Magneziul

Magneziul este un mineral esențial, fiind implicat în peste 300 de reacții biochimice, inclusiv producerea energiei, sinteza proteinelor și funcționarea corectă a mușchilor și nervilor. Chiar dacă este un mineral foarte important, mulți oameni nu obțin suficient magneziu din alimentație, iar acest deficit poate avea consecințe asupra sănătății fizice și psihice.

Ce face magneziul?

Magneziul ajută la menținerea sănătății musculare și nervoase, fiind important pentru transmiterea impulsurilor nervoase și contracția musculară, susține metabolismul energetic, transformând carbohidrații, proteinele și grăsimile în energie, reduce riscul de afecțiuni cardiovasculare, menținând ritmul cardiac și tensiunea arterială la valori normale și contribuie la sănătatea oaselor, ajutând la fixarea calciului și prevenind osteoporoza.

Magneziul lucrează împreună cu calciul și vitamina D pentru a susține sănătatea oaselor și a dinților. Vitamina D îmbunătățește absorbția calciului din alimentație, dar fără magneziu, aceasta nu poate fi activată corespunzător în organism. Magneziul contribuie la echilibrul calciului, prevenind acumularea excesivă de calciu în artere, care poate duce la boli cardiovasculare. De aceea, este esențial să menținem un echilibru între aceste trei elemente, fie prin alimentație, fie prin suplimente. La anumite categorii de persoane poate fi oportună și asocierea cu zincul sau vitamina K.

Ce efecte are lipsa lui?

Deficitul de magneziu se poate manifesta prin simptome precum crampele musculare, oboseala persistentă, anxietatea și iritabilitatea, insomnia și trezirea frecventă în timpul nopții, palpitațiile și alte probleme cardiace, toate aceste semne indicând faptul că organismul are nevoie de mai mult magneziu pentru a funcționa corect.

Somnul este puternic influențat de aportul magneziu. Acesta contribuie la reglarea neurotransmițătorilor care induc relaxarea, cum ar fi GABA (acidul gama-aminobutiric), ajută la calmarea sistemului nervos și la relaxarea mușchilor. Scade nivelul de cortizol, hormonul stresului, ceea ce facilitează adormirea și menținerea unui somn profund. Deficitul de magneziu poate provoca insomnie, treziri frecvente și un somn superficial, iar suplimentarea cu magneziu a fost dovedită științific că îmbunătățește durata și calitatea somnului, în special la persoanele care se confruntă cu insomnie cronică. Consumul de alimente bogate în magneziu la cină sau utilizarea suplimentelor poate fi o soluție eficientă pentru cei care doresc să își îmbunătățească odihna.

Care sunt sursele de magneziu?

Cele mai bune surse alimentare de magneziu includ semințele de dovleac, semințele de cânepă, nucile caju, semințele de floarea-soarelui, migdalele, arahidele, fasolea neagră, spanacul, ciocolata neagră (70-85% cacao) și macroul.

Suplimente cu magneziu

Suplimentele de magneziu de la NOW Foods pot ajuta la completarea necesarului zilnic. Printre cele mai bune produse se numără:

Magneziu Citrat 200 mg – 100 Tablete, o formă bine absorbită de magneziu, ideală pentru relaxarea musculară și un somn odihnitor.

Combinația ZMA (cu zinc) mi se pare cea mai eficientă, mai ales pentru sănătatea sexuală masculină. Se simte din primele zile.

Magneziu bisglicinat. NOW Foods este printre puținele firme care pot testa conținutul și calitatea suplimentelor, având laboratoare specializate în acest scop. Chiar dacă este foarte mult lăudat, magneziul bisglicinat (chelat cu aminoacidul glicină) nu are neapărat efecte spectaculoase față de celelalte forme de magneziu, mai ieftine.

Calciu & Magneziu 2:1 cu Vitamina D-3 oferă un echilibru perfect pentru sănătatea oaselor și dinților.

Rețetă de salată bogată în magneziu

Ingrediente:
– mix de salată – eu pun direct o pungă întreagă de la Eisberg, pe care o mai toc puțin
– 50g brânză de capră,
– 30g semințe de cânepă
– 30g semințe de dovleac
– 2 lingurițe de ulei de măsline,
– 1 linguriță de oțet balsamic (sau suc de lămâie).

Nu mai are nevoie de sare dar putem adăuga orice alte condimente sau ingrediente ne plac. Trebuie să avem grijă la aportul de calciu, pentru a ne atinge ținta de 3:1 de calciu:magneziu în dietă. La aceste cantități de alimente naturale, magneziul se asimilează suficient, nu este neapărat necesar să le mâncăm la mese diferite.