Vrei sa construiesti ceva. Propriul corp. In engleza suna foarte bine “bodybuilding”. Ca pentru orice constructie, fundatia este foarte importanta. In cazul nostru fundatia sunt muschii care mentin postura si care leaga membrele de trunchi, centura abdominala, centura scapulara, muschii posturali. Pe langa postura si echilibrul articulatiilor participa si la respiratie, lucru deosebit de important, mai ales in cazul celor care petrec multe ore pe zi stand pe scaun.
Sunt de multe ori muschi “invizibili”, muschi mici sau ascunsi sub suprafetele musculare “vedeta”. Multi aleg sa ii lucreze prin antrenamente clasice, cand fac “abdomen”, indreptari sau cand ii folosesc in miscarile compuse. Totusi, pentru a putea lucra corect exercitiile de culturism trebuie intai sa ai o aliniere corecta a oaselor si o postura care sa te tina in siguranta in timp ce maximizeaza forta.
Evident, fiecare vrea sa stie care sunt exercitiile si ce are de facut. Ba chiar va gasi pe diverse site-uri exercitii si programe prefabricate, numai bune de pus in aplicare. Cand am deschis GetFit Gym, orele de “core training” practic lipseau din salile de la noi. A trebuit chiar ca cineva sa plece in alta tara sa urmeze cursuri de Pilates in acest scop. In ziua de azi foarte rar se vorbeste despre ele si foarte putini instructori sau antrenori stiu ce sunt, fara a mai vorbi de analiza posturala, conceperea unui program de antrenament si practicarea exercitiilor in sine.
Fiecare om are particularitatile sale si un astfel de program se poate face doar de catre o persoana cu experienta in urma unor sedinte de lucru personale. Partea buna este ca odata stabilite si invatate exercitiile, multe dintre acestea pot fi facute oriunde, chiar si acasa sau in momentele libere de peste zi.
Principiile de baza sunt urmatoarele:
0. vorbeste intai cu o persoana experimentata in acest domeniu. Este foarte greu, daca nu chiar imposibil(cu toate ca te poti filma/fotografia fara ajutorul cuiva) sa iti dai seama pe cont propriu care sunt problemele tale de postura sau executie a exercitiilor.
1. includerea de antrenamente speciale pentru “core training”, cel putin o data pe saptamana. Poti lucra muschii posturali si ca incalzire sau dupa antrenamentele de culturism, dar nu vei avea aceeasi energie, concentrare si nichi aceleasi rezultate. De asemenea, daca te bazezi pe exercitiile complexe de tip geno sau indreptari, ele iti pot agrava un dezechilibru deja existent, chiar daca, teoretic, vor lucra si muschii posturali.
2. corelarea cu antrenamentele de flexibilitate(“stretching”). Tonusul si controlul muschilor este in directa legatura cu lungimea lor si flexibilitatea generala. Degeaba incerci sa controlezi anumite zone musculare daca altele “te trag in jos”.
3. rabdarea. Pana nu ai o fundatie buna nu poti lucra cu greutati mari la exercitiile “adevarate”. Deci, mai ales ca incepator, pana sa visezi la bicepsi cat mingea de handbal si piept cat cea de basket, ocupa-te de muschii invizibili, pe care se aseaza tot restul corpului.
4. tinteste toate zonele: abdomen, spate inferior, omoplati, umar, gat. Omoplatii iesiti in afara si umarul rotit in fata sunt tot probleme de postura.
Pentru antrenarea acestor muschi se pot folosi diverse aparate, gantere, mingi gonflabile, saltelute etc. Un accesoriu nou introdus pe piata romaneasca este Balance Trainer-ul, care poate fi gasit la sali sau poate fi comandat pentru antrenamente acasa.
Citeste si pe getfit.ro despre “core training“.
