Cum ne revenim dupa vacante si concedii?

Majoritatea oamenilor isi iau vara o pauza de la programul strict de antrenament si nutritie. Altii isi iau o pauza de la viata de zi cu zi si isi mai fac de cap cu un dulce, o pizza, o inghetata, un pahar de vin in plus. Pentru obsedatii de sport asta e un sacrilegiu, dar “bula” lor nu inseamna ca toata lumea isi sacrifica placerile culinare sau alte parti ale vietii pentru a face diferenta intre 4-pack si 6-pack. La fel, sa nu confundam sportivii de performanta sau antrenorii de fitness cu oamenii care includ sportul si nutritia sanatoasa in modul lor de viata, pe langa alte elemente si placeri asumate.

Totusi, toate aceste placeri pot afecta sanatatea, in general, dar si a tubului digestiv, in special.

Alimentatia

Profitam la maxim de fructele de toamna, in special fructele de padure. Aduc antioxidanti, vitamine, minerale. Gutuile, perele de toamna si merele pot fi mancate ca atare sau facute compot, in zilele mai reci. Castanele sunt un deliciu, dar aveti grija sa fie doar coapte, nu arse.

Refacem flora intestinala benefica. Iaurtul se digera usor, aduce proteine de calitate (care ajuta la controlul apetitului). Vine cu fermentii lactici, din categoria “bacterii prietenoase”, care pot chiar sa contracareze efectele negative ale alimentelor nesanatoase. Dupa antrenament, iaurtul cu fructe este o optiune rapida, gustoasa, eficienta pentru refacerea musculara. La fel, e mai hranitor decat gustarile obisnuite (patiserie, covrigi, dulciuri etc.)

Chiar daca multi oameni se feresc de zahar, cantitatea dintr-un iaurt de baut, cum ar fi Activia, este la jumatate decat cea dintr-o bautura racoritoare. O portie echivaleaza cu o felie de pepene (300g). Dar aduce si beneficii nutritionale suplimentare (proteine, minerale, vitamine, grasimi sanatoase).

Din ce in ce mai multe studii arata beneficiile iaurtului si pentru starea psihica de bine, nu doar pentru sanatatea digestiva si slabire.

Dintre vegetale dovleacul este in sezon, sub forma de supa sau copt. Are putine calorii iar semintele sunt bogate in minerale, vitamine si fibre. Cartofii si cartofii dulci la cuptor aduc un aport mediu de carbohidrati complecsi dar si o senzatie de satietate mare. Guliile fac parte din familia cruciferelor (alaturi de varza, broccoli) si ajuta in lupta impotriva excesului de estrogeni.

Pentru ca toamna se numara bobocii, supa de pui de tara ne pregateste si ea pentru iarna. Carnea de pui este potrivita seara, avand in continut mare de triptofan, care ajuta relaxarea si somnul. Pentru pranz alegem o varianta de carne mai “puternica”, cotlete sau pulpa de berbecut, la fel, pentru ca a avut timp sa pasca toata vara iarba de munte si sa creasca suficient.

Este un moment bun sa ne facem provizii pentru iarna, conserve naturale sau chiar sa congelam alimente care ne plac si pe care le gasim acum la un pret bun, fiind in sezon.

Sportul

Dupa o pauza de cateva saptamani sau luni este bine sa incepi de la zero. Normal ca progresele vor fi rapide (memoria musculara in actiune) dar ele apar si la antrenamente mai usoare, nu doar la cele intense, care predispun la accidentari si supraantrenament. Acum este momentul cel mai bun sa incepem un program de slabire pentru vara viitoare. Este timp destul si va fi aproape fara efort.

Cat este vremea buna profitam la maxim de antrenamentele in aer liber, de la simple plimbari prin parc sau prin padure pana la ture cu bicicleta sau chiar antrenamente de tip “boot-camp”.

Ideal ar fi sa incepem acest program cu un control medical, inclusiv cardiologic.

Odihna

Ar trebui sa ne intoarcem mai odihniti dupa vacante dar realitatea este ca multi dintre noi suntem mai obositi la finalul verii decat la inceputul ei. Culcatul tarziu, calatoriile si programul mai diversificat ne reduc din timpul de somn. Avand in vedere ca ziua incepe sa se scurteze, ne putem prelungi deja programul de somn. In zilele libere este ideal sa prindem si un pui de somn la pranz. Ajuta mult cu refacerea.

Evitarea otravurilor

Pentru cei care “au consumat”, e timpul sa o lase mai usor cu alcoolul, prajelile, gratarele si alte distractii chimice. E util pentru sanatate, in general, dar si pentru a creste imunitatea pe masura ce se apropie sezonul rece.