Arhiva etichetelor: testosteron

Dieta afrodisiacă

Cristian Margarit Publicat în de

Dieta afrodisiacă

dieta afrodisiacă

O astfel de abordare pentru dieta afrodisiacă se bazează pe nutriția funcțională și efectele alimentelor pentru corpul nostru. Deci nu pe forma alimentelor ci pe cum influențează ele organismul. Se poate aplica oricând și are efecte benefice pentru fertilitate, potență, libido, sănătate, aspect fizic. Anumite alimente acționează imediat, altele au nevoie de timp, fiind necesare sub formă de obiceiuri alimentare.

Ce aflăm din acest articol?

Listă de cumpărături cu alimente afrodisiace, care mențin echilibrul hormonal și îmbunătățesc sănătatea sexuală (atât masculină cât și feminină).
Rețete simple, ușor de făcut.
Idei pentru situații speciale, când vrem să performăm cât mai bine.

Dieta de Valentine’s Day

Valentine’s Day este pretextul perfect pentru a învăța și aplica aceste lucruri. Desigur că am comandat și câteva “mici plăceri”, cum ar fi bomboanele de ciocolată. Ciocolata chiar ajută în acest domeniu, mai ales dacă e cu un conținut mai mare de cacao și e mâncată doar ocazional. Eu îmi fac comenzile la Freshful by eMAG, sunt foarte multe oferte de care profit de fiecare dată și livratorul îmi ridică și un sac de ambalaje pentru reciclare.

Lista de cumpărături

  • Fructe: căpșuni, ananas, rodie, banane, avocado
  • Legume: sfeclă roșie, țelină, rucola, fenicul, ardei iute, ciuperci albe, roșii cherry, castraveți
  • Fructe de mare și pește: creveți, midii, somon sălbatic, ton
  • Proteine: ouă, carne slabă de vită, piept de pui, prosciutto, bresaola
  • Lactate: frișcă, iaurt grecesc, parmezan
  • Cereale și semințe: fulgi de ovăz, semințe de dovleac, semințe de in, migdale, arahide, quinoa, orez basmati
  • Condimente și alimente funcționale: ghimbir, cacao, scorțișoară, miere/zahăr brut de trestie, ciocolată neagră (minim 70% cacao), ulei de măsline extravirgin

Rețete pentru el și pentru ea

Aceste rețete conțin ingredientele utile și se prepară ușor și rapid, fără mirosuri în casă. Am evitat usturoiul, ceapa, sparanghelul, nu vrem mirosuri neplăcute la o întâlnire romantică.

Dacă mâncăm în oraș putem alege preparate asemănătoare, cu ingrediente din lista noastră. Alimentele de tip junk-food și fast food îngreunează digestia, pot cauza balonări și disconfort iar pe termen lung afectează negativ sănătatea și circulația sângelui.

Hidratarea rămâne un factor esențial și acum, avem grijă să bem suficienă apă, pe toată durata zilei. Chiar dacă puțin vin roșu sau șampania pot ajuta relaxarea, avem grijă să nu exagerăm.

Mic dejun 

Cu toții ne putem începe ziua cu o limonadă cu ghimbir și puțină miere sau chiar cu un suc de rădăcinoase: țelină, morcov, sfeclă roșie (la care adăugăm puțină sare). Am găsit un suc de sfeclă roșie cu rodie, ideal pentru bărbați.

Pentru el: Omletă cu prosciutto și parmezan, pâine integrală și roșii

Ingrediente: ouă, prosciutto, parmezan, ulei de măsline, pâine integrală, roșii cherry. Se pot adăuga și câteva ciuperci albe la gătit. Pentru cine are nevoie de mai mulți carbohidrați (sportivi), fulgii de ovăz sunt o alegere bună, sub forma unui porridge cu câteva nuci, stafide, o linguriță de pudră de maca și vanilie.

Beneficii: Bogat în proteine și grăsimi sănătoase, susține producția de testosteron și energie.
Dacă alegem ouă de la găini crescute în aer liber au și un aport de zinc, foarte util.

Pentru ea: Ouă fierte cu bresaola, rucola și pâine integrală

Ingrediente: ouă fierte moi, bresaola, rucola, avocado, pâine integrală, ulei de măsline, lămâie.
Bresaola este o carne de vită semi-uscată, bogată în proteine și fier, foarte important pentru femei. Atenție la cantitatea de avocado, pentru o femeie este suficient jumătate, nu unul întreg.

Prânz

Recomand un prânz ușor, care să prevină somnolența de după-amiază. Combinația clasică de sursă de proteine, legume/salată și o garnitură de carbohidrați (chiar mâncate în această ordine) mi se pare cea mai bună variantă. Putem alege cum ne place: bărbații cu salata de rucola și fenicul, mai ales că rucola are denumirea tradițională de “voinicică”. Probabil pentru că ne face mai voinici.

Pentru el: Creveți cu fenicul și orez basmati

Ingrediente: creveți, fenicul, orez basmati, ulei de măsline, lămâie

Fructele de mare și peștele oceanic de captură sunt bogate în zinc, omega 3, seleniu, fier. Este un prânz ușor, cu proteine de calitate. Pentru un aport suplimentar de colagen eu fierb orezul în supă de oase, cumpăr gata preparată, la borcan. Când este ținută în frigider se face “piftie”, semn că ea chiar are colagen.

Pentru ea: Piept de pui la cuptor cu quinoa și legume la abur

Ingrediente: piept de pui, quinoa (sau orez), legume la abur (dovlecei, morcovi, ardei gras), ulei de măsline

Eu condimentez puiul tăiat “cuburi” și apoi îl pun la cuptor. Este mai aromat și mai ușor de mâncat în acest fel. Quinoa se poate folosi direct de la conservă sau poate fi înlocuită cu orez dacă gătim pentru amândoi deodată. Dacă nu avem steamer în loc de legume la abur putem face salată, legume la cuptor sau chiar trase ușor la tigaie.

Cină

Pentru ea: Somon la cuptor cu sfeclă roșie și orez basmati

Ingrediente: somon, sfeclă roșie, orez basmati, usturoi, ulei de măsline. În loc de orez merge foarte bine și piureul, dacă gătim acasă, garnitura să fie comună.

Beneficii: Sfecla stimulează oxidul nitric, îmbunătățind fluxul sangvin și performanța fizică.

Pentru el: Friptură de vită cu salată de sfeclă roșie și cartofi

Ingrediente: friptură de vită, sfeclă roșie, hrean, cartofi.

Beneficii: Bogată în fier și zinc, ajută la echilibrul hormonal și regenerarea celulară. Sfecla roșie ajută vasodilatația, este bună pentru ambii parteneri. Cartofii pot fi făcuți simplu la cuptor (cu puțin unt și pătrunjel la final). Atenție la cantitate, carnea de vită se digeră mai greu, e mai bine să rămânem la 150-200g (înainte de preparare).

Pro tip

Pe toată durata zilei putem mânca și ananas. Avem diverse variante, ananasul sub formă de suc, ananasul în salată de fructe (ca desert sau gustare), ananasul copt, cu zahăr brun și scorțișoară. Am comandat atât ananas întreg cât și gata curățat și tăiat, merge combinat rapid cu afine sau alte fructe de pădure.

Deci avem un meniu simplu și eficient, această dietă afrodisiacă poate transforma Valentine’s Day într-o ocazie specială nu doar pentru romantism, ci și pentru sănătate în general, atunci când este aplicat în mod regulat.

Dieta antiestrogenica si testosteron

Cristian Margarit Publicat în de 2

De la 20.00 la Activ FM (www.activefem.ro sau 92.7 in Bucuresti) discutam despre dieta antiestrogenica si potentarea in mod natural a testosteronului.

Cei care suna in direct la 0734 22 02 02 pot castiga o cutie de Artro Help Forte, cel mai avansat produs pentru articulatii de pe piata, oferit de Zenyth.

Ce este estrogenul si de unde provine?
Ce este testosteronul si ce efecte are in corpul nostru?
Ce alimente si suplimente sunt pro-estrogenice?
Ce alimente si suplimente sunt anti-estrogenice?
Cum maximizam nivelul de testosteron in mod natural? Cum trebuie sa arate antrenamentele?
Ce se intampla daca folosim testosteron exogen, steroizi sau chiar stimulatori farmaceutici ai secretiei naturale?

Alimentatia si echilibrul hormonal

Vrei testosteron? 

Apetit sexual, potenta, fertilitate

Pastile pentru potenta

Sexul si slabirea

Xenoestrogenii (scris in 2008)

Mancaruri afrodisiace 

Estrogenii in exces pot proveni dintr-un dezechilibru hormonal, dintr-o alimentatie estrogenica, din folosirea pastilelor anticonceptionale (conteaza puterea, nu cantitatea) sau chiar din substante chimice straine corpului nostru (xenoestrogeni), cum ar fi anumite componente ale maselor plastice (bisfenolul A). Excesul de tesut adipos (grasime corporala) induce o sinteza mai mare de estrogeni, in special la barbati. Estrogenii sunt si stimulul pentru dezvoltarea a 80% dintre tumorile mamare.

Orice simptom dintre cele descrise mai sus trebuie intai investigat pe cale medicala, prin analize de sange si teste cat mai cuprinzatoare. Daca totusi nu ai gasit solutia iti propunem o dieta anti-estrogenica, o dieta care sa combata efectele excesului de substante cu efect estrogenic, atat din alimentatie cat si din alte surse. Tinem cont de faptul ca la menopauza se pierde productia proprie de estrogen, deci o dieta anti-estrogenica s-ar putea sa nu fie potrivita, din contra.

Alegem pe cat posibil alimente bio sau organice, de la tara, al caror mod de productie il cunoastem, pentru evitarea pesticidelor si hormonilor.

Evitam aportul de fito-estrogeni sau alimente care activeaza sinteza si actiunea estrogenilor: zahar si dulciuri, cereale cu gluten (exceptie taratele de ovaz), soia (si carnea sau laptele animalelor hranite cu soia), alcool, lemn dulce. Atentie mare la grasimea animala (din carne, slanina, oua, lactate) care poate concentra xenoestrogenii din mediu. Aportul de omega 3 va fi asigurat din ficat de cod si peste oceanic.

Adaugam alimente care ajuta la detoxifierea estrogenului: broccoli, varza, conopida, gulii. Exista si alimente cu efect anti-estrogenic direct: ciupercile albe (Agaricus Bisporus), telina, rucola, urzici, lamai, nuca de cocos, avocado, masline. Acestea trebuie sa fie prezente zilnic in dieta. Dintre condimente ne ajuta in mod special ceapa si turmericul.

Suplimentele nutritive utile sunt cele care ajuta ficatul in detoxifiere (silimarina), extractele din broccoli (I3C- indole-3-carbinol), spirulina, clorela, maca, bioflavonoizi, vitamina C, vitamina B6, resveratrol, calciu-d-glucarat, Urtica Dioica (extract de urzica), tribulus. Aceste suplimente pot fi gasite si pe www.suplimente.ro

Masele plastice pot contine si ele xenoestrogeni si deci trebuie evitate pe cat posibil, inclusiv de la impachetarea alimentelor. Bisfenolul A poate fi absorbit chiar si din obiectele cu care intram in contact (chitante si etichete printate). Parfumurile si diverse alte produse cosmetice trebuie alese cu mare atentie, de preferat cat mai naturale.

Antrenamentele trebuie sa fie scurte si intense, cu miscari care sa implice zone musculare mari (genuflexiuni, flotari, tractiuni, antrenamente functionale). Da, chiar si pentru femei, aceste antrenamente raman cea mai eficienta metoda de a arde grasimea si a “tonifia” musculatura.

Activitatea sexuala este foarte importanta, lipsa ei fiind una dintre cauzele secretiei crescute de estrogen, atat la femei (in tentativa de a le face mai atragatoare), cat si la barbati.

Expunerea moderata la frig (dusuri reci, antrenamente in aer liber) induce secretia de testosteron si combate estrogenul.

De la 20.00 la Activ FM si prin videochat despre testosteron, potenta sexuala si echilibrul hormonal

Cristian Margarit Publicat în de  

Astazi de la 20.00 la Activ FM (92.7 in Bucuresti sau www.activefem.ro) si prin videochat despre testosteron, potenta sexuala si echilibrul hormonal.
Avem si un nou format: prima jumatate va fi despre tema editiei iar in a doua jumatate voi raspunde intrebarilor puse pe facebook GetFIT (dati add pe acest profil pentru ca pe Cristian Margarit am peste 5000 de prieteni), Yahoo! Messenger getfit.radio, in direct sau prin SMS la 0734 22 02 02. In zona de streaming live se pot pune intrebari atat cu contul de wordpress cat si cu cel de facebook.

Pe langa masa musculara si potenta sexuala, un nivel sanatos de testosteron e util si pentru prevenirea unor boli sau tulburari cum ar fi diabetul, degenerarea cardiovasculara, cancerul de prostata, depresia, dementa senila etc.

Iata si cateva articole pe aceasta tema:

Alimentatia si echilibrul hormonal

Vrei testosteron? 

Apetit sexual, potenta, fertilitate

Pastile pentru potenta

Sexul si slabirea

Xenoestrogenii (scris in 2008)

Mancaruri afrodisiace 

Incepand cu aceasta editie vor exista si premii pentru intrebarile cele mai interesante, atat de la www.suplimente.ro cat si de la alti sponsori/parteneri care doresc sa participe si sa isi promoveze produsele.

Xenoestrogeni

Cristian Margarit Publicat în de 17

xenoestrogeni

Sursa: https://medicalxpress.com/news/2017-09-bisphenol-exposure-skin-receipts-longer.html

Dincolo de stress, alimentatie haotica, aditivii alimentari si contaminanti (antibiotice, hormoni folositi in cresterea animalelor, poluanti) exista in apa, mancarea si in tot mediul nostru inca o categorie de substante: xenoestrogenii. Estrogenii de sinteza, produsi in industria chimica.

De cand am inceput consultanta personalizata mi-a fost dat sa vad sute de seturi de analize medicale, in special cele hormonale. Pe langa clasicele probleme cu tiroida intalnesc testosteronul scazut la barbati si problemele de ciclu menstrual in cazul fetelor.

Ce sunt acesti xenoestrogeni?

Substante chimice de sinteza care in corpul uman imita efectele hormonilor estrogeni. Atat in corpul femeii(in cantitate mai mare) cat si in corpul barbatului (in cantitate mai mica) estrogenii naturali regleaza numeroase functii ale metabolismului si chiar ale creierului (psihicului). Xenoestrogenii pot fi mai puternici decat hormonul natural, generand un raspuns mai mare din partea corpului sau blocand actiunea receptorilor respectivi. Deci intra in categoria “distruptori hormonali”.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3947648/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1519094/

In ce se gasesc?

In zilele noastre se gasesc in aproape orice: mase plastice (in special cele in care transportam/pastram alimentele si apa- inclusiv cele de polistiren), alimente (din sol, apa sau pur si simplu din procesele de productie a alimentelor, zootehnie, agricultura: pesticide), haine, parfumuri, produse cosmetice (parabeni), organisme modificate genetic. In corpul nostru sunt stocati in special in stratul de grasime si unii dintre ei sunt practic indestructibili pentru sistemul nostru enzimatic. Cu alte cuvinte, odata intrati in corp, ies foarte greu, dar isi fac efectul distructiv in mod permanent.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4153070/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5356623/

Glutenul din grau are efect pro-estrogenic. La fel si alcoolul, zaharul, soia (si animalele crescute cu soia).

BPA (un xenoestrogen foarte periculos, in hartia termosensibila a bonurilor de la casele de marcat) este absorbit in corp atat prin piele cat si daca atingem apoi mancarea cu mainile contaminate.
http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0110509

Cat de periculosi sunt?

Desi studiile riguroase intarzie sa apara sau sa fie promovate (din motive pe care sper ca le poate intelege si un copil de gradinita) iata care sunt principalele afectiuni provocate sau agravate de excesul de estrogeni de natura artificiala: cancer (in special san si prostata), infertilitate, impotenta, depresie, retentie de apa, celulita (cosmetica), stress oxidativ (actioneaza ca radicali liberi pentru celulele vii), oboseala cronica, fibromialgie, boli autoimune, boli inflamatorii.

Cancer: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3388472/

Activarea nongenomica a receptorului estrogenic: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1862644/

Afecteaza viitorul genetic al speciei prin influentarea metilarii in timpul vietii intrauterine: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4122792/

Cum evitam expunerea la xenoestrogeni?

Intrebarea pe care ne-o punem acum este: cat costa si cat de greu ar fi sa ne ferim de xenoestrogeni? Este chiar atat de scump si chiar atat de greu cum pare la prima vedere? Sau presupune doar renuntarea la diverse alimente, obiecte si activitati de care nu avem, de fapt, nevoie?
Ce primesti in schimb? Poate 10-20 de ani de viata. Evident, asta conteaza daca ti-ai propus sa faci ceva (chiar si pentru tine si familie) cu viata ta.

Cum ii putem contracara?

Pe cei naturali ii putem “ajuta” sa iasa din corp cu ajutorul unor alimente si suplimente. E greu de spus daca metodele functioneaza cu adevarat, neexistand prea multe studii stiintifice in acest domeniu. Totusi, pariem pe consumul de crucifere (rucola, varza, broccoli etc.), tarate de ovaz, aportul de androgeni (telina), antiestrogeni naturali (ciuperci albe, seminte de in).

Dintre suplimente avem detoxifiantul pentru ficat (unde se intampla cea mai mare parte a povestii):

Acidul glucaric, sub forma de glucarat de calciu, se pare ca ar ajuta inclusiv detoxifierea acestor xenoestrogeni.

Indol-3-carbinol, extras din crucifere

In loc de concluzie

Cu alte cuvinte ne indreptam catre o lume unisex, in care barbatii sunt feminizati si infertili. In care femeile pot face cancer la san sau la ovare de cateva zeci de ori mai probabil decat bunicile si mamele lor. Fie ca acest proces a fost intentionat (cum cred teoreticienii conspiratiilor) fie ca pur si simplu lacomia si incompetenta si-au spus cuvantul, aceste substante ameninta chiar fondul genetic al speciei umane. Trebuie sa ne ferim de ele si in acelasi timp sa descurajam productia si raspandirea lor in natura.

Vrei testosteron?

Cristian Margarit Publicat în de 42

Produse pentru cresterea nivelului de testosteron si a potentei sexuale gasiti la: https://www.suplimente.ro/testosteron-si-potenta-sexuala/

Vrei testosteron?

Nu trebuie neaparat sa iti faci injectii cu steroizi, corpul tau il poate produce pentru tine!
Cu toata scaderea naturala odata cu inaintarea in varsta, se pot lua masuri nutritionale si de stil de viata care sa ajute.

Ce este tesosteronul?

Testosteronul este principalul hormon masculin. El este secretat in cea mai mare parte de catre testicul, sub actiunea hormonului luteinizant (LH). LH este secretat la randul sau de catre glanda hipofiza sub influenta unui alt hormon reglator LHRH (luteinizing hormone releasing hormone), produs de hipotalamus.

Cum se regleaza productia de testosteron?

Reglarea secretiei de testosteron se face in principal printr-un sistem de feed-back negativ controlat de nivelul de estrogeni (hormoni feminini) si secundar prin nivelul de androgeni.
Pe langa testosteron in corp mai exista si alti hormoni androgeni, secretati de testicul sau de glandele suprarenale, insa in cantitati mult mai mici. DHEA este unul dintre ei.

La ce este folositor?

Testosteronul are doua mari functii: androgenica si anabolica.
Functia androgenica se refera la dezvoltarea caracterelor sexuale secundare cum ar fi: pilozitate de tip masculin, secretia de sebum, dezvoltarea scheletului, ingrosarea vocii, repartitia depozitelor de grasime, agresivitate.
Functia anabolica se refera la stimularea sintezei de proteine, printre care si proteine musculare.
Intr-un cuvant, testosteronul te face sa fii barbat.
Un nivel scazut de testosteron poate duce la probleme diverse, cum ar fi: atrofierea muschilor, demineralizarea oaselor, atrofierea penisului, dispunerea grasimii de rezerva dupa un tipar feminin, depresie, scaderea capacitatii de concentrare, insomnii, diminuarea libidoului, impotenta, sterilitate.
Cu atat mai mult, pentru cei care vor sa isi creasca masa musculara si forta, un nivel optim de testosteron este absolut necesar.

Parti negative

In corp testosteronul sufera mai multe transformari, cele mai importante fiind in estrogeni si in DHT (dihidrotestosteron). DHT-ul indeplineste roluri importante, fiind responsabil printre altele cu manifestarea efectelor androgenice. Inclusiv apetit sexual si potenta. In acelasi timp DHT este de 1,5 ori mai anabolic decat testosteronul.
Excesul de testosteron determina niveluri crescute ale acestor doi hormoni, putandu-se manifesta prin efecte cum ar fi: ginecomastie (excesul de estrogeni proveniti din aromatizare), chelire prematura, marirea prostatei, pilozitate excesiva, acnee (excesul de DHT). Aceste probleme sunt in stransa legatura si cu alte mecanisme, predispozitia genetica fiind un factor decisiv in aparitia lor.

Metode de marire a nivelului natural de testosteron

Modul de viata

Expunerea la soare are un efect direct de crestere a secretiei de testosteron. Un regim de viata regulat, cu perioadele de somn noaptea si cu exercitii de inviorare dimineata, sub razele soarelui, poate parea desprins din povestile bunicilor insa este o metoda sigura si absolut naturala, cu eficienta demonstrata stiintific.
Excitarea sexuala poate fi asociata cu un nivel crescut de testosteron insa eliberarea acestei tensiuni duce rapid la o scadere dramatica a acestuia si la o crestere a nivelului de estrogen si hormoni catabolici. Deci excesul de sex, pe langa consumul de calorii si consumul nervos iti poate scadea si nivelul de testosteron.
Lipsa de somn si stressul determina o scadere dramatica a secretiei de testosteron si in acelasi timp o crestere a secretiei de hormoni catabolici. Dormiti cel putin 8 ore pe noapte si evitati pe cat posibil pierdere noptilor.

Dieta

Studii complexe au aratat ca dieta are o mare influenta asupra nivelului de testosteron.
Din pacate nu toate corelatiile sunt pozitive. Un nivel crescut de testosteron este de terminat de consumul marit de grasimi saturate (asa zisele grasimi “rele”), colesterol si de un consum redus de proteine.
Totodata o dieta cu 40% grasimi a produs o crestere semnificativa a secretiei de testosteron fata de o dieta cu 20% grasimi.
Pentru a echilibra balanta se considera ca este optim sa se consume grasimi saturate (gasite in principal in alimente de origine animala, dar și în nuca de cocos) in proportie de 30% din totalul grasimilor si grasimi nesaturate si polinesaturate in proportie de  70%. Nu numai procentul de nutrienti ci si provenienta lor poate face diferenta: proteinele de origine animala permit o crestere mai mare a nivelului de testosteron decat proteinele de origine vegetala (soia de exemplu).
Cantitati ridicate de carbohidrati cu indice glicemic mare au un impact negativ asupra secretiei de testosteron, deci evitati pe cat posibil consumul lor. Pastrati glucidele simple (dextroza) pentru shake-ul de dupa antrenament folosind in rest surse de carbohidrati complecsi (legume, fructe, cereale). Desi fibrele in exces sunt considerate alimente care franeaza secretia de testoteron ele sunt absolut necesare pentru un sistem digestiv sanatos, deci consumati-le cu moderatie (15-25g pe zi).

Alimente care ajută creșterea nivelului de testosteron: țelină, ciuperci, semințe de in, tărâțe de ovăz, crucifere (varză de bruxelles, broccoli), rucola, usturoi, fructe de pădure, toate frunzele verzi (clorofila), turmeric, ceapă, usturoi, ulei de măsline, rodie.

Antrenamentul

Intr-un studiu efectuat in 1996 s-a demonstrat ca raportul de anabolism/catabolism este mai mare in cazul efectuarii a 3 seturi pe exercitiu fata de situatia cand se efectueaza un singur set pe exercitiu.
Totodata, cu cat grupele musculare implicate sunt mai mari, cu atat secretia de testosteron este mai mare, astfel, genoflexiunile produc o crestere mai mare decat impinsul de la piept, de exemplu.
La polul opus se afla supraantrenamentul. In cazul celor care depasesc prin durata, intensitatea si frecventa antrenamentelor capacitatea de refacere a organismului secretia de testosteron intra intr-un declin puternic.
Antrenamentele aerobice determina o scadere a secretiei de testosteron insa prin faptul ca au multiple efecte benefice asupra aparatului cardiovascular ele nu trebuie sa lipseasca din nici un program de antrenament, nu depasiti totusi 20-30 de minute pe sedinta.

Suplimente pentru cresterea nivelului de testosteron

Exista o serie de suplimente care s-au dovenit a fi eficiente in marirea secretiei naturale de testosteron.

ALC– este forma acetilata a binecunoscutului aminoacid l-carnitina. Este considerata o substanta capabila sa mareasca secretia naturala de LH, oferind totodata beneficii in domeniul slabirii, protectiei creierului impotriva toxinelor naturale sau exogene, imbunatatirea memoriei, a capacitatii de concentrare. O doza eficienta este de peste 1000mg pe zi. Daca nu aveti la dispozitie decat carnitina obisnuita luati cel putin 2000mg pe zi.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15072869

Zinc-magneziu-aspartat (ZMA). Este o forma de zinc usor asimilabila. Luat seara inainte de culcare acest supliment asigura pe langa un somn odihnitor si o secretie marita de testosteron. Asocierea cu magneziu si vitamina B6 face ca efectul final sa fie mult imbunatatit.
Daca este luat impreuna cu alte suplimente sau surse de calciu zincul nu este absorbit la fel de bine, deci luati ZMA daca este posibil pe burta goala si nu va multumiti cu variante mai ieftine de zinc sau cu cantitatile continute in multivitaminele/multimineralele obisnuite.

Tribulusul si alte plante  care au capacitatea de a mari secretia de LH si in consecinta nivelul de testosteron si DHT din organism. Luat in doze de 1500-2000mg pe zi poate face minuni pentru cei care prefera sa ramana naturali.

Yohimbe– yohimbina, substanta activa din coaja copacului Yohimbe are atat proprietati importante de ardere a grasimilor, stimularea circulatiei in zona bazinului cat si marirea secretiei naturale de testosteron. Este inclusa in formulele pentru slabit.

Antiestrogenice

Diferite extracte de plante cu efect antiestrogenic si de protectie asupra prostatei. Pe langa I3C avem si Calciu-D-Glucarat (acid glucaric) si chiar 7-Keto.

Uleiul de seminte de in s-a dovedit a avea un efect antiestrogenic semnificativ, efect ce se poate traduce in final si printr-o secretie marita de testosteron. Continutul mare de acizi grasi omega3 din uleiul de seminte de in il face sa fie un aliment/supliment deosebit de folositor.
Doza recomandata: 5-20g de ulei de in pe zi sau 40-60g de seminte.

Melatonina scade secretia de testosteron

Melatonina este un supliment des utilizat in tratarea insomniilor insa unul dintre efectele secundare importante este cel de scadere a secretiei de testosteron. Deci evitati acest supliment si asigurati-va somnul zilnic printr-un program regulat si o igiena corespunzatoare a somnului.

Steroizii

Administrarea de steroizi anabolici sau de prohormoni va duce inevitabil la declansarea sistemului de feed-back negativ, reducand capacitatea naturala a organismului de a produce testosteron, pe termen scurt, mediu si in unele cazuri chiar si pe termen lung sau pe viata. Chiar si administrarea de LH (HCG) poate duce la desensibilizarea testiculelor.

Alcoolul si drogurile

Atat consumul de alcool cat si cel de droguri duc la scaderea dramatica a nivelului de testosteron si la cresterea nivelului de estrogeni. Evitati pe cat posibil aceste substante daca vreti ca organismul dumneavoastra sa produca testosteron la capacitatea sa maxima.
Folosirea lor implica in acelasi timp riscuri mult mai mari pentru sanatate, chiar si la cantitati mici, dar pe termen lung.

Concluzii

Indiferent de scopul tau, un nivel crescut al secretiei de testosteron iti va aduce o imbunatatire a calitatii vietii in general, nu numai pe plan sportiv.
Ia informatiile de mai sus ca pe niste linii generale si incearca le adaptezi la necesitatile tale pentru a iti alcatui un program de antrenament/alimentatie/suplimente optim.
Un nivel crescut de testosteron precum si folosirea suplimentelor si metodelor de mai sus este posibil sa nu fie potrivite pentru oricine.

Inainte de a incepe orice program de antrenament/alimentatie/suplimentatie consulta un doctor si informeaza-te cu privire la contraindicatiile si riscurile asociate cu aceste metode sau suplimente.