Arhiva etichetelor: raceala

Cum evităm gripa?

Cristian Margarit Publicat în de

Cum evităm gripa?

gripa

Am aici pe blog foarte multe articole despre imunitate și cum o stimulăm astfel încât să evităm gripa, virozele de sezon sau să trecem mai ușor prin diverse boli transmisibile. Cele mai frecvente sunt “răcelile’ (virozele) de sezon dar o imunitate bună (în special printr-o floră intestinală benefică) ne poate ajuta chiar să prevenim și intoxicațiile alimentare. Social vorbind sunt multe măsuri, de la evita să îi infectezi pe alții până la a te păzi de aglomerații și igiena mâinilor.

Ce fac eu, concret?

Încerc, în general să am un stil de viață sănătos chiar dacă mă confrunt cu probleme, ca toți oamenii. De exemplu, nu beau suficientă apă și nu fac destulă mișcare. Din exterior unii au impresia că trebuie să fii sfânt pentru a putea lucra într-un astfel de domeniu dar în realitate prefer să spun adevărul și să găsim soluții care să ne fie utile tuturor. Ce soluții poate găsi sau testa o persoană care nu are nici o problemă și are modul de viață ideal? Am mai multe activități, copil, casă, familie. Cea mai mare parte din muncă se face din fața calculatorului. Ca pentru mulți dintre noi.

Hidratarea: încerc să mă hidratez mai bine decât de obicei și să mențin în casă o umiditate optimă (am mai multe articole pe tema asta, inclusiv despre alegerea materialelor de construcții și renovări).

Somnul: încerc să dorm suficient și să țin stress-ul sub control inclusiv prin “power-nap”-uri după amiaza.

Alimentația: evit zahărul și alimentele nesănătoase (dulciuri, făinoase, prăjeli). Încerc să includ cât mai multe salate și legume, pește oceanic, carne curată, nuci/semințe, lactate fermentate, fructe bogate în vitamina C (citrice în sezonul rece).

Supa de pui cu legume este una dintre puținele formule confirmate științific pentru ameliorarea simptomelor și grăbirea vindecării. Proteinele ușor de asimilat, colagenul, nutrienții din legume, hidratarea, probabil că toate susțin imunitatea și refacerea.

Suplimentele

Teoretic uni se laudă că își iau toți nutrienții din alimente. Însă nu cred că această afirmație poate fi susținută și de realitate. Întrebați acei oameni câtă vitamina C au în medie pe zi, câtă vitamina D, ce cantitate de omega 3, zinc, magneziu. E clar că alimentele moderne nu mai conțin ce ar trebui să conțină și nici boala nu va mai fi combătută suficient de rapid doar cu mâncarea obișnuită. Este nevoie de câte ceva în plus față de alimentația obișnuită.

Când mă “încearcă” o răceală dublez imediat doza de vitamina C și vitamina D. Pentru vitamina C eu aleg varianta tamponată (nu afectează stomacul, poate fi luată și de către persoane cu hiperaciditate, reflux gastric etc.), 1000mg de vitamina C cu 250mg de bioflavonoizi (efect antioxidant). Personal nu sunt adeptul megadozelor de vitamina C (am auzit chiar și de peste 10g pe zi). Cred că dacă sar de la 1000mg la 2000mg pe zi este suficient.

vitamina C

Pentru vitammina D merg pe clasica de 5000 UI pe zi, dar pentru persoanele cu probleme de circulație/colesterol cred că e mai indicată una cu vitamina K.

Seara iau, în general, ZMA (zinc-magneziu), pentru cine nu ia zinc, un supliment cu zinc este binevenit.

Cheia de foarte mulți ani este, pentru mine, Immune Renew de la Now Foods. Un supliment cu extracte de ciuperci cu efecte benefice complexe, nu doar pentru imunitate ci și ca adaptogen, nootropic, antioxidant.

Și desigur, diverse alte suplimente, cum ar fi omega 3, astaxantina, protector hepatic, taurină sau altele, după tipul de zi pe care o am. Mai ales la sportivi pot fi de ajutor proteina din zer și glutamina.

Dacă dai click pe pozele de mai sus ajungi direct la suplimente.ro, distribuitorul oficial al acestor suplimente în România. De ce este important să le cumperi de la un distribuitor autorizat? Pentru că circulă și produse false sau contrafăcute, internetul și chiar magazinele fiind pline de ele. Iar acei comercianți nu pot oferi garanția suplimentelor originale, nu există trasabilitate și siguranța calității.

 

Imunitate: ce este, cine o afectează, cum o stimulăm

Cristian Margarit Publicat în de 1

c-1000

Informații despre imunitate, prevenirea răcelilor, prevenirea altor infecții, folosirea antibioticelor, alimentele și suplimentele care susțin imunitatea.

1. Ce este imunitatea?

Imunitatea este capacitatea organismului de a contracara acțiunea unor factori externi: bacterii, virusuri, ciuperci etc. dar și toxinele produse de aceștia.
Există mai multe tipuri de imunitate, naturale, artificiale (ex. vaccinurile), active sau pasive (anticorpii primiți de făt de la mama).
Ne interesează cum mărim capacitatea corpului nostru de a rezista în primul rând la infecțiile respiratorii, cele mai frecvente la om, în special în sezonul rece și la schimbările de anotimp, când organismul este slăbit sau cu un nivel scăzut de vitamina D, esențială în modularea răspunsului imun.

Există boli pentru care imunitatea dobândită este practic inexistentă sau durează un timp foarte scurt, existând și riscul de reinfectare (eventual cu alte tulpini, pentru care nu există anticorpi). Așa sunt rinovirusurile, care se modifică foarte rapid prin mutații.

2. Cu ce factori agresivi sau stimulatori intră în contact corpul nostru?

Imunitatea poate fi afectată de lipsa de odihnă, malnutriție, subalimentatie (diete stricte). Un organism slăbit este mult mai ușor atacat și chiar copleșit de boală. Deshidratarea, fumatul, consumul de alcool sau de zahăr pot să iți scadă imunitatea. Frigul poate duce și el la o slăbire a imunitații dacă expunerea este prea mare și resursele organismului sunt precare. Cel mai important factor este stress-ul psihologic.

Totuși, odată instalată boala, creșterea temperaturii corpului (febra) este modalitatea naturală a corpului de a lupta cu infecțiile și administrarea de antitermice trebuie facută doar la sfatul medicului sau în cazuri extreme.

3. Care este primul pas în prevenirea îmbolnăvirilor? Să ne referim la “răcelile” de sezon.

Primul pas este să avem grijă de noi în permanență, să mâncăm bine tot timpul anului (dieta sezonală, locală, cu alimente naturale și preparări minimale), să avem odihnă suficienta și să evităm locurile aglomerate precum și contactul cu persoane deja bolnave. Folosirea unei măști de protecție este un gest de bun simț atunci când suntem deja bolnavi dar ieșim în public.

Exercițiile fizice, practicate constant, ajută la creșterea imunității și formează o rezervă de aminoacizi (în mușchi), foarte utilă în perioadele de boală. Igiena personală este foarte importantă (spalatul pe mâini, lăsarea încălțamintei și hainelor de exterior la intrarea în casă etc.). Dietele dure pentru slăbit scad imunitatea și pot mări inflamația în corp, pregătind terenul pentru boală.

4. Cand și cum se iau antibioticele?

Antibioticele ar trebui luate pentru infecțiile bacteriene (virusurile nu sunt afectate de aceste medicamente) și doar după consult medical și antibiogramă. Folosirea pe scară largă (în special prin automedicație) a antibioticelor duce la crearea de tulpini rezistente, dar și la dezechilibrarea serioasă a florei intestinale, fiind afectată sănătatea pe termen lung. S-a observat un risc mai mare de obezitate la copiii tratați cu antibiotice în prima parte a vieții. După antibiotice este inteligent să folosești un probiotic sau chiar un supliment care să ajute la combaterea candidozei.

probiotice

5. Ce alimente stimulează și susțin imunitatea?

Ca și în slăbire, o dietă sănătoasă, cu proteine de calitate, grăsimi sănătoase și carbohidrați complecși are drept “efect secundar” creșterea imunității. Alimente cum ar fi zahărul, făinoasele, prăjelile, scad imunitatea și ne expun în mai mare masură riscului de îmbolnăvire.

Pentru susținerea imunității avem o listă de alimente foarte utile: tărâțele de ovăz (beta-glucani, prebiotice), usturoiul, alimentele bogate în antioxidanti (legumele și fructele), vitamina D (sardinele, ficatul de cod), nuca de cocos (trigliceride cu lanț mediu), iaurturile (sau alte alimente/suplimente cu probiotice), urda (sau proteina din zer), nucile de brazilia (aport de seleniu), stridiile sau alte alimente bogate în zinc, ciupercile.

Vezi și articolul Top 10 alimente pentru imunitate.

6. Ce plante și ce suplimente nutritive stimulează imunitatea?

Dintre cele mai populare plante avem echinaceea, astragalus, extractul de frunză de măslin, ashwaghanda și ciupercile rei-shi (Ganoderma Lucidum). Vitamina  D este și ea un element important, mai ales ca primăvara avem rezerve foarte scăzute dacă nu am mâncat din puținele alimente care conțin vitamina D.

imunitate

În mod special este necesară suplimentarea cu vitamina D (o recomand pe cea din imagine, click pentru a o comanda), mai ales că doza zilnică recomandată a fost stabilită la un nivel foarte mic, dintr-o eroare de calcul. În realitate, doza necesară organismului uman este de 10-20 de ori mai mare. Nu am văzut până acum la nimeni un nivel optim la analizele de sânge, dacă nu a luat supliment cu vitamina D în doze mari. Atenție: vitamina D trebuie însoțită de vitamina K și de magneziu.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4210929/

vitamina d

Vitamina C, deși foarte populară în trecut, nu prea a rezistat testului timpului dar măcar 500mg pe zi le consider utile, de preferat cu bioflavonoizi. Zincul are efecte benefice, în special pentru infecțiile căilor respiratorii, dar și indulcitorul xilitol, colostrumul, proteina de zer, glutamina, lizina (ca antiviral), vitamina E, carotenoizii. Produsele stupului, propolisul, polenul, lăptișorul de matcă pot fi și ele de ajutor.

7. Au frigul sau “curentul” un efect de îmbolnavire asupra organismului?

Frigul poate să aibă un efect stimulator, dacă expunerea la frig este facută inteligent. Din păcate, cei mai mulți dintre oameni sunt deja suprasolicitați, malnutriți și la limita rezistenței fizice, așa că un astfel de factor stresant îi poate duce spre o cădere serioasă a imunității, moment în care agenții patogeni se pot dezvolta rapid. Deshidratarea și inflamarea mucoasei nazale poate fi și ea un teren propice pentru dezvoltarea microbilor.

Un rol esențial în pregătirea corpului pentru a face față frigului (inclusiv prin efectul antiinflamator) este aportul de omega 3.

8. Exista și situații când imunitatea nu trebuie stimulată?

Există și persoane cu boli autoimune sau alte tulburari de imunitate, în cazul cărora stimularea imunității cu diverse suplimente nutritive sau medicamente nu este indicată.

9. Care este rolul sportului în optimizarea imunității? Este adevărat că dacă faci sport “scoți răceala”?

Exercițiile intense reduc imunitatea, deci trebuie să avem o atenție deosebită la contactul cu persoane bolnave, dacă suntem după antrenament. Antrenamentele făcute pe termen lung asigură însă o rezistență crescută la boli. În cazul răcelilor nu recomand mersul “la sală”, atât din motivul prezentat anterior cât și pentru a nu-i expune pe alții la risc. Supraantrenamentul afectează negativ imunitatea.

10. Cât de mult contează odihna și controlul stress-ului în imunitate?

Consider odihna și controlul stress-ului cei mai importanti factori pentru omul modern. Daca toți ceilalti sunt mai ușor abordabili, atunci când trebuie să alocăm timp pentru odihnă mulți dintre noi preferă să se suprasolicite în loc să îi dozeze efortul și să își conserve starea de sanatate.

Indiferent de situație consider că cel mai bun prim pas este mersul la medic, un diagnostic pus pe baza unor investigații și apoi un tratament adecvat.

Simptomaticele si “raceala”

Cristian Margarit Publicat în de  

simptomatice

Simptomaticele sunt medicamente sau produse parafarmaceutice care abordeaza doar efectele unei boli, nu si cauza. Ascund boala si ajuta chiar la raspandirea ei. Ele se folosesc in toate afectiunile, mai mult sau mai putin justificat. Pentru “raceala” unii chiar jura ca simptomaticele ajuta la prevenire sau chiar vindecare mai rapida. In realitate “raceala” este provocata de o infectie virala sau bacteriana, practic imposibil de evitat odata declansata.

Sunt si situatii cand o activitate nu poate fi amanata si trebuie sa functionezi. Am patit asta la ultimul seminar GetFIT, cand a trebuit sa iau pastile pentru gat(nu mai puteam vorbi altfel) si picaturi de nas(nu mai puteam respira altfel). Nu mai luasem astfel de medicamente de mai multi ani si probabil ca dozele ramase vor expira in dulap.

Pentru ca ascund boala si permit bolnavului sa mearga la scoala, serviciu, sala aceste medicamente ajuta la raspandirea infectiei, generand vanzari si mai mari firmelor producatoare. Apoi, lipsind mecanismul normal de reglare al activitatii intelectuale si fizice apare suprasolicitarea. In loc sa lasi corpul sa lupte cu boala tu il stresezi cu “muncile” obisnuite. Boala si febra au rolul lor in starea generala de sanatate, fiind benefice prin stimularea sistemului imunitar si chiar curatarea corpului de alte probleme latente.

Solutia reala este prevenirea prin alimentatie sanatoasa, suplimente ajutatoare pentru cresterea imunitatii, antrenament bine dozat si evitarea persoanelor posibil bolnave. Odata declansata boala, repaosul, hidratarea si pauza de la sala sunt calea de urmat. Folosirea simptomaticelor trebuie sa fie exceptia, nicidecum regula.

Imunitate, raceala, alergie

Cristian Margarit Publicat în de 23

Vine, vine primavara… alergii, raceala, imunitate scazuta. Faptul ca traim in poluare si spatii inchise, intrand in contact cu foarte multi oameni(potentiale surse de infectie) ne face mult mai vulnerabili la infectii respiratorii.

immune

Immune renew– stimuleaza atat imunitatea specifica cat si pe cea nespsecifica

Respir-All– mentinerea sanatatii sistemului respirator. Protejeaza impotriva infectiilor si virozelor respiratorii

Air defense– stimuleaza imunitatea si protejeaza importiva problemelor respiratorii, in special pentru cei care lucreaza in spatii inchise, unde sunt multe persoane sau trafic intens.

Sunt in testare, va dam rezultatele de indata ce incep sa vina. Pana acum, la fel cu celelalte produse, suntem mai mult decat multumiti.

Antibiotice

Cristian Margarit Publicat în de 2

Ce inseamna antibiotice?

Sunt substante chimice produse de microorganisme sau pe cale artificiala, care inhiba dezvoltarea altor microorganisme (in general bacterii) sau chiar le provoaca moartea.

Cum functioneaza?

Antibioticele interfereaza cu metabolismul bacteriei-tinta si il altereaza, astfel aceasta nu se mai poate hrani, inmulti sau nu isi mai poate mentine integritatea structurala.

Ce este rezistenta la antibiotice?

Pentru ca bacteriile sunt in numar foarte mare, atunci cand se inmultesc apar mutatii (se modifica informatia genetica) care duc la un metabolism sau structura diferite, astfel incat antibioticele nu le mai pot “ataca”.
Deci bacteria-tinta devine rezistenta, nu omul care ia antibioticele.
In timp s-au dezvoltat bacterii rezistente la multe tipuri de antibiotice, bacterii care odata ajunse in corpul uman genereaza boli grave sau chiar moartea.

Cand si cum se folosesc antibiotice?

Antibioticele nu sunt eficiente impotriva virusurilor si ciupercilor. De aceea decizia de a lua antibiotice aparetine medicului. Racelile comune au drept cauza virusuri si administrarea de antibiotice (pentru a preveni sau trata suprainfectari cu bacterii) nu este necesara la majoritatea oamenilor.
Desi multi oameni iau antibiotice dupa ureche, ele ar trebui recomandate doar de medic, in general in urma unei antibiograme (un test care verifica daca si cat de eficient este un anumit antibiotic impotriva bacteriei care ne face probleme).
De asemenea, tratamentul trebuie urmat pana la capat, nu doar pana la disparitia simptomelor.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5233409/

Efecte secundare

In afara de efectele secundare directe asupra organismului nostru, un efect secundar este de maxima importanta: antibioticele distrug si bacteriile cu care corpul nostru se alfa in simbioza sau de care se foloseste in diverse feluri. Se distruge astfel flora intestinala saprofita(care are roluri importante in digestie si protecia fata de diverse toxine) si chiar flora vaginala, lasand loc unei ciuperci, candida albicans, de cele mai multe ori.

Daca in cazul unei infectii bacteriene corpul are si posibilitatea sa lupte pe cont propriu, in cazul candidei lupta este lunga si foarte greu de castigat de catre organismul uman.

Răceala… ce facem cu răceala?

Cristian Margarit Publicat în de 10

Ce este o “răceală”?

Răceala, sau “common cold”, în engleză, este, de fapt, infecția căilor respiratorii cu diferite virusuri.
Zeci de ani de studii și teste nu au reusit să producă metode de prevenire sau tratamente eficiente în acest domeniu. Vinovați de tipul “înghețată sau “picioare reci” au fost descalificați în mod științific.
Rămânem sub auspiciile zicalei “o răceală durează șapte zile dacă este netratată și o săptămână cu un tratament corespunzător”.

Cum trătam o răceală?

De multe ori se face o confuzie gravă între a trata cauzele unei afecțiuni și a “trata” simptomele. Sunt oameni în stare să susțină că medicamente de tip paracetamol, ibuprofen, efedrină, codeină i-au vindecat de răceală. Nimic mai fals și mai periculos.

Altă categorie de oameni sar să ia antibiotice. Antibioticele nu opresc înmulțirea virusurilor. Folosirea abuzivă și improprie a antibioticelor a dus la selectarea unor tulpini de bacterii foarte rezistente, prezente în special prin spitale.
Atât folosirea antibioticelor fără antibiogramă cât și oprirea tratamentului înainte de termenul stabilit de medic sunt extrem de periculoase.

De multe ori medicul apelat tratează problema cu o superficialitate debordantă, de aceea este bine să te documentezi serios pentru că sunt o serie de afecțiuni care prezintă simptome comune: gripă, “răceală”, alergii, infecție streptococică, sinuzită, bronșită etc.

Totuși: primul pas este să mergi la medic! În timp vei găsi unul bun și vei învăța pe cont propriu ce funcționează și ce nu.

Tratament direct

Exista o serie de medicamente anti-virale dar eficiența lor s-a dovedit restrânsă, costurile mari și efectele secundare grave în anumite situații. Ele sunt păstrate pentru infecții grave, cum ar fi cea cu HepC sau HIV (despre HIV e altă poveste, dar nu e locul aici și acum).

Există și o serie de metode “băbesti” sau “naturiste” cu plante, propolis, lămâie, sare. Ele pot avea o oarecare influență și eficiență.

Imunomodulatoare

Sunt multe suplimente/medicamente care stimulează sistemul imunitar, eu însă am ales: hidratare, vitamine si minerale și un complex din plante pentru stimularea imunității, extract de frunză de măslin, glutamină, Immune Renew, omega 3, mâncare bună, odihnă, expunere moderată la soare (pentru vitamina D).

vitamina d

Vaccinuri

În fiecare an, companiile farmaceutice aleg câteva tulpini de virusuri gripale și concep un vaccin. Multe voci susțin în zilele noastre că aceste vaccinuri nu numai ca nu aduc beneficii dar că pot transmite afecțiuni mult mai grave sau ca aditivii conținuți pot fi chiar mai periculoși pe termen lung decât boala care se încearcă a fi prevenită.
Eu am ales un vaccin care stimulează în mod nespecific sistemul imunitar și care ajută în protejarea împotriva unei game mult mai largi de boli (Polidin, între timp, nu se mai fabrică):

Simptomatice

Sunt utile pentru îndepărtarea simptomelor și pentru a te ajuta să treci fără suferință fizică peste această perioadă. Totuși, repaosul și izolarea ar trebui să fie prezente în programul de vindecare.

Majoritatea oamenilor profită de faptul că “se simt bine” după ce au luat medicamentele și merg la serviciu, sală, scoală, cumpărături, stresandu-și astfel inutil organismul și contaminând alte persoane. Oricum lumea a ajuns în criză economică/militară/financiară/socială cu toate eforturile noastre de a ne face cariere, a ne cumpăra două mașini și construi vile; faptul că o să lipsesti tu de la serviciu/scoală o săptămână nu va grăbi lucrurile, ba din contră.

Complicații

În special la persoanele cu un sistem imunitar slab pot să apară complicațiile prin infectarea cu bacterii și/sau mutarea infecțiilor în alte zone ale corpului (din gât și nas spre plămâni și urechi, de exemplu). Aceste afecțiuni pot fi grave și este bine să se meargă la medic încă de la primele simptome.

Metode de prevenire

În primul rând, o normă de bun simț, spirit civic și inteligență ar fi să nu o dăm mai departe. Adică în perioada “răcelii” să stăm cât se poate de izolați, fără a expune și alte persoane.
În special mersul la sală pe fondul unei răceli este o contraindicat din 2 motive:
1. după un antrenament intens imunitatea scade și mai mult; lasă corpul să lupte cu infectia fără a-l stresa inutil
2. riști să răspândești boala între colegii/colegele de sală

Prevenirea se face prin nutriție pentru imunitate (click pentru articol), suplimente, odihnă, evitarea aglomerației și contactului cu persoanele infectate, igienă.

Teoretic este bine să o iei, pentru că asta duce la adaptarea sistemului imunitar. Din păcate sistemul imunitar al oamenilor care trăiesc în orasele mari este deja agresat cu germeni, poluanți, chimicale, stress, lipsă de somn etc. și există posibilitatea să nu reacționeze optim.

PS: la mine tot o săptămâna a durat. Azi mi s-a desfundat nasul și mă simt excelent!
PPS: v-aș fi propus să purtăm maști de protecție însă pentru acest sfat va trebui să ne mutăm într-o țară civilizată sau să mai așteptăm câteva zeci de ani.

Precizare: acest articol a fost scris în 2008 și corectat (diacritice etc.) în 2020.
În contextul pandemiei de COVID-19 lucrurile scrise în el devin cu atât mai importante. Există separat și un articol despre coronavirus, în care am pus și referințele științifice, pe care vă invit să-l citiți: articol despre coronavirus, metode de prevenție și tratament.