↓
 

Cristian Margarit

Blog de viata sanatoasa, nutritie si sport

Cristian Margarit
Citeste in primul rand aici! Cine este Cristi Margarit? Cristian Margarit Blog de viata sanatoasa, nutritie si sport
Antet Mobil
 
 
  • Cine este Cristi Margarit?
  • Consultanta
  • 7Minutes
  • Amintiri
  • Biz
  • Ce mancam?
  • Citadin
  • Dieta
  • GetFIT Challenge
  • GetFIT Radio Show
  • GetFIT Video
  • Good Food
  • Jurnalul meu
  • Parerea mea despre…
  • Prezentari
  • Prieteni
  • Recomandari
    • AGH
  • Sanatate
  • Sex
  • Sport
  • Steroizi si doping
  • Suplimente
  • Tips&Tricks
  • Turism culinar
  • Unde mancam?
RSS-icon
Acasa » world

Arhiva etichetelor: world

World Class- Let’s Go You! 2016

Cristian Margarit Publicat în 24 ianuarie, 2016 de CristiM26 ianuarie, 2016  

letsgoyou

Reteaua de sali World Class (lider al pietei locale) lanseaza un nou program Let’s Go You si in 2016.
De aceasta data programul include (pe langa accesul la sala, evaluari, antrenamente personale) si o aplicatie de mobil care furnizeaza sugestii de retete, incluse in planuri nutritionale personalizate dupa datele fiecarui utilizator.

Se porneste de la datele personale (inclusiv nivelul de grasime corporala), modul de viata si obiectivele participantilor, iar aplicatia sugereaza un plan nutritional dintre cele 15 disponibile la start (exista posibilitatea ca numarul acestor planuri sa creasca, in functie de cerere si cazurile particulare ce apar pe parcurs). Zilnic, aplicatia furnizeaza 4 variante din cele 4 mese zilnice: mic dejun (in general hiperproteic), pranz, gustare, cina. In zilele cu antrenament, masa de dupa antrenament este ajustata in consecinta, pentru refacere optima.

Formulele de calcul folosite sunt cele general acceptate pe plan international, iar pentru slabire s-a optat pentru o restrictie calorica moderata, de 20-25% din caloriile de mentinere.

Planurile nutritionale incep de la 1250kcal si ajung pana la 3000+, cu variante de low-carb, medium-carb si high-carb. Retetele sunt clasificate dupa ingrediente dar si dupa tipuri de diete (vegana, low-carb, ketogenica, gluten-free), cele mai multe fiind insa retete comune (dar sanatoase), standardizate pentru aportul caloric si de macronutrienti. In planurile de slabire sunt alese alimente cu indice de satietate mare si dense din punct de vedere micronutritiv (un aport mare de nutrienti esentiali, inclusiv vitamine si minerale, raportat la calorii).

Incepem cu  aproximativ 550 de retete, In alegerea ingredientelor s-au folosit principii moderne: dieta antiinflamatorie, dieta antiestrogenica, dieta alcalinizanta, dieta bogata in antioxidanti si fibre. Modalitatile de gatit recomandate sunt si ele dintre cele sanatoase, tinand cont atat de sursele de alimente (pe cat posibil locale si de sezon). Aplicatia furnizeaza si idei de organizare a zilei si meselor.

Partea de antrenament cuprinde recomandarile de exercitii, cu explicatii si chiar demonstratii video (filmulete cu exercitiile), dar si antrenamente personale.

Atat instructorii cat si utilizatorii au posibilitatea de a comunica intre ei cat si de a propune retetele preferate, urmand ca ele sa fie standardizate (controlate cantitativ si calitativ) si incluse in aplicatie.

Programul este gratuit pentru clientii noi, care isi fac abonament. Din punctul meu de vedere este un program ideal pentru cei care vor sa inceapa un stil de viata sanatos ori sa revina la forma pe care si-o doresc.

Pentru mai multe informatii intrati pe site-ul Let’s Go You by World Class.

Publicat în Recomandari | Etichete aplicatie, class, go, let's, nutritie, world, you | Lasă un răspuns

Dj Night

Cristian Margarit Publicat în 19 noiembrie, 2009 de CristiM19 noiembrie, 2009

La propunerea lui Richmond am participat la DJ Night la World Class. O idee interesanta: sa mergi la sala si sa gasesti un set-up de club, cu DJ, lumini si tot tacamul. www.suplimente.ro a furnizat suplimente nutritive: izolat de proteina de zer 100% natural si chiar izolat de proteina de soia pentru cei care tin un regim vegetarian. Adi de la GetFit Shop a fost acolo sa ofere informatii despre produse.

worldclassevent

Pentru unii petrecerea a continuat la Fratelli. Pentru mine a continuat la Mall Vitan unde am facut prima intalnire cu Andrei de dupa inceperea programului. S-au mirat cu totii ca putea manca “mancare”, pe saturate.

Publicat în Biz | Etichete class, dj, night, world

Dieta si suplimentele lui Andrei

Cristian Margarit Publicat în 17 noiembrie, 2009 de CristiM17 noiembrie, 2009

Andrei este subiectul de la World Class Fitness Camp, el va sta in casa special amenajata in Mall(Vitan) si se va antrena in toate felurile cu instructori, respectand in acelasi timp o dieta low-carb si luand suplimentele nutritive oferite de www.suplimente.ro

Pentru persoanele sedentare, care au apucat sa acumuleze cateva kilograme in plus, o dieta low-carb este o alegere buna pentru ca ajuta la slabire, aduce nutrienti de calitate(proteine, grasimi esentiale, fibre, vitamine si minerale), permite un control mai bun al apetitului, reduce somnolenta diurna. Dieta low-carb presupune un consum redus de carbohidrati, energia corpului venind din gasimile stocate sub piele(de ex. pe burta). Se imbunatateste toleranta la glucoza(scade rezistenta la insulina) si se opreste depunerea grasimilor, trecand metabolismul in modul “ardere grasimi”.

fitnesscampsupplements

Andrei va avea 4 mese pe zi si o gustare in functie de preferinte. Dieta este orientativa, fara cantariri inutile la gram si fara calcule in plus. Doar alimente sanatoase, in cantitatile in care le doreste, pentru ca mancand sanatos gustul si apetitul sunt reeeducate si corpul va cere exact atat cat are nevoie. El isi poate alege zilnic acele alimente de care are pofta, astfel incat sa se simta liber, fara frustrarile unei diete de tip “50g piept de pui la gratar cu salata verde”.

Incepem ziua cu o portie de Resveratrol lichid, cu extracte de fructe exotice(inclusiv de rodii, pentru protectia prostatei) si antioxidanti. Resveratrolul se absoarbe cel mai bine daca este in forma lichida si tinut in gura cateva secunde, decat daca inghitim capsule. Produsul din imagine are 200mg de resveratrol pe portie, cea mai mare concentratie de pe piata.

Micul dejun(proteine, grasimi, fibre): omleta, legume, iaurt. Daca omleta este facuta la o temperatura mica si oul nu este ars atunci este in regula. Oul este un aliment foarte valoros din punct de vedere nutritiv si care ofera o satietate mare(tine de foame). Incercam sa inglobam cat mai putina grasime in oua, dar daca folosim grasime folosim unt sau ulei de cocos(grasimile continute sunt mai rezistente la prajit). Iaurtul este un bun probiotic, ajuta digestia si da o senzatie de “proaspat” dietei. La omleta se pot adauga foarte usor peste, masline, branza, seminte de in(sau faina de seminte de in) dar cu grija la cantitati.

Adaugam la micul dejun

Eco Green Multi: vitamine si minerale cu extracte din plante

Red Omega: omega 3, conezima Q10 si red yeast(scade colesterolul)

Diet Support: produs pentru slabit cu lipotropice, antioxidanti, vitamine, minerale, extracte din plante.

Inainte de micul dejun ia 15ml de L-carnitina lichida, care ii asigura 1000mg de carnitina.

Pranz(proteine, carbohidrati complecsi, fibre): peste la abur sau la cuptor cu sote de legume(putem include si mazare, porumb in cantitati rezonabile). Este un pranz care se digera usor, aduce proteine de calitate si carbohidrati pentru antrenamentul de forta care urmeaza. Preferam pestii oceanici, cu continut mare de omega 3: macrou, somon, cod, hering, sardine(da, se gasesc si sardine proaspete din cand in cand). Adaugam multivitamine, lecitina, Diet Support.

Inainte cu 30 de minute de antrenamentul de forta poate manca un fruct, la alegere.

Dupa antrenamentul de forta(proteine si carbohidrati cu absorbtie rapida) 😮 cupa de Proteina de Zer Izolat(Whey Protein Isolate) cu apa si 50-100g de cereale(pot fi fulgi de ovaz, secara, porumb etc.). De mentionat ca proteina folosita este 100% naturala, aromele si indulcitorii fiind extracte din plante, nu chimicale toxice.

Dupa amiaza: carne de vita/oaie la cuptor(ajuta la refacerea dupa antrenament) cu legume. Peste vita se poate adauga putin unt. Colagenul din carnea de vita ajuta la refacerea tendoanelor si mentine elasticitatea si sanatatea pielii, unghiilor si parului. Inainte de masa adaugam Diet support, Lecitina, vitamine

Spre seara Andrei poate gusta din nuci, alune, seminte, crude. Contin grasimi sanatoase, proteine, fibre, minerale, vitamine. Sunt foarte satioase daca sunt mestecate bine. Inainte de culcare ia  Red Omega si ZMA(zinc-magneziu-asptartat) pentru un somn linistit si refacere imbunatatita.

Dupa prima saptamana putem ajuta atat dieta cat si programul de suplimentatie, in functie de feed-back-ul pe care il avem din partea lui Andrei si a instructorilor cu care lucreaza.

Andrei va folosi si un deodorant natural, care opreste mirosul fara sa contina aditivi sau chimicale si fara a bloca porii.

Manusile pentru antrenamentul de forta vor fi cele mai avansate de pe piata: Harbinger Big Grip II w/ Wrist Wrap(cu protectie pentru incheietura mainii). Pentru spiniing va folosi manusile  Cross Trainer.

Publicat în Biz | Etichete camp, class, fitness, world

World Class Fitness Camp

Cristian Margarit Publicat în 15 noiembrie, 2009 de CristiM15 noiembrie, 2009

Fitness Camp in Bucuresti Mall, organizat de World Class, proiect din care fac si eu parte, pe partea de consultanta in nutritie si suplimente. www.suplimente.ro va sponsoriza cu suplimente nutritive pentru perioada celor 6 saptamani.

Un baiat va sta intr-o casa “big brother” in Bucuresti Mall, vis-a-vis de Starbucks, unde va primi atat mancare si suplimente cat si instructori cu care va face toate felurile de miscare, de la bodybuilding la yoga.  Scopul este deprinderea unor obiceuiri alimentare sanatoase, promovarea diverselor tipuri de sport, schimbarea modului de viata.

Saptamanal voi fi acolo, pentru a-l consilia pe Andrei si pentru a ma intalni cu cei dintre voi care vor sa ne faca o vizita.

Zilnic, pe un ecran urias vor aparea si diverse sfaturi de nutritie si sport, in acest scop voi incepe o noua sectiune pe blog, “Tips & Tricks”, cu articole scurte, la obiect, 45 la numar(cate zile se va desfasura aceasta actiune).

Azi, duminica, 15 Noiembrie, ora 19.00 are loc lansarea oficiala, in Bucuresti Mall, unde va astept si pe voi la o vorba.

Publicat în Biz | Etichete boot, camp, class, fitnness, mall, world, worldclass

Bani-publicitate-alimente-bani

Cristian Margarit Publicat în 29 ianuarie, 2009 de CristiM20 martie, 2013 24

Update martie 2013: inca nu am facut ceva semnificativ in aceasta directie (in afara de informare si popularizare), dar sunt pe cale. Daca vi se pare interesant/util dati un mail sau un add pe pagina de facebook Get FIT (in dreapta) si apoi un mesaj.

Cei care tin jurnale de dieta pot observa foarte usor ce mananca intr-o luna. De unde provin alimentele respective si cat costa. Ce se intampla atunci cand cumperi alimente in urma reclamelor din media?

E simplu. In pretul pe care il platesti sunt incluse costurile de productie, costurile de comercializare (transport, depozitare, adaosurile intermediarilor), costurile cu publicitatea, taxele pe care le ia statul. Deci, banii tai se duc la intermediari, firme de publicitate, media, stat.

Proprietarul pamantului si oamenii care il muncesc sunt tinuti in saracie.

Sunt produse pentru care intermediarii sunt indispensabili (importatori) dar si produse la care importatorul sau producatorul au depozite/facilitati de productie la distante relativ mici de tine.

Internetul ne permite acum sa facem un salt peste publicitate. Saltul nu este numai financiar sau temporal. Este si un salt informational. Poti alfa detalii despre produsele dorite, fara a “beneficia” de manipularile advertisingului. Producatorii si consumatorii se pot intalni in spatiul virtual aproape gratis si face economii uriase. Evident, armata de publicitari si “media people” pot pune mana pe o sapa si pot incepe, in sfarsit, sa faca ceva util.

In acelasi timp, accesul la informatie si comunicarea globala ne permite sa gasim metode mai eficiente, utilaje mai ieftine, producatori despre care putem afla tot ce vrem.

Statul foloseste taxele pentru a plati firme capusa, comisioane, oameni care taie frunza la caini si investitii de care marea masa a populatiei nu beneficiaza. Prefer ca 19% (taxa indirecta, care afecteaza fara diferentiere pe toata lumea, indiferent de venituri sau avere) sa ramana la taranul care poate ii va investi in ograda sa pentru a produce alimente in mod mai eficient pe viitor.

In realitate cumperi un numar mic de alimente utile ca hrana. Unele pot fi depozitate acasa perioade suficient de lungi incat sa le cumperi direct de la producator, sa spunem, o data pe saptamana sau pe luna. Ai aici alimentele congelate (care pastreaza foarte bine calitatile alimentelor proaspete daca sunt congelate in instalatii speciale), nucile si semintele, branza, conservele. Primavara si vara ai la dispozitie producatorii mici (aka “tarani”) care chiar daca nu reusesc sa ajunga la tine cu produsele, poti merge tu la ei, facand o mica excursie departe de oras.

Un obstacol major este legislatia din ce in ce mai restrictiva pentru micii producatori. Totusi, o miscare de masa ar putea schimba legile. Presiunea a sute de mii de consumatori ar trebui sa fie mai mare decat presiunea financiara (lobby, spaga) a catrova corporatii.  Niste statistici spun ca Romania ar putea hrani 80 de milioane de oameni. Deocamdata productia noastra agricola hraneste 5 milioane. Sistemul este oricum in criza. Este subred, se zbate cu ultimele suflari. Principalul argument al legislativului influentat de corporatii este siguranta alimentara. Imi aduc aminte ca pe vremuri consumam alimente “de la tara” si nu imi aduc aminte sa fi facut vreo toxiinfectie alimentara. In schimb, exista riscuri si cu sistemul comercial: de multe ori comerciantii de alimente pun pe ultimul loc sanatatea noastra, vanzand produse expirate, cu cantitati uriase de conservanti sau pur si simplu fara valoare nutritiva.

Cred ca fiecare om trebuie sa decida pentru el. Da, vreau sa mananc oua, legume si carne curate, crescute de oameni care altfel primesc pe litrul de lapte mai putin decat platim noi pe litrul de apa plata. Oameni care sunt tinuti in mizerie si saracie pentru ca produsele muncii lor sunt devalorizate de lege, de marii producatori de alimente si de “strategiile de achizitii” ale intermediarilor. Oameni care sunt bunicii, verii, unchii sau pur si simplu conationalii nostri, alaturi de care votam la fiecare 4-5 ani.

Prin alte tari au aparut asociatii ale consumatorilor. Sunt organizati in general pe baza teritoriala: oamenii dintr-o anumita zona angajeaza o firma sau chiar o persoana care sa se ocupe de achizitiile de alimente pentru tot grupul, direct de la producatori. Astfel pretul final este mai mic, se face economie de timp, se pot alege mai bine producatorii pe criterii de calitate, nu pe criteriul “cati bani face hypermarketul X sau Y”. Se poate chiar produce la comanda. Putem alege pamantul, semintele, modul de crestere, momentul recoltarii sau sacrificarii(animalelor). Putem face si urmari live toate astea din acelasi loc in care suntem acum: in fata calculatorului. Randamentul scazut cauzat de lipsa chimicalelor se compenseaza prin economiile de costuri descrise mai sus.

Cheltuim foarte mult pe lucruri de care nu avem nevoie. Cum ar fi sa folosim acesti bani pentru a cumpara pamant si pentru a ne asigura o hrana sanatoasa si ieftina?

Credeti ca am putea face asa ceva si la noi? Sa dam drumul la treaba? Cand va veni timpul sa ne scoatem capetele din c..r si sa realizam ca de fapt avem puterea sa facem lucruri pentru noi? Un om bine hranit gandeste mai clar, este mai hotarat, nu este incapacitat de boli, se simte bine si arata bine.

Ma gandesc la lucrurile astea de ani de zile. Cred ca a venit momentul actiunii. Fara indoiala ca vor fi si unii care sa confiste aceste idei… dar… pentru fiecare dintre noi alegerea va ramane valabila.

Prabusirea sistemului actual este iminenta si inevitabila. Nu vreau ca viata mea sa fie dedicata salvarii unui sistem gresit ci construirii unuia bazat pe decizia fiecaruia dintre noi si pe oportunitatile pe care ni le ofera prezentul.

Publicat în Biz | Etichete alimente, cost, Dieta, order, renew, world | 24 Răspunsuri

Participam totusi in principal la evenimente “pe felia noastra”… World Class Member’s Day 2006

Cristian Margarit Publicat în 28 martie, 2007 de CristiM14 noiembrie, 2008  

World Class este o retea de sali “de lux”, asociata hotelurilor de 4 si 5 stele, in Bucuresti au la Mariott si la Hotel Bucuresti, avantajele fiind in primul rand date de aparatura Hammer si Nautilus.
Cu Betty….
wc1.jpg

 Si dupa un antrenament cu Razvan, mie mi se pare ca cea mai buna forma a prins-o cand am colaborat atat pe partea de antrenament cat si pe dieta.

cristisirazvan.jpg

 

Publicat în Amintiri | Etichete class, world | Lasă un răspuns

Eisberg, salate

psiholog, psihoterapeut, cabinet

Cristian Margarit
Supliment, articulatii, dureroase

Categorii

  • 7Minutes (7)
  • Amintiri (14)
  • Biz (204)
  • Ce mancam? (332)
  • Citadin (166)
  • Dieta (445)
  • GetFIT Challenge (2)
  • GetFIT Radio Show (119)
  • GetFIT Video (49)
  • Good Food (16)
  • Jurnalul meu (142)
  • Parerea mea despre… (184)
  • Prezentari (69)
  • Prieteni (49)
  • Recomandari (102)
    • AGH (8)
  • Sanatate (210)
  • Sex (35)
  • Sport (101)
  • Steroizi si doping (10)
  • Suplimente (130)
  • Tips&Tricks (106)
  • Turism culinar (5)
  • Umami (8)
  • Unde mancam? (20)

Arhive

Visit GetFIT ro's profile on Pinterest.

Etichete

alimente (115) bine (31) bucuresti (32) calorii (46) cancer (31) carne (52) cereale (25) copii (27) cristian (114) culturism (38) Dieta (265) eisberg (62) face (29) fasole (34) fit (38) fitness (64) fructe (57) get (34) grasimi (27) iaurt (26) iceberg (32) ingrasa (30) lapte (30) legume (57) mancare (83) margarit (161) miscarea (29) nutritie (101) nutritive (49) paine (27) peste (28) post (36) proteine (32) reteta (63) retete (70) romania (27) salata (149) Sanatate (52) seminar (58) slabire (143) sport (112) suplimente (141) ulei (25) vara (28) zahar (25)
Suplimente Online, GetFIT, shop, GetfitShop
 
GetFit, sport, mișcare, fitness
©2025 - Cristian Margarit
↑