↓
 

Cristian Margarit

Blog de viata sanatoasa, nutritie si sport

Cristian Margarit
Citeste in primul rand aici! Cine este Cristi Margarit? Cristian Margarit Blog de viata sanatoasa, nutritie si sport
Antet Mobil
 
 
  • Cine este Cristi Margarit?
  • Consultanta
  • 7Minutes
  • Amintiri
  • Biz
  • Ce mancam?
  • Citadin
  • Dieta
  • GetFIT Challenge
  • GetFIT Radio Show
  • GetFIT Video
  • Good Food
  • Jurnalul meu
  • Parerea mea despre…
  • Prezentari
  • Prieteni
  • Recomandari
    • AGH
  • Sanatate
  • Sex
  • Sport
  • Steroizi si doping
  • Suplimente
  • Tips&Tricks
  • Turism culinar
  • Unde mancam?
RSS-icon
Acasa » sala

Arhiva etichetelor: sala

Navigare articole

1 2 >>

Te poti ingrasa chiar daca tii regim si mergi la sala?

Cristian Margarit Publicat în 2 octombrie, 2013 de CristiM3 octombrie, 2013  

De la 20.00 la Activ FM (92.7 in Bucuresti si www.activefem.ro) discutam despre relatia dintre antrenament si compozitia corporala. In emisiune il avem si pe Fernando Gorini, de la Steel Programs.

Puteti pune intrebari si aduce completari/idei la 0734 22 02 02 si la getfit.radio pe Yahoo Messenger, castigand astfel premii oferite de Zenyth precum si invitatii la diverse evenimente sportive.

Ne putem ingrasa chiar daca mergem la sala? Si inca foarte bine. “Ingrasarea”, vazuta ca o acumulare inutila de grasime in corp, are cauze multiple, in primul rand genetice si epigenetice, apoi in modul de viata: alimentatie, nivel de efort fizic, stress. Conteaza foarte mult si expunerea la diverse chimicale, pe toata durata vietii. De exemplu, expunerea in copilarie la xenoestrogeni poate induce obezitate la adult.

Facem precizarea ca ingrasarea se refera la acumulare inutila de grasime pentru ca grasimea, in anumite limite, este indispensabila vietii si foarte utila sanatatii. Grasimile sunt componente ale fiecarei celule, pe langa faptul ca furnizeaza energie. Grasimea stocata in corp are si rolul de organ secretor (in reglarea hormonala si a apetitului), de protectie (frig, socuri mecanice), depozit pentru diverse toxine.

Spuneam cu multi ani in urma ca poti slabi si mancand doar paine si apa sau chiar prajituri. Depinde cate prajituri mananci. Totusi, acest tip de slabire prin malnutritie are, de cele mai multe ori, efectul de bumerang: celelalte alimente nu pot fi excluse pe viata si atunci cand se vor intoarce vei pune mai mult.

Dincolo de prafuita “balanta calorica”, astazi din ce in ce mai multe cercetari merg spre cauzele reale ale ingrasarii, faptul ca “mananci prea mult si te misti prea putin” fiind considerate efecte ale unor agresiuni si dezechilibre mai adanci, nu cauze asupra carora poti actiona cu simplistul “mananci mai putin si te misti mai mult”. Scaderea nivelului energetic si comutarea metabolismului spre stocarea de energie (grasime) sunt deci doar niste efecte. Deci se urmareste, de fapt, reducerea apetitului si cresterea consumului de energie (atat prin termogeneza cat si prin miscare), din interior.

Apetitul crescut poate fi, pur si simplu, o caracteristica a speciei umane (selectia indivizilor care mancau mult si repede, facand rezerve pentru supravietuire), un efect al dietelor sarace in micronutrienti, un efect al alimentelor nenaturale, un efect al stress-ului psihologic, al toxinelor din mediu si mancare, al poluarii (inclusiv electromagnetice). Poate fi si o caracteristica a unor dependente alimentare sau obiceiuri gresite (vicii). Desigur, adipocitele (celulele de grasime) pe care ti le-ai inmultit fara sa stii pot cere si ele de mancare, zadarnicind eforturile tale de “vointa”.

Ne intereseaza sa avem o crestere in greutate pe baza acumularii de masa musculara utila, activa, antrenata.

Ce arata cantarul?

Vreau sa ma ingras. 

Publicat în Sanatate | Etichete ingrasare, regim, sala | Lasă un răspuns

Antrenamentul cu greutati- alegerea exercitiilor

Cristian Margarit Publicat în 25 septembrie, 2013 de CristiM25 septembrie, 2013  

De la 20.00 la Activ FM despre ce exercitii/tipuri de antrenament alegem si cum?

antrenament

Discutam si la Wellness Show despre Sanatatea articulatiilor (sambata, de la 16.00) si despre Detoxifiere si alcalinizare (duminica, de la 10.00), cine suna la 0734 22 02 02 are invitatie gratuita din partea organizatorilor. Pe 5 si 6 octombrie sunt la Pure Fitness invitat sa discutam despre Nutritia sanatoasa si apoi Dieta pentru slabire.

Iata si temele de discutie:

Antrenamentul complet

De ce ai nevoie de fier?

Ce faci la sala de forta?

Intai masa sau intai definire?

Exista exercitii/antrenament de masa si definire?

Poti antrena grasimea? Dar incorda oasele? 

Cum te antrenezi pentru evitarea accidentarilor? 

Cum alegi exerctiile pentru corectarea punctelor slabe?

Program de antrenament simplu si eficient

Cardio inainte sau dupa antrenamentul de forta? 

Bara sau gantere?

Aparate sau greutati libere?

Antrenament pentru “trapez”

Programul de antrenament cu care eu am obtinut cele mai bune rezultate

Publicat în GetFIT Radio Show | Etichete antrenor, culturism, fitness, sala, sport | Lasă un răspuns

Despre artele martiale, cu Tudor Mihaita

Cristian Margarit Publicat în 29 august, 2012 de CristiM29 august, 2012 1

Azi, de la 20.00 pe Activ FM (92.7 si www.activefem.ro) discutam despre artele martiale cu Tudor Mihaita de la Absoluto Fighting Center (www.absoluto.ro).

Temele propuse au legatura in special cu antrenamentele si nutritia, ca preambul pentru workshop-ul de joi, 30 august pe care il vom avea la AFC.

Pentru intrebari si comentarii: facebook GetFIT, id de messenger getfit.radio, SMS la 0734 22 02 02, zona de comentarii de sub fereastra de streaming din pagina Video de pe getfit.ro (unde se transmite in direct emisiunea).  Transmisia se face printr-un sistem Vidyo oferit de GPSS.

Ca de obicei, vom premia cele mai interesante intrebari cu un voucher de cumparaturi in valoare de 150 de lei pe www.suplimente.ro

Publicat în GetFIT Radio Show | Etichete absoluto, arte, bjj, brazilian, bucuresti, jitsu, jiu, karate, martiale, mihaita, sala, tudor | 1 Răspuns

Bine ca mergea la sala!

Cristian Margarit Publicat în 14 februarie, 2012 de CristiM14 februarie, 2012  

Ciudat lucru ca un om sa fie comentat si judecat pentru faptul ca merge la sala si face dus dupa antrenament. Mai ales in emisiuni unde femeile in p!2@a goala sunt la ordinea zilei. Ce este rusinos la un corp omenesc? Ne intoarcem in timp cateva sute de ani? Nu mai avem subiecte?
Da e normal ca si un om de stat sa se antreneze, cum altfel sa isi mentina sanatatea in conditiile de stress si presiune pe care le impune functia? Ar trebui apreciat si laudat pentru ca merge la sala. Ce nivel au oamenii care fac misto de fostul premier? Are nenumarate bube in cap, dar faptul ca mergea la sala (si, normal, se schimba si el in vestiar, ca tot omul) nu se afla printre ele. Din contra. Se merge mult prea departe cu atacurile la persoana, dovada ca problemele de substanta ii depasesc pe multi si nu avem alternativa reala la situatia actuala.

Ce incredere sa am intr-un viitor presedinte care vorbeste prostii la miezul noptii despre barbati dezbracati (nu ca as fi avut prea multa pana azi)? Chiar nu se poate trece de nivelul de mahala? Se pare ca asta e nivelul, indiferent cat de bine spoiti sunt unii.

Publicat în Citadin | Etichete boc, dezbracat, emil, sala | Lasă un răspuns

Seminar “Dieta sanatoasa”, 3 noiembrie, Ploiesti

Cristian Margarit Publicat în 3 noiembrie, 2011 de CristiM3 noiembrie, 2011  

De la ora 17.30, la Wellness Club Nico, Ploiesti voi sustine un seminar (clasic) pe tema “Dieta sanatoasa”. Participantii vor afla ce alimente este optim sa mancam, cum sa le alegem, cum sa le gatim si combinam, totul completat cu un plan de alimentatie care poate fi apoi adaptat necesitatilor proprii. Ca de obicei, dupa prezentare vom avea o sesiune de intrebari (de la participanti) si raspunsuri (de la mine si de la participanti).

Daca sunteti in zona si doriti sa participati, contactati organizatorul laWellness Club Nico Str. Gageni, Complex Castor (vis-a-vis de bloc Prima Casa) 0745-896.065

Publicat în Biz | Etichete cristian, fitness, margarit, nico, nutritie, ploiesti, sala, seminar | Lasă un răspuns

Habemus palaestra!

Cristian Margarit Publicat în 10 ianuarie, 2011 de CristiM19 aprilie, 2012 4

Avem o micro-sala in sediu. Vorba unui coleg: “Daca vrei progrese ai nevoie de fier”. De acum antrenamentele se pot desfasura exact atunci cand am energie maxima. Consider ca doar cu aceste greutati si aparate se poate obtine un fizic foarte bun, mult peste ce isi poate dori un om obisnuit.

Am exagerat putin cu acest aparat pentru extensii, dar pentru mine este mult mai sigur, fiind modalitatea prin care evit presiunile inutile pe coloana vertebrala care apar la indreptari, good-mornings. Bara EZ a fost un moft, dar putem face bine triceps, ramat vertical, chiar genuflexiuni. Bineinteles, putem face si flexii pentru biceps din stand(eu mai putin, vreau sa am grija de spatele meu).

Pe langa ce se vede mai putem folosi lanturi(drept greutati), corzi elastice(drept greutati sau chiar ca ajutor, cand sunt legate de bara de tractuni). La inceput ganterele reglabile cu discuri olimpice mi s-au parut prea voluminoase, dar am reusit sa fac antrenamente foarte bune si sunt ok chiar si pentru flexii le mele preferate din asezat pe banca inclinata.

Desi avem discuri sa ne punem si in cap (putem, cu ajutorul microgreutatilor sa obtinem orice greutate pe gantera/bara) am adaugat cateva gantere fixe, pentru incalzire si pentru cei/cele care nu pot sau nu vor sa lucreze foarte intens.

Un cost minim ar fi fost de aproximativ 2000 RON, dar noi am urcat pana acum la 4500 cu tot ce este in imagini(inclusiv protectia din cauciuc pentru podea). In plan ar mai fi si aparatul de gambe din sezand. Am ales produse noi, dar nici de la second-hand nu m-as fi dat inapoi daca aveam un buget mai restrans. La cunoscutul magazin de articole sportive exista si variante mai ieftine de discuri, greutati, manere pentru gantere, dar am mers pe o solutie semi-profesionala cu bara olimpica si greutati cauciucate.

Daca adaugam si “sacul de box” costul creste, insa cred ca meritam sa le avem pe toate si sa fim fericiti. Pe viitor urmeaza si camera de odihna pentru toata lumea(exista deja posibilitatea ca managementul superior sa traga un pui de somn la pranz).

Asa ca incepem sa producem programe de antrenament simple, pe care le poate urma oricine si le vom publica pe site. Ne mai trebuie oglinda, ceas si afise cu GetFIT, Now Foods si www.suplimente.ro pe pereti.

Publicat în Sport | Etichete acasa, aparate, gym, home, sala | 4 Răspunsuri

Alege o sala aproape de serviciu sau casa

Cristian Margarit Publicat în 24 noiembrie, 2009 de CristiM24 noiembrie, 2009

Daca mergi la sala de 3-4 ori pe saptamana va trebui sa iei in calcul timpul petrecut pe drum catre sala si de la sala. Alege o sala care sa fie la maxim 15 minute de serviciu sau casa. Timpul astfel economisit il poti aloca pentru dieta sau odihna.

Inainte de a-ti face abonament  fa cateva antrenamente, pe viu, eventual in circuit, pentru a verifica daca sala iti ofera aparatele si greutatile libere de care ai nevoie. Testeaza sala la ora cand vrei sa mergi de obicei: atat pentru aglomeratia din sala cat si pentru timpul petrecut in trafic.

Chiar daca sala nu este 100% pe gustul tau, faptul ca numarul de sali creste va duce la concurenta si serviciile se vor imbunatati peste tot. Daca ai sugestii sau recomandari incearca sa le transimiti catre patron/manager intr-un mod prietenesc.

Publicat în Sport, Tips&Tricks | Etichete culturism, fitness, sala, sali

De ce mergem la sala?

Cristian Margarit Publicat în 10 septembrie, 2009 de CristiM6 octombrie, 2009 7

In drumul nostru spre a arata mai bine si a fi mai sanatosi, multi confunda scopul(antrenarea corpului) cu mijloacele(ridicarea de greutati sau diverse alte tipuri de miscare). Mijlocul devine scop in situatia in care scopul este stabilit gresit sau uitat pe drum.

Ma duc la sala pentru a-mi antrena corpul, nu pentru a ridica greutati, a alerga sau a sari. Ridicatul greutatilor, alergatul, saritul… sunt doar mijloace pentru atingerea unui scop. Sunt instrumente. Ne folosim de ele si atat. Ele nu devin un scop in sine.  Cu cat face “de la piept” colegul de sala sau “cat are la brat” ma intereseaza prea putin. Competitia in acest domeniu este doar cu tine insuti. Competitia cu altii este pierduta din start. Fiecare este pe drumul sau.

Ma duc pentru cresterea musculara(exercitii cu greutati), capacitatea cardiovasculara(“cardio“), corectarea posturii(Pilates), flexibilitate, intarirea oaselor, consum caloric, echilibrare hormonala, eliberarea stress-ului acumulat si declansarea unor sisteme de adaptare. Pentru fiecare dintre aceste obiective avem “instrumente” adecvate: ridicarea greutatilor, alergatul pe banda sau pedalatul, miscari specifice.

Chiar daca exista pe piata o sumedeine de porcarii gen centuri vibratoare, ventuze, electrostimulatoare, aparate de gimnastica pasiva… ele sunt doar pentru cei care fug de realitate. Realitatea e ca trebuie sa muncesti pentru un corp frumos si sanatos. Solutiile care se pretind simple si rapide sunt minciuni.

Publicat în Sport | Etichete cardio, muschi, obiective, sala | 7 Răspunsuri

Home Gym

Cristian Margarit Publicat în 5 aprilie, 2009 de CristiM5 aprilie, 2009 26

Cu un buget generos(nu al meu), am incropit aceasta sala pentru “acasa”:

olympicpowerrack

Olympic Power Rack, cu suport pentru tractiuni. Bara olimpica si discuri, totalizand aprox. 220kg. Banca reglabila cu ajustare automata a sezutului la 90 de grade. Siguranta maxima, suporti cu inaltime reglabila pentru bara. De astea sunt cel mai mandru.

dumbellrack

Rastel cu gantere pana la 42kg. Ganterele au maner rotativ, pentru protectia incheieturii.

dips

Aparat pentru flotari la paralele si abdomen

backextension

Aparat pentru extensia spatelui, cu lungime si unghi variabile. Pentru cei cu *oaiele mari(ca cei care se antreneaza in aceasta sala, sic!) exista un spatiu lasat intre cele doua pernite.

abdominalbench

Banca pentru crunch inclinata exact cat este nevoie. Maner special pentru a te putea ridica fara sa-ti *uti spatele de tot.

Bicicleta ergonomica(nu i-am mai facut poza, ca ar fi stricat imaginea “hardcore” a salii”

Mai sunt pe drum:

helcometru cu 4 posturi(tractiuni, triceps, ramat)

aparat pentru gambe din sezand

inca un rack cu gantere, cu greutati intre cele pe care le avem acum

un freedom trainer(cel mai tare aparat posibil, dupa parerea mea; ar putea inlocui singur o sala intreaga), bratele au la capat scripeti care permit rotirea in orice directie. Bratele pot descrie in aer doua semisfere permitand lucrul din orice unghi iti poti imagina. Asta apropo de teoria “greutatile libere sunt mai bune decat aparatele”. Nu ai cum sa reglezi unghiurile la greutati libere astfel incat sa eviti agravarea accidentarilor sau sa lucrezi exact zona musculara pe care o doresti, in faza de finisare a unui fizic.

freedom

inca o banca reglabila, care va sta langa aparatul de mai sus

un aparat pentru fluturari(atat piept cat si deltoid posterior)

fly

un eliptic

o banda de alergat

2 lanturi de 10kg si 2 lanturi de 20kg

microgreutati pentru bara olimpica(1kg, 500g, 250g, 125g)

filtru de aer(trebuie sa respiram aer curat, macar la sala, nu?)

Iata ca se poate face si o sala “hardcore”, cu aparate “de fite”, fara sa fie rugina, jeg pe jos si miros de urina in vestiar.

Publicat în Sport | Etichete acasa, sala, sport | 26 Răspunsuri

Tricky @ Sala Palatului & Sunday People @ Fabrica, 26 noiembrie

Cristian Margarit Publicat în 26 noiembrie, 2008 de CristiM26 noiembrie, 2008 4

Azi sunt doua evenimente interesante: Tricky la Sala Palatului, incepand cu 20.30, bilete intre 60 si 100 RON

si apoi after la Fabrica, cu Sunday People(voce: Dee) de la 12.00, Strada 11 Iunie nr. 50 (fostul club Test Point) www.fabrica-club.ro

Publicat în Citadin | Etichete dee, palatului, people, sala, sunday, tricky | 4 Răspunsuri

Navigare articole

1 2 >>

Eisberg, salate

psiholog, psihoterapeut, cabinet

Cristian Margarit
Supliment, articulatii, dureroase

Categorii

  • 7Minutes (7)
  • Amintiri (14)
  • Biz (204)
  • Ce mancam? (332)
  • Citadin (166)
  • Dieta (445)
  • GetFIT Challenge (2)
  • GetFIT Radio Show (119)
  • GetFIT Video (49)
  • Good Food (16)
  • Jurnalul meu (142)
  • Parerea mea despre… (184)
  • Prezentari (69)
  • Prieteni (49)
  • Recomandari (102)
    • AGH (8)
  • Sanatate (210)
  • Sex (35)
  • Sport (101)
  • Steroizi si doping (10)
  • Suplimente (130)
  • Tips&Tricks (106)
  • Turism culinar (5)
  • Umami (8)
  • Unde mancam? (20)

Arhive

Visit GetFIT ro's profile on Pinterest.

Etichete

alimente (115) bine (31) bucuresti (32) calorii (46) cancer (31) carne (52) cereale (25) copii (27) cristian (114) culturism (38) Dieta (265) eisberg (62) face (29) fasole (34) fit (38) fitness (64) fructe (57) get (34) grasimi (27) iaurt (26) iceberg (32) ingrasa (30) lapte (30) legume (57) mancare (83) margarit (161) miscarea (29) nutritie (101) nutritive (49) paine (27) peste (28) post (36) proteine (32) reteta (63) retete (70) romania (27) salata (149) Sanatate (52) seminar (58) slabire (143) sport (112) suplimente (141) ulei (25) vara (28) zahar (25)
Suplimente Online, GetFIT, shop, GetfitShop
 
GetFit, sport, mișcare, fitness
©2025 - Cristian Margarit
↑