Insomnie și sănătate
Care este relația dintre insomnie și sănătate?
Între insomnie și sănătate e o relație de opoziție. Lipsa de odihnă are un impact extrem de negativ asupra sănătății: apetitul este dereglat, crește riscul de diabet, boli cardiovasculare, boli ale sistemului nervos (inclusiv Alzheimer).
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25715415
https://academic.oup.com/ajcn/article/101/1/135/4564247
https://www.nih.gov/news-events/lack-sleep-may-be-linked-risk-factor-alzheimers-disease
https://academic.oup.com/eurheartj/article/32/12/1484/502022
Și povestea începe încă din copilărie.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28811317
De unde știi că te-ai odihnit?
Îți pui două întrebări:
1. Te trezești fără ceas, la ora potrivită?
Daca da, e probabil să te fi odihnit destul.
2. Poți funcționa fără cafea, măcar până după prânz?
Dacă da, înseamnă ca te-ai odihnit decent. Sigur ca orice viciu poate fi justificat cu “îmi place gustul”, “am tensiunea mică” sau “are antioxidanți”, dar, oricum ai pune problema, cofeina “biciuiește” organismul. Și astfel nu poți ști care este starea ta reala de oboseală.
Deci nu aș putea spune care este “nevoia de somn”, pentru că diferă de la persoană la persoană. Dar, statistic, o medie, ar fi de 7-8 ore. Și o oră în plus la cei care fac sport.
Ce e de făcut?
Seara, alimente ușor de digerat, dar bogate în magneziu: salate, semințe de cânepă, caju. Aici apare și un paradox: glutenul (din grâu, în principal) și cazeina (brânza), care conțin opioizi, pot ajuta la relaxare și la inducerea somnului. Colagenul, prin aportul de glicină, este și el foarte util. Mai puțină carne și fără alimente excitante sau greu digerabile. Atenție mare la cofeina folosită în a doua parte a zilei. Dintre condimente turmericul (curcumina) ajută și el.
Ca suplimente pot fi utile ZMA (zinc-magneziu-aspartat), GABA, colagenul hidrolizat, taurina, glutamina, 5-HTP, valeriana, extract de hamei (nu neapărat bere). Sau un pahar de vin.
Cel mai popular supliment rămâne melatonina, însă vine și cu posibile efecte secundare (este practic un hormon, chiar dacă se vinde “la liber”). O văd utilă atunci când ne schimbăm programul de somn (călătorii, job etc.). Click pe imaginea de mai jos pentru detalii.
Pentru celelalte metode, citiți și articolele anterioare pe subiect: