Arhiva etichetelor: soare

Soarele și îngrijirea pielii

Cristian Margarit Publicat în de  

De ce să protejăm pielea?

Pielea este un organ esențial cu rol de protecție, stocare (energie sub formă de grăsime), senzorial, hormonal. Fiind în contact cu diverși factori de stress, acest organ suferă și se degradează pe toată perioada vieții, deci trebuie să-i acordăm o atenție specială.

Ce înseamnă expunerea la soare?

Pentru pielea noastră expunerea la soare este, în general, dăunătoare, mai ales pentru zonele foarte subțiri și sensibile din zona facială. Concret, soarele îmbătrânește pielea și crește riscul de cancer. Există diferente individuale mari privind toleranța la razele solare, deci trebuie să ținem cont de tipul nostru de piele în orice moment. Ultravioletele sunt dovedite ca o cauză a cancerului. Femeile sunt mai sensibile decât bărbații și persoanele cu pielea deschisă mai sensibile decât cele cu pielea mai pigmentată în mod natural.

Mitul UVA și UVB

Soarele emite mai multe tipuri de radiații, dintre care cele ultraviolete au impactul cel mai profund asupra pielii. Razele de tip UVA (prezente toată ziua) sunt și ele distrugătoare pentru structurile profunde ale pielii, chiar mai mult decât cele UVB (prezente doar la mijlocul zilei, dar producătoare de vitamina D). Deci expunerea “dimineața și seara”, chiar dacă presupune o intensitate mai mică, poate fi la fel de dăunatoare prin durată și prin faptul că UVA nu oferă rol protector, ci doar îmbatrânire și distrugere (efecte directe și indirecte), inclusiv asupra ochilor.

Vitamina D are o etapă a sintezei desfasurată în piele, eficientă doar sub influenta razelor de tip UVB de 295-297 nm, inexistente dimineata și seara (în funcție și de anotimp, latitudine), dar însoțite de radiații de intensitate mare, în mijlocul zilei. Deci, expunerea ideală ar fi la mijlocul zilei, dar pentru perioade foarte scurte (5-15 min), fără creme și fără a spăla pielea înainte și după. Expunerea în alte momente sau de durată mai lungă devine dăunătoare fără a oferi beneficii (în afara celor estetice, de moment).

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5946282/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3897598/

Cum ne protejăm pielea?

Pe lângă expunerea cu masură la soare și protecția exterioară (haine și creme care blochează ultravioletele) putem ajuta și din interior. Ne interesează aici în special protecția la nivel celular și genetic.

Hidratarea este esențială, mai ales că în timpul expunerii la soare evaporarea este rapidă și nu iți dai seama că pierzi apă iar pielea ta suferă.

Un suc de fructe îmbunătățit cu colagen are deja vitamina C și antioxidanți, cum este acest suc de ananas și rodie, cu turmeric, click pe imagine pentru rețetă.

Alimentele cele mai utile sunt: supele de vită sau fructe de mare (bogate in colagen), pește oceanic (omega 3, seleniu, zinc), fructele de pădure (antioxidanți, vitamina C), rodia, ciocolata, sucul de roșii natural, avocado, semințe de susan/floarea soarelui (vitamina E), broccoli, turmeric (condiment). Evităm medicamentele sau alimentele care dau fotosensibilitate, cum ar fi smochinele sau pastârnacul (foarte important).

vitamina C

Suplimente utile

Totuși, pentru a obtine efectul protector trebuie consumate cantități mari și din timp. O variantă este să completăm cu suplimente nutritive care conțin factorii protectori în doze eficiente și într-o formă usor asimilabilă: vitamina C, astaxanthin, pycnogenol, ceai verde, coenzima Q10, vitamina B3, vitamina E naturală, zinc. Dintre toate, fără îndoială, cel mai util este astaxantina, un carotenoid produs special pentru protecția solară de către anumite alge. Are și avantajul că, prin acumulare sub piele, poate da o culoare mai frumoasă acesteia. Este un antioxidant foarte puternic, mult mai puternic decât cele folosite în mod obișnuit (vitaminele cu efect antioxidant, cum ar fi C și E). Are și nenumărate alte beneficii, inclusiv în sporturile de anduranță, vedere, aparat cardiovascular. Mai mult, din suplimente se asimilează mai bine decât din somonul de crescătorie (practic inutil și omniprezent). Click pe imagine pentru detalii.

https://www.mdpi.com/2072-6643/10/7/817

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28847430

astaxantina

Pentru cei mai mulți dintre noi poate fi util și un supliment cu vitamina D, reducând astfel la minim necesitatea expunerii la soare.

Tirozina este un precursor al melaninei (pigmentul care ne interesează), deci suplimentarea poate grăbi bronzul natural. Click pentru a comanda. Este un aminoacid natural, prezent și în mâncare, dar suplimentarea oferă o cantitate mai mare, rapid, în sânge, care contribuie la sinteza melaninei.

Ce evităm?

Evităm alcoolul, zahărul, făinoasele, grăsimile denaturate (alimentele prăjite), ca în orice plan pentru sănătate și frumusețe.

“Bronzarea” trebuie sa aiba un rol stimulator si sa se faca in conditii de protectie, altfel pentru bronzul de acum vei plati cu ridurile si imbatranirea prematura de peste cativa ani.

http://en.wikipedia.org/wiki/Phenylthiocarbamide

http://en.wikipedia.org/wiki/Melanogenesis#Melanogenesis

Miscare in aer liber

Cristian Margarit Publicat în de  

De la 20.00 discutam la Activ FM (92.7 in Bucuresti sau www.activefem.ro) despre miscare in aer liber, cu ocazia primului eveniment din acest an, “Cea mai mare ora de sport” din cadrul “Miscarea Face Bine 2014” by Dolce Sport. Ca de obicei, sunand la 0734 22 02 02 cu intrebari/idei/sugestii puteti castiga un pachet Artro Help oferit de Zenyth.

Poster-MFB-2014-Bucuresti
Sambata, 14 iunie, in Parcul Lumea Copiilor (multumim Primariei Sectorului 4 pentru sprijin, ca de fiecare data), vom incepe la 9.30 (veniti din timp, clasele sunt pe principiul primul venit-primul servit). Intrarea este libera.

Dati “join”, “share” si “invite” prietenilor pe facebook. 

Avem servicii medicale, alaturi de noi fiind prietenul Razvan Trascu, avem hidratare gratuita din partea Aqua Carpatica pentru toti participantii la clase.
Ne ajuta si prietenii de la Areko Security.

Cum sa faci miscare in aer liber?

De ce sa faci miscare?

De ce sa faci miscare in aer liber?

Cum facem sport in soare?

Cum ne hidratam?

Vom face BodyArt, Kangoo Jumps, Zumba, Steel Programs, Strike Zone, X-Tempo, Freestyler, KickBox, Rebound AAS, Khai Bo, TRX, Ultimate Workout, TotalX30, Nordic Walking vom avea carturi cu pedale si zona de fotbal.

Avem concursuri cu premii si tombole.

S-au anuntat echipe din Bistrita, Constanta, Ploiesti, Brasov, Campina, Craiova dar si alte orase.

Despre vitamina D, la Traieste Sanatos, Antena 2

Cristian Margarit Publicat în de  

Azi, de la 15.25, la Antena 2,”Traieste sanatos” cu Simona Balanescu despre vitamina D.

Stim deja ca vitamina D este mult mai importanta decat s-a crezut pana de curand (a fost supranumita “noua vitamina C”, ca in afara de “calciu” are efecte benefice in imunitate, echilibru hormonal, prevenirea si tratarea diabetului si a altor boli degenerative, refacerea nervilor. Este implicata in multe alte afectiuni si tulburari cum ar fi autismul, depresia, boli cardiovasculare, cancer, inflamatia cronica.

Sursele de vitamina D sunt rare in alimentatia omului modern iar expunerea la soare… minima(asta ca sa nu mai vorbim de cremele de protectie solara si expunerea prin geamuri).

Mai multe in emisiune. Puteti adresa intrebari pe Facebook (voi raspunde in direct), emisiunea se transmite si online pe antena2.ro

Inregistrarea emisiunii despre vitamina D.

Cum te bronzezi fara sa stai la soare?

Cristian Margarit Publicat în de 3

Scurt interviu online pentru Acasa TV, in legatura cu bronzul din farfurie:

1. Ce alimente ne ajuta sa ne bronzam?

Alimentele care contin caroteni, in special morcovul, cartofii dulci si dovleacul pot induce colorearea grasimii de sub piele, deci oferind o culoare mai inchisa tenului. Totusi, culoarea obtinuta “bate” spre portocaliu si “bronzarea” se obtine in conditiile in care in aceasta perioada te si ingrasi (adica depozitezi grasime, in care sunt continuti si carotenii de culoare portocalie). O alta sursa puternica de carotenoizi este astaxanthin, un supliment nutritiv folosit ca antioxidant si pentru sanatatea ochilor. Pentru a grabi bronzarea la soare se poate folosi si aminoacidul Tirozina, care se gaseste si el ca supliment nutritiv. Pentru protectia pielii este importanta o hidratare buna, facuta cu apa, care se bea in cantitati de 2-4 litri pe zi in aceasta perioada. De asemenea, evitarea toxicelor (alcool, tutun, cafea) si o dieta bogata in antioxidanti va ajuta pielea sa faca fata agresiunii razelor solare si sa-si mentina peste ani frumusetea si elasticitatea.

Citeste mai multe despre astaxanthin.

2. De cati morcovi (sau alt aliment) e nevoie pentru bronzare?

Este nevoie de cantitati mari din aceste alimente, de ordinul catorva litri de suc pe zi, in fiecare zi, timp de mai multe luni. Suc, pentru ca astfel fitonutrientii se asimileaza mai bine decat din legumele si fructele intregi. La fel, nutrientii din morocov sunt mai usor asimilabili daca morcovii au fost fierti (piure de morcovi). Pe de alta parte telina creste sensibilitatea pielii la razele solare, deci te ajuta sa te bronzezi mai repede. In cazul astaxanthinei, 1-2 capsule pe zi. Tirozina, suplimentul care grabeste bronzarea cand stam la soare se ia de doua ori pe zi, cate o tableta de 1000mg.

3. Echivalent morcovi- solar- soare. Cati morcovi trebuie sa mancam ca sa echivalam cu 10 min de stat la solar/soare?

Broznarea e in functie de tipul de ten, anotimp, momentul zilei, deci cantiatile de morcovi necesare sunt diferite, dar de ordinul kilogramelor. In cazul suplimentelor, 1-2 capsule. Reamintesc faptul ca se obtine o colorare a grasimii de sub piele, nu o bronzare propriu-zisa, prin cresterea cantitatii de pigment din piele. Aparatele de bronzat obisnuite sunt daunatoare sanatatii pielii si cresc riscul de cancer de piele.

4. Cate calorii sunt intr-o cura de morcovi/alte alimente?

Un kilogram de morcovi are stocata o cantitate de energie de aproximativ 400 kcalorii, adica echivalentul a 1-2 ore de sport la intensitate medie-mare. Avantajul este ca sucul de morcovi are si vitamine, minerale, alti fitonutrienti. Suplimentele nutritive care ajuta bronzarea au practic zero calorii, deci pot fi luate fara grija kilogramelor in plus.

Precizare: radiatia solara este nociva pentru piele, ea inducand procese accelerate de imbatranire si degenerare. Soarele de la mijlocul zilei, bogat in UVB este singurul soare util, pentru ca ajuta la productia de vitamian D in piele. Soarele de dimineata si seara, atat de recomandat in trecut, este doar nociv, fara beneficii reale.