E ca si cum ai spune “daca vrei sa cresti inalt, apuca-te de baschet”. Din afara poate parea ca cei care practica un anumit sport se transforma pentru a fi mai buni pentru acel sport. Din anumite puncte de vedere este si adevarat, insa inaltimea baschetbalistilor este un rezultat al selectiei, nu al evolutiei. Evolutia s-ar putea petrece in zeci-sute de generatii, daca doar baschetbalistii inalti ar fi lasati sa faca copii (eventual cu voleibaliste, inalte si ele).
Si pentru “calitatea de a fi slab” exista aceeasi vedere opusa realitatii. Calitate apreciata doar de ultimele generatii, pentru ca in restul istoriei o rezerva de grasime era un lucru foarte valoros. Acum insa mancarea ieftina si proasta este abundenta, deci organismul nostru nepregatit a rezista la supraalimentatie incepe sa functioneze defectuos. Faptul ca oamenii mananca mult este o dereglare a apetitului (le creste pofta de mancare si asimilarea nutrientilor) in timp ce “lenea” poate fi o dereglare a mecanismelor de producere a energiei (care acum este stocata in loc sa fie eliberata, sub forma de lucru mecanic). Atat apetitul, cat si mecanismele de producere a energiei sunt extrem de complexe si implica de la glandele cu secretie interna si neurotransmitatori la numarul de mitocondrii sau de adipocite (celule de grasime).
Desi sfatul naiv de a manca mai putin si a te misca mai mult poate sa fie valabil pentru persoane cu o usoara supraponderalitate (nu “supraponderabilitate”), sau, mai bine zis, cu un nivel de grasime corporala spre limita superioara a normalului (la specia umana si rasa alba 20-30% la femei, 15-25% la barbati). Atletii cu “abdomenul” vizibil au in general sub 15% (femeile) si sub 10% (barbatii).
Pentru ca cele mai multe programe de tip “mananca mai putin si fa mai multa miscare” au dat gres, ne propunem deci sa mergem cu un pas mai sus in amonte, spre cauzele reale. Deci aplicam acele metode si alimente care ne reduc pofta de mancare si ne dau energie, fara a face noi un efort constient in acest sens.
Ar trebui sa le multumesc celor care au umplut netul de retete gustoase, apetisante, plinde de calorii, faina arsa, zahar, ulei. Asa-zisele site-uri de retete furnizeaza salilor chiar mai multi clienti decat vanzatorii de junk-food, al carui consumatori oricum nu sunt interesati de sport. Oamenii buhaiti de aceste bombe calorice vin apoi sa le arda la antrenamente. Unii dintre ei vor sa manance sanatos, dar sunt mirati ca nu pot mentine in dieta bunatatile cu care au fost obisnuiti.
Cand am in fata un fel de mancare, criteriul principal este calitatea: ce cantitati de substante utile am, in raport cu necesarul estimat, cat de curata este (sursa de provenienta), cat de corect este gatita (incat sa am un optim de nutrienti si un minim de toxine). Abia apoi ma intereseaza aspectul sau chiar gustul. Stiu, pentru multi conteaza doar aparentele si pozele de pe net trebuie sa-ti lase gura apa, dar pornografia culinara nu face parte dintre pasiunile mele.
Abundenta si diversitatea alimentelor sunt inselatoare. Cu cat ai in fata o cantitate mai mare de alimente cu atat vei manca mai mult. Corpul nostru este programat genetic sa se imbuibe, pentru ca stramosii nostri care mancau mult si se ingrasau repede au supravietuit pentru a ne aduce pe lume. Situatiile cand corpul se autodistruge prin inhibarea poftei de mancare sunt mult mai rare.
Placerea culinara atat de pretuita a contribuit la aparitia bolilor omului modern. Excesul cantitativ si asocierile nepotrivite au fost transferate de la curtile nobiliare spre omul de rand, pe masura ce agricultura, cresterea animalelor si industria alimentara au putut produce mai mult, dar, din pacate, alimente de calitate mult mai scazuta. Multe dintre delicatesele timpurilor noastre nu sunt decat niste palide imitatii ale preparatelor traditionale, ajungand sa fie pline de zahar, faina, grasimi denaturate, sare dar in acelasi timp sarace in vitamine, fitonutrienti, grasimi esentiale, proteine de calitate.
Marimea acestor portii este si ea o problema, pentru ca portiile sunt concepute avand in vedere alte elemente decat necesarul individual de nutrienti si energie. Deci la un restaurant, cand comanzi dupa “gust”, probabil ca vei manca cantitati mari din alimente de care corpul tau nu are nevoie si cantitati foarte mici din ce ar avea nevoie, indiferent ce dieta tii sau ce obiective ai.
Pentru omul modern fiecare masa devine un compromis intre satisfactie si sanatate. Desi este posibila o reeducare a gustului, ea cere timp, organizare, perseverenta si hotarare. Chiar si expunerea la imagini, mirosuri sau discutii despre mancare poate induce o senzatie de foame exagerata, urmata de supraalimentatie, facuta, de obicei, cu alimentele nepotrivite, pentru ca ele sunt la indemana.
Deci, daca vrei sa slabesti sau sa-ti mentii sanatatea mananca doar acasa sau din pachetelul facut de tine alimente cat mai aproape de forma lor naturala, in portii mici, disociat, fara a le pune in valoare gustul si mirosul prin asocieri, preparari elaborate, sosuri, aditivi sau alte trucuri care te vor face sa mananci mai mult.
Apetit sexual, potență, fertilitate masculină- cum sunt influențate ele de modul de viață, sport, dietă, suplimente, steroizi, droguri (inclusiv tutunul). Întâi să definim termenii, pentru că deseori se face confuzie între ei.
Hidratarea este foarte importantă pentru volumul săngelui și starea de sănătate, în general. Sportul poate diminua nivelul de stress dacă este practicat cu măsură. În exces poate și epuiza organismul (hormonal, nervos, energetic) lasând bărbatul fără vlagă.
“Apetit sexual” se referă la dorința de a face sex (verbul “a vrea”). Este un aspect predominant psihologic, dar influențat puternic de mediul hormonal, nivelul de stress, nivelul de neurotransmițători.
Afrodisiacele “lucrează” în special acest aspect, crescând în principal dorința de a face sex. Pentru corectarea lipsei de apetit sexual (reclamată în special de parteneri) este important sa se acționeze pe calea fizică dar și pe cea psihologică.
Un supliment complex si eficient, natural (complex de extracte vegetale, fără chimicale ascunse) este Testo Jack 200. Tribulusul, maca și diverse alimente (stridii, țelină etc.) se pare că ar ajua. Unele probabil doar prin efect placebo.
Nivelul natural de testosteron poate fi stimulat și prin suplimentarea cu un aminoacid relativ cunoscut, dar într-o formă specială: acetyl-l-carnitina. Sunt studii care arată o creștere a nivelului de LH (hormon luteinizant) care stimulează testiculele să producă mai mult testosteron. Este util și ca antioxidant în creier, energizant, arzător de grăsimi.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15072869
Potența sexuală
Potența sexuală este despre capacitatea barbatului de a susține un act sexual (erecții suficient de puternice și de lungi). Potența sexuală ține în mare masură și de fizic- capacitatea unor vase de sânge, funcționarea sistemului nervos, dimensiunea penisului în erecție. Deși factorii psihologici sunt foarte importanți, fără partea fiziologică nu se poate întampla mai nimic.
Afrodisiacele pot actiona și asupra potenței, prelungind actul sexual sau permițând reluarea sa imediat după precedentul.
Un supliment cu efect vasodilatator (de tip “viagra naturală”) este Horny Goat Weed, Epimedium Brevicornum.
Se poate lua împreună cu arginină ( și/sau citrulină) și pycnogenol, care stimuleaza sinteza de oxid nitric.
Pe lângă faptul că este un vasodilatator, pycnogenolul contribuie la sănătatea vaselor de sânge.
Fertilitatea masculină
Fertilitatea se referă la capacitatea de a face procrea. La bărbat, un număr minim de spermatozoizi sănătoși. Fertilitatea poate fi masurată medical (teste specifice) sau prin rezultate: copii. Cu doi “i”. În general, infertilitatea este cauzată de situații serioase, cum ar fi abuzul de droguri sau de steroizi, boli cronice, fond genetic. De cele mai multe ori trece neobservată, pentru că un bărbat poate avea un apetit sexual normal, poate fi potent dar infertil în acelasi timp.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10696117
Toate vitaminele și mineralele sunt importante, de aceea, baza unui plan de suplimentație este un “multi” de vitamine și minerale, special concepute pentru bărbați activi, nu pentru “medie”.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23775385
Coenzima Q10 este de mare ajutor, confirmată de nenumărate studii. Funcționează bine împreună cu vitaminele din grupul B și cu PQQ. Este de preferat să fie luate de mai multe ori pe zi.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21989906
Stress-ul și alți factori negativi
Stress-ul are un impact major asupra celor trei componente de mai sus, afectând puternic în primul rand apetitul sexual, fără de care potența și fertilitatea nu sunt puse în valoare. Adrenalina are efect vasoconstrictor, contrar a ceea ce ne dorim. Odihna suficientă în timpul nopții asigură un nivel optim de testosteron, principalul hormon implicat în viața sexuală. ZMA ajuta la odihnă mai bună și suplimentează cu un mineral foarte important: zincul.
Obezitatea, diabetul, depresia, excesul de estrogeni, consumul excesiv de alcool (în special bere) afectează negativ sănătatea sexuală.
Ce mâncăm?
Dieta optimă este o dietă care maximizeaza producția de testosteron (în jur de 40% din calorii provenite din grăsimi sănătoase) dar asigură și o sanatate bună a vaselor de sânge (evitarea cantităților mari de carbohidrați cu indice glicemic mare și a grăsimilor oxidate). Există o serie de alimente afrodisiace, despre care se spune că pot crește apetitul și potența, în special cele bogate în vitamine, minerale, fitonutrienți cu efect vasodilatator.
Ce suplimente luăm?
Fiind un domeniu de interes, industria de suplimente nutritive alocă o mare parte din resurse cercetărilor în acest domeniu, rezultând suplimente nutritive care nu doar promit ci chiar livrează rezultate. Extractele din plante și combinatiile cu diverse vitamine, minerale, aminoacizi devin astfel ajutoare neprețuite pentru cei care vor să-si îmbunătățească viața sexuală.
Înainte să folosiți astfel de suplimente cercetați lista cu ingrediente, verificați dacă sunt extracte standardizate, ce efecte secundare sau interacțiuni pot avea, care sunt dozele optime și modul de administrare.
Evitati suplimentele sau remediile cu prea multă reclamă, pentru că banii în loc să se ducă în conținutul real al produsului se duc la firmele de publicitate.
Evitați producătorii fără istorie și despre care nu puteți afla mare lucru. Alegeți produse de la firme mari, cu experientă și standarde de calitate înalte. Multe dintre firmele “fantomă” pot pune pe piață loturi de produse “contaminate” (intenționat) cu substante chimice periculoase.
O listă cu suplimente de calitate, verificate în timp, de la producători de prestigiu poți găsi pe www.suplimente.ro.
Foamea. O senzatie cu care ne confruntam cu totii zi de zi.
Existam astazi ca specie pentru ca am avut capacitatea sa mancam orice, oricand si sa stocam energie mai bine decat alte animale. Bineinteles, nici inteligenta nu a fost in plus.
Deci am fost facuti sa mancam mult, repede, sa ne ingrasam repede, sa slabim greu, sa ne miscam permanent in cautarea hranei. Mancare era putina si trebuia sa ne batem pentru ea.
Omul primitiv, vanator-culegator avea la dispozitie carne(dap… daca nu am fi mancat carne creierul nostru acum se putea odihni intr-o coaja de nuca probabil), peste, seminte, nuci, radacini, ciuperci si din cand in cand fructe. Muult mai traziu au aparut lactatele.
“Cerialele” doctorului Stroescu se rezumau probabil la cele cateva boabe din spicele plantelor salbatice.
Asta pana acum vreo 7 mii de ani cand s-au dezvoltat agricultura si cresterea animalelor. Cand au inceput sa se ridice imperii bazate pe munca sclavilor hraniti cu noile alimente, produse in cantitati mai mari decat ne oferea in mod natural Pamantul.
Cum sta treaba azi?
Mancare e destula si pe toate drumurile. Totusi, balanta acum este spre alimentele intens energetice, in special carbohidrati: paine, cartofi, orez. Raportul de carbohidrati la proteine/fibre in bobul de grau, de exemplu este cu totul altul decat acum 5000 de ani.
Grasimile pe care le mancam nu mai sunt naturale ci deja oxidate sau transformate in compusi inexistenti in natura. Toxice.
De alergat alergam doar dupa utopii. Aceste utopii ne fac sa fim printre altele si stresati.
Ca raspuns la stress, la cei mai multi oameni se declanseaza un mecansim de protectie dezvoltat acum foarte mult timp: creste apetitul. Vrei sa mananci mai mult pentru ca nu ai cum sa faci diferenta intre abundenta de mancare de acum si lipsa de mancare din trecut.
Alimentele bogate in carbohidrati, dulciurile, cornurile, shaormele, prajiturile, bauturile cu zahar provoaca atat uzura pe termen lung a organismului si deficite de nutrienti esentiali cat si o stare avansata de FOAME.
Deci daca ai o munca sedentara uita de cereale, cartofi, orez, zahar si alte lucruri dulci.
Pur si simplu nu iti permiti sa le mananci. Nu ai cand sa arzi atatea calorii si corpul tau nu este capabil sa le proceseze.
Contraexemplul cu oamenii slabi si care mananca orice nu functioneaza… si ei isi distrug sanatatea, doar ca efectele sunt mai putin vizibile.
