Un program de slabire trebuie individualizat si incepe cu un control medical complet. Slabirea inseamna reducerea grasimii si NU pierderile de apa, continut intestinal, masa musculara.
Solutiile cele mai populare:
1. Foamea/infometarea: pur si simplu nu mananci nimic sau mananci ce poti atunci cand nu mai rezisti.
Avantaje: slabire rapida, nu necesita cunostinte, nu necesita pregatire, are costuri reduse, poate fi sanatoasa daca este aplicata inteligent (postul intermitent).
Dezavantaje: posibile deficite nutritionale, ingrasare dupa slabire, posibile probleme de sanatate din cauza alimentelor nesanatoase, lipsa de energie
2. Suplimentele pentru slabit: “pastila magica cu care slabesti fara efort”
Avantaje: efecte rapide, nu necesita cunostinte privind nutritia, nu necesita pregatire sau o dieta speciala, pot avea alte beneficii pentru sanatate;
Dezavantaje: trebuie alese personalizat, functioneaza impreuna cu dieta si programul de sport, ingrasare dupa (daca s-au folosit diuretice), multe inselatorii pe piata.
Click pentru un articol detaliat despre suplimentele sigure si eficiente pentru slabire.
3. Dietele hiperproteice (Dukan)
Avantaje: slabire rapida, schema simpla de alimentatie, pastreaza bine masa musculara, gustoasa pentru cei care prefera carnea
Dezavantaje: scumpa, riscanta pentru sanatate, ingrasare ulterioara.
4. Programele de tip “detox” (sucuri de legume)
Avantaje: simplu de aplicat, pot aduce beneficii pentru sanatate, relativ ieftine daca iti faci sucurile acasa,
Dezavantaje: ingrasare rapida dupa slabire, riscul de malnutritie, dificil/scump de urmat.
5. Dieta ketogenica: dieta bazata pe consumul mare de grasimi, redus de carbohidrati si proteine
Avantaje: slabire rapida, beneficii pentru sanatate (diabet, PCOS, boli neurodegenerative, cancer), schimba metabolismul.
Dezavantaje: riscanta pentru sanatate daca nu este tinuta corect, necesita supraveghere medicala, nu este potrivita vara, depinde de toleranta individuala la grasimi.
Tema prezentata la Teo Show (Kanal D), 15 iunie 2016 si in revista SapteSeri 17-23 iunie.