Cum fac sa-mi fie frig pe canicula?
Sa fim bine intelesi: vara e anotimpul relaxarii, vacantelor, incarcarii cu energie. Slabirile, alergatura, antrenamentele intense si altele asemenea sunt pentru celelalte anotimpuri.
0. Hidratare foarte buna
Incepem cu apa, continuam cu solutii de rehidratare pentru sportivi (care contin si minerale), sucuri proaspat stoarse de legume si fructe (eventual amestecate cu apa), iaurt (ayran), ciorbe, supe, ceaiuri, salate de legume (si ele sunt bogate in apa). Orice este lichid face bine. Le bem cu inghitituri mici, nu brusc. Bem apa inainte sa ne fie sete. Cand apare senzatia de sete deja putem fi deshidratati suficient de mult incat sa ne afecteze performanta fizica si mentala.
1. Fara aer conditionat
Daca organismul e obisnuit sa stea in “frig” (aer conditionat) in orice moment se va incalzi putin (iesi afara, il opresti, etc.) senzatia de caldura perceputa va fi mult mai mare.
Avantajul meu este ca nu am nici in casa nici la birou aer conditionat, deci nu exista nici tentatia de a-l porni. Pe langa faptul ca imi protejez caile respiratorii si portofelul pot poza si in ecologist de ocazie: nu mai consum “curent” pentru racirea locului unde imi duc viata. Pana in acest moment nu am nici ventilator, desi sunt 31 de grade in timp ce scriu acest mesaj (anul trecut, temperatura record a fost de 37 de grade in birou).
2. Alimente calde sau la temperatura camerei
Cand simte “rece”, corpul va declansa termogeneza, chiar si vara, chiar si pe caldurile astea. Asa ca ori ce lichid rece, inghetata, fructe din frigider, bere sau alt aliment cu temperatura scazuta este exclus din regimul meu in aceasta perioada. Chiar si apa carbogazoasa o beau tot la temperatura camerei, dupa ce ii scot “gazul”. Mananc ceva mai sarat decat de obicei si iau suplimente cu minerale, pentru a compensa pierderile survenite prin transpiratie.
Exceptie face roze-ul, care curge in valuri. Glumesc.
3. Evitarea excitantelor
Scoatem suplimentele care cresc termogeneza si metabolismul (7-Keto, T-Lean) si mergem pe suplimente care taie pofta de mancare (Slimaluma, CLA), antioxidanti, protectie imunitara. Mananc fara condimente pentru ca unele pot avea efect termogenic. Evit sursele dense de grasimi (in special grasime animala) si carbohidrati (in special glucoza). Ca si pana acum, nu beau cafea, bauturi racoritoare sau alcool.
4. Evitarea stress-ului si a efortului fizic fara rost
Imi pastrez calmul si ma misc incet, cat se poate de linistit, astfel incat sa nu produc cu mult mai multa caldura in afara celei obligatorii pentru functionarea corpului. Degetele se misca rapid pe tastatura, ca doar am facut cursuri de “touch typing” si scriu cu peste suta pe minut.
5. Dusuri calde/fierbinti
Da, in tip ce in alte anotimpuri prefer dusurile reci, acum fac dusuri calde, la limita suportabilului. Astfel, corpul meu primeste un mesaj ca e foarte cald si nu va mai produce caldura, fiind mai usoara mentinerea temperaturii normale. Ca si pentru bauturile calde (ceaiul turcesc, de exemplu), pe canicula popoarele din zonele calde folosesc aceasta metoda si cred ca e bine sa invatam de la ei.
6. Imbracaminte lejera
Am norocul sa pot purta haine de bumbac sau in, pantaloni scurti si sa ma pot schimba de 2-3 ori in cursul unei zile. Aceste haine lasa aerul sa circule si absorb transpiratia. Cand ies afara incerc sa am maneci si pantaloni lungi, cat mai deschise la culoare. Tehnologiile moderne au creast materiale foarte utile, sunt de obicei incluse in haine produse de firmele de echipament sportiv.
7. Expunere moderata la soare
Cateva minute pe zi, diverse zone ale corpului (nu tot corpul deodata), la mijlocul zilei, cand UVB ajung la pamant si induc sinteza de vitamina D in piele. Contrar opiniilor curente, singurul soare benefic (pe langa efectele negative, care oricum raman) este cel de la pranz, evident, dozand cu inteligenta expunerea, intensitatea fiind mai mare decat dimineata sau seara, cand UVA (dadatoare doar de imbatranire) sunt prezente, chiar daca la o intensitate mai mica.