elemente: diferentele individuale (exista diferente in modul in care organismele noastre functioneaza), celelalte elemente din modul de viata al persoanei respective (un calugar budist poate trai cu cateva frunze pe zi, de exemplu), acuratetea relatarilor (unii oameni pot omite faptul ca mananca si alte alimente, pe ascuns).

Deci cand vezi ca dieta nu functioneaza asa cum ar trebui, chiar daca o vreme a fost bine, sa faci ajustari, unele minimale, dar care te vor pune inapoi pe traseul corect si iti vor restabili energia si sanatatea. Cel mai important lucru este sa ramai la o dieta sanatoasa, indiferent de tipul ei.

Publicat în Dieta | Etichete bine, Dieta, keto, probleme, vegetariana | Lasă un răspuns

Insomnii

Cristian Margarit Publicat în 9 septembrie, 2010 de CristiM15 aprilie, 2019  

2400mm True Full Moon

Ce faci cand ai insomnii?

In primul rand cred ca trebuie sa analizezi cauzele probabile: foame, stress, consum de stimulente(cafea, tutun, bauturi energizante), alimente condimentate in ultima parte a zilei, mese prea voluminoase si greu digerabile, antrenament prea aproape de ora de culcare, calculator(net), TV cu mai putin de 2 ore inainte de ora de culcare, zgomote, lumina, campuri electorstatice si electromagnetice(produse chiar si de fire, incarcatoare, monitoare, telefoane etc.), temperatura(prea frig sau prea cald), lipsa de oxigen, apa bauta inainte de culcare(care te obliga sa te trezesti), luna plina etc.

Totusi, pana rezolvi aceste cauze, e bine sa folosesti acel timp altfel decat zvarcolindu-te prin pat. Chiar daca presupune ca a doua zi sa ai acea senzatie de oboseala si somnolenta, macar orele din timpul noptii vor capata o utilitate. Exlcudem din start calculatorul si televizorul din ecuatie.

Regula nr. 1 pentru mine este sa las griji, ganduri, afaceri, certuri, dileme, frustrari etc. la usa dormitorului. Indiferent ce se intampla peste zi, somnul de noapte este sfant si m-am conditionat in ani de zile sa am o separatie clara intre aceste doua vieti. Se intampla si sa pic in vreo capcana insa destul de rar.

In general, inainte de culcare iau un supliment cu magneziu/ZMA//GABA/taurina/glutamina/l-dopa/extracte de plante. Fac pauze si le rotesc pentru ca unele pot avea efecte secundare negative(pentru mine) daca sunt luate pentru perioade lungi de timp.

Activitatile mele preferate (cand reusesc sa ma abtin de la “net”) sunt:

0. Prelucrez informatia de peste zi, fac exercitii de respiratie, vizualizare, autosugestie/autohipnoza, imaginatie, memorie, lucid-dreaming, yoga(fara miscare). O parte din tehnici le-am primit de-a gata, altele a trebuit sa le invat sau am fost initiat de alte persoane. Aici fiecare isi gaseste metodele proprii, fara a exista o reteta “standard”.

1. Citesc filosofie, religie, istorie. Incerc sa citesc altceva decat domeniul profesional(nutritie, sport) pentru ca m-ar incita prea tare. Este o reteta foarte buna si pentru a adormi seara, in primul rand. Am cateva carti la indemana, aleg una la intamplare/inspiratie, o deschid tot la intamplare si citesc. Pentru domeniul profesional sau perfectionare personala citesc dimineata, pe burta goala, inainte sa ma ridic din pat, pana mi se face foame. E greu de ales intre cardio pe burta goala si citit insa la mine cititul a avut si are prioritate.

2. Stretching, Automasaj, Pilates, Yoga(posturi, gimnastica). Miscari foarte usoare, cat sa relaxeze muschii si sa consume excesul de catecolamine. Necesita apoi o alta perioada de relaxare, dar te pot scoate din impas daca ai mai mult de 3-4 ore pana la ora de trezire.

3. Pregatirea alimentelor pentru a doua zi. O activitate foarte utila, mai ales pentru cei care se plang ca nu au timp dimineata sau ca “nu stiu ce sa mai mananc”. Oricum vei vrea sa dormi mai mult dimineata. Macar sa gasesti mancarea gata pregatita si sa nu ajungi la mana covrigarilor.

4. Ordine in acte/camera/haine. Chiar daca mentii o stare de ordine buna in mediul in care iti duci viata este oricand loc si de mai bine. O ocazie buna sa strangi lucrurile de care nu mai ai nevoie pentru a le dona. Eu gasesc intoteauna cabluri sau diverse gadgeturi pe care nu le-am mai folosit de multa vreme si care pot fi utile altora.

5. Plimbare pe afara. Daca vremea e frumoasa o plimbare linistita prin cartier iti poate da relaxarea de care ai nevoie pentru cele cateva ore de somn care ti-au mai ramas. Este o ocazie buna sa faci cunostinta cu animalele al caror latrat iti provoaca insomnii.

6. Sex. Daca ai un partener/partenera de isprava un “quickie” face toti banii. Totusi, la barbat ejacularea presupune pierdere de energie si o consider contraindicata. Nu stiu cum functioneaza “quickie” in cuplurile lesby(sau daca exista asa ceva) dar cred ca pentru barbat e mai bine sa-si conserve energia sexuala si substantele care se pierd odata cu lichidul seminal. Sexul fara ejaculare mi se pare mai bun dimineata, dupa trezirea naturala(cu soarele, nu cu ceasul).

Ca o exceptie, azi-noapte mi-am facut bagajele pentru o minivacanta pe litoral, cu ocazia Triathlon Challenge Mamaia 2010. Bine ca e nor si o sa ploua duminica, ca altfel as fi facut putina plaja.

Alte variante ar fi ceaiurile calmante(calde), uleiuri aromatice calmante, muzica de relaxare.

As lasa 1-2 ore pana la ora programata pentru trezire si indiferent de stare le-as petrece la orizontala, incercat sa imi calmez cat mai bine corpul si mintea.

Sfat: pentru binele omenirii evita activitatile de bricolaj, dusuri(ce-i drept un dus sau o baie calda ar ajuta foarte mult daca nu deranjezi pe nimeni), ape curgand, masini de spalat, muzica, telefoane si alte “zgomotoase”. Daca tu ai insomnii lasa-i macar pe altii sa doarma.

Antrenamentul, alimentatia si odihna au importanta egala in program. Oricare dintre ele este mai putin decat optima tot programul are de suferit. Odihna si recuperarea sunt cele mai neglijate parti de catre majoritatea celor care merg la sala si vor sa urmeze un stil de viata sanatos. Pentru cei cu un mod de viata stresant, joburi solicitante si oboseala cronica este mult mai importanta odihna decat antrenamentul si dieta.

Publicat în Sanatate | Etichete dormit, insomnie, ore, probleme, refacere, somn | Lasă un răspuns

Eisberg, salate

psiholog, psihoterapeut, cabinet

Cristian Margarit
Supliment, articulatii, dureroase

Categorii

  • 7Minutes (7)
  • Amintiri (14)
  • Biz (204)
  • Ce mancam? (332)
  • Citadin (166)
  • Dieta (445)
  • GetFIT Challenge (2)
  • GetFIT Radio Show (119)
  • GetFIT Video (49)
  • Good Food (16)
  • Jurnalul meu (142)
  • Parerea mea despre… (184)
  • Prezentari (69)
  • Prieteni (49)
  • Recomandari (102)
    • AGH (8)
  • Sanatate (210)
  • Sex (35)
  • Sport (101)
  • Steroizi si doping (10)
  • Suplimente (130)
  • Tips&Tricks (106)
  • Turism culinar (5)
  • Umami (8)
  • Unde mancam? (20)

Arhive

Visit GetFIT ro's profile on Pinterest.

Etichete

alimente (115) bine (31) bucuresti (32) calorii (46) cancer (31) carne (52) cereale (25) copii (27) cristian (114) culturism (38) Dieta (265) eisberg (62) face (29) fasole (34) fit (38) fitness (64) fructe (57) get (34) grasimi (27) iaurt (26) iceberg (32) ingrasa (30) lapte (30) legume (57) mancare (83) margarit (161) miscarea (29) nutritie (101) nutritive (49) paine (27) peste (28) post (36) proteine (32) reteta (63) retete (70) romania (27) salata (149) Sanatate (52) seminar (58) slabire (143) sport (112) suplimente (141) ulei (25) vara (28) zahar (25)
Suplimente Online, GetFIT, shop, GetfitShop
 
GetFit, sport, mișcare, fitness
©2025 - Cristian Margarit
↑