Arhiva etichetelor: sport

Carnitina

Cristian Margarit Publicat în de 2

Carnitina

Carnitina este un supliment popular pentru slăbit, dar cu nenumărate alte beneficii pentru sănătate. Aveți mai jos zeci de referințe științifice (studii, meta-analize etc.) în sprijinul acestor afirmații. Atunci când citim un articol trebuie să căutăm și argumentele. Am pus în poză forma acetilată pentru că mie mi se pare cea mai utilă (inclusiv pentru creșterea testosteronului, memorie și concentrare mentală).

Click pe poza de mai jos pentru mai multe informații. Acetyl-l-carnitina are și câteva beneficii suplimentare față de carnitina obișnuită, în special ca neuroprotector și susținător al efortului intelectual, inclusiv în timpul postului intermitent.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3099008/

 

carnitina

Ce este l-carnitina?

Carnitina este un aminoacid neesențial, produs în ficat din lizină și metionină. Se mai găsește în produse lactate, pește și carne rosie. Carnitina este parte a enzimei palmitiltransferază, care permite acizilor grași cu lanțuri lungi să pătrundă prin membrana celulelor și să fie arși pentru energie. De asemenea, permite oxidarea piruvatului pentru energie ceea ce ar putea diminua producerea de acid lactic (important pentru sportivi și diabetici).

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5856836/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10067662

Ce beneficii are carnitina?

Pentru cine vrea sursele științifice, să se poată discuta cu argumente, nu părerologie de facebook. De asemenea, aceste efecte le-am putut observa și personal, atât pe mine cât și la sportivii sau persoanele cu care am lucrat de-a lungul timpului.

Carnitina pentru sportivi: îmbunătățește anduranța și recuperarea

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5872767/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6343764/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4374610/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29534031

Studiile au aratăt și alte efecte pozitive :

– crește capacitatea de transport a IGF-1
– reduce stresul oxidativ asupra mușchilor în timpul și după antrenement.
– reduce febra musculară
– promovează creșterea părului și a unghiilor
– ajută în oboseala cronică, imunitate scazută, sănătatea inimii, scăderea colesterolului și trigliceridelor.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29241711

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22796714

Nicidecum nu “crește colesterolul”, ci îl scade pe cel oxidat, care face rău. Singura problemă aici este dacă ai disbioză (flora intestinală dezechilibrată), caz în care carnitina este transformată de bacteriile rele într-o substantă toxică (toxină, după definiție). Dar, dacă ai disbioză, prioritatea zero este să rezolvi disbioza. Asta se face simplu: aport crescut de fibre (prebiotice) și probiotice. Deci, în dietă trebuie să mănânci multe salate. Ce surpriză!

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6047224/

https://www.hindawi.com/journals/omcl/2019/6247169/

Pare glumă dar usturoiul omoară fix acele bacterii “rele” și problema cu transformarea carnitinei in TMAO nu mai apare.

https://www.researchgate.net/publication/275235103_Dietary_allicin_reduces_transformation_of_L-carnitine_to_TMAO_through_impact_on_gut_microbiota

La acest capitol aveți în alt articol și care e treaba cu microbiomul (ce și cine), descoperiți singuri.

– mărește receptivitatea receptorilor androgeni, crescând testosteronul și masa musculară.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16826026

– crește fertilitatea masculină

– încetinește îmbătrânirea sistemului nervos și a creierului

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15591007

Când este cazul să suplimentăm?

În condiții ideale, alimentație sănătoasă (inclusiv carne) și efort fizic moderat corpul poate produce suficientă l-carnitină pentru nevoile sale.
În condițiile vieții moderne (stress, poluare, fumat, cafea, odihnă insuficientă), ale abuzurilor alimentare (chiar și cele făcute cu ani în urmă), efortului fizic intens crește necesarul de carnitină  și suplimentarea devine foarte utilă.

Cei care au deja o boală diagnosticată (diabet, boală cardio-vasculară) trebuie să găsească un medic pus la punct cu ultimele infromații și să confirme cu acesta oportunitatea suplimentării cu l-carnitină.

Doza: 1-3 grame pe zi (cu 3-5g pe zi în primele zile), înainte de antrenament cu o oră și seara, înainte de culcare. Sportivii de înaltă performanță urcă și până la mai multe zeci de grame pe zi.

Este utilă în special la vegetarieni și vegani, care au un aport alimentar scăzut din acest aminoacid.
Este un supliment foarte sigur, putând fi luat și de către copii, femei însărcinate, bătrâni.

Click pe imaginea de mai jos pentru un produs de l-carnitină lichidă, ușor asimilabilă, de concentrație mare și certificat antidoping:

Când funcționează l-carnitina în slăbire?

Carnitina are eficiență maximă în patru situații:

  • există multă grăsime de ars (procent mare de grăsime în corp)
  • când antrenamentele aerobe ocupă un loc important
  • există deficitul caloric (o condiție oricum necesară pentru slăbire), obținut prin dietă și sport.
  • când sursele alimentare sunt puține (ex. dieta vegană)

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27335245

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28653367

Dar, se mai așteaptă cineva să slăbească “mâncând cât vrea” și fără sport? Probabil că da. Însă  suplimentele vin peste un program bine gândit și aplicat de nutriție, sport, odihnă. Anumite suplimente pot corecta o dietă mai puțin bună, dar nu pot face kilometrii de alergare în locul tău.

Pe www.suplimente.ro sunt disponibile și variante lichide, cu asimilare mai bună.

Produsele cu carnitină de la Now Foods folosesc l-carnitina originală, CarniPure de la Lonza, Elveția. Now Foods are atestat GMP (Good Manufacture Practice) deci se exclud eventuale contrafaceri, contaminări sau ingrediente de proastă calitate. Mai multe produse sunt testate antidoping de către o firmă specializată (Informed Sport). E important să alegem suplimente de calitate, nu făcături.

Ce ai mânca de 500 de kcalorii?

Cristian Margarit Publicat în de

salată de post

500 de calorii

Cam 500 de calorii ar fi un antrenament “mediu”. Sigur că această cantitate de energie poate să difere în funcție de sex, greutate, înălțime, vârstă, nivelul de grăsime corporală, profilul hormonal, tipul de antrenament etc. Dar facem o medie realistă pentru un antrenament serios. Stim că grăsimea nu poate dispărea în neant. Ea trebuie să fie arsă și energia eliberată. Ori prin consumul din procesele metabolice, ori prin producția de căldură ori prin lucrul mecanic produs în timpul antrenamentelor.

Există o dezbatere intensă pe subiectul “caloriile sunt tot ceea ce contează sau mai sunt și alți factori?”. Ultrasimplificari de tip “balanța energetică” sună bine pentru mințile simple și pentru cei  în căutare de rezultate fără efort. Realitatea este că un sistem atât de complex nu poate fi descris doar prin “nu existau obezi în lagărele de concentrare”. Pentru că noi nu trăim într-un lagăr de concentrare. Și restricția calorică face o selecție dură, nu prelungește viața pentru oricine, oricum și oricând. Adică cei mai “slabi” mor oricum primii.

Ajută sportul la slăbire?

Pentru cine nu a făcut sport și vorbeste despre slăbire din teorii e mai ușor să îți arunce praf în ochi cu un “studiu” sau vreo statistică total irelevantă pentru fiecare dintre noi, luați ca indivizi. Apoi, depinde ce înțelegi prin slăbire. Dacă esti un obez care, în ciuda studiilor medicale, ai lăsat câteva zeci de kilograme în plus să se acumuleze, atunci orice dai jos e un succes. Dacă însă vrei să îți aduci nivelul de grăsime sub 15% începe o altă discuție, mai ales că apare și “restul de piele”, de care poate nu mai scapi niciodată dacă doar faci foamea și te mândrești cu asta. Una e să fii o meduză bucuroasă că se poate lăuda cu un anumit număr de kilograme (ceea ce e ok, nu judecăm pe nimeni) și alta e să fii în formă și să arăți bine.

De ce 500?

Această cifră medie te aduce la slăbirea considerată “rezonabilă”, de 500g de grăsime pe saptămână (aproximativ 4000 de kcalorii) reprezentând un deficit de aproximativ 20-25%, ceea ce îți permite să ai o flexibilitate mai mare cu dieta. Cifra reală pentru fiecare dintre noi este, desigur, diferită. Mai mică sau mai mare. Pe hârtie și în “studii” sau “statistici” e ușor să vorbești despre balanța energetică și deficite calorice, dar în practică s-a dovedit ceva mai complicat.

În viața reală oamenii sunt supuși tentațiilor, apetitului dereglat, variațiilor de dispoziție psihică, lipsei alimentelor potrivite și multor altor factori care sunt scoși din ecuație când un grup de test este ținut forțat pe un anumit regim. “Știința” arată clar că după astfel de regimuri forțate “pacienții” revin la greutatea inițială. Cam așa stau lucrurile în realitate, nu în cărți și articole cu “mituri”, de pe internet.

În viața reală oamenii văd pe cântar variații ale hidratării și variații ale conținutului intestinal, care sunt greu de evaluat în raport cu slăbirea efectivă (arderea grăsimii), pentru ca sunt semnificativ mai mari.

Ce înseamnă 500 de kcalorii, în afară de energie

Alimentele aduc substanțe necesare vietii. Unele sunt esențiale, altele condiționat-esențiale, altele neesențiale. Aminoacizii (proveniți din proteine), anumite tipuri de grăsimi, mineralele și vitaminele sunt considerate esențiale. Chiar dacă toate pot fi echivalate cu un anumit conținut caloric, există totuși diferențe între drumurile pe care merg aceste “calorii”. Problema numărării caloriilor din proteine persistă, deși este demonstrat în mai multe rânduri că excesul din anumiți aminoacizi scurtează viața.

Se poate pune întrebarea: cât de jos poți merge cu aportul energetic pentru a susține o sănătate optimă? Cât de puțin poți mânca și totuși să aduci măcar nutrienții esențiali? Deficitele pot fi vizibile și după mulți ani, influențând starea de sănătate pe termen lung. Dar, cel mai mult, proporțiile de nutrienți vor influența evoluția pe termen mediu. Se zbat ce se zbat unii să nege avantajele dietelor de tip low-carb, dar chiar “Știința”, în a caror reprezentanți se erijează aceste nulități, îi contrazice.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5639963/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3901982/

https://academic.oup.com/ajcn/article/102/4/807/4564599

Organismul răspunde rapid și prin mecanisme multiple la o simplă reducere a caloriilor, nu funcționează ca un calorimetru. Deci poate că sportul (un consum suplimentar) e o idee bună, mai ales că suntem făcuți să ne mișcăm, altfel se cam prăjesc și mitocondriile.

https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa1007137

https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/205916

https://edinstitute.org/paper/2015/6/13/gaining-weight-despite-calorie-restriction

http://spectrum.diabetesjournals.org/content/30/3/157

Deci: ce ai mânca de 500kcalorii pe zi, pe care ți le-ar permite în plus ora de sport? Destul de multe probabil. Și asta ar ajuta controlul apetitului și aderența la un program de slăbire, nu doar aportul de nutrienți. Și aici micronutrienții sunt extrem de importanți, mai ales că “demitologii” afirmă în același timp că nu e bine să iei suplimente cu vitamine și minerale. Unde o fi logica, nu mai contează. Chiar dacă alimentele moderne sunt extrem de sărace chiar și în mineralele de bază (ex. magneziu), ce sa mai vorbim de altele.

Da, pentru anumite persoane sportul poate cauza o creștere a apetitului, dar e un subiect care se rezolvă separat.

Ce înseamnă sportul, în afară de energie consumată

Înseamnă masă musculară crescută, oase mai tari, stare de bine, rezistență scăzută la insulină, prevenirea a nenumărate boli. Sigur, cănd îți pui ochelarii de cal și vrei să îți acoperi incompetența, le treci sub tăcere. Tot ce contează pentru tine e numărul de kilograme. Nici măcare de compoziția corporală nu pomenești nimic, cum ai putea, când tu ai văzut mușchi doar în filme? Trist pentru cei care ajung să creadă așa ceva.

Drumul caloriilor

Din ce ai în farfurie se poate asimila mai mult sau mai puțin. Din ce s-a asimilat poate merge mai mult sau mai puțin spre depozit sau spre eliberarea energiei. Și asta da, este reglat hormonal. Insulina, glucagonul, catecolaminele, testosteronul, hormonul de creștere, hormonii tiroidieni și mulți mediatori ai lor care fac reglajul fin.

Deci, ce e mai important în slăbire: dieta sau mișcarea?

E important ce vrea fiecar dintre noi să fie important. Sau ce poți face, orice e mai bine decât nimic. Dar dieta, sportul, odihna și evitarea substanțelor toxice au egală importanță. Indiferent că recunoști sau nu, indiferent că vrei sau poți sa acționezi, sau nu.

Mișcarea face bine by Telekom Sport, Iași

Cristian Margarit Publicat în de

miscarea face bine

Pentru prima dată în Iași, cel mai mare eveniment de fitness în aer liber se va desfășura sâmbătă, 11 august, în Piața Palat.

BTL Romania ne ofera tratamente medicale si cosmetice, evaluari medicale (testul cardiac).

H2On ne ofera apa rece si curata, pentru a fi bine hidratati.

Program:

9.00 Metabolic cu Cristian Istine (Vivertine)

9.30 Steel Combat cu Fernando Gorini

10.30 -12.00 Kangoo Jumps Maraton cu Kinga & friends

12.00 Zumba cu Paul Chirieac & friends (Oxygen)

13.00 Step aerobic cu Ovidiu Pricop (Oxygen)

14.00 Functional Training cu Alex Vezeteu (Vivertine)

15.00 Capoeira cu Gavril Lica (Oxygen)

16.00 Rebound cu Irina Bostan (Vivertine)

17.00 Zumba cu Lucian Liciu, Marius Grancea & Friends

18.00 Fight Klub Khai Bo cu Adrian Borozan

19.00 Steel Tonic cu Fernando Gorini & Friends

In paralel: Cycling cu echipa Vivertine

Intre clasele mari vor avea loc demonstratii de fitness.

Suc de fructe post-antrenament

Cristian Margarit Publicat în de

suc de fructe

De ce suc de fructe după antrenament?

Momentul de după antrenament este pentru sportivi cel mai important moment din punct de vedere nutrițional. Mușchii au fost lucrați, o parte dintre rezervele de energie au fost consumate, celulele sunt deschise pentru a fi hrănite. De aceea este foarte important să le dăm ce au nevoie, la timpul potrivit.
Refacerea rezervelor de energie se face furnizând carbohidrați ușor asimilabili. Îi putem găsi în fructe, dar, pentru a-i face usor de asimilat mergem pe un suc de fructe.

Stoarcerea lentă, prin presare, extrage maximul de nutrienți și ține la minim oxidarea.

După sucurile de fructe (care aduc și vitamine, minerale, antioxidanți) ne trebuie și o sursă de proteine. O putem include direct în suc, sub formă de aminoacizi liberi (ideal) sau a unui hidrolizat proteic (poate fi și un izolat de zer fără aromă, cu asimilare rapidă). Se pot adăuga: creatină, glutamină.

Glutamina

Ca variantă, putem mânca o sursă de proteine ușor digerabilă în următoarele câteva zeci de minute (iaurt, pește, urdă). Polenul poate fi și el o soluție, fiind foarte bogat în aminoacizi, antioxidanți, fitonutrienți.

Ce fructe folosim?

Vara și toamna avem la dispoziție fructe bogate în zaharuri: struguri, prune, pepene. Pentru a obține un suc de calitate, cu extracție maximă a nutrienților, trebuie să folosim un storcător prin presare. Sucul de coajă de pepene conține citrulină, utilă și înainte de antrenament.

Aici avem un Slow Juicer de la Heinner Electrocasnice, NutricionVita pe care îl găsiți la un preț foarte bun pe emag. Are multe calități, printre care “gura mare” și părți fără BPA (bisphenol A).

Cât suc de fructe?

Cantitățile de fructe vor trebui alese pentru necesitățile fiecăruia, dar putem multiplica valorile orientative pe care le-am folosit eu pentru un pahar de suc. În funcție de gradul ce coacere al fructelor poate avea 10-15g de carbohidrați la 100ml.

Fibre solubile (și chiar insolubile) rămân destule în suc. Iar la mesele următoare sportivii au incluse în meniu și surse de fibre suficiente.

Rata de extracție pentru un astfel de storcator este foarte mare (chiar și peste 90%, rămânând o cantitate infimă de pulpă) și oxidarea este minimă (vrem să păstrăm cât mai mult din calitățile fructelor). Sâmburii de struguri au antioxidanți, eliberați și ei în acest proces.

Reteta de suc de fructe dupa antrenament

Ingrediente:

100g de struguri
300g de pepene (cu tot cu coaja albă, care furnizează și ea nutrienți interesanți pentru performanța sportivă).

Dacă nu avem pepene putem folosi ananas. El va ajuta și la digestia proteinelor, prin prezența bromelainei, o enzimă proteolitică.

Rezultă aproximativ 370ml de suc de fructe.

Dacă păstrăm sucul o perioadă mai lungă de timp folosim fructe reci și putem adăuga zeamă de lămâie. Condimentele care ajută la folosirea optimă a carbohidraților sunt scorțisoara și turmericul.

Miscarea Face Bine by Dolce sport 2017, Bucuresti, 17 iunie

Cristian Margarit Publicat în de

miscarea face bine

Sambata, 17 iunie, suntem in Parcul Tineretului, intrarea Gh. Sincai, pentru Cea mai mare ora de sport, eveniment din seria Miscarea Face Bine by Dolce Sport, inceputa in 2011. Scopul acestor evenimente cu acces gratuit este promovarea sportului, sanatatii si miscarii catre publicul larg. Organizatorii sunt Telekom Romania, in parteneriat cu Smart Atletic si GetFIT.
Partenerul nostru tratidional pentru hidratare este Aqua Carpatica, de la care participantii primesc apa gratuit.

Programul Miscarea Face Bine by Dolce Sport, Bucuresti

9.00-9.45 Kick Box cu Razvan Protasievici (World Class)
10.00-10.45 Steel Tonic cu Fernando Gorini
11.00-11.45 Fight Klub KhaiBo cu Adrian Borozan
12.00- 12.45 Super Jump cu Dana Boros si echipa Lotus Sport
12.45 Demonstratie de Street Dance si Flash Mob cu Piticu’ si trupa The Brothers Family
13.00- 13.45 Functional Training cu Tiberiu Vintiloiu (Postural Alignment)
14.00-15.45 Concursuri de tip Crossfit/Boot Camp, cu premii.
16.00-16.45 Postural Alignment cu Tiberiu Vintiloiu (antrenament de grup)
16.45-17.00 Demonstratie de Kangoo Jumps pentru copii cu Camelia Dinu si trupa SobiS
17.00-17.45 Kangoo Jumps cu Kinga & friends
17.45- Record de genuflexiuni facute simultan, pe ghete si fara ghete
18.00-18.45 Steel Combat cu Fernando Gorini
18.45- 19.00 Demonstratie de Pole Dancing (dans la bara)
19.00-19.45 Lotus Sport Team Show (diferite clase de fitness, la aniversarea a 15 ani de activitate)

20.00- Concert Red Parlament

Programul poate fi modificat, urmariti pagina www.miscareafacebine.ro pentru toate detaliile.

Pe toata durata evenimentului exista clase de Cycling (biciclete stationare), antrenamente functionale, analiza posturala si alte activitati sportive gratuite, teste medicale si cursuri de prim-ajutor sustinute de Crucea Rosie.

Ca si anul trecut, vom avea o stafeta de 100m pentru care poate alerga oricine, pe toata durata zilei.

In tara vom fi prezenti si la
Brasov, 8 iulie (Piata Sfatului)
Mamaia, 29 iulie (Piateta Perla)

Parteneri

Parteneri Miscarea Face Bine 2017: Crucea Rosie, Aqua Carpatica, Zen Sushi Take Away Tineretului, Eisberg, Fundatia Dr. Leventer pentru Sanatatea Pielii, Avene (creme de protectie solara), VIWA (ape cu vitamine), BTL.
Daca doriti sa sprijiniti acest eveniment si sa participati ca partener, sunteti bineveniti.

Suc de legume, ideal inainte de antrenament

Cristian Margarit Publicat în de  

Suc legume

De ce un suc de legume inainte de antrenament?

Inainte de antrenament ne dorim ca prin nutritie sa obtinem energie optima si posibilitatea de a termina antrenamentul in parametrii de peformanta pe care ni-i dorim. Sunt importante hidratarea, stimularea circulatiei sanguine, furnizarea de nutrienti utili in sustinerea efortului. De aceea, un suc de legume este o solutie moderna si cu multe beneficii.

Chiar daca am mancat cu 2-3 ore inainte o masa “regulamentara”, imediat inainte de antrenament putem interveni cu un suc de legume si fructe, care, pe langa beneficiile nutritionale vine si cu partea de hidratare, care este o problema des intalnita, rezolvata astfel foarte usor. Se poate adauga si apa suplimentara, la nevoie.

Cum facem rapid un suc de legume?

Avem de aceasta data un storcator centrifugal, puternic si rapid, de la Philips, cu tubul de alimentare mare, astfel incat sa facem economie de timp, multe dintre legume incap in storcator intregi sau taiate in 2/4. Spalam foarte bine legumele (daca avem legume de tara, din sursa sigura) sau le curatam si apoi le taiem in bucatile potrivite. Pot fi tinute la frigider in prealabil. Eu prefer merele fara cotor si samburi.

Storcator Philips

Ingrediente:
mere: 120g
sfecla rosie: 120g
telina: 120g
morcov: 120g
sare sau bicarbonat de sodiu (dupa preferinta)

Aceste legume sunt “in sezon”, pot fi cumparate ieftin si se pastreaza bine in timp. Cantitatile pot fi modificate in functie de necesitatile fiecaruia. Inainte de antrenament nu adaugam scortisoara sau turmeric.

Rezulta aproximativ 400ml de suc:
Calorii 130
Carbohidrati 31
Proteine 2g
Grasimi 0g

Ce beneficii are acest suc de legume?

Sucul de sfecla are deja o serie de studii in spate, efectuate pe sportivi de anduranta (ciclisti) dar acelasi mecanism (stimularea oxidului nitric, un vasodilatator natural) functioneaza si pentru sporturile de forta (fitness, culturism). Fiind vasodilatator ajuta performantele intelectuale si sexuale.

Telina are un efect antiestrogenic si pro-androgenic, energizant, creste energia si forta musculara. Morcovul are si el antioxidanti si carbohidrati complecsi. Pentru cei care isi doresc un plus de calorii, dar si de gust, marul (sau alt fruct dulce) poate fi inclus in reteta. De asemenea, telina sustine sanatatea sexuala masculina.

Ce variante mai avem?

Variantele simplificate pot fi mar+morcov sau telina+sfecla rosie (pentru cei obisnuiti deja cu gustul legumelor). Poate fi adaugat putin ghimbir. Sportivii pot adauga aminoacizi (carnitina, arginina, creatina, tirozina, BCAA). Vitaminele sun forma de pudra se vor asimila mult mai bine dintr-un suc de legume decat din apa.

Sucul de legume este mai bun decat cel de fructe in aceasta situatie pentru ca are un indice glicemic mai mic si aduce carbohidrati complecsi, care vor fi asimilati mai lent, asigurand un flux continuu catre muschi in timpul antrenamentului.

Acesta este un suc foarte potrivit si la micul dejun. Ii putem adauga putina sare (mai ales daca transpiram mult si mancam fara sare) sau bicarbonat de sodiu, pentru o alcalinizare suplimentara.

Suc de legume

Ce facem cu fibrele?

Storcatorul beneficiaza si de tehnologia FiberBoost care iti permite sa faci doua tipuri de suc cu consistente diferite (la setarea 1 sucul iese mai limpede, cu mai multe fibre, iar la setarea 2, mai concentrate, cu pulpa). Sistemul anti-picurare ne ajuta sa tinem bucataria curata.

Pulpa care ne ramane poate fi transformata intr-o salata foarte bogata in fibre (pentru cineva care vrea sa slabeasca sau chiar pentru sportivi, daca adaugam, de exemplu, putina zeama de lamaie, ulei de masline, nuci/seminte).

Miscarea Face Bine by Dolce Sport, Bucuresti, sambata, 4 iunie, 2016

Cristian Margarit Publicat în de  

miscarea-face-bine-bucuresti

Cand: sambata, 4 iunie 2016

Unde: Stadionul de Rugby “Arcul de Triumf”.

Editia a sasea “Cea mai mare ora de sport” din cadrul seriei de evenimente “Miscarea Face Bine by Dolce Sport” vine cu cateva surprize, Telekom fiind si in acest an compania care aduce sportul la indemana oricui. Acum si la indemana oricui vrea sa faca parte dintr-un record mondial: stefeta de 100m, care se va alerga timp de 12 ore, de la 9 dimineata la 9 seara, cu peste 2000 de participanti, printre care poate fi oricine isi doreste. E simplu, usor (cred ca oricine poate alerga 100m) si dam un exemplu bun celor care cred ca e greu sa faca putin sport.
Avem si scena de fitness cu Steel Programs, Kangoo Jumps, Street Dance, Functional Training, Nirvana Fitness si alte surprize.

Pentru copii avem TriKids Challenge, concurs de alergare si duatlon (bicicleta si alergare).

Aqua Carpatica este alaturi de noi, ca in fiecare an, cu cea mai pura apa pentru hidratarea celor care fac miscare.
Eisberg ne aduce salate sanatoase, pentru a ne reface rezervele de energie.
Ciuc ne aduce bere 0.0%, stim deja ca berea fara alcool este preferata sportivilor amatori.

Inscrieri si detalii pe www.miscareafacebine.ro

Sambata, 1 august, Mamaia: Miscarea Face Bine by Dolce Sport

Cristian Margarit Publicat în de  

Iata programul de sambata, 1 august, de la Miscarea Face Bine by Dolce Sport.
Intrarea este libera!
Hidratare gratuita de la Aqua Carpatica!
Salate pentru cei care dau “share”, de la Eisberg Romania

Zona Boot Camp
Zona TRX cu 20 de posturi de lucru
Zona Cycling

Zona Fitness:

Program Cea mai mare ora de sport Mamaia, Piateta Perla *** 1 august

PROGRAM CEA MAI MARE ORA DE SPORT MAMAIA, PIATETA PERLA *** 1 AUGUST

  • 9.00-9.30 Latino Zumba cu Bianca Rumega, Pure Health & Fitness
  • 9.30-10.00 Total Body Conditioning cu Adriana Moiseiu, Pure Health & Fitness Maritimo
  • 10.00-10.30 Khai Bo cu Adrian Borozan si Laurentiu Cical (Fitness Scandinavia)
  • 10.30-11.00 Functional Training cu Cristina Androne si Ana Maria Guther (Fitness Scandinavia)
  • 11.00-11.30 Combat Jump cu Dana Boros
  • 11.30-12.30 Steel Tonic cu Fernando Gorini
  • 12.30-13.00 Zumba cu echipa Pure Health & Fitness, Constanta
  • 13.00-13.30 Freestyler cu Dina Ivanov, Nadia Issa si Horia , Dina Jumps, Constanta
  • 13.30-14.00 Aerobik cu Adriano
  • 14.00-15.00 Skandenberg Vendetta, maestru de ceremonii Radu “Valahul”
  • 15.00-16.00 Boot Camp cu echipa Boot Camp Romania: challenge, concursuri, initiere, antrenamente
  • 16.00-17.00 Fit Girls cu Bianca Rumega, Pure Health & Fitness, Constanta,
  • 17.00-18.00 Super Jump cu Dana Boros
  • 18.00-19.00 Steel Combat cu Fernando Gorini
  • 19.00-20.00 Kangoo Jumps cu Kinga Sebestyen
  • 20.00-20.30 Dance cu Gabriel Ghita
  • 20.30-21.30 Zumba cu Starlin “La Pantera” Belen, Zsuzsanna Leasu, Bianca Anton

Dimi Butlica (DIMI Fitness) coordoneaza echipa TRX Romania la Miscarea Face Bine by Dolce Sport, sambata, 1 august in Piateta Perla din Mamaia.
Avem 20 de posturi de lucru cu acces gratuit, unde va puteti antrena alaturi de expertii in domeniu, instructori acreditati, dupa urmatorul program:
10:00- 10:45 TRX Suspension Training
11:00 – 11:45 TRX Fusion (Suspension Training and Rip Training)
12:00 – 12:45 Do It More Intense (High Intensity Interval Training)
13:00- 13:45 TRX Flow (Mind&Body)

16:00- 16:30 TRX Suspension Training Express
16:45 – 17:45 FUNCTIONAL FITNESS
18:30 – 19:15 TRX Fusion (Suspension Training and Rip Training)

Pe tot parcursul zilei o sa va puteti antrena in zona de cycling (biciclete stationare). Instructorii vor tine clasele din ora in ora.

Aqua Carpatica

Cristian Margarit Publicat în de  

De ce prefera sportivii Aqua Carpatica?
Iata o intrebare pe care o primesc foarte des, de la oameni mirati ca vad foarte multi practicanti de sport ca prefera Aqua Carpatica.
Raspund in gluma “pentru ca are gura mare”, atat la propriu (apa plata are gura sticlei literalmente mai mare, ceea ce o face mai usor de baut), dar si pentru ca au stiut sa comunice foarte bine accentul pus pe calitate (cea mai pura apa, din punct de vedere al continutului de nitrati, la apa minerala).

As spune ca si forma “patrata” a sticlei este binevenita, cel putin apa plata ramanand acolo unde o pui, fara sa plece la plimbare atat de usor cum o fac cele “rotunde”.

aqua-carpatica

De 5 ani Aqua Carpatica este alaturi de noi la Miscarea Face Bine by Dolce Sport, o serie de evenimente prin care Telekom Romania promoveaza miscarea in randul maselor, prin acces liber la clase de sport, crosuri si alte activitati, in zone publice, cu program destinate special oamenilor obisnuiti si copiilor, nu doar sportivilor de performanta.

Hidratarea cu Aqua Carpatica este asigurata gratuit la aceste evenimente, pentru cei care participa la clase. Recomandam si consumul de apa minerala, mai ales pentru cei care transpira mult, cum sunt antrenorii si cei care fac sport in sezonul cald.

Seminar de nutritie 168 Sport Station, 21 aprilie

Cristian Margarit Publicat în de  

Marti, 21 aprilie, ora 20.00, ne vedem la 168 Sport Station (in incinta Asmita Gardens) cu o discutie despre nutritia pentru frumusete si slabire, metode rapide de intrare in forma, combaterea celulitei.
Pentru informatii si inscrieri contactati organizatorul la numarul din afis ( 0314380250 ) sau www.168sport.ro

Afis_Seminar_Nutritie_168