Arhiva categoriei: Sport

Ganduri si articole despre antrenament, programe, exercitii de fitness.

Badr Hari vs Benjamin Adegbuyi

Cristian Margarit Publicat în de

Badr Hari vs Benjamin Adegbuyi

Când: 20 iunie 2020
Unde: Rotterdam, Olanda (Promoția Glory Kickboxing)

Benjamin Adegbuyi (Benny), cel mai bine cotat kickboxer român al momentului, va lupta contra lui Badr Hari la Rotterdam, Olanda, pe 20 iunie 2020, în cadrul unui eveniment Glory Kickboxing.
Este prima întâlnire a unui român cu Badr Hari, actual luptător Glory și legendă K1.

Benny (35 de ani), cu un palmares în kickboxingul profesionist de 34 de victorii (dintre care 19 prin (T)KO) și doar 6 înfrângeri este cotat în acest moment ca nr. 2 în lume la categoria grea, câștigând 9 dintre ultimele 10 meciuri.

Născut în România din mamă româncă și tată nigerian, Benny măsoară 1.98m înălțime și cântărește 118kg.

Pregătirea este asigurată în continuare de către echipa coordonată de Dennis Krauweel la SuperPro, Olanda. Este aceeași echipă care îl pregătește pe actualul campion, Rico Verhoeven.

Badr Hari (35 de ani), născut în Amsterdam din părinți marocani are un palmares impresionant: 121 de lupte, dintre care 106 victorii, 92 prin T(KO) și 14 înfrângeri.

Benny este încrezător și pregătit să ridice încă o dată victorios tricolorul românesc, facându-ne mândri.

Mesajul către publicul românesc, imediat după anunțarea acestui meci:
“Le mulțumesc fanilor adevărați pentru că au fost mereu lângă mine și îmi doresc să îmi fie alături și de această dată, am nevoie de sustinerea lor. Îmi doresc să arătăm că suntem uniți și știm să ne susținem sportivii.”

Pagina de facebook: https://www.facebook.com/benjaminadegbuyi/

Instagram: @adegbuyibenny

Wikipedia: https://en.wikipedia.org/wiki/Benjamin_Adegbuyi

Pentru informații suplimentare, apariții media și sponsorizări vă rugăm contactați: Cristian Mărgărit.

Cupa Hagi Danone

Cristian Margarit Publicat în de

Cupa Hagi Danone 2019

Cupa Hagi Danone

Cupa Hagi Danone ajunge la ediția cu numărul 10, la 10 ani de la înființarea Clubului de Fotbal Viitorul și în anul în care echipa câștigă Cupa României.

În ultimii 4 ani am susținut seminarii de educație nutrițională pentru micii viitori campioni. Vorbim despre alimentele sănătoase și rolul iaurtului în refacere, creștere și performanța sportivă.

Ca în fiecare an, cele mai bune echipe școlare și cluburi de top din țară vor juca pentru șansa unică de a reprezenta România la Mondialul Danone din Spania. 

În urma tragerii la sorți, cele 12 echipe participante la Turneul Final de la Constanța au fost repartizate astfel:

Grupa A
Universitatea Cluj, New Stars București, CS Universitatea Craiova, Școala “Aurel Vlaicu” Arad, Școala “Vasile Conta” Iași, LPS Banatul Timișoara

Grupa B
Academia Hagi, Dinamo București, FC Argeș Pitești, Școala Corod Galați, Școala “Europa” Tg. Mureș, Liceul Tehnologic “Sf. Pantelimon” București

Turneul Final Cupa Hagi Danone se va desfășura la Academia Hagi din Ovidiu, în perioada 29 Mai – 1 Iunie, după următorul program:

Miercuri, 29 mai 

Grupa A – meciuri între orele 10.00 și 13.00
Grupa B – meciuri între orele 17.00 și 20.00

Joi, 30 mai 

Grupa A – meciuri între orele 10.00 și 13.00
Grupa B – meciuri între orele 17.00 și 20.00

Vineri, 31 mai 

Grupa A – meciuri între orele 10.00 și 11.00
Grupa B – meciuri între orele 11.00 și 12.00

Sâmbătă, 1 iunie 

Semifinala 1 – ora 10.00
Loc 1 Grupa A – Loc 2 Grupa B

Semifinala 2 – ora 11.00
Loc 1 Grupa B – Loc 2 Grupa A

Finala – ora 17.00

Mai multe informații găsiți pe www.cupahagidanone.ro

Puteți veni să-i vedeți și să-i susțineți pe micii campioni!

Ce ai mânca de 500 de kcalorii?

Cristian Margarit Publicat în de

salată de post

500 de calorii

Cam 500 de calorii ar fi un antrenament “mediu”. Sigur că această cantitate de energie poate să difere în funcție de sex, greutate, înălțime, vârstă, nivelul de grăsime corporală, profilul hormonal, tipul de antrenament etc. Dar facem o medie realistă pentru un antrenament serios. Stim că grăsimea nu poate dispărea în neant. Ea trebuie să fie arsă și energia eliberată. Ori prin consumul din procesele metabolice, ori prin producția de căldură ori prin lucrul mecanic produs în timpul antrenamentelor.

Există o dezbatere intensă pe subiectul “caloriile sunt tot ceea ce contează sau mai sunt și alți factori?”. Ultrasimplificari de tip “balanța energetică” sună bine pentru mințile simple și pentru cei  în căutare de rezultate fără efort. Realitatea este că un sistem atât de complex nu poate fi descris doar prin “nu existau obezi în lagărele de concentrare”. Pentru că noi nu trăim într-un lagăr de concentrare. Și restricția calorică face o selecție dură, nu prelungește viața pentru oricine, oricum și oricând. Adică cei mai “slabi” mor oricum primii.

Ajută sportul la slăbire?

Pentru cine nu a făcut sport și vorbeste despre slăbire din teorii e mai ușor să îți arunce praf în ochi cu un “studiu” sau vreo statistică total irelevantă pentru fiecare dintre noi, luați ca indivizi. Apoi, depinde ce înțelegi prin slăbire. Dacă esti un obez care, în ciuda studiilor medicale, ai lăsat câteva zeci de kilograme în plus să se acumuleze, atunci orice dai jos e un succes. Dacă însă vrei să îți aduci nivelul de grăsime sub 15% începe o altă discuție, mai ales că apare și “restul de piele”, de care poate nu mai scapi niciodată dacă doar faci foamea și te mândrești cu asta. Una e să fii o meduză bucuroasă că se poate lăuda cu un anumit număr de kilograme (ceea ce e ok, nu judecăm pe nimeni) și alta e să fii în formă și să arăți bine.

De ce 500?

Această cifră medie te aduce la slăbirea considerată “rezonabilă”, de 500g de grăsime pe saptămână (aproximativ 4000 de kcalorii) reprezentând un deficit de aproximativ 20-25%, ceea ce îți permite să ai o flexibilitate mai mare cu dieta. Cifra reală pentru fiecare dintre noi este, desigur, diferită. Mai mică sau mai mare. Pe hârtie și în “studii” sau “statistici” e ușor să vorbești despre balanța energetică și deficite calorice, dar în practică s-a dovedit ceva mai complicat.

În viața reală oamenii sunt supuși tentațiilor, apetitului dereglat, variațiilor de dispoziție psihică, lipsei alimentelor potrivite și multor altor factori care sunt scoși din ecuație când un grup de test este ținut forțat pe un anumit regim. “Știința” arată clar că după astfel de regimuri forțate “pacienții” revin la greutatea inițială. Cam așa stau lucrurile în realitate, nu în cărți și articole cu “mituri”, de pe internet.

În viața reală oamenii văd pe cântar variații ale hidratării și variații ale conținutului intestinal, care sunt greu de evaluat în raport cu slăbirea efectivă (arderea grăsimii), pentru ca sunt semnificativ mai mari.

Ce înseamnă 500 de kcalorii, în afară de energie

Alimentele aduc substanțe necesare vietii. Unele sunt esențiale, altele condiționat-esențiale, altele neesențiale. Aminoacizii (proveniți din proteine), anumite tipuri de grăsimi, mineralele și vitaminele sunt considerate esențiale. Chiar dacă toate pot fi echivalate cu un anumit conținut caloric, există totuși diferențe între drumurile pe care merg aceste “calorii”. Problema numărării caloriilor din proteine persistă, deși este demonstrat în mai multe rânduri că excesul din anumiți aminoacizi scurtează viața.

Se poate pune întrebarea: cât de jos poți merge cu aportul energetic pentru a susține o sănătate optimă? Cât de puțin poți mânca și totuși să aduci măcar nutrienții esențiali? Deficitele pot fi vizibile și după mulți ani, influențând starea de sănătate pe termen lung. Dar, cel mai mult, proporțiile de nutrienți vor influența evoluția pe termen mediu. Se zbat ce se zbat unii să nege avantajele dietelor de tip low-carb, dar chiar “Știința”, în a caror reprezentanți se erijează aceste nulități, îi contrazice.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5639963/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3901982/

https://academic.oup.com/ajcn/article/102/4/807/4564599

Organismul răspunde rapid și prin mecanisme multiple la o simplă reducere a caloriilor, nu funcționează ca un calorimetru. Deci poate că sportul (un consum suplimentar) e o idee bună, mai ales că suntem făcuți să ne mișcăm, altfel se cam prăjesc și mitocondriile.

https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa1007137

https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/205916

https://edinstitute.org/paper/2015/6/13/gaining-weight-despite-calorie-restriction

http://spectrum.diabetesjournals.org/content/30/3/157

Deci: ce ai mânca de 500kcalorii pe zi, pe care ți le-ar permite în plus ora de sport? Destul de multe probabil. Și asta ar ajuta controlul apetitului și aderența la un program de slăbire, nu doar aportul de nutrienți. Și aici micronutrienții sunt extrem de importanți, mai ales că “demitologii” afirmă în același timp că nu e bine să iei suplimente cu vitamine și minerale. Unde o fi logica, nu mai contează. Chiar dacă alimentele moderne sunt extrem de sărace chiar și în mineralele de bază (ex. magneziu), ce sa mai vorbim de altele.

Da, pentru anumite persoane sportul poate cauza o creștere a apetitului, dar e un subiect care se rezolvă separat.

Ce înseamnă sportul, în afară de energie consumată

Înseamnă masă musculară crescută, oase mai tari, stare de bine, rezistență scăzută la insulină, prevenirea a nenumărate boli. Sigur, cănd îți pui ochelarii de cal și vrei să îți acoperi incompetența, le treci sub tăcere. Tot ce contează pentru tine e numărul de kilograme. Nici măcare de compoziția corporală nu pomenești nimic, cum ai putea, când tu ai văzut mușchi doar în filme? Trist pentru cei care ajung să creadă așa ceva.

Drumul caloriilor

Din ce ai în farfurie se poate asimila mai mult sau mai puțin. Din ce s-a asimilat poate merge mai mult sau mai puțin spre depozit sau spre eliberarea energiei. Și asta da, este reglat hormonal. Insulina, glucagonul, catecolaminele, testosteronul, hormonul de creștere, hormonii tiroidieni și mulți mediatori ai lor care fac reglajul fin.

Deci, ce e mai important în slăbire: dieta sau mișcarea?

E important ce vrea fiecar dintre noi să fie important. Sau ce poți face, orice e mai bine decât nimic. Dar dieta, sportul, odihna și evitarea substanțelor toxice au egală importanță. Indiferent că recunoști sau nu, indiferent că vrei sau poți sa acționezi, sau nu.

Mișcarea face bine by Telekom Sport, Iași

Cristian Margarit Publicat în de

miscarea face bine

Pentru prima dată în Iași, cel mai mare eveniment de fitness în aer liber se va desfășura sâmbătă, 11 august, în Piața Palat.

BTL Romania ne ofera tratamente medicale si cosmetice, evaluari medicale (testul cardiac).

H2On ne ofera apa rece si curata, pentru a fi bine hidratati.

Program:

9.00 Metabolic cu Cristian Istine (Vivertine)

9.30 Steel Combat cu Fernando Gorini

10.30 -12.00 Kangoo Jumps Maraton cu Kinga & friends

12.00 Zumba cu Paul Chirieac & friends (Oxygen)

13.00 Step aerobic cu Ovidiu Pricop (Oxygen)

14.00 Functional Training cu Alex Vezeteu (Vivertine)

15.00 Capoeira cu Gavril Lica (Oxygen)

16.00 Rebound cu Irina Bostan (Vivertine)

17.00 Zumba cu Lucian Liciu, Marius Grancea & Friends

18.00 Fight Klub Khai Bo cu Adrian Borozan

19.00 Steel Tonic cu Fernando Gorini & Friends

In paralel: Cycling cu echipa Vivertine

Intre clasele mari vor avea loc demonstratii de fitness.

Mișcarea face bine by Telekom Sport, Brasov 2018

Cristian Margarit Publicat în de

miscarea face bine

Sâmbătă, 28 iulie, suntem în Piața Sfatului, ca în fiecare an, cu programe de fitness, teste și tratamente medicale (de BTL Romania) și multe alte surprize.
Intrarea este gratuită.

Mișcarea face bine by Telekom Sport, Brașov:

9.00 Cros caritabil “UpDown Run” pe Tâmpa

9.00-9.45 Barre fitness cu Nona Trif & echipa

9.45-10.30 Steel Tonic cu Fernando Gorini

10.30 Kangoo Jumps cu Kinga & Friends- Concurs, 90 de minute maraton

12.00 Zumba cu Marius Grancea & Friends

13.00 Les Mills Body Pump cu echipa Efffect

14.00 Premierea crosului “Up-Down”

14.30 Les Mills Grit cu echipa Efffect

15.00 Concurs “Boot Camp”

16.00 Functional Training cu Marius Grancea

16.45 STRONG by Zumba cu Andrei, Catalina, Simina și Ana Maria

17.00 Zumba cu Mihaela Radulescu & friends

18.00 Fight Klub Khai Bo cu Adrian Borozan

19.00 Steel Combat cu Fernando Gorini

19.45 Demonstratie Kangoo Jumps cu Kinga & Friends

20.00 Concert Ion din Romania

+ biciclete stationare Real Ryder: Marius Grancea, Cristi Vieru, Mihai Spatariu, Ujica Ioana.

Mișcarea face bine by Telekom Sport 2018

Cristian Margarit Publicat în de

miscarea face bine

Mișcarea face bine by Telekom Sport- 8

Iată că ajungem la cea de-a 8-a ediție a evenimentului “Cea mai mare oră de sport” din seria “Mișcarea face bine by Telekom Sport”. Anul acesta vom fi prezenți în:

14 iulie- Ploiești (deci sunt invitați și prietenii din București), Sala Sporturilor “Olimpia”

9.00-9.30 Nirvana Fitness cu Laura Bunea
9.30-9.50 Freestyler cu Nicoleta Mocanu
10.00-10.45 Fight Klub Khai Bo cu Adrian Borozan
10.45-11.00 Demonstratie Kangoo Jumps cu Maria Nica
11.00-11.15 Demonstratie Kangoo Jumps cu Tamara Dumistrescu
11.15-12.00 Kangoo Jumps cu Kinga Sebestyen
12.00-12.50 Steel Combat cu Fernando Gorini
13.00-13.50 Batuka cu Adrian Stanciu
14.00-15.50 Concursuri Boot Camp Circuit
16.00- 16.50 Zumba cu Mihaela Radulescu
17.00- 17.50 Super Jump cu Dana Boros
18.00-18.45 Steel Tonic cu Fernando Gorini
19.00-19.30 Combat Masterclass surpriza cu Kinga si Fernando
19.30-20.00 Fetno cu Anca Nita
20.00 Concert Ion din Ro-Mania

28 iulie- Brașov

11 August- Iasi

Cine dorește să facă parte din eveniment, ca partener sau instructor, este binevenit. Evenimentul se adresează publicului larg și intrarea este liberă.

Dieta de “sportiv”

Cristian Margarit Publicat în de

dieta de sportiv

Ce înseamnă “dieta de sportiv”?

Dieta de sportiv poate însemna lucruri diferite, în funcție de caz. Sportivii, chiar și amatori, au, în primul rand, un necesar energetic mai mare decât al sedentarilor. De multe ori clienții sălilor văd antrenorii că mănâncă alimente “interzise” și se intreabă de ce. O persoană care merge la sală de câteva ori pe săptămână sau un “fotbalist de duminică” nu este un sportiv de performanță, oricât le-ar plăcea unora să creadă.

Sportul de performanță

Un sportiv de performanță face, probabil, antrenamente zilnice, poate chiar duble în anumite zile. În înalta performanță corpul este împins la limite (unii ar spune că dincolo de ele) și atunci volumul de antrenament este adaptat capacității individuale de refacere, mergându-se spre 2-3 antrenamente pe zi, 5-6 zile pe săptămână.

Pentru fiecare sport și apoi pentru fiecare sportiv există elemente specifice, care trebuie individualizate. Chiar și în același sport, organismul poate reacționa diferit de la o persoană la alta.

Obiectivele dietei

Dieta de sportiv are câteva obiective importante: refacerea rezervelor de energie după antrenament, refacerea musculară și neuro-endocrină, adaptarea (supracompensarea), prevenirea accidentărilor, susținerea imunității.

O altă componentă importantă este refacerea nivelului optim al mineralelor. Prin transpirație se pierd însă și oligoelemente, lucru neglijat de cele mai multe ori. Din aceste motive dieta trebuie să fie diversă și completată cu suplimente nutritive (măcar minerale).

Poate un sportiv mânca “orice” pentru că “arde tot”?

Poți arde caloriile, dar efectele negative ale alimentelor nesănătoase vor fi prezente. În special aditivii alimentari, prăjelile. Caloriile “goale” pun un stress suplimentar asupra corpului, atat în mod direct cât și prin absența vitaminelor și mineralelor.

Efectele se văd pe termen lung: probleme de sănătate mai târziu. Inclusiv creșterea în greutate după ce nivelul de efort se reduce. Cel mai des probleme de țesut conjunctiv: articulații, ligamente, tendoane. Deci uzura trebuie prevenită.

Ce se poate folosi din “dietele sănătoase”?

În ultimii ani am aplicat cu succes metode cum ar fi: dieta antiestrogenică, ciclizarea carbohidraților, dieta alcalinizantă, dietă antiinflamatorie. Chiar și dietă low-carb sau keto. Invers însă e mai problematic: oamenii obișnuiți nu au nici geneticul și nici efortul unui sportiv de performanță, așa că “împrumuturile” sunt mult mai puține.

Mersul pe jos face piciorul frumos

Cristian Margarit Publicat în de

Mersul pe jos

Mersul pe jos face piciorul frumos… știm asta. Dar ce este absolut logic este demonstrat și de două studii noi: mersul pe jos este primul pas în prevenirea  bolilor cardiovasculare și mersul pe jos ajută creierul.

Mersul pe jos și riscul de boală cardiovasculară

Se pare că optimul aici ar fi de aproximativ două ore pe săptămână. Nu în sensul că previne total aceste boli, dar după asta nu mai are un efect pozitiv suficient de mare. Deci este nevoie de antrenamente mai intense. Studiul este pe femei.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3098122/

Mersul pe jos și sănătatea neuronilor

Activitatea fizică este un semnal și pentru sistemul nervos să se regenereze. Este foarte important să facem mișcare (cât și cum putem) chiar și atunci când suntem bolnavi.

https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnins.2018.00336/full

Cum se merge corect?

Pare o întrebare stupidă, pentru că toata lumea știe cum să meargă. Aparent, da. Însă postura, repirația, lungimea pasului, modul în care talpa atinge solul sunt foarte importante și ar trebui măcar evaluate de un antrenor cu experiență în atletism/alergare.

Aș adăuga că este importantă și puritatea aerului, chiar dacă ritmul și profunzimea respirației nu sunt atât de mari ca la alergare sau mersul cu bicicleta.

Există și varianta “nordic walking” (în care se folosesc bețe ca de ski).

Este suficient?

Evident că nu. Activitatea fizică trebuie să aibă o intensitate mai mare pentru a-și arăta adevăratele beneficii. Aș estima că un sedentar are nevoie de 3-4 ședințe de 45-60 de minute săptămânal: 1-2 de “fiare”, 1-2 de “cardio”, 1-2 de respirație/stretching/postură.

Corpul se obișnuiește rapid cu un anumit tip de efort (mai ales de intensitate redusă), deci mersul pe jos e doar primul pas, care trebuie însoțit și de alte tipuri de efort.

Pregătirea pentru pârtie

Cristian Margarit Publicat în de

Pregătirea pentru pârtie

Cu cel puțin 4 săptămâni înainte de a merge la ski/snowboard trebuie să începem antrenamentele specifice, chiar dacă am făcut sport în mod constant pe parcursul anului. Iar dacă am avut o viață sedentară, cu atât mai mult, vor trebui adăugate antrenamente pentru rezistență, postură, respirație.

Exerciții utile

Orice antrenament începe cu o încălzire generală (pot fi câteva minute pe bandă sau bicicletă, apoi se fac mișcări de gimnastică pentru toate segmentele.

Exercițiile specifice trebuie făcute corect, pentru a întări zonele care vor fi foarte solicitate: gambe, coapse, fesieri, abdomen, spate inferior.

Genuflexiunile și fandările vor fi mișcările de bază. Lucrează zone mari, mai multe grupe simultan.  Se poate merge și pe semi-genuflexiuni (în ideea în care pe pârtie nu ai nevoie și de restul mișcării foarte des), dar ca parte a antrenamentului, gele complete fiind în continuare incluse.  De asemenea, fandările laterale trebuie alternate cu fandările frontale.

La început se lucrează cu greutatea corpului (sau chiar cu ajutor), apoi se pot adăuga greutați mici, tinând cont că antrenamentele se vor face în regim de rezistență, cu serii mai lungi (12-15 repetări) și pauze mici între serii (1 minut).

Completăm cu exerciții funcționale făcute pe accesorii de mărire a stabilității (Bosu sau alt tip de stability trainer) sau trasee tehnice (jaloane, trepte, cauciucuri).

Abdomenul și spatele inferior se lucrează cu adaptări ale exercițiilor clasice: sit-up cu răsucire sau extensii cu răsucire. Este foarte important ca mișcările să fie executate corect și controlat, pentru prevenirea accidentărilor.

Exercițiile la aparate ajută dezvoltarea unor zone specifice, trebuie alese dacă există o slăbiciune particulară cunoscută sau observată de antrenor. Pot fi țintite gambele, fesierii, cvadricepsul, aductorii, abductorii.

Dacă există energie și timp se pot lucra în plus grupele musculare din trenul superior, alegând tot mișcări complexe și funcționale: tracțiuni, flotări, tras de funie. Da, inclusiv pentru femei.

Se poate alege un sistem de tip “circuit”, adică efectuarea diferitelor exerciții unul după celălalt, cu o pauză minimală, astfel încât să se obțină și o creștere a rezistenței.

Cardio

Dupa ce am antrenat mușchii putem trece spre creșterea rezistenței cu exercitii de tip “cardio”: aparat eliptic, bicicletă, bandă. Dacă am avut o intensitate bună la antrenamentele de forță pute rămâne la o intensitate mică-medie, care ajută acum și arderea grăsimilor.

Revenirea

Antrenamentul poate fi incheiat cu stretching, respirație, postură și relaxare. Pentru cei mai “înțepeniți” se pot aloca antrenamente speciale pentru aceste zone, inclusiv Pilates sau Yoga.

Cât ne antrenăm?

Pentru începători sunt suficiente 2-3 antrenamente pe săptămână, în strânsă legatură cu nivelul de fitness și capacitățile de recuperare (timpul de odihnă).

Putem merge până la o durată totală a antrenamentului de 60-90 de minute (incălzire+forță+cardio+revenire). Începătorii sau sedentarii pornesc de la 15-30 de minute de antrenament în primele zile. Nu vrem să facem febră incapacitantă ci să permitem corpului să se adapteze la un efort din ce în ce mai mare.

Este mai bine să facem mai puțin antrenament (mai bine decât deloc), dar să evităm supraantrenamentul. Niciodată nu ne antrenăm peste febra musculară de la o anumita grupă.

Dacă apar dureri de articulații atunci trebuie să oprim antrenamentele și să consultăm un ortoped. Ele pot fi un prim semn că o accidentare mai gravă este iminentă, mai ales dacă efortul va fi mare. O operație de menisc sau de ligament încrucisat anterior (cele mai frecvente afecțiuni ale genunchiului) te costă nu doar bani ci și multe luni de zile de dureri, tratamente de recuperare, pauză de la activitățile preferate.

Nutriția în sezonul rece

Hidratarea trebuie să primească o atenție deosebită pentru că iarna tindem să bem mai puțină apă. Vinul fiert nu contează ca “hidratare”, așa că vom merge spre apă, ceaiuri, supe calde.

Evităm dulciurile, prăjelile, făinoasele, care ne pot aduce kilograme în plus dar și imunitate scăzută.

Pentru că articulațiile sunt foarte solicitate în condiții de frig, vom alege și condimente care încălzesc: mâncare picantă, scorțișoară, turmeric, ghimbir, piper, hrean. Suplimentele cu Ginko Biloba și colagen sunt binevenite. Omega 3 va ajuta la reducerea inflamației iar zincul, vitamina C și vitamina D se vor ocupa de imunitate. Nu vrei să răcești tocmai în săptămâna de vacanță.

Miscarea face bine by Dolce Sport, 8 iulie, Brasov, Piata Sfatului

Cristian Margarit Publicat în de  

miscarea face bine

Revenim la Brasov pentru Cea mai mare ora de sport, eveniment din cadrul seriei Miscarea Face Bine powered by Dolce Sport, sambata, 8 iulie. Apoi urmeaza Mamaia, 29 iulie, Piateta Perla.

Kangoo Jumps, Steel Programs, Zumba, Functional Training, Real Ryder (biciclete stationare), cros, teste medicale si multe alte activitati gratuite.

Eisberg este alaturi de noi cu salate sanatoase, hidratarea este asigurata de Aqua Carpatica. VIWA aduce ape functionale, cu vitamine si Telekom Romania ofera premii in accesorii si echipament sportiv.

Vom avea alaturi de noi si Fundatia Dr. Leventer pentru Sanatatea Pielii, in cadrul campaniei “Citeste pielea”, pentru constientizarea pericolului carcinomului cutanat, cea mai frecventa forma de cancer de piele. Partenerii de la Avene sunt alaturi de participanti cu creme solare de calitate.

SKIN vor fi prezenti cu sucuri proaspete de legume si fructe, pentru ca energia noastra sa ramana la un nivel inalt.

Daca doriti sa fiti parteneri la acest eveniment, lasati-mi un mesaj.