De ce să protejăm pielea?

Pielea este un organ esențial cu rol de protecție, stocare (energie sub formă de grăsime), senzorial, hormonal. Fiind în contact cu diverși factori de stress, acest organ suferă și se degradează pe toată perioada vieții, deci trebuie să-i acordăm o atenție specială.

Ce înseamnă expunerea la soare?

Pentru pielea noastră expunerea la soare este, în general, dăunătoare, mai ales pentru zonele foarte subțiri și sensibile din zona facială. Concret, soarele îmbătrânește pielea și crește riscul de cancer. Există diferente individuale mari privind toleranța la razele solare, deci trebuie să ținem cont de tipul nostru de piele în orice moment. Ultravioletele sunt dovedite ca o cauză a cancerului. Femeile sunt mai sensibile decât bărbații și persoanele cu pielea deschisă mai sensibile decât cele cu pielea mai pigmentată în mod natural.

Mitul UVA și UVB

Soarele emite mai multe tipuri de radiații, dintre care cele ultraviolete au impactul cel mai profund asupra pielii. Razele de tip UVA (prezente toată ziua) sunt și ele distrugătoare pentru structurile profunde ale pielii, chiar mai mult decât cele UVB (prezente doar la mijlocul zilei, dar producătoare de vitamina D). Deci expunerea “dimineața și seara”, chiar dacă presupune o intensitate mai mică, poate fi la fel de dăunatoare prin durată și prin faptul că UVA nu oferă rol protector, ci doar îmbatrânire și distrugere (efecte directe și indirecte), inclusiv asupra ochilor.

Vitamina D are o etapă a sintezei desfasurată în piele, eficientă doar sub influenta razelor de tip UVB de 295-297 nm, inexistente dimineata și seara (în funcție și de anotimp, latitudine), dar însoțite de radiații de intensitate mare, în mijlocul zilei. Deci, expunerea ideală ar fi la mijlocul zilei, dar pentru perioade foarte scurte (5-15 min), fără creme și fără a spăla pielea înainte și după. Expunerea în alte momente sau de durată mai lungă devine dăunătoare fără a oferi beneficii (în afara celor estetice, de moment).

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5946282/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3897598/

Cum ne protejăm pielea?

Pe lângă expunerea cu masură la soare și protecția exterioară (haine și creme care blochează ultravioletele) putem ajuta și din interior. Ne interesează aici în special protecția la nivel celular și genetic.

Hidratarea este esențială, mai ales că în timpul expunerii la soare evaporarea este rapidă și nu iți dai seama că pierzi apă iar pielea ta suferă.

Un suc de fructe îmbunătățit cu colagen are deja vitamina C și antioxidanți, cum este acest suc de ananas și rodie, cu turmeric, click pe imagine pentru rețetă.

Alimentele cele mai utile sunt: supele de vită sau fructe de mare (bogate in colagen), pește oceanic (omega 3, seleniu, zinc), fructele de pădure (antioxidanți, vitamina C), rodia, ciocolata, sucul de roșii natural, avocado, semințe de susan/floarea soarelui (vitamina E), broccoli, turmeric (condiment). Evităm medicamentele sau alimentele care dau fotosensibilitate, cum ar fi smochinele sau pastârnacul (foarte important).

Suplimente utile

Totuși, pentru a obtine efectul protector trebuie consumate cantități mari și din timp. O variantă este să completăm cu suplimente nutritive care conțin factorii protectori în doze eficiente și într-o formă usor asimilabilă: vitamina C, astaxanthin, pycnogenol, ceai verde, coenzima Q10, vitamina B3, vitamina E naturală, zinc. Dintre toate, fără îndoială, cel mai util este astaxantina, un carotenoid produs special pentru protecția solară de către anumite alge. Are și avantajul că, prin acumulare sub piele, poate da o culoare mai frumoasă acesteia. Este un antioxidant foarte puternic, mult mai puternic decât cele folosite în mod obișnuit (vitaminele cu efect antioxidant, cum ar fi C și E). Are și nenumărate alte beneficii, inclusiv în sporturile de anduranță, vedere, aparat cardiovascular. Mai mult, din suplimente se asimilează mai bine decât din somonul de crescătorie (practic inutil și omniprezent). Click pe imagine pentru detalii.

https://www.mdpi.com/2072-6643/10/7/817

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28847430

Pentru cei mai mulți dintre noi poate fi util și un supliment cu vitamina D, reducând astfel la minim necesitatea expunerii la soare.

Tirozina este un precursor al melaninei (pigmentul care ne interesează), deci suplimentarea poate grăbi bronzul natural. Click pentru a comanda. Este un aminoacid natural, prezent și în mâncare, dar suplimentarea oferă o cantitate mai mare, rapid, în sânge, care contribuie la sinteza melaninei.

Ce evităm?

Evităm alcoolul, zahărul, făinoasele, grăsimile denaturate (alimentele prăjite), ca în orice plan pentru sănătate și frumusețe.

“Bronzarea” trebuie sa aiba un rol stimulator si sa se faca in conditii de protectie, altfel pentru bronzul de acum vei plati cu ridurile si imbatranirea prematura de peste cativa ani.

http://en.wikipedia.org/wiki/Phenylthiocarbamide

http://en.wikipedia.org/wiki/Melanogenesis#Melanogenesis