Ce inseamna termogenic?
Termogenic inseamna “care produce caldura”. Discutam aici despre metodele prin care putem determina corpul sa produca mai multa caldura. Asta inseamna si sa arda mai multe calorii. Pe langa faptul ca ne imbracam mai subtire sau facem economie la factura de caldura.
Da, frigul este cel mai bun termogenic. Nu e inteligent sa folosesti termogenice vara (sau o dieta ketogenica, nenaturala in sezonul cald). Iata ca a venit si timpul sa folosim un termogenic natural, gratuit si util si pentru alte zone ale sanatatii: frigul.
Ce efecte benefice are frigul?
Terapia prin frig nu doar ca iti creste metabolismul si termogeneza ci activeaza mai multe mecanisme de adaptare. Beneficiile sunt multiple: imbunatatirea sensibilitatii la leptina (cu nenumarate beneficii, in special pentru slabire si controlul apetitului), energie crescuta, cresterea metabolismului, activarea tiroidei, imbunatatirea microcirculatiei, activarea si chiar generarea de noi adipocite cu capacitate de termogeneza (testutul gras “brun”, care arde grasime pentru a produce caldura), activarea unor mecanisme care duc la prelungirea vietii (anti-aging).
Pentru ca tiroida sa functioneze bine are nevoie de materia prima pentru hormonii tiroidieni. Mineralul iod si aminoacidul tirozina sunt prezente in suplimentul Thyroid Energy.
Ajuta la slabire?
Expunerea la frig creste atat capacitatea de ardere a grasimilor cat si preferinta tesuturilor pentru folosirea acizilor grasi si a corpilor cetonici pentru energie. Iata de ce functioneaza bine cu o dieta “low-carb” sau ketogenica (bogata in MCT), in sezonul rece. In sezonul cald este contraindicata dieta ketogenica, atat prin lipsa alimentelor potrivite (si prezenta naturala a celor bogate in carbohidrati, cum ar fi fructele si legumele) cat si prin mediul hormonal propice stocarii de grasime, nu slabirii. Exista chiar indicii pentru utilitatea terapiei prin frig in cazul diabetului de tip II.
Iarna este si timpul pentru suplimente termogenice, folosite ca ajutor in timpul programelor pentru slabire. Un exemplu este 7-Keto (care ajuta si la reducerea retentiei de apa).
Cum te expui la frig?
Expunerea la frig se face pentru durate limitate de timp, deci nu umblam in fundul gol printre nameti (deocamdata) ci putem folosi dusul cu apa rece, apoi cada cu apa rece, cada in care se poate adauga si gheata. Pentru cei cu dare de mana exista aparate specializate. La criosauna corpul este expus la temperaturi si mai scazute, obtinute prin evaporarea azotului lichid. Expunerea la frig in scopul termogenezei si declansarii slabirii, vindecarii, recuperarii se face progresiv, incepand cu temperaturi “normale” si continuand pe masura ce corpul se adapteaza.
Dupa expunerea la frig se foloseste imbracaminte adecvata sezonului (vei observa ca produci mai multa caldura in orele urmatoare, avand nevoie de haine mai subtiri decat cei din jur). Poti folosi expunerea la frig si drept pregatire pentru antrenament (urmand a face o incalzire pe indelete la inceputul antrenamentului).
Pentru copii este foarte important sa nu fie infofoliti la maxim, pentru a-si mentine la varsta adulta cat mai mult din tesutul adipos activ (celule cu grasime dar si cu mai multe mitocondrii).
Dieta termogenica
Dieta trebuie sa fie una curata, care sa respecte principiile moderne de nutritie: low-carb, raport bun de omega 6 la omega 3, alcalina, densa micronutritiv cu grasimi sanatoase si proteine de calitate, alimente naturale preparate corect. Nu te poti astepta ca organismul sa reactioneze bine daca mananci cereale cu lapte, piept de pui la gratar, albusuri de ou, “branzica”, carne ultraprocesata, prajeli, dulciuri sau alte porcarii. Frigul poate sa agraveze inflamatia cronica. Dieta in acest caz trebuie sa fie una cu accent pe alimentele antiinflamatoare.
MCT Oil (si uleiul de cocos) au efect termogenic.
Condimente termogenice
Exista si cateva condimente care ajuta corpul sa produca mai multa caldura: ardeiul iute, ghimbirul, usturoiul, scortisoara, piperul, cardamomul, coriandrul. Unul mai special este coaja de portocala amara, prin continutul de sinefrina.
http://www.metabolismjournal.com/article/S0026-0495(17)30212-3/fulltext
Ca si pentru orice alta modificare in modul de viata, activitate fizica sau dieta, inainte de a porni la drum este indicat un control medical care sa confirme o stare de sanatate buna.
